10 вежби за побољшање пажње (деца и одрасли)

Тхе вежбе за побољшање пажње дјелотворне су у побољшању менталног капацитета дјеце, адолесцената, одраслих и старијих особа.

Имате ли проблема са пажњом? Да ли сте склони да вас омете или често приметите да не посвећујете довољно пажње??

Пажња је когнитивни процес који има функцију избора подражаја које ћемо ухватити, тако да је извршавање овог задатка од виталног значаја. Добра ствар код пажње је да је можете тренирати и радити на томе да је побољшате.

Можда ћете бити заинтересовани и за ове вежбе за тренирање мозга или за побољшање памћења.

Зашто је пажња толико важна?

Из веома једноставног разлога:

Ако не обраћамо пажњу на одговарајући начин, информације које допиру до нашег ума могу бити искривљене или непотпуне, што нам веома отежава да обавимо остатак когнитивних активности..

На пример: ако морате да обавите неки задатак на послу, али не обраћате много пажње на инструкције да то урадите, то ће сигурно коштати много више него ако правилно присуствујете, јер ћете имати недостатак информација да бисте знали како да то радите.

10 Вежбе за рад на деци и одраслима

1. Обратите пажњу на прави стимуланс

Да бисте радили на пажњи, један од најважнијих задатака је да научите да се фокусирате на оне исправне подражаје.

То значи: морате бити у стању да изаберете информације које су релевантне или ваше (циљни стимуланси).

У супротном, могли бисте имати велику способност концентрације или лако задржати своју пажњу на дуже вријеме на стимуланс, али то не осигурава да обраћате пажњу на исправне подражаје, тако да ваша пажња може и даље бити нефункционална.

Да бисте радили ову селективну пажњу, можете извршити вежбу у којој морате изабрати стимуланс против многих других различитих подражаја.

На пример, помоћу фигуре која је приказана испод, где видимо скуп различитих стимулуса: вокална слова, слова сугласника, парни бројеви, непарни бројеви.

Вежбе би се састојале у проналажењу што је брже могуће:

-Сва слова Т која се налазе на слици.

-Сви бројеви 4 се налазе на слици.

-Сва слова К која слика садржи.

Ова активност се може обавити са било којом врстом стимулуса, не мора нужно бити бројеви и слова, могу бити цртежи, боје, геометријске фигуре итд..

Поред тога, количина подражаја такође може да варира. Што је више подстицаја, то ће бити тежи задатак и зато ћете радити више пажње.

2. Разликовати веома сличне подражаје

Још једна веома корисна активност за рад са селективном пажњом је научити разликовати подражаје који могу бити врло слични или практично идентични, али који садрже неку разлику.

На овај начин не само да ћете научити да правилно одаберете оне подражаје на које желите да обратите пажњу и да одвојите све оне који су различити, већ ћете научити да фокусирате своју пажњу на детаље о циљним стимулансима..

Да би се то постигло, ефикасна активност је типична вјежба за проналажење разлика између два практички идентична цртежа.

3. Различити стимулус стимулуса

Понекад мислимо да је посвећивање пажње нечему фокусирање или концентрисање на одређени стимуланс.

Међутим, већину времена фокусирање на један стимуланс није довољно, јер се људска бића углавном фокусирају на опћенито велике аспекте, а понекад заборављамо да сваки од ових подражаја има много детаља које не можемо игнорирати..

Дајемо примјер:

Радите и морате обратити пажњу на оно што вам ваш партнер говори о задатку који треба завршити за ово поподне.

У принципу, могли бисмо да помислимо да ће седење близу вас и пажљиво слушање онога што он каже бити довољно да посвети пажњу ономе што он каже.

Али, иако може изгледати чудно, много пута није тако, поготово ако наши процеси пажње нису сви добри.

Можда није довољно да останете са глобалним значењем онога што сте објаснили, можда је реч или фраза коју сте рекли на почетку разговора релевантнија него што смо разумели.

