Престаните пушити масти или мршавити?

Ако сте размишљали о престанку пушења, сигурно је један од ваших најчешћих страхова (осим уобичајеног "Нећу моћи") да ћете добити килограме.

Сви људи који су се одлучили да престану пушити а да не добију на тежини, мислили су да то неће моћи, али ипак има много оних који успијевају да остваре циљ који су жељели постићи сваки дан..

Међутим, тврдња да је "куит смокинг"? У овом чланку ћу говорити о ефектима духана на организам и разлозима због којих неки људи, након престанка пушења, могу добити на тежини.

Шта је пушење??

Пушење се може дефинисати као зависност од никотина који је присутан у дувану. Углавном се конзумира кроз цигарете.

Конзумирање бурмута изазива оштећење организма: као већу вјероватноћу респираторних и срчаних проблема, већу вјероватноћу појаве рака (плућа, ларинкса), поремећаја плодности или прераног рођења, међу неким од проблема \ т.

Имајте на уму да је никотин лек и као такав је заиста заразан, што доводи до синдрома апстиненције када се не конзумира.

Дуван је једна од највећих пријетњи са којима се свијет суочава када убије око шест милиона људи годишње због своје потрошње.

Пушење је зависност јер никотин делује на централни нервни систем, стварајући у пушачу велику зависност и анксиолитичке и антидепресивне ефекте..

Утицај дувана на тежину

Дуван (односно никотин) има неке ефекте на организам, међу којима су и ефекти на тежину.

На пример, никотин повећава гастроинтестиналну активност и стимулише расположење (пошто делује допамином који стимулише систем ојачања у мозгу).

На тај начин људи доживљавају осећај добробити и смањују анксиозност и ниско расположење.

Осим тога, дуван утиче и на побољшање памћења организма. У случају апетита, утицај никотина смањује апетит, тако да се многи људи боје да добију на тежини када напусте.

Када особа пуши, никотин делује "на мршављење" на тело, убрзавајући базални метаболизам и сагоревајући више калорија.

Очигледно, овај ефекат нестаје када особа напусти бурмут, тако да постоји успоравање метаболизма који може довести до повећања тежине особи.

Особа може да почне размишљати другачије; то јест, ако заиста кажемо да никотин повећава метаболизам, то би могло помоћи да се смрша. Али то није сасвим тачно.

Иако је ово позитиван ефекат који неки људи сматрају позитивним и који би их охрабрио да пуше, истина је да употреба дувана има многе друге негативне ефекте који, с временом, спречавају особу да вежба и буде активна и према томе, то би их навело да добију на тежини.

Стога можемо рећи да дуван има утицаја на тежину јер никотин убрзава метаболизам и истовремено смањује глад, што значи да људи не добијају на тежини.

Синдром повлачења, с друге стране, има супротан ефекат: базални метаболизам се нормализује и производи се већи апетит, који може довести особу (ако не постави одговарајућа средства) да повећа тежину.

Тело пушача мора потрошити више енергије, нешто што нестаје када особа напусти бурмут.

Истовремено, али више индиректно, синдром повлачења изазива анксиозност у особи, нешто што може довести особу до смиривања анксиозности кроз храну, уз посљедичну опасност да повећа тежину..

Стрес и анксиозност често доводе до конзумирања више од онога што је потребно и много горе, до уноса хране са ниским уносом хране и врло калоричне хране..

У исто време, дуван утиче на укус и мирис, тако да када особа престане да пуши откривају нови свет укуса и мириса који их могу навести да једу више хране..

Постоје ли митови када је у питању "престати пушити"?

Постоје митови о престанку пушења. На примјер, чињеница да особа која не престаје пушити је "зато што не жели", "зато што је мекана особа" или "зато што нема довољно воље".

Сви људи имају снагу воље, само треба да је обучавате. Сви смо постигли ствари у животу које смо предложили. Али понекад постоје ствари које пропадају и важно је да их пронађете како бисте их исправили.

Не смијемо заборавити да је пушење овисност и као такво је дрога која изазива овисност, због чега је тешко престати пушити.

Сви пушачи знају да је пушење опасно за њихово здравље и да ипак не могу да престану пушити. То је последица јачине никотина и зависности коју овај лек производи.

Када је пушач лишен никотина, појављује се синдром повлачења, што отежава његово напуштање.

Поред тога, налазимо и део понашања пушења, тако да цигара у пушачу учвршћује моћ зависности самог никотина, олакшавајући да се понашање пушења поново и поново појачава..

Ово је случај са многим људима који, на пример, одлучују да пређу на електронске цигарете. Међутим, они настављају да обављају исто понашање као и када пуше (излазе пушити са пушачима, пале цигару након сваког оброка ...).

Прилично је често и вероватно да ће ови људи поново пушити, јер су напустили никотин, али одржавају зависност од пушења..

Могу ли престати пушити а да се не удебљам?

Важно је да знате да јесте. Можете да престанете да пушите и одржавате своју тежину ако узмете у обзир ефекат дувана на тело и предузмете одговарајуће мере да га контролишете.

