9 Активности за активно и здраво старење

Тхе активно старење је способност старијих особа да буду активне, са ниским ризиком од болести, посвећених међуљудским односима и учешћу у значајним активностима и високом нивоу физичке и менталне активности.

Тренутно, пораст популације старије од 60 година је епидемиолошки тренд у цијелом свијету. Важно је имати то на уму јер ово ствара социјалне изазове када је у питању промовисање здравог старења.

Старење је процес који се континуирано прилагођава промјенама које се дешавају током година. Само старост указује на веома мало здравственог стања особе.

Према Светска здравствена организација (СЗО), здравље је стање потпуног физичког, менталног и социјалног благостања, а не само одсуство болести. Стога, здраво старење укључује различите компоненте као што су биолошки, психолошки и социјални.

Процес старења је под великим утицајем околине, начина живота или болести.

Старење на активан начин је да се ојачају животни стилови који омогућавају уживање максималног нивоа здравља, да особа живи на функционалан начин, са добробити и квалитетом живота и према њиховом социо-културном контексту.

СЗО предлаже да старије особе постану старије без "старења" кроз континуирани развој физичких, друштвених и духовних активности током свог живота.

Ако старите на здрав начин, то је зато што имате здравље и добру физичку кондицију (вредни сте себе), представљате добро когнитивно функционисање, добробит и такође учествујете и друштвено укључите себе.

Имајте на уму да особа није искључиво одговорна за процес старења. Ви као појединац се налазите у друштву које делује на ваш процес старења и које такође мора да допринесе да се он правилно развија.

Међутим, истина је да су различита научна истраживања показала да старење такође зависи од себе; Активно и здраво старење и спречавање болести зависе, на одређени начин, од понашања особе.

Предности активног старења

Неке од заштитних активности болести и промотори здравог старења су: когнитивна активност, интерперсонални однос, размишљање и позитиван став, стилови управљања стресом, отпорност, перцепција контроле и самоефикасност.

Сви ови облици понашања су предиктивни услови дуговјечности и здравог старења.

Ментална активност је основни стуб активног старења, као и физичке вјежбе. Сигурно сте јасни да су ова два аспекта део здравог и прикладног начина старења.

Међутим, имајте на уму да су адекватна исхрана или друштвена партиципација једнако важни за вас.

Када говоримо о томе да морате да останете активни и окретни и да морате да стимулишете ваше когнитивне способности, може се чинити да морате да радите досадне задатке да то постигнете, али то уопште није тако..

Постоје различите активности, као што су оне приказане у наставку, које ће вам помоћи да постигнете физичку и менталну агилност унутар здравог старења, а то може постати стварно забавно.

Имајте на уму да успјешно старење зависи, у већој мјери, од акција превенције и промоције здравља које сте поставили, јер, као што сам рекао, концепт старости повезан с физичким и менталним погоршањем је, мање, делимично, под вашом контролом.

Неки аутори стога потврђују да је успјешно старење питање индивидуалног избора.

Активности за активно старење

1. Обављајте когнитивне вежбе

И когнитивне вежбе програма когнитивне стимулације и извођење хобија су веома користан начин да се ум одржи активним и ојача..

На пример, алфабетска супа је погодна активност за радну пажњу, а језик и лавиринти могу бити корисни за радно планирање или вештине решавања проблема.

Потребно је остварити различите менталне способности, кроз различите когнитивне вежбе које побољшавају различите аспекте за оптималан рад стимулације.

Друге вежбе могу бити везане за прорачун, на пример судокус, где радите логику, меморију, планирање, радну меморију, стрпљење ...

Постоје и укрштенице, у којима су језичке способности, семантичка меморија, ментална флексибилност ...

Други примјери можда траже разлике или парове слика за радну меморију.

Све ове активности повећавају пажњу, побољшавају перцепцију и стимулишу чула, као и помажу у активирању меморије.

Што више одржавате когнитивне способности и способност да учите, то ћете имати више учинка и дуже.

Покушајте да читате новине, књиге, часописе сваки дан ... обавештавајте о томе шта се дешава у свету и око вас. Све ово ће вам помоћи да одржите свој ум агилним.

Овдје можете пронаћи вјежбе за побољшање меморије.

2. Друштвене игре ... у друштву!

Игре као што су домине, карте, бинго ... нису само адекватне јер представљају когнитивне предности, али и зато што олакшавају друштвено учешће, што је, као што смо на почетку рекли, и фундаментални аспект активног старења..

Игра би требала бити забавна за вас, нешто што ће вам помоћи да остварите когнитивне способности док вам помаже да ојачате друштвене односе.

Неке студије, нпр Технолошки институт играчака, показали су да столне игре доносе многе користи у физичко, социјално и емоционално здравље старијих особа.