Зато је веома важно научити да обраћамо пажњу на мање стимулансе које често превиђамо.

Вежба у пракси је следећа:

Пре ове табеле, у сваком реду треба да нађете број који је једнак броју који се појављује на левој страни.

Ако погледате прву линију, број 82325 се понавља само једном (у трећој колони), али остали имају сличне бројеве: 8 и 2 су у свим колонама, 3 у другом и четвртом ...

Ако смо обавили овај задатак на исти начин на који можемо да слушамо нашег сарадника без превише пажње на његове речи, могли бисмо направити грешку и означити други број. С друге стране, ако направимо већи напор концентрације урадићемо то исправно.

4. Навикните се да радите са два подражаја

Као што је важно бити у могућности да фокусирате своју пажњу на један релевантан стимуланс, важно је бити у могућности да се фокусирате на два.

И то је да када научите да фокусирате своју пажњу, то не би требало да чините само пре стимулуса, већ на два или више.

Са овим задатком у којем фокусирате своју пажњу на два подражаја, с једне стране научите да одаберете малу количину подражаја којима ћете обратити пажњу док избегавате друге, ас друге стране научите да поделите своју пажњу на два различита стимуланса..

Дакле, испред ове табеле где су само два слова:

• Напишите 1 под П и напишите 2 под Б.
• Учините то што брже можете и без грешака.

5. Поделите своју пажњу

Способност да се обрати пажња на више од једног стимуланса је вјероватно једна од најбољих вјештина које имамо.

Ако погледамо, наша околина је окружена подражајима, а најчешћа ствар је да морамо пазити на више од једне ствари у исто вријеме..

-Правите храну и разговарате са сестром-

У овој једноставној ситуацији, обраћате пажњу на велики број подражаја: на оно што вам ваша сестра каже, на оно што ви кажете, на воду која кључа, на филете које су у посуди, на количину соли шта сте ставили ...

Зато, када тренирамо нашу пажњу, такође морамо да обучимо нашу способност да обраћамо пажњу на неколико ствари одједном.

За ово, вјежба коју предлажем је сљедећа:

На овој слици постоје 4 различите фигуре. Ставите број испод сваког од њих што брже можете.

На овај начин, док радите ову вежбу, нећете моћи да обратите пажњу на један стимуланс, али ћете морати да присуствујете до 4 истовремено.

6. Групни подражаји у категорији

Када имамо много подражаја у којима желимо прво да поправимо, морамо их груписати.

У тренутку када смо у стању да групишемо стимулансе, наш задатак пажње је поједностављен, јер организујемо наш ум да усмеримо пажњу на усмерен и продуктиван начин..

На пример: имате кабинет за документе пун папира и морате пребројати колико их има укупно.

Биће вам много лакше ако бројите 10-у-10 и држите га искљученим ако покушате да пребројите све одједном.

Са истом ствари се дешава, много је лакше ако груписамо подражаје ако покушамо да их похађамо одвојено.

За вежбање груписања можете извршити следећу вежбу:

• Груписајте звезде у следећа три по три слике што брже можете.

• Пребројите колико звезда има укупно
• Пребројите колико звезда има укупно
• Пребројите колико је звезда остављено да се не групишу

7. Групни подражаји у неколико категорија

Важније од претходног задатка је знати како групирати подражаје у различитим категоријама.

На пример: замислите да ћете купити и морате направити листу ствари које су вам потребне.

Када купујете, биће много лакше ако груписате храну која вам је потребна према станици у којој морате да је купите ако напишете једну у свакој тачки листе без икаквог налога.

Да бисте радили на овом аспекту, можете извршити вежбу идентичну претходној, али уместо да имате један стимуланс (звезде), постоје 4 или 5 подражаја (звезде, троуглови, дијаманти, клубови и квадрати).

8. Инвестирајте своју пажњу

Добар распон пажње је посебно важан када обављамо скупе активности.

Бити у стању задржати нашу пажњу када радимо или изводимо тешке операције обично захтијева више напора.

