Биолошки ритмови, шта су они и како они раде?



Тхе биолошки ритмови они су осцилације у физиолошким варијаблама унутар истог временског интервала. Они су традиционално проучавани из дисциплина као што је биологија, јер су биолошки ритмови присутни у биљкама, као иу животињама, или из медицине; међутим, све више истраживања у психологији која се баве овим питањем.

Нешто тако једноставно и дневно као што је јело три пута дневно, устај више или мање увијек у исто вријеме или да смо активнији у одређено доба дана реагира на мрежу врло сложених соматских интеракција званих биолошки ритам..

Позадина интересовања за биоритме

Проучавање овог феномена; то јест, периодичност многих физиолошких аспеката, привукла је пажњу доктора и филозофа антике. Поготово Галена и Аристотела, који су биоритмима приписивали акцију околине: субјект је подложан само спољним факторима (на пример, заласку сунца) и сматра се пасивним средством средине.

Тек у деветнаестом веку, када су сва астрономска објашњења одбачена и почело се сугерисати да постоје ендогени фактори (види хормонске) који утичу на биоритме живих организама. Касније ћемо говорити о хормонским факторима, али вероватно сте чули за чувени мелатонин у таблетама за спавање.

Питање биоритма је имало свој врхунац код оних познатих као биорхитхмистс крајем осамнаестог века и током целог деветнаестог века. Као радозналост, берлински доктор Вилхелм Флиесс (који је, иначе, био Фреудов пацијент) приметио је да се многи обрасци (укључујући рођења и смрти) дешавају у интервалима од 23 и 28 дана.

Он је назвао мушке циклусе онима који се јављају сваких 23 дана и женским циклусима који се јављају сваких 28 дана, што га чини подударним са менструацијом.

Касније, на Универзитету у Иннсбруцку примећено је да су се "срећни дани" ученика одвијали сваких 33 дана и дошли су да га повезују са наводном цикличном способношћу учења мозга, која је боље упила знање сваког одређеног временског периода..

Наравно, све ово је доведено у анегдотални ниво, а данас се биоригматским темама приступа из позитивистичке перспективе и из претпоставки науке, о чему ће бити речи у следећим параграфима..

Можемо, међутим, напредовати у научнијем погледу на овај феномен: онај који подржава да наша функција мозга испуњава циклусе од око 90 минута, што се подудара са такозваним парадоксалним сном или РЕМ-ом (на пример, долази до смањења концентрације 90 минута учења.

Врсте биоритма

Наука је идентификовала три различите врсте биоритма: циркадијанци, ултрадијанци и инфрадијанци.

Циркадијски ритмови

Етимолошки, ова ријеч проналази свој латински извор у цирца- (око) и -диес (дан), стога можемо закључити да су циркадијански ритмови оне физиолошке осцилације које се јављају отприлике сваких 24 сата..

Добар пример за то би била потреба за спавањем. У нормалним условима, сан нам долази практично у исто време у дану који следи означени образац. Свака промена овог обрасца доводи до поремећаја као што је несаница.

Не изненађује, успут, да је наш "унутрашњи сат" регулисан дневним светлом и распоредом и да ако се поремети појављују се такви досадни поремећаји као јет лаг, који нису ни више ни мање од измена. нашег циркадијанског ритма и још један доказ да смо регулисани, делом, дневним сатима које имамо дневно.

Поред поменуте несанице, у психопатологији постоје и измене које су у складу са циркадијским ритмовима. На пример, људи који пате од тешке депресије су гори током јутра (погоршање јутра) и побољшавају се поподне.

У ствари, једна од првих симптоматологија у којој се пацијенти са депресијом манифестују су такозвани поремећаји ритма, или поремећаји биолошких ритмова, који се обично идентификују у клиничкој психологији као дефицит апетита, сексуална жеља и спавање.

