Карактеристике, технике и користи терапије смеха

Тхе Терапија смехом или терапија смеха је психотерапијска техника која омогућава генерисање менталних и емоционалних користи кроз смијех.

Не сматра се терапијом јер не дозвољава излечење патологија или психичких поремећаја. Међутим, то је добар алат за укључивање у различите интервенције психотерапије.

У принципу, терапија смехом се спроводи у групним сесијама, јер оне омогућавају већу заразу од особе до особе и олакшавају задатак. Групни ефекат омогућава стимулисање учесника и повећање продукције смеха међу њима.

Иако основа терапије смехом може да сугерише овај психолошки алат као слабо структуриран и контролисан третман, ова интервенција има изузетан научни доказ.

На овај начин, терапија смеха има истраживања која истичу психолошке и емоционалне ефекте које смех потиче. Исто тако, она укључује добро дефинисане и контрастиране технике и алате..

Циљ овог чланка је да се открију карактеристике терапије смеха. Објасните од чега се састоји овај психолошки алат, које позитивне ефекте може изазвати и какав однос постоји између смијеха и психолошког функционирања.

Карактеристике терапије смијеха

Терапија смехом се дефинише као терапеутска употреба техника и интервенција које се примењују на особу или групу људи, што доводи до стварања контролисаног осећаја дезинхибиције..

Главни циљ ове технике је да се изазове стање у особи са којом он успева да искуси смех, што се директно преводи у одређене здравствене бенефиције..

Ради се о прилично новој интервенцији у европским друштвима. Међутим, у неким регионима Јужне Америке терапија смехом се већ неколико година користи за интервенцију менталних поремећаја.

Због постигнутих добрих терапијских резултата, терапија смехом се проширила у различите регионе света, а све више психотерапеута инкорпорира ове технике у своје третмане..

Структура терапије смеха

Терапија смехом је терапеутско средство које укључује извршавање различитих задатака и активности. На овај начин, ова врста интервенције се не фокусира само на генерисање смеха код људи.

Опћенито, терапија смијехом се састоји од четири различите фазе. На првом месту се спроводе теоријске сесије. Након тога је укључена фаза праксе. Последње две фазе карактерише развој комуникације и примена различитих техника.

Ова терапија се обично ради на нивоу групе, јер омогућава бољу динамику и стварање већег броја погодности за учеснике. Међутим, неки терапеути одлучују да га примијене и на индивидуалном нивоу.

1. Теоријска фаза

Терапија смехом почиње теоретским сесијама. У овој првој фази, циљ је прегледати карактеристике смијеха и његову примјену у различитим класама и културама.

Терапеут објашњава шта је смех, које су његове физиолошке, психолошке и неуропсихолошке особине. Исто тако, односи се на смех са когнитивним процесима као што је функционисање меморије.

2. Практична фаза

Након што су прегледане особености смијеха и његова терапијска примјена, терапија се наставља низом практичних вјежби.

Конкретно, у овој другој фази се практикује низ растезања у плућима, леђима и стомаку.

Ове вјежбе су важне за деблокирање и опуштање тијела, те омогућавање усвајања стања које олакшава појаву смијеха и повећава његове користи..

Те се подуке уче и предају током првих сесија, тако да учесници уче да их изводе на почетку преосталих сесија.

3. Фаза комуникације

Тада се терапија фокусира на вежбање и развој комуникације међу учесницима у групи.

Комуникационе вежбе се примењују тако да се испитаници међусобно познају, стекну самопоуздање и саучесништво у сесијама и дезинхибирају у терапији.

4- Примена техника

Коначно, када су циљеви три претходне фазе постигнути, примјена различитих техника које имају за циљ мотивирати забаву и игру међу учесницима и потакнути појаву смијеха је већ укључена..

Технике примењиване у терапији смеха

Технике терапије смехом примењују се у последњој фази интервенције. Могу се продужити за неколико сесија, с обзиром да није предвиђено специфично трајање лијечења.

Слично томе, примењене технике такође могу бити различите и различите. Сви они имају за циљ да подстакну смех и забаву. Највише се користе:

1- Отпустите негатив

Ова техника се изводи помоћу балона. Субјект мора напухати балон и у сваком даху мора испустити нешто што желите да нестане из свог живота или околине.

2. Елиминишите негатив

У овом случају, пацијент веже балон са везицама. Терапеут свира музику и учесници морају почети да плешу повлачећи балон, покушавајући да експлодирају пре него што се песма заврши.

3. Затегните да се опустите

У овој техници, пацијенти морају да контрахују мишиће и брзо ходају, пролазећи кроз просторију од краја до краја. Исто тако, требало би да покушају да вербализују своје име без да олабаве мускулатуру. Коначно, тело се постепено де-стресира.

Техника смеха

Пацијенти леже на поду, а терапеут упућује вежбе на директно изазивање различитих врста смеха.

5 - Техника шкакљања

Коначно, иако то није могуће у свим случајевима, неки терапеути одлучују да изазову смех директно кроз шкакљање.

Анализа компоненти смеха

Закључити да је терапија смехом адекватно терапијско средство јер омогућава индуковање "смеха" код пацијената је сувише плитка анализа да би се осигурала њена употреба у менталном здрављу..

У ствари, добри резултати које је ова интервенција показала да побољшавају одређене психопатолошке симптоме пробудила је интерес за његову примену у различитим терапијама. Међутим, пре употребе, терапија смехом је подвргнута широком спектру студија.

У том смислу, главне компоненте анализиране за дефинирање карактеристика терапије смијехом и њених терапијских учинака су: дефиниција концепта смијеха, типови смијеха и хумора и неурофизиологија смијеха

1- Разграничење концепта смеха

Да би се осмислила и изградила терапија смеха, неопходно је исправно дефинисати главну компоненту на којој интервенција функционише, односно смех.