Да би посветили нашу пажњу дубље, добра вежба је да то урадимо са бројевима.

Конкретно, са овом вежбом морате се позабавити бројевима који су приказани и написати их обрнутим редоследом.

На пример, пре првог броја 625, инверзни би био 526.

На тај начин радите на процесу пажње док радите други задатак размишљања:

Прво обратите пажњу на број, затим на операцију неопходну за писање инверзног и коначно до резултирајућег инверзног броја.

Препоручује се да у свим оним серијама у којима можете да покријете оригинални број листом, када упишете његов инверзни број.

9. Задржите визуелну пажњу

Одржавање пажње у некој активности током дужег временског периода је тежак задатак, подложан могућим ометањима или недостатку концентрације.

Зато је добро вежбати.

Да бисте то урадили, можете извршити следећу вежбу:

• Свака табела садржи све бројеве од 1 до 36 осим једног.
• Морате пронаћи који недостаје и уписати га у поље означено плавом бојом
• Урадите то што брже можете.

10. Држите пажњу слушања

На исти начин на који се визуелна пажња дешава са слушном пажњом.

Често је тешко слушати нешто дуже вријеме без да се ваша пажња смањи или се омета другим стимулансима.

Дакле, за рад на овој врсти пажње предлажем следећу вежбу:

• Ставите своју омиљену радио емисију и пажљиво је слушајте

• Ваш задатак неће бити да слушате програм на општи начин или да задржите концепте о којима се говори.

• Мораћете да идентификујете једну реч, на пример: име станице

• Сваки пут када чујете ту ријеч, морат ћете је записати на лист.

• Овај задатак можете извршити са максималном могућом концентрацијом око 30 или 40 минута.

Шта мислимо под пажњом?

Пажња је тај механизам који је директно укључен у процесе као што су селекција, дистрибуција и одржавање наше психолошке активности.

Другим речима: кроз бригу бирамо које стимулансе желимо да ухватимо (циљни стимулуси) и које стимулансе желимо да избегнемо.

Дакле, пажња је процес који можемо усмерити и омогућити нам да разлучимо између релевантних и неважних информација.

То значи да можете да изаберете ону информацију на коју обраћате пажњу и на коју не обратите пажњу.

И управо ту долази до дилеме овог процеса: да ли заиста обраћамо пажњу на важне ствари? А када то радимо, у могућности смо да га одржимо да не изгубимо информације?

Па, стварност је да много пута не радимо на тај начин, тако да можемо изгубити способност да продуктивно обраћамо пажњу, а то може постати проблем..

Које функције привлаче пажњу?

Када говоримо о пажњи можемо разликовати три различита процеса.

Свака од њих ће вам омогућити да обавите различите активности.

1. Селективна пажња: дозвољава вам да ухватите само одређене елементе, да будете у стању да разликујете оне који су релевантни од оних који нису.

2. Трајна пажња: омогућава вам да останете свесни или пажљиви током дугих временских периода.

3. Подељена пажња: омогућава вам да присуствујете два или више подражаја истовремено.

А које вежбе радите да бисте побољшали своју пажњу? Подијелите га с нама како бисте помогли читатељима!

Референце

1. Арнолд, А., Сцхеинес, Р., Бецк, Е, Б., Јероме, Б. (2004). Време и пажња: ученици, сесије и задаци. Центар за аутоматско учење и откривање и иницијатива за отворено учење Универзитет Царнегие Меллон.
2. Гилберт, П. (2010). Обука наших умова, са и за суосјећање Увод у појмове и вјежбе усмјерене на самилост.
3. Реиносо Гарциа, А.И. ет ал. (2008). Књига вежби когнитивне стимулације 1. Институт за јавно здравље. Мадрид Хеалтх Градско веће Мадрида.
4. Реиносо Гарциа, А.И. ет ал. (2008). Књига когнитивне стимулације 2. Институт за јавно здравље. Мадрид Хеалтх Градско веће Мадрида.