Нећемо порицати да постоје људи који добијају на тежини када престану пушити. Било би апсурдно то чинити, јер сам сигуран да знате више од једне особе која је то учинила, а такође би то било и негирање нечега што је очигледно..

Међутим, "погрешно веровање" значи да је сама акција престала пушити, што доводи до повећања тежине особе.

Један од разлога зашто људи који одустају од пушења добијају на тежини је да повећава анксиозност у телу и често тежи да смири анксиозност кроз храну (и прецизно није ниско калорија)..

Дакле, људи који престану пушити на крају одлазе у чоколаду, слаткише или висококалоричну храну која производи већи осјећај благостања.

Када се особа већ довољно жртвује да би могла да престане пушити, има тенденцију да буде више попустљив када је у питању једење других намирница које могу довести до повећања тежине.

На пример, можемо да имамо мисли као што су "Већ радим довољно / већ имам довољно воље, заслужујем овај хир".

Поред тога, нека чула (мирис и укус) изгледају "опорављена" када људи престану пушити. Одједном се отвара нови свет: храна има више укуса и укуснија је и храна боље мирише.

Све то може навести људе да повећају потрошњу хране и кљуцају више између оброка, што би на крају имало повећање тежине.

Иако је истина да кроз конзумирање дувана долази до повећања базалног метаболизма, и да тело троши калорије док пуши да би могло да поништи токсине (и очигледно, када одустане од тога), то не мора бити узрочни разлог за повећање тежине.

Као што смо коментарисали, конзумација дувана смањује апетит у исто време када се повећава основни метаболички трошак..

Када особа престане пушити, долази до повећања апетита и успоравања метаболизма, што може помоћи особи да повећа свој унос и сходно томе добије на тежини.

Истина је да велики дио пушача који намјеравају престати пушити не чине то из страха од добивања на тежини и иако око 70% људи повећава апетит и тежину, постотак људи не добива на тежини.

Уобичајено је да људи који одустану од пушења удебљају између 1-5 килограма. Међутим, то зависи од вас. Ако сте тога свесни и предузмете одговарајуће мере, можете да престанете да пушите без ваше патње.

У сваком случају, увијек можете (у случају добијања килограма) касније их се ријешити. Такође се не препоручује да се одлучите да престанете пушити и паднете у хипокалоричну дијету да бисте избегли повећање тежине.

Ограничавајуће дијете завршавају производом супротног ефекта и вероватније је да ће ваше расположење бити много увредљивије.

Једна од најважнијих мера које можете предузети је повећање физичке активности. Помоћи ће вам да смирите анксиозност због напуштања дувана и истовремено ће вам помоћи да покренете базални метаболизам, помажући вам да не добијате на тежини.

У исто време, контролишите шта једете посебно у кљуцању, покушавајући да ствари које једете када преузмете анксиозност су нискокалоричне ствари. Међутим, с времена на време, дајте себи хир.

Нормално је да престанете пушити и желите да кљуцате више калоријских ствари као што су колачићи, слаткиши или слаткиши. Можете га замијенити слаткишима без шећера, воћем, сладићем или гумом без шећера.

Најважније је да имате на уму да је дебљина када престанете да пушите је и реверзибилна и да се може избећи, а то у великој мери зависи од вас..

Шта је синдром повлачења дувана?

Синдром апстиненције је скуп реакција које се јављају код особе када престану да користе психоактивну супстанцу на коју су овисници, у овом случају за никотин.

Није могуће тачно одредити које ће специфичне симптоме имати сваки од пушача када престане пушити и доживи синдром повлачења.

Сваки од пушача је различит и стога се симптоми разликују и степен до којег су искусни.

Међутим, можемо установити неке опште симптоме које велики дио бивших пушача трпи када престану пушити, међу којима налазимо:

- Раздражљивост

- Немир

- Лов моод

- Тешкоћа концентрације

- Повећање апетита

- Проблеми у сну

- Интензивна жеља за пушењем

Морамо имати на уму да су сви ови симптоми привремени и да ће престати са протеком времена.

Раздражљивост, на пример, која је један од присутних симптома, траје око три или четири недеље, када се расположење стабилизује.

У нешто више од половине људи постоји и нелагодност или немир и туга, као и недостатак концентрације.

Вртоглавица, на пример, или осећај „дрогирања“, такође је ефекат који каже да је проценат пушача током синдрома повлачења. Обично нестаје ускоро, након отприлике два дана.

И сада када знате да можете престати пушити без добивања на тежини, усуђујете се да престанете пушити?

Референце

1. Шпанско удружење против рака. Дуван и митови.
2. Бецона Иглесиас, Е. Програм за престанак пушења.
3. Царр, А. (2004). Лако је престати пушити, ако знате како. Працтицал Еспаса.
4. Влада Кантабрије. Митови о пушењу.
5. Болница Царлос ИИИ. Информације и контрола синдрома повлачења дувана.
6. Јунта де Андалуциа. Водич за престанак пушења.
7. Министарство здравља и потрошње. Можете престати пушити. Кључеви да га узму.