15 Заједничка и економска храна за анксиозност

Борба против анксиозности често захтијева промјену навика и међу њима је једна од најважнијих дијета. Овај поремећај можете контролисати без лекова, иако ћете морати да направите велике промене у свом животу. 

У овом чланку ћу споменути 15 хране за смањење анксиозности, економски и које можете наћи у сваком супермаркету. У случају да га сами не успију излијечити, они ће дати велики допринос зброју промјена које можете направити у вашем животу.

Прије почетка, имајте на уму да постоји неколико третмана за анксиозност, који се могу употпунити храном; бавите се спортом, психолошком терапијом, техникама опуштања и лековима - за озбиљне случајеве-.

Храна корисна за анксиозност

1-Плава риба - Омега 3 масне киселине

У студији на Универзитету у Охају, учесници који су добили омега-3 масне киселине показали су 20% мању анксиозност у поређењу са онима који су добили плацебо..

2-Боровнице

Богати су витаминима и фитонутријентима, који садрже низ важних антиоксиданата за смањење стреса.

Чај од 3 камилице

Камилица се због својих природних својстава користи стотинама година, мада је њен интерес недавно обновљен.

У студији из 2009. године, мало побољшање код генерализоване анксиозности пронађено је код људи који су третирани екстрактом камилице.

4-Цела зрна

Храна са целим житарицама као што су амарант, јечам или браон пиринач има неколико предности за анксиозност:

• Богати су магнезијумом: недостатак магнезијума може изазвати анксиозност
• Садрже триптофан, који се претвара у серотонин, неуротрансмитер који игра важну улогу у спречавању љутње или агресије.
• Смањују глад и производе енергију

Посетите овде листу хране богате серотонином.

5-Алге

Морске алге су добра алтернатива за цјеловите житарице за људе који су осјетљиви на глутен.

Богати су хранљивим материјама и имају висок садржај магнезијума и триптофана.

6-Банана

То је храна богата витамином Б6, калијем и фолном киселином.

Такође је богата триптофаном, аминокиселином која се претвара у серотонин, аминокиселину која промовише опуштање и благостање..

У недавној истрази, коју је спровела хуманитарна организација за ментално здравље под називом МИНД, потврђено је да се људи са депресијом осећају боље након што су јели банану.

Такође побољшава анемију и крвни притисак.

7-Бадеми

Храна богата витамином Б2 или рибофлавином као што је овај орах, такође су корисни за побољшање нервних проблема као што су несаница, анксиозност или стрес.

Такође имају користи од костију, зуба, превенције рака, крвног притиска и као козметике (бадемово уље).

8-црна чоколада

Тамна чоколада - без доданог шећера или млијека - је добра храна која смањује анксиозност и стрес.

Смањује кортизол, хормон који узрокује симптоме анксиозности и стреса, и побољшава расположење.

9-Пробиотици

Пробиотичке бактерије које живе у цревима побољшавају функцију гастроинтестиналног тракта.

У студији из 2011. откривено је да храњење пробиотицима из јогурта мишевима смањује понашање повезано са стресом, анксиозношћу и депресијом.

10-Оистерс

Остали су добар начин за повећање нивоа цинка.

Истрага је повезала неравнотежу цинка са анксиозношћу.

Овај минерал је одговоран за адекватну функцију неуротрансмитера у неуронима и адаптацију на стрес.

11-зелена салата

Корист салате у анксиозности је због лактуцина, једињења које има смирујући и опуштајући ефекат, а такође помаже у случајевима несанице.

Налази се у већој количини у стаблу биљке и када је свежа.

12-Јаја

Мозгу је потребан витамин Б да би правилно функционисао. Када вам то недостаје, можете искусити конфузију, раздражљивост или анксиозност.

Осим јаја, остале намирнице богате витамином Б су свињетина или говедина.

13-Храна богата триптофаном

Амино киселина триптофан може смањити анксиозност и промовисати бољи сан.

Примери хране са триптофаном су: пилетина, сир, производи од соје, јаја, тофу, ћуретина, орашасти плодови, млеко, семе бундеве, кикирики, сусам.

14-Лећа

Осим што стимулише осећај пуноће, лећа има висок садржај магнезијума и калцијума, минерала који подстичу опуштање.

С друге стране, повећава производњу серотонина који смањује анксиозност и побољшава расположење и благостање.

15-Турска

Мршаво месо (пилетина, ћуретина, зец) је посебно богато триптофаном, који постаје серотонин.

Поред тога, има угљене хидрате неопходне да мозак може апсорбовати триптофан.

16-Витамин Б

Витамин Б се бори против анксиозности утичући на производњу неуротрансмитера у вашем мозгу.

Неки извори витамина Б су:

• Пантотенска киселина: јаја, квасац, махунарке
• Биотин: кикирики, карфиол, гљиве
• Рибофлавин: јетра, сир
• Фолна киселина: зелено лиснато поврће, сјеменке, цитруси
• Б-6: житарице, махунарке
• Б-12: Лосос, јаја, сир
• Ниацин: месо, пшеница, печурке.

Следе друге навике у исхрани

• Узмите доручак са протеинима: узимање протеина на доручак ће вам омогућити да се осећате пуно дуже и одржавате нивое шећера стабилним за енергију на почетку дана
• Пијте пуно воде: дехидрација може да утиче на ваше расположење
• Избегавајте алкохол: тренутни ефекат алкохола је умирујући, али када се обради може изазвати анксиозност и проблеме са спавањем
• Ограничите или избегавајте кофеин: пића са кофеином могу учинити да се осећате узбуђени или нервозни и ометате сан
• Узмите лагане вечере да добро спавате. Избегавајте преједање или оброке високе масноће
• Једите 4-5 пута дневно и уравнотежену исхрану (медитеранска исхрана је добра).

Коначно, обратите пажњу на то како се неке намирнице осећају. Учинак сваке хране је различит у свакој особи; онима којима неки људи могу користити, можете бити повријеђени.

Ако се промене у навикама, као што су спортови, учење техника опуштања или промена исхране, не побољшају, можда ћете морати да одете до стручњака да бисте проценили свој случај.

Коју храну сте служили за узнемиреност? Занима ме ваше мишљење Хвала!