Инфрадиан ритмови

Да ли су оне чије је трајање или цикличност већа од 24 сата. Они се називају оваквим (инфра-значи мање на латинском) јер се јављају мање од једном дневно. Ово, што може бити компликовано, лакше је видјети ако дамо примјере.

Менструални циклуси добро илуструју овај феномен: јављају се отприлике сваких 28 дана. Морске и лунарне фазе такође одговарају инфрадијанским ритмовима, такође по обрасцу између 24 и 28 дана.

Зато се менструални период понекад назива и циркуларни ритам; међутим, научни докази заправо не доводе до тога да се она сматра таквом са чврстом базом.

То је због чињенице да многи фактори модерног живота (употреба завеса које не дозвољавају да прође светлост, да се нађемо да радимо у окружењу са вештачким светлом, итд.) Не дозвољавају синхронизацију ритмова жена са лунарним циклусом.

Још један занимљив инфрадијски феномен је чињеница да неке врсте инсеката, као што су мрави лавови, ископавају бунаре и мравињаке квалитетније и дубље када постоји пун месец (Гооденоугх, 1993)

Други добар примјер може бити миграција птица или било који сличан феномен који се догађа сезонски.

Поново га примењујемо на поље психопатологије, депресије и друге поремећаје расположења обично се погоршавају у пролеће и понекад у зору јесени. Биполарност је такође повезана са сезонским погоршањем.

Ултрадианос ритмови

Да ли се оне одвијају у периоду краћем од 24 сата; то јест, јављају се више од једном дневно (ултра- значи више на латинском). Постоје бројни ултрадијански ритмови као што су, на пример, откуцаји срца, трептање очију, регулација телесне температуре или дисање.

Други ултрадијански ритмови могу бити РЕМ циклуси спавања (који се јављају сваких 90 минута или тако) или потрага за храном у животињама.

Укључени унутрашњи фактори

Сада када смо видели важност одржавања хомеостазе или равнотеже у нашем телу, дошло је време да разговарамо о ендогеним факторима који су укључени у контролу нашег унутрашњег сата.

Да бисмо се смјестили мало више, речено је да су биорхитхмс ендогени (контролирају их унутрашњи сигнали из нашег тијела), али су регулирани синкронизаторима, као што су горе наведени сати свјетлости. Промене светлости и таме држе наш сат подешен.

Мелатонин

То је хормон који се налази у животињама, биљкама и гљивицама и његове флуктуације варирају у складу са временом и осветљењем тренутка. Налази се углавном у пинеалној жлезди, лоцираној у супрацхиасматиц језгру мозга, и изложен и препознатљив за око код неких гмизаваца (који се називају и "треће око").

Ако уклонимо ово језгро у експерименталним условима, приметићемо да животиње не показују никакав циркадијални ритам, показујући бројне поремећаје, нарочито будност..

Мелатонин, који се може наћи без рецепта у било ком супермаркету или парафармацији, користи се у прошлости као третман за несаницу и за замену бензодиазепина (дрога завршена у -пам).

Кортизол

То је стероидни хормон (као што је тестостерон) који се ослобађа посебно у стресним ситуацијама и чији је просечан живот у телу приближно 90 минута.

Дуготрајно излагање стресним догађајима узрокује континуирано ослобађање кортизола, што доводи до велике вјероватноће оболијевања од поремећаја ритма.

Лутеинизирајући хормон (ЛХ)

Овај хормон је одговоран за овулацију, која се одвија у средини менструалног циклуса отприлике сваких 13-15 дана. Она следи циклични образац и кључна је за менструацију која се јавља нормално сваких 24-28 дана.

Фоликул-стимулишући хормон (ФСХ)

Поред тога што је у синергији са ЛХ у инфрадијанским циклусима жена, ФСХ изазива сазревање у пубертету и мушкараца и жена, као и развој и раст. Код мушкараца је такође укључен у производњу сперме.