На пример, кроз столне игре, стање ума и самомотивација, уочена самоефикасност и задовољство се побољшавају, вежбају се когнитивне вештине, управља се са стресом, повећава самопоштовање и повећава се осећај усамљености.

3. Обављају физичке вежбе и одређене физичке вежбе

Поред тога, ове групне активности близу вашег дома помоћи ће вам у отпору, контроли држања, флексибилности, држању, ритму и дружењу на разигран и забаван начин.

Ходање је такође добра опција, од 30 до 40 минута у средњем ритму и боље пратити. Све активности везане за музику доносе и многе користи. На пример, плесни бал.

Будући да у старењу постоји физичко пропадање организма, можете обављати одређене активности усмјерене на јачање мишићно-коштаног сустава, рефлекса, равнотеже, мишићне снаге, координације итд..

Ово су специфичне вежбе за рад у одређеним областима. Можете направити тједни или мјесечни план гдје предлажете да свакодневно вјежбате одређену мишићну групу: лице, кољена, рамена ....

Чак можете да то радите у групи са својим пријатељима, тако да истовремено можете да потенцирате социјализацију.

Неке од ових вежби могу бити релаксација, лица (за побољшање циркулације и координације и побољшање мишића лица), за главу и врат (побољшање равнотеже, спречавање вртоглавице и падова), за руке и ноге (спречавање болести) укоченост зглобова и погодна координација) или за колена (погодна за мишићну независност и покретљивост).

Физичка вежба је један од начина живота у старости који помажу да се постигне највиши ниво здравља и добробити, смањује коморбидитет хроничних и дегенеративних болести и повећава квалитет живота..

4. Чувајте се!

Од прије него што сам вам рекао да треба да останете активни и остарите на здрав начин, морате развити различите аспекте свог живота, продуктивност рада, слободно вријеме или занимање прикладни за промицање здравог старења.

Покушај да се потражи неко занимање времена и буде корисно за друге може бити веома корисно за твоје самопоштовање.

Постоје људи који сматрају да је привлачно бринути о својим унуцима, док други више воле да се пријаве за музику, цртање и сликање, кројење, позориште ...

Данас постоји и такозвани "Универзитет за старије", гдје можете слушати универзитетске класе као слушаоце тема које највише волите..

Можете се пријавити и за забавни клуб за читање, кино-форум, вртларство, стимулацију памћења ... У неким домовима пензионера постоје специфичне класе. Питајте о онима у близини вашег дома.

Истраживање показује користи од активности у слободно вријеме у доприносу психолошкој добробити старијих и задовољству животом.

5. Неговати своје друштвене односе

Особни раст сваког од њих, њихова адаптација и интеграција у друштво, доводи до концепта благостања који смо раније указали и који је такође дио здравог старења.

Неопходно је имати стабилне друштвене односе, имати пријатеље, излазити с њима, водити разговоре ...

Социјална изолација, губитак подршке и недостатак друштвених односа повезани су са болешћу и скраћују живот.

6. Будите аутономни

Важно је да развијете своју аутономију колико год је то могуће. Концепт добробити на који смо раније помињали укључује прихваћање себе, контролу околине, особни раст ... и аутономију.!

Покушајте да одржите своју независност, свој властити ауторитет и одуприте се социјалном притиску.

Бити независан и аутономан спречава инвалидност и зависност. Покушајте задовољити своје жеље и поставити своје циљеве и приближити им се. Никад није касно!

7. Мисли позитивно!

Самоприхватање је једна од централних компоненти благостања. Прихватање себе, своје способности и ограничења је неопходно.

Понекад, када постанемо старији, морамо да престанемо да радимо ствари на које смо навикли и то производи нелагоду и негативне мисли према себи.

Постојање позитивних ставова према себи основна је карактеристика позитивног психолошког функционисања.

Показало се да се осећаји туге и депресије повећавају у старости, нарочито када постоје ситуације социјалне депривације.

Такође је важно да сте у могућности да спречите и рано откријете проблеме менталног здравља као депресивно стање, јер је повезано са когнитивним оштећењем иу раним фазама има лакше решење..

Депресија је психоафективни поремећај који има смањено расположење и има последице на различитим нивоима у животу и здрављу особе..

Депресија има високе стопе у старости, смањујући способност особе да преузме контролу над својим животом (злоупотреба алкохола, злоупотреба лијекова, итд.), Тако да се мора зауставити на вријеме..

Можете провести најмање 5 минута дневно да се опустите. Почетак рада у медитацији или учењу техника опуштања може вам много помоћи. Седите удобно, научите да дишете и опустите се и препустите се позитивним мислима.

Варијабле личности као што су оптимизам, смисао за хумор и позитивно размишљање повезане су са већим задовољством у животу током ове фазе. Заштитник је од физичког и функционалног опадања.

