Како брзо побољшати вашу меморију у 5 корака

У овом чланку ћу објаснити како да побољшате своје памћење брзо са техникама и триковима заснованим на психологији.

Брза меморија великог капацитета није само корисна, пожељна и обожавана у нашем друштву, већ је посљедњих година постала толико популарна да је на путу да постане још један спорт..

Можете мислити да ја претјерујем, али истина је да широм свијета постоји много првенстава памћења сваке године, како у земљама тако иу међународним.

Даћу вам два невероватна примера¹:

- Светски рекорд за меморисање случајних речи је 300 за 15 минута.

- Светски рекорд за меморисање случајних бројева је 1014 за 15 минута.

Зашто се може запамтити више бројева од речи у исто време? У овом чланку ћу вам дати одговор на ово и још много тога. Меморија се може поредити са магијом, јер у обе дисциплине постоје трикови.

• Да ли је имати добро памћење као даровитост или као "гениј"? Не.
• Да ли је бити мађионичар ствар паранормалних моћи? Не.

Постоје два основна кључа за развој добре меморије:

1-Знајте како то ради

На исти начин на који не можемо да користимо компјутер добро ако не знамо како функционише, не можемо добро да користимо нашу меморију ако не знамо како то функционише..

2-Влак, воз и воз

Баш као што је потребно мало труда да се говори другим језиком, научено првих неколико пута када то радимо, биће веома скупо запамтити пуно информација или врло брзо првих неколико пута када то радимо.

Почећемо са разјашњавањем Шта је памћење? "Једна је од најинтригантнијих комплексних функција мозга, која се састоји од способности складиштења
и запамтите много тога по вољи "².

Друга страна истог новчића је учење: "процес којим нове информације добијају нервни систем може се превести у видљив резултат кроз промене у понашању"².

5 Кораци за побољшање меморије

1-Изаберите свој сензорски модалитет

Из горе наведених дефиниција можемо закључити да памћење (учење) и учење увијек иду руку под руку.

Као што видите, док се дефиниција сећања односи на мозак, дефиниција учења се односи на нервни систем. У чему је разлика?

Живчани систем, поред многих других ствари као што је мозак, укључује периферне сензорне системе: вид, слух, мирис, укус и додир. Чулна перцепција информација је први корак за памћење и учење.

Који је најбољи за памћење?

Пре свега, треба да знате која је сензорна модалност којом је лакше и брже запамтити информације које примате. С друге стране, чак и ако имате "омиљени" сензорни модалитет, у неким случајевима ћете морати да користите други због природе задатка или подстицаја који су представљени.

Људска бића користе инстинктивно осјећај вида, а то је најразвијенији сензорни модалитет у нашем мозгу (заузима читав затиљни режањ!).

Поглед је тако брз и детаљан да подражај видимо визуелно за мање од 100 милисекунди!³. Такође, према Грилл-Спецтор-у и Канвисхер-у, чим знате да постоји нешто тамо, знате шта је то.³.

Међутим, вид је најбољи сензорски модалитет за памћење?

Иако нам поглед даје више информација и детаљније, саслушање је много брже. Потребно нам је између 15 и 30 милисекунди да опажамо слушни стимулус!⁴

Размотримо зашто је одлука контроверзна:

Колико дуго је потребно да се запамти текст песме? Колико је потребно да се запамти написана песма? Који од ова два задатка захтијева више напора?

Није моја намера да маргинализирам друга чула, али, хајде да се суочимо, нећемо их често користити за памћење јер је врло ретко да
информације нам долазе у облику мириса, укуса или текстура.

Међутим, јесте ли икада заборавили какав је укус? И како нешто мирише? Да ли сте икада заборавили шта је текстура, температура, итд.? неких материјала?

Процијените што је ваше "омиљено" значење и тренирајте!

Ако бисмо остали на нивоу опажених информација без да радимо било шта друго, информације би биле сачуване у "чулној меморији"..

Ова продавница информација је специфична за сензорни модалитет, не захтева пажњу на извор информација за складиштење, има скоро неограничен капацитет али траје само око 500 милисекунди.

Хајде да пређемо на следећи ниво, шта треба да урадимо да сачувамо информације које се виде?

2-Пажња и мотивација

Шта сте јели јуче? Које веб странице сте данас посјетили? Када је последњи пут падала киша?

