Објави:
Како побољшати концентрацију у дјеце и одраслих 13 Практични савјети
За многе људе, побољшати концентрацију То је област у којој морају активно радити. Због промјена у нашој култури, све више појединаца тешко је задржати своју пажњу усредоточену на један задатак. Стога су се у посљедње вријеме појавиле бројне вјежбе које су ојачале овај капацитет.
Успон Интернета, друштвених мрежа, смартпхонес и други технолошки напредак навикли су нас да не задржавамо нашу пажњу више од неколико секунди. Превише смо стимулисани; стално нас бомбардирају информације које захтијевају да обратимо пажњу.
То узрокује све врсте проблема у животу већине људи. Између осталог, и деца и одрасли кажу да имају потешкоћа да се концентришу на часу или на послу, да читају, или да буду више од неколико минута без гледања у мобилне или друштвене мреже.
Стога ћете у овом чланку пронаћи неколико вјежби и техника које ће вам помоћи да побољшате концентрацију. Као да желите да почнете да градите мишиће, морате почети мало по мало. Изаберите једну или две активности које привлаче вашу пажњу, и вежбајте их неколико минута сваки дан.
На тај начин ћете ускоро схватити да се ваша способност концентрације мало и мало повећава.
Практични савјети за обуку концентрације
1 - Тренирајте своју снагу воље
У нашем свакодневном раду стално се крећемо и одржавамо активним. Наш живот захтијева да пређемо са једног задатка на други без времена за одмор између, тако да мало по мало губимо навику да будемо беспослени.
Као да то није довољно, због константног ометања наших електронских уређаја, тешко нам је да задржимо пажњу на једном задатку више од неколико минута. Срећом, воља је као мишић који се може тренирати. Испод ћете наћи вежбу која ће вам помоћи да је развијете.
Идеја је врло једноставна. Изаберите столицу у којој сте удобни и изаберите позицију на којој ћете седети. Током следећих неколико минута, држећи очи затвореним, мораћете да покушате да останете у њему без померања једног мишића.
У почетку, чини се да је то релативно једноставно. Међутим, ускоро ћете схватити да овај задатак захтијева вашу пуну пажњу. У року од неколико минута од почетка, приметићете како ваши мишићи желе да изведу све врсте невољних покрета, које ћете морати да се борите свесно.
За почетак ове вјежбе, довољно је да то радите пет минута дневно. Упркос томе, када мало вежбате, приметићете максималну корист ако сте у могућности да задржите исти положај најмање четврт сата.
Када то радите неколико дана, приметићете како ћете сваки пут моћи да се фокусирате на исти задатак дуже време.
2 - Креирајте окружење без дистракције
Већ смо видјели да се воља може обучити, а ви сте научили вјежбу да бисте је постигли. Међутим, многа истраживања показују да без обзира колико то развијамо, веома је тешко да одржимо своју концентрацију ако смо стално окружени стимулансима..
Стога је један од најважнијих кључева да се усредсредите на један задатак да створите окружење у којем не постоји ништа што вас одвлачи од онога што радите.
У зависности од тога шта сте предложили, то може значити многе ствари; али обично, то ће значити да тражите простор за који идете само када морате да испуните своје задатке.
На пример, ако морате да урадите пројекат за посао, биће много компликованије да то урадите без ометања у вашој соби или у кухињи..
Ако имате простора код куће, постављање мале канцеларије у свом дому ће вам помоћи у том погледу. Ако не, можете радити из кафетерије за додатну концентрацију.
Још једна акција која ће одмах побољшати вашу концентрацију је да ставите телефон у авионски режим. Мало је ствари које нам одвлаче пажњу од обавјештења о друштвеним мрежама, позивима и порукама које стално добијамо.
Зато, када идете на посао или радите нешто важно за вас, прекините везу паметни телефон и покушајте да видите колико дуго можете бити без гледања у њега.
3. Радите у кратком временском периоду
Ако сте као већина људи, врло је вероватно да ћете имати проблема да задржите пажњу у потпуности неколико сати. Дакле, велики број предузетника, радника и уметника је открио да су много продуктивнији када то покушавају да ураде само кратко време пре одмора..