8. Судјелујте у друштвеном смислу

Многи старији људи, у окупирању свог слободног времена иу потрази за помагањем другима, налазе волонтирање као облик друштвене партиципације.

То је алтруистично и социјално искуство, доживљавајући га као преданост и помагање другим људима. Ово такође промовише самопоштовање, промовише посвећеност и помаже особи да се осећа корисно и неопходно.

Модели старења се слажу да старење на здрав начин захтијева одржавање високе социјалне компетенције изражене кроз партиципацију и друштвену продуктивност.

У том смислу, волонтирање се нуди многим сениорима као корисна активност која испуњава многе карактеристике за промовисање здравог старења.

9. Радите лијепе активности које вам пружају добробит

Важно је тренирати тело и ум, али и нашу унутрашњост. Али, потребне су и угодне активности, какве год биле, али које производе позитивне сензације које су нама значајне..

У том смислу, прикладно је знати како се правилно носити са стресом и анксиозношћу како би уживали у животу. Као што сам већ рекао, можете пронаћи технике опуштања или започети медитацију.

Стилови суочавања у управљању стресом или недаћама омогућавају спречавање психопатолошких стања у старости.

Интензиван духовни живот повезан је као заштитни фактор адаптације у старости.

Различите студије повезују активности у слободно вријеме и субјективну добробит. У ствари, многи аутори слободне активности сврставају међу најбоље предикторе задовољства животом старијих особа.

Они који их изводе осјећају се компетентније, са већим самопоуздањем. Повезан је са смањењем осећаја усамљености, повећава стање ума и способност суочавања са променама старења.

Укратко, трећи узраст треба да буде фаза у којој је појединац отворен за све ново, да се односи на своје окружење (пријатељи, породица, заједница), започне животне пројекте, настави са другима који су већ покренути, укључи се у вештине учења и активности ...

За све што сам до сада рекао, да старим на здрав начин требате добро физичко, функционално, когнитивно и социјално здравље.

Шта је са тобом, шта радиш да би остао активан?

Референце

1. Бригеиро, М. (2005). "Успјешно старење" и "старост": проблеми и изазови за промоцију здравља. Истраживање и образовање у области здравствене неге, КСКСИИИ, 1, Меделлин.
2. Царрасцо, М., Мартинез, Г. Форадори, А., Хоил, Т., Валензуела, Е. & цолс. (2010). Нова метода за циљање и карактеризацију здравих старијих људи. Медицински часопис Чилеа, 138, 1077-1083.
3. Цорреа, Ј.Л. (2013). Здраво старење, слободно време за одрасле. 10. аргентински конгрес и 5. латиноамеричко физичко образовање и наука.
4. Енглер, Т. Концептуални оквир успјешног, достојанственог, активног, продуктивног и здравог старења.
5. Фернандез-Баллестерос, Р. (2011). Здраво старење. Конгрес о старењу. Истраживање у Шпанији, 9-11, Мадрид.
6. Фернандез-Баллестерос, Р., Цапрара, М.Г., уенигуез, Ј., Гарциа, Л.Ф. (2005). Промоција активног старења: ефекти програма "Живјети са виталношћу". Спанисх Јоурнал оф Гериатрицс анд Геронтологи, 40 (2), 92-102.
7. Фернандез-Баллестерос, Р., Цапрара, М.Г., Гарциа, Л.Ф. (2004). Живи са виталношћу-М: мултимедијални европски програм. Психосоцијална интервенција, 13, 1, 63-85.
8. Фондација Обра Социал Ла Цаика. (2010). Живо старење: памћење и други свакодневни изазови: вежбе и активности за когнитивну стимулацију.
9. Гарциа, М. А., Гомез, Л. (2003). Ефекти забавних радионица на субјективно благостање и усамљеност код старијих особа. Часопис за социјалну психологију, 18: 1, 35-47.
10. Лопез Фернандез, В., Наварро, Е., Рекуена, Ц. (2015). Слободне активности и емоционално благостање код независних пензионера. Истраживање о старењу и социјалној политици, 3 (1), 46-63.
11. Мартин Лесенде, И., Мартин А., Молинер, Ц., Агуилера, Л. (2007). Активно старење, најбољи "рецепт" за спречавање зависности. Спанисх Јоурнал оф Гериатрицс анд Геронтологи, 42, 2, 4-6.
12. Монтеро, И., Бедмар, М. (2010). Слободно вријеме, слободно вријеме и волонтирање код старијих особа. Часопис Боливарског универзитета, 9, 26, 61-84.
13. Вилсон-Есцаланте, Лл., Санцхез-Родригуез, М., Мендоза-Нунез, В. (2009). Седећи као фактор ризика за депресивне поремећаје код старијих особа. Истраживачка студија. Медиграпхиц., 52.
14. Замаррон, М.Д. (2007). Активно старење. Инфоцоп.