Покушајте да одговорите на ова питања. Сигурно је то информација коју сте у једном тренутку знали, али брзо заборавили. Зашто? Зато што је то рутинска информација, коју не морате да се сетите и да вам је стало мање.

Једнако фасцинантно и важно да је наша способност да памтимо и учимо наша способност да заборавимо².

Ако нисмо систематски заборавили све ирелевантне информације којима је приоритет оно што је важно, наша меморија би била хаос неприступачних, бучних и неупотребљивих информација.

Како је био твој први пољубац? Како мирише бетадин? Шта каже рефрен ваше омиљене песме?

Покушајте да одговорите на ова питања. Када се сетите ове информације, одређене емоције ће се сигурно поново појавити.

То су успомене које је тешко заборавити, јер су оставиле веома снажан печат на памћењу захваљујући емоционалности и важности..

Видимо, дакле, да је друга страна новчића сјећања заборав.

Шта треба да урадимо да бисмо се уверили да нешто запамтимо? Схватите то и покушајте да је похраните као да губимо своје животе у њој.

У нашем мозгу постоји скуп међусобно повезаних и међусобно повезаних структура које се називају лимбички систем. Две основне мождане структуре за памћење су део овог система: хипокампус и амигдала.

Кључ функционисања ове стратегије је функција амигдале да "помогне" хипокампусу.

У емоционалним ситуацијама, амигдала и хипокампус интерагују на суптилан али важан начин⁵. Кроз ову интеракцију, амигдала има моћ да модулира и кодирање и складиштење информација од стране хипокампуса.⁵.

Вулгарно говорећи, ако амигдала не жели, хипокампус неће похранити информације и зато ћете то заборавити без могућности да учините било што у вези с тим..

Ваша улога у памћењу је да кажете вашој амигдали: "оно што учим у овом прецизном тренутку је од највеће важности и морам је запамтити по сваку цену".

Као што увијек кажем, не смијемо заборавити да смо животиње и, за животињу, оно што је важно увијек има емоционални садржај. Никада нисте осетили да је то више
лако научити шта вам се свиђа и привлачи вас?

Када је информација стигла до руку амигдале, чувара, ми ћемо да архивирамо информације у складишту вишег нивоа од претходног. Ово се зове "краткорочно памћење".

Краткорочно памћење је најфункционалније софистицирано од меморијских складишта које ми људи имамо.

Међутим, то још није дефинитивно складиште јер има двије слабе тачке: има капацитет од 7 +/- 2 елемента и тренутно је активно активно само за одређене информације привремено (минута).

У овом складишту се све догађа. Када је амигдала пустила информације кроз врата, све остало је у нашим рукама.

3. Значај удружења

Људска способност да опозове релативно бесмислене информације је изненађујуће ограничена (на пример, листа од 7 до 9 случајних бројева). Међутим, овај капацитет се може драматично повећати².

Као што ћете се сетити, на почетку чланка сам вам обећао да ћу открити магичну тајну памћења. Па, дошло је вријеме. Тајна је удружење.

Драматично повећање о коме говорим иде од меморисања листе 7 до 9 случајних бројева до меморисања листе од 1014 случајних бројева за 15 минута (или више, ко се усуђује да победи рекорд?).

Тајна удружења је давање информација информацијама и формирање група са њом. Како групирати и пружити информације бројевима?

Моја омиљена стратегија је она од датума, мада би стратегија нижег нивоа могла бити, на примјер, године. Можете користити и математичке операције.

Нешто што никада не смијемо заборавити и оно о чему сам већ говорио, је да људска краткотрајна меморија има просјечну похрану од 5 до 9 елемената (чаробни број 7 +/- 2), иако можемо тренирати, можемо доћи до амплитуде од 12 13 елементс.

Један од бројева је најсложенији пример меморисања с обзиром на њихову апстрактну природу. Међутим, речима би било много лакше.

Ријечима је страховито лако створити приче, све овиси о нашој креативности и машти. Препоручујем вам да научите о Лоци методи или другим мнемоничким стратегијама.

У овом чланку можете научити друге технике асоцијације.