Најједноставнији начин је да се користи техника позната као "помодоро". Састоји се од подешавања тајмера за 25 минута. Током овог периода, ваш циљ је да се 100% усредсредите на задатак. Када се период заврши, можете да направите кратку паузу од 5 или 10 минута пре него што почнете поново.
Иако се 25 минута не чини превише, поготово ако имате дугачак или сложен задатак, они који су користили помодоро технику кажу да им је помогла да побољшају своју дугорочну концентрацију..
Покушајте да почнете са овим временима, и када видите себе са више самопоуздања можете мало по мало продужити радни период.
4- Поставите јасне и оствариве циљеве
Поред константних сметњи које примамо, један од главних разлога зашто се тешко концентрирамо је то што немамо специфичне циљеве на које се можемо фокусирати. За многе од нас, рад и учење су бескрајни низ задатака.
Проблем је у томе што наш мозак није спреман да функционише на овај начин. Истраживање открива да наш ум развија свој пуни капацитет када се фокусирамо на конкретне задатке и да они имају јасну награду када их завршимо. Стога, промена начина организовања обавеза може вам помоћи да се боље фокусирате.
Кључ је да поставите циљ на којем можете радити директно данас. На пример, ако морате да завршите веома дугачак пројекат, поделите га на мање делове које можете завршити у интензивном дану рада. Тако ће бити много лакше одржати концентрацију него ако се једноставно суочите са целином.
5- Добро се одморите
Нажалост, уобичајена ствар за многе људе је да спавају мање од 6 или 7 сати сваке ноћи. Зато што морамо устати рано, и зато што смо склони да останемо до касно, већина нас тешко може одморити онолико колико би нам заиста било потребно..
Међутим, бројне студије сугеришу да спавање мање од 8 сати по ноћи током дужег временског периода може изазвати пустош на нашу способност концентрације. Када се нисмо довољно одморили, чак и најједноставнији задаци могу нас учинити светом.
Стога, ако вам је побољшање концентрације важно за вас, направите приоритет од најмање 7 сати по ноћи. У принципу, ми не спавамо мало због недостатка времена, већ зато што не видимо одмор као нешто важно.
У више наврата, пожељно је оставити неке активности за следећи дан и одморити се више од губитка сати сна да би се све завршило прије спавања. Ако се добро одморите, видећете како ујутро имате много више енергије да се суочите са задацима концентрације.
6. Водите рачуна о својој исхрани
Веома везано за тему одмора налазимо ону храну. Иако изгледа да нема никакве везе са нашом концентрацијом, стварност је да храна коју једемо може одредити да ли ћемо обављати наше задатке с лакоћом или ако, напротив, то ће нас коштати надљудског напора да их завршимо.
Неке намирнице, као што су шећер или рафинирани угљикохидрати, отежат ће вам одржавање концентрације дуже вријеме. Напротив, други попут поврћа, меса или воћа ће вам дати енергију која вам је потребна да темељно користите ваш мозак у активностима које одаберете.
Да би се створила одржива навика здраве исхране, најбоље је не забранити нездраву храну; Напротив, обично је учинковитије почети уводити бољу храну у вашу исхрану мало по мало. Можете почети, на пример, уношењем комада воћа у сваки оброк, или заменом обрађене хране са природнијим које се боље осећају за ваше тело..
7. Запамтите "зашто"
Један од разлога због којих се већина људи пита о њиховим потешкоћама у концентрацији је недостатак мотивације. Да бисмо извршили сложен задатак, обично морамо да се осећамо као да то радимо; али у многим случајевима губимо из вида зашто се понашамо на одређени начин.
Ако желите да побољшате своју способност да се фокусирате на задатке које предлажете, морате стално да се подсећате зашто их радите.
Без обзира на разлог: новац, више слободног времена, побољшање здравља или ваших веза ... Важно је да се ради о нечему што чини да се осјећате као да сте се спустили на посао.
Ако желите да ову тачку узмете корак даље, можете чак и испунити своју околину елементима који вас подсјећају зашто радите оно што радите.
На пример, ако штедите на одмору на егзотичном месту, можете да ставите на зид своје фотографије дестинације о којој размишљате и погледате их када приметите да ваша концентрација почиње да се колебати.
8- Креирајте рутину
Много пута су наши животи помало хаотични. И код деце и код неких одраслих, сваки дан може бити потпуно другачији у зависности од тога шта морамо да радимо: задатке које треба обавити, куповине за обављање, састанке са лекаром, изласке са пријатељима или колегама ...