Циркадијални ритам и рутина

Већ смо видели значај циклуса у нашем организму и код других врста. Међутим, тренутни ритам живота спречава нас да у више наврата дамо нашем организму биоритам који је потребно прилагодити интерно и екстерно.

Такође је тачно да су многи људи (избегавајући оне који морају да раде ноћну смену из радних разлога) више ноћни него дани; то јест, они су активнији током ноћи, и сигурно знамо некога чији је учинак већи у раним јутарњим сатима.

То свакако није штетно пер се све док се трудимо да редовно испуњавамо тај распоред како не бисмо ишли "луди" у наше тијело или унутарњи сат. Запамтите да се наше тело у нормалним условима прилагођава циркадијским ритмовима од око 24 сата биолошког трајања.

У овом тренутку, добро је говорити о томе како одржати дневну рутину која нам омогућава да имамо унутрашњи сат са механизмом који је тако рафиниран као онај произведен у Швицарској. Постоје неки савети који ће, ако их испунимо, сигурно приметити побољшање наше виталности и перформанси.

  • Увијек покушајте да устанете у исто вријеме, по могућности рано: али око! морамо поштовати неколико сати сна. То значи да ако из било ког разлога одемо у кревет у 3 сата ујутро, ми не присиљавамо машине да буду у постројењу у 7 сати.У дугом року овај недостатак сна ће утицати на нас у свим аспектима. Наравно, не боли и време за спавање.
  • Направите најважније оброке дана у истом термину.
  • Поставите себи циљ да будете дисциплинованији: Напримјер, направите листу задатака на дневној бази и не идите на другу активност све док не буду готови.
  • Када сте на продуженом одмору, на пример лети, покушајте да не занемарите уобичајену рутину током остатка године. Ово ће вам помоћи да се укључите без да се осећате веома погрешно.
  • Одлагање мора бити нешто потпуно непожељно за вас. Тешко је, али ће помоћи вашој продуктивности и ви ћете се осећати задовољније и, вероватно, са много мање анксиозности за обављање задатака. Због тога је неопходно оставити мобилни уређај у страну и, ако је потребно, уклонити интернетску везу са нашег рачунара.
  • Наравно, моћ воље ће бити кључна и, као и скоро све, можете тренирати и тестирати чак и на најнезначајнијим гестама: не устајте са столице док не завршите студирање предмета или вечере.
  • Користите календар или календар да бисте забележили праћење ваших циљева. Писање чини вас више свјесним својих поступака и омогућава вам да прецизније пратите.
  • Препоручљиво је користити активност као почетну тачку дана. На пример, ако волите да се бавите спортом или имате неки циљ везан за побољшање вашег фитнеса (који би, у ствари, сви требали да радите), можете се запитати да ли сви ваши дани почињу са полусатном трком у умјереном касу. То ће нам помоћи да се активирамо.
  • Ми ћемо посматрати, како утврђујемо навику, да ћемо правилном организацијом наше рутине имати више слободног времена за слободне активности.
  • Нађите тренутак дана (по могућности у сумрак или пре спавања) да медитирате, растегнете или направите малу јогу. Ове навике "хигијене спавања" ће нам помоћи да боље спавамо и да задржимо несаницу.
  • Подсјетимо се да у просјеку постоји навика да се успостави 20 дана. Одатле ће све бити ваљано и неће нас коштати толико труда, нити ће бити толико заморно да одржимо добру дневну рутину..

Закључци

Важност одржавања дневне рутине као дијела добре синхронизације наших биоритмова је посебно значајна ако желимо да одржимо и физичко и ментално здравље у оптималном стању.

Поред тога што ће нам организам захвалити, на нивоу самореализације приметићемо резултате чим приметимо да су наша продуктивност и ефикасност под утицајем..

Коначно, и као што смо рекли, дисциплина је од суштинског значаја за ово путовање које укључује бригу и поштовање, где одржавање здраве рутине може бити добра полазна тачка.