4-Успоставите успомене: улогу понављања

Године 2008. рад Карпицкеа и Роедигера имао је велики утицај на научну заједницу. Они су проценили две најчешће коришћене стратегије учења на световном нивоу: понављање информација у облику поновног читања и понављања истог на поновљени начин⁶.

Оба су облици понављања, али њихова биолошка природа је потпуно другачија. Резултати су били огромни и, што је најбоље од свега, има смисла.

Понављање информација у облику поновног читања је потпуно бескорисно, док његово понављање у виду памћења побољшава квалитативно и квантитативно учење (квалитативно мислим да траје дуже у памћењу)⁶.

Зашто??

Да бих га у потпуности разумела, морам да уведем концепт привикавања.

Да ли се сећате амигдале? Овај наш пријатељ не воли неважне. Врло је ВИП чувар који ће само прослиједити важне информације. Ако поново прочитамо исте информације изнова и изнова, тражићемо амигдалу да каже хипокампусу хиљаду пута исту ствар. Шта ће се десити? То ће вам забранити улазак.

Веома сам метафоричан, али то је управо оно што се догађа. Даћу један врло познат пример.

Први дан када носимо мобилни (или мобилни телефон) у нашем џепу смета нам и знамо у сваком тренутку да је он ту. Након два или три дана ношења у истом џепу нећемо схватити да га носимо и чак ћемо се и стално питати, јесам ли пао?

Исто важи и за сат, наочаре, прстење итд. То је феномен привикавања. Амигдала ће престати да упозорава хипокампус да је то важно.

У ствари, он може чак рећи и супротно: "не обраћајте пажњу јер то није важно, заборавите". Хипокампус се слепо ослања на амигдалу, има довољно посла.

Шта је онда ефективно? Понављање кроз меморију!

5-Запамтите иде даље: концентрација

Претпостављам да се питате шта ради хипокампус? Да ли је то само амигдала која одлучује?

Хипокампус се бави дугорочним потенцирањем (ПЛП) и дугорочном депресијом међу многим другим фасцинантним стварима.

Имао сам задовољство да се сретнем ове године, Кеннетх Миер, садашњи свјетски лидер ПЛП-а, који је радио у Ослу у лабораторији Терје Ломо у вријеме његовог открића, 1966. године⁷. Задовољство ми је да вам пренесем оно што нам је Миер рекао.

ПЛП је начин на који мозак сисара чува информације.

Иако је тачан начин на који се ово чудо постигло и гдје се информације крећу је нешто што је још увијек непознато, познато је да хипокампус управља, кроз ритмичност свог електрокемијског обрасца, да створи тренутну синхронизацију која ће се претворити у информације пренесене синаптички, у нешто незаборавно.

То се постиже само ако на неки начин имамо потребну концентрацију.

Зато се каже да за памћење морате бити на умереном нивоу активације, тј. Ни веома узнемирени, нити веома опуштени..

Зашто онда понављање меморије функционише?

То је информација са отвореним вратима. Зато се потрудите да га опоравите од места где се налази и да га ојачате амигдалом и хипокампусом кроз њихов непогрешив тимски рад..

И које друге начине знате о побољшању памћења??

Референце

1. хттп://ввв.ворлд-мемори-статистицс.цом/дисциплинес.пхп.
2. Пурвес, А. (2004). Неуросциенце. 3рд едит. Синауер.
3. Грилл-Спецтор, К и Канвисхер, Н. (2005). Визуелно препознавање: чим знате да је ту, знате да јесте. Псицхологицал сциенце.
4. Краус Н, Килени П, МцГее Т (1994) МЛР: клинички и теоријски принципи. У: Катз Ј (ед) Приручник клиничке аудиологије.
5. Пхелпс, Е. (2004). Људске емоције и памћење: интеракције амигдалног и хипокампалног комплекса. Цуррент Опинион ин Неуробиологи, 14; 198-202
6. Карпицке, Ј анд Роедигер, Х. (2008). Критична важност проналажења за учење. Сциенце, вол. 319, не. 5865; пп. 966-968
7. Ломо, Т. (2003). Откриће дугорочног потенцирања. Филозофске трансакције. Роиал Социети Лонд Б Биол 358 (1432): 617-620.

8. Цампаио, Р. (2005). Развијте чудесан ум. ЕДАФ.
9. Изворна слика 3.
10. Изворна слика 4.
11. Изворна слика 5.