Проблем је у томе што је наш ум спреман да функционише на врхунској перформанси када постоји рутинска присутност. Следење мање или више фиксног распореда помаже нам да останемо фокусирани и дајемо све када морамо да обавимо неки сложени задатак.
Зато покушајте да створите више или мање стабилну рутину која ће вам помоћи да организујете своје дане. Није потребно да се планира свака секунда дана; али треба да следите неке опште линије у вашим активностима. На пример, можете покушати да одете у теретану у исто време сваки дан, увек вечерајте у исто време ...
9. Откријте шта је ваш најважнији смисао
Већ неколико деценија, у области психологије, познато је да свака особа учи и усмерава се углавном користећи једно од чула. За већину људи, то је поглед; али за друге појединце то може бити ухо или додир.
Генерално, људи су обично подељени на визуелне, слушне или кинестетичке. Свака од њих на неки начин боље учи и мотивисана је различитим стимулацијама и ситуацијама. Према томе, разумевање које од ових категорија припадате може вам помоћи у енормном одржавању концентрације.
10- Идите код специјалисте
Ако све остало не успије, можда постоји неки проблем који није у основи, а не допушта вам да се правилно концентришете. Постоје многи физички и психолошки услови који чине да је много компликованије задржати пажњу стално у једном задатку. Неке од најчешћих су следеће:
- Низак ниво неких витамина или хормона. Изузетно ниски нивои супстанци као што су тестостерон или витамин Д могу да отежају да остану фокусирани дуже време.
- Поремећај дефицита пажње. Иако се сматра да је у последњих неколико деценија дијагностикован вишак, истина је да мали проценат деце и одраслих има ово психичко стање. Његов главни симптом је екстремна потешкоћа у одржавању пажње више од неколико минута, али срећом може се лечити.
- Поремећаји расположења. Проблеми као што су депресија, стрес или анксиозност могу учинити готово немогућим ефикасно одржавање концентрације. У овим случајевима, најбоље је прво ријешити оно што се догађа, умјесто да се покуша ублажити симптом недостатка пажње изравно..
11- Поставите временске границе
Добро је да знате шта Паркинсонов закон каже: "Рад се проширује све док се не заврши расположиво вријеме за његов завршетак." Ово је стварно и обично се испуњава. Ако не поставите временске границе да завршите задатке, склониће вам се да вас омете и деконцентришете.
Због тога се препоручује одређено временско ограничење да бисте завршили оно што морате да урадите. Препоручујем вам да прочитате овај чланак о Паркинсоновом закону да бисте продубили ове технике.
12- Покријте своје основне потребе
Ако морате да идете у купатило, гладни сте или жедни, биће вам тешко да се концентришете. Зато покушајте да покријете те потребе пре него што почнете да учите, читате или радите.
Сигурно сте упознати са осјећајем нелагоде када читате, радите или учите и истовремено се осјећате гладни. Ослободите се својих основних потреба и онда ћете видети како се ваша концентрација побољшава.
13- Вјежбајте медитацију
Тренинг медитације побољшава и задржану пажњу (концентрацију) и перцептивну дискриминацију у задацима селективне пажње. Основне вежбе медитације се лако примењују; научите овде како медитирати.
Референце
- "12 вежби концентрације из 1918" у: Уметност мушкости. Добављено: Септембер 26, 2018 фром Тхе Арт оф Манлинесс: артофманлинесс.цом.
- "Тајна ... побољшања концентрације" у: Тхе Гуардиан. Добављено: Септембер 26, 2018 фром Тхе Гуардиан: тхегуардиан.цом.
- "Како побољшати своју концентрацију и памћење" у: Психологија данас. Добављено: Септембер 26, 2018 фром Психологија Данас: псицхологитодаи.цом.
- "13 Минд-Бловинг Типс за Повећање Концентрације Снаге Ин Кидс" на: Флинтобок. Ретриевед он: Септембер 26, 2018 фром Флинтобок: флинтобок.цом.
- "Топ 20 начина да побољшате своју концентрацију" у: Тимес оф Индиа. Добављено: Септембер 26, 2018 фром Тимес оф Индиа: тимесофиндиа.индиатимес.цом.