Како повећати концентрацију хране и практичне савјете

У овом чланку ћу говорити о томе како подићи хемоглобин из узимања здраве хране и праксе кућних лекова. Хемоглобин је хетеропротеин у крви који преноси кисеоник из органа дисања до ткива, а угљен диоксид из ткива у плућа. Такође учествује у регулацији пХ.

То је молекул који даје црвену боју крви, а недостатак хемоглобина доводи до недостатка снабдевања кисеоником ткивима, њиховог погоршања и болести..

Индек

• 1 Узроци који узрокују недостатак хемоглобина
• 2 Храна и витамини
  • 2.1 1-Јетра
  • 2.2 2-Житарице и хлеб
  • 2.3 3-Свињетина, говедина и живина
  • 2.4 4-Биљке и поврће
  • 2.5 5-Фруитс
  • 2.6 6-Храна богата витамином Ц
  • 2.7 7-Остале намирнице
  • 2.8 8-Храна богата фолном киселином
• 3 Узети у обзир

Узроци који узрокују недостатак хемоглобина

• Губитак крви или крварење: ако се превише крви изгуби брзо или током времена.
• Недостатак апсорпције гвожђа: можда имате дијету богату гвожђем, иако ако болујете од било које болести која спречава његову апсорпцију, имаћете низак хемоглобин.
• Ниска производња црвених крвних зрнаца: ако имате било какву болест која спречава ваше тијело да производи црвена крвна зрнца (леукемија), имат ћете низак ниво хемоглобина. Неки лекови то могу да изазову.
• Недостатак гвожђа у исхрани: јер гвожђе утиче на способност организма да производи хемоглобин, његов недостатак може довести до анемије и ниског нивоа и хемоглобина.

Храна и витамини

Ако имате низак ниво хемоглобина, један од најбољих начина за њихово подизање је повећање хране богате гвожђем у вашој исхрани. 

1-Јетра

Гвожђе је један од најважнијих минерала, у ствари без њега живот не би постојао и из њега се ствара хемоглобин.

Месо, посебно јетра, богато је гвожђем. Ако сте вегетаријанац, можете га добити од спанаћа, шпарога, тофуа, орашастих плодова, житарица и тофуа, иако се не апсорбују тако лако као код меса.

2-Житарице и хлеб

Многе индустријске житарице су обогаћене гвожђем; Можете видети ознаку која садржи информације. Само се побрините да не буду обогаћени и калцијумом јер спречава апсорпцију гвожђа.

Обогаћени бели хлеб, пшенични хлеб, тестенина, ражени хлеб и обогаћени пиринач такође су богати гвожђем.

3-Свињетина, говедина и живина

Гвожђе које долази од животиња се лакше апсорбује него биљке. Свињетина и говедина, живина, плодови мора и јаја су добри извори гвожђа. Међу месом се истиче јетра, а међу рибама и плодовима мора су шкољке, лосос и сардине.

4 - Поврће и поврће

Махунарке, сланутак, лећа, пасуљ, блитва, слатки кромпир, спанаћ, купус, пасуљ и пасуљ такође су добри извори гвожђа. Да би се ефекат максимално повећао, препоручује се да се узме са храном богатом витамином Ц.

5-Фруитс

Јагода, лубеница, грожђице, смокве, суве шљиве, сухе кајсије и суве брескве богате су гвожђем.

6-Храна богата витамином Ц

Низак ниво хемоглобина такође може бити последица недостатка витамина Ц, који помаже телу да апсорбује гвожђе. Може се добити од краставаца, манга, поморанџи, брокула, спанаћа, парадајза, лимуна, кивија ...

Знајте у овом чланку да је храна најбогатија витамином Ц.

7-Остале намирнице

Остале намирнице богате гвожђем су тофу, сушени грашак, кукурузни сируп, меласа.

8-храна богата фолном киселином

То је један од најважнијих витамина Б за производњу црвених крвних зрнаца. Налази се у кикирикију, броколи, пшеничним клицама, орашастим плодовима ... Прочитајте више о његовим предностима.

Да узмем у обзир

У случају да су нивои хемоглобина ниски упркос конзумирању хране богате гвожђем, можда их не апсорбујете правилно. Поред обављања медицинског прегледа како би се осигурала одсутност болести можете:

• Додајте цилантро, мету, босиљак или ловор у вашу исхрану.
• Избегавајте пијење кафе и алкохола.
• Смањите и минимизирајте намирнице богате калцијумом, јер оне блокирају апсорпцију гвожђа. 
• Избегавајте конзумирање хране са глутеном. 
• Остале намирнице које могу смањити апсорпцију су: млечни производи, пиво, вино, калцијум, чај.