У том смислу, неколико аутора покушало је да дефинише појам смеха са циљем да на најконкретнији начин одреди његове карактеристике и особитости..

Према речима Краљевске шпанске академије језика, реч "смех" може се дефинисати на три различита начина. То су:

1. Покрети уста и других делова лица који показују радост.
2. Глас или звук који прати смех.
3. Шта се смеје.

Са овим првим приступом дефиницији смеха, конотирано је да овај заједнички и свакодневни елемент може бити сложенији за разграничење од очекиваног.

У том смислу, неколико аутора се фокусирало на проучавање ове људске реакције како би стекли веће знање о смеху.

На пример, доктор са Универзитета у Барселони, Рамон Мора Риполл, описује смех као констелацију емоција. Потврђује да је смех сам по себи неодређен, јер се обично јавља у различитим ситуацијама, као што су изненађење, еуфорија или радост.

С друге стране, научник Мари Цруз Родера, из шпанске истраживачке мреже у науци о смеху (РИСА), дефинира елемент као главни знак или симптом синдрома стечене среће..

Са више психофизиолошке тачке гледишта, данас постоји одређени научни консензус у потврђивању да смех карактерише:

1. Енергетске контракције дијафрагме које су праћене понављајућим силабичним вокализацијама са резонанцом ждрела.
2. Израз лица који користи приближно 50 различитих мишића лица.
3. Кретања других више од 300 мишића који се односе на различите групе као што су: абдоминални зид, глава, врат, леђа, руке и руке.
4. Развој низа повезаних неурофизиолошких процеса.

2. Врсте смијеха и хумора

У проучавању смеха је конотирано да се свако људско биће смеје на другачији начин. На овај начин, смех није јединствен и идентичан одговор за све људе.

Фактори који модулирају карактеристике смеха који се развијају код појединца су повезани са карактеристикама које се односе на израз лица, као што су ритам, волумен, интензитет или трајање..

Проучавање ових елемената омогућило је успостављање вишеструких типова смеха, од којих је 5 стекло посебан значај и научне доказе. То су:

1. Спонтани или искрени смијех.
2. Увјежбани или безувјетни смијех.
3. Стимулисани смех.
4. Индуцирани смех.
5. Патолошки смех.

Исто тако, још један важан елемент који треба узети у обзир приликом утврђивања карактеристика смијеха је у разликовању овог концепта и хумора.

Није лако разликовати смијех и хумор, јер се врло често појављују на повезани начин. У ствари, хумор је често узрок смеха, међутим, смех може да промени расположење.

У том смислу, смијех и хумор су два аспекта која су уско повезана и чија је асоцијација основа терапије смијехом..

Хумор је конструкт, док је смех физиолошка активност. Смех има и физичке и физиолошке ефекте, док хумор има само когнитивне ефекте.

Исто тако, хумор је подстицај и смех је један од многих одговора које овај стимуланс може генерисати. Међутим, упркос повезаности, ова два елемента не морају увек да се појављују заједно.

3 - Неурофизиологија смеха

Смех има биолошку основу, то јест, када се мозак смије, пролази низ промјена у свом функционисању.

Конкретно, смех стимулише различите мождане процесе као што су субкортикални кортикални кругови, лимбички систем, посебне области и хипоталамично-хипофизна оса.

Поред тога, смех производи ослобађање хормона и неуротрансмитера као што су анандимид, ендорфини, енкефалини, серотонин, окситоцин или допамин..

Ослобађање ових супстанци у различитим склоповима мозга објаснило би психолошке предности терапије смехом и продукцију ефеката као што су релаксација, експериментисање позитивних емоција или повећање расположења и самопоуздања..

С друге стране, недавне студије су показале да смех укључује и ослобађање адренокортикотропног хормона (АЦТХ), који је укључен у регулацију стреса..

Исто тако, претпоставља се да би смејање такође изазвало веће ослобађање адреналина и норадреналина у организму, интервенирајући у регулацији крвног притиска и бронходилатације, корисно код особа са астмом..

Благотворни ефекти смеха

Неколико истрага се фокусирало на проучавање корисних ефеката смеха. У принципу, они се могу поделити на физиолошке ефекте и психолошке ефекте.

1. Физиолошки ефекти.
2. Вежба и опуштање мускулатуре.
3. Вежбајте и побољшајте дисање.
4. Смањује концентрацију хормона стреса.
5. Повећава производњу ендорфина.
6. Повећава оксигенацију ткива.
7. Побољшава функционисање крвних судова.
8. Стимулише имуни систем.
9. Повећава праг бола и толеранције.
10. Психолошки ефекти.
11. Смањује стрес и симптоме депресије и анксиозности.
12. Подиже расположење, самопоштовање и самопоуздање.
13. Повећајте памћење и креативно размишљање.
14. Побољшава друштвене односе.
15. Побољшава квалитет живота и промовише психолошку добробит.

Референце

1. Бокун, Бранцо: "Хумор као терапија". Барцелона, 1987.

2. Холдер, Р. Смех најбољи лек. Барселона Шпанија: Уводник Оноиро, 2004: 1-2.

3. Махони ДЛ, Бурроугхс ВЈ, ЛГ Липпман. Уочена су мишљења 223 атрибута смијеха који промичу здравље: генерацијска успоредба. Ј Псицол 2002; 136: 171-81.

4. Мооди, Раимонд: "Хумор и здравље. Исцељујућа моћ смеха ".Едаф. Мадрид 1978.

5. Рамирез Л. Соматски ефекти смеха. Ревиста Медицина Есфинге нº26 Јул-Авг 2002.