10 намирница које побољшавају памћење (здраво)

У овом чланку ћу вам дати списак намирнице које побољшавају памћење код деце и одраслих. Такође ће побољшати вашу концентрацију на учење или рад и здравље вашег мозга.

Можда сте један од оних људи који програмирају безбројне аларме за памћење састанака, пишу бројне белешке по кући као подсетник или једноставно заборавите ствари превише пута током дневне рутине.

Меморија је основни стуб за снимање, складиштење и способност репродукције свих врста информација и успомена које учимо и које се односе на сваки дан. Краткорочно је од виталног значаја бити ефикаснији у нашем раду и личном животу.

То није први пут да су природа и конкретније производи које нуди, ефикасан одговор како би помогли нашем телу да побољша свој учинак.

Храњење и уравнотежена исхрана могу постати фундаментални за фино подешавање квалитета нашег сећања. Навешћемо низ намирница које ће бити велики савезник за вашу заборавану главу.

Храна која побољшава памћење и друге погодности

Јабуке

То је јавна тајна нутритивни значај јабуке, њихов велики допринос нашем телу спречава кардиоваскуларне проблеме, нас јача од прехладе и такође има антиоксидансе као што су кверцетин, уско везане за заштиту неуродегенеративних болести мозга.

На Експерименталном конгресу биологије 2011. одржаном у Вашингтону, ја подигнем јабуку на виши ниво захваљујући спектакуларним предностима за наше здравље.

Цхоцолате / Цоцоа

Чоколада има велику количину флаванола (хемијских супстанци које делују као антиоксиданси), помаже у побољшању когнитивних функција, повећању концентрације и пажње.

Препоручује се пажљив унос овог изузетног производа, јер није препоручљиво повећати нашу калоријску масу.

Риба

Риба мора бити дио тједне прехране људи, она је основна компонента за јачање нашег здравља.

За памћење су идеалне компоненте риба, посебно фосфор и Омега 3 масне киселине, васкуларно појачавају мозак, штитећи нас од могућих будућих епизода деменције.

Целер

Целер је један од производа који дају највећу корист нашем телу: има диуретик, лаксатив, аперитив, депуративност, регенеративна својства, итд..

Што се тиче памћења, целер је састављен од хемикалије која се зове лутеолин, смањује старење мозга, делује као природно антиинфламаторно у глави која смањује главобољу.

Спинацх

Још један важан биљни производ у богатој и разноврсној исхрани су спанаћ; поседују витални хемијски лутеин да минимизирају дегенеративне процесе у мозгу.

Такође је богата фолном киселином, која помаже у побољшању менталног учинка који је повезан са лакоћом у процесу информисања.

Боровнице

Бруснице су препознате као ефикасни природни производи за јачање нашег здравља, у вези са памћењем, а боровнице имају у свом саставу повољне фотокемијске реверзибилне поремећаје памћења.

Они су такође богати флавоноидима и антоцијанинима који су директно повезани са когнитивним функцијама мозга.

Купине и јагоде

Купине и јагоде су богате антиоксидантима. Према научној студији "Однос између антиоксиданата и перформанси памћења код старих и веома старих" коју су извели Перриг ВЈ, Перринг П и Стахелин ХБ са Института за психологију Универзитета у Берну, Швајцарска, установљено је да високе дозе витамина антиоксиданата у плазма, уско је повезана са когнитивним перформансама здравих старијих људи.

Одржавање ових природних производа у нашој свакодневној исхрани чува наше дугорочне функције мозга.

Авоцадос

Авокадо не мора бити храна која се највише користи, и можда је непозната њена корисна својства која ће нам помоћи да се сјетимо.

Има велике дозе витамина Е које погодују неутрализацији слободних радикала како би се смањио губитак памћења.

Она такође укључује лутеин, олеинску киселину и калијум, основне супстанце за одржавање мозга у здравим условима. Погледајте овај чланак да бисте сазнали више о његовим својствима.

Нутс

Нутс су важни за превенцију болести као Алцхајмера, богата омега 3, омега нутријената 6 масне киселине који обухватају већи део мозга композиције.

Интегрисање ораха у нашу исхрану (салате, предјела итд.) Помоћи ће нам да радимо за наше памћење.

Гинсенг

Нећемо открити Гинсенг као позитиван природни агенс памћења. Ова биљка је свјетски позната по својим ефектима стимулације памћења, помаже у побољшању функција мозга, способности учења и концентрацији.

Постоје стотине производа базираних на својствима гинсенга, производа дизајнираног да ојача меморију.

Ово су неке од главних намирница које, по свом саставу, помажу да се стимулише памћење. Читање, активне навике и ментални немир су основни стубови за јачање функционалности мозга. Поред тога, постоје и злобне навике које расипају наша моћна својства мозга.

Лоше навике које уништавају памћење

Лоше навике су несумњиво главни кривци губитка функционалних способности нашег памћења, међу којима су најважнији:

Пушење

Доказано је да дуван након четири године пушења утиче на мозак; не само да уништаваш плућа, већ и твоја успомена мало по мало. Посетите овај чланак да бисте сазнали о предностима престанка пушења.

Немојте доручковати

Недостатак шећера у крви почетком дана утиче на когнитивну функционалност. Нажалост, доручак или мали доручак су постали врло честа ситуација у шпанским кућама.

Спава мало

Наш мозак се мора одморити, иначе се његов учинак смањује. Доказано је да је потребно спавати око 8 сати дневно, мање може смањити ваше когнитивне способности. Посетите овај чланак да бисте сазнали како боље спавати.

Стресс

Стрес, напетост утиче на функцију мозга. Опуштање је неопходно за одржавање здраве и опуштене активности мозга, одржавање оптималног нивоа меморије за развој релевантних личних и професионалних активности.

Добро здравље мозга, промовише здраву, јаку и ефикасну меморију; Храна је још једна опција да помогне ојачати све функционалности нашег мозга. Такође је неопходно одржавати здрав, активан живот и одбацити лоше навике.

Проблеми са памћењем обично се појављују у средњем, дугорочном периоду и могу се умножити ако не промијенимо нашу дневну рутину, па је потребно дјеловати што је прије могуће.

Шта радите да ојачате своје памћење? Имате ли проблема са памћењем?

Референце

1. "Однос између антиоксиданата и памћења у старим и старим" Перриг ВЈ, Перринг П и Стахелин ХБ Института за психологију Универзитета Берн, Швајцарска.
2. ввв.онлинелибрари.вилеи.цом
3. ввв.сциенцедирецт.цом/сциенце/