Како подићи самопоуздање са 11 навика (брзо)

Тхе самопоштовање то је осећај задовољства који долази од препознавања и поштовања наше вредности, љубави према себи и личног раста. То није термин који укључује поређење или конкуренцију. Са високим самопоштовањем учимо да препознамо и искусимо сопствену вредност.

У овом чланку ћу третирати 10 навика тако да учите подигните своје самопоштовање, да ли сте мушкарац, жена, дете или тинејџер. Чак и ако се лоше осећате, постоји серија
акција које можете предузети да бисте почели да мењате свој живот.

То је неопходно за психолошко благостање и зато морате да промените одређене навике и поступке да бисте га повратили и подигли.

Без ње живот може бити веома болан, нису задовољене све потребе и пуни потенцијал није испуњен.

Шта је ниско самопоштовање?

Ниско самопоштовање је негативан концепт о себи. Одговорите на питање Како се осјећам о себи?? 

Кључ за побољшање самопоштовања је промените начин на који тумачите свој живот: анализирати негативне интерпретације чињеница и стварати нове мисли и циљеве који подстичу раст вашег самопоштовања.

Ово су неке од предности доброг самопоштовања:

• Имаћете више емоционалне стабилностиКада имате добро мишљење о себи, неће вам бити потребно одобрење других и нећете стално размишљати о томе шта људи мисле о вама. Уопштено, спољашњи догађаји неће толико утицати на вас. 
• Ви ћете постићи већа постигнућа: када подижете своје самопоштовање, већа је вјероватноћа да ћете ићи на тешке циљеве јер ћете вјеровати да имате способност да их остварите и зато ћете дјеловати с више мотивације. 
• Бићеш привлачнији: особе са високим самопоштовањем осећају малу потребу и то је привлачно. Људи који се односе са вама осећају пријатно искуство и ви можете допринети више.
• Бићеш срећан: једна од основа среће је имати добро самопоштовање. Можете испунити све услове које тражите, али ако се не осјећате добро у себи, нећете бити сретни.
• Имаћете боље личне односе: када се осећате добро у себи, ви ћете другима донијети више вриједности, бит ћете угоднији и заразит ћете их својим благостањем.

Ово су неке од предности позитивног самопоштовања. И како га можете подићи и ојачати? Овде остављам неке навике које ћете морати да радите да бисте почели да градите уважавање и захвалност за себе.

Навике за здраво самопоштовање

1 - Уништите свој критички глас

Главни одговорни за ниско самопоштовање је унутрашњи глас којим сами себи кажемо негативне ствари. 

Да, сви имају негативан критички глас, иако су неки људи свјеснији од других. То је глас којим кажете деструктивне мисли себи, као што су:

Никада то нећеш урадити добро.

Ти си гори од њега / ње.

Не воли ту особу.

Да бисте имали самопоуздање, важно је не прихватити те мисли и замијенити их позитивнијим и помоћи вам да се осјећате боље.

Да бисте то урадили, покушајте да се побринете за своје мисли и ако видите негативан, питајте о томе.

Такође можете креирати реч којом ћете зауставити деструктивно размишљање када га откријете: ЗА!

Укратко, ради се о томе да будете свесни свог критичког гласа и да не допустите себи да будете под утицајем њега, замењујући оне мисли са конструктивнијим.

Овај чланак вам може помоћи да будете позитивнији.

2 - Не тражите одобрење од других

Проналажење одобравања других је нешто што, ако нисмо свјесни, стално радимо. Примери:

Обуците одјећу и размислите да ли ће вам се свидјети други.

Доносите важне одлуке на основу мишљења других.

Не изговарајте наша мишљења јер мислимо да они не задовољавају друге.

Онда, када ћете нешто учинити или донијети одлуку, запитајте се да ли размишљате о томе што ће други мислити, ако се понашате тако да се осјећају задовољни својим понашањем.. 

Један од начина да се ради на овом питању је да се противи нечијем мишљењу. Увек упорно и пристојно.

3-Само-афирмације

Као што је Мухаммад Али рекао:

"То је понављање афирмација које доводе до вјеровања. И када то веровање постане дубоко убеђење, ствари почињу да се дешавају ".

Афирмације ће вам помоћи да развијете ваше самопоштовање и једноставно ћете морати да их поновите неколико пута током дана. Пример само-афирмације?

-Волим себе и потпуно прихватам себе.

-Не тражим одобрење других.

-Ја сам особа од вриједности и имам право бити сретна.

-Стално осећам позитивна осећања.

Да не заборавите ову навику, можете записати фразе које вам најбоље служе на картици и читати их ујутро и пре спавања.

4 - Учините спорт и водите рачуна о себи физички

Да, чињеница је да наш физички изглед утиче на наше самопоштовање. Са добром формом, изгледат ћете боље и ваше самопоштовање ће порасти. 

Ако нисте навикли да вежбате или идете у теретану, почните полако са 10-15 минута дневно и идите мало по мало. Видећете да ће постати позитивна навика с којом ћете уживати; запамтите да спортом ослобађате ендорфине (веллнесс хормоне).

5-Дружите се

Социјална подршка је један од најважнијих амортизера стреса. Људи око вас служе као емоционална подршка, да вам пруже помоћ, да се забаве и да уче. То ако су људи са критеријумима и позитивним. Негативни људи ће вероватно смањити ваше самопоштовање.

• Овај чланак ће вам помоћи да будете друштвенији.
• То ће вам помоћи да побољшате своје друштвене вештине.

6. Направите листу својих достигнућа

Ова акција је једна од оних која најбоље раде. Понекад мислимо да не можемо нешто постићи или да немамо капацитет за то. На пример:

-Не можемо положити испит.

-Не можемо изгубити тежину.

Са листом која вас подсећа на ваша претходна достигнућа, запамтите да имате способност да постигнете оно што сте поставили. Не морају бити велика достигнућа попут освајања првенства. Пример би био:

-Одобрио сам каријеру / професионалну обуку / средњу школу.

-Научио сам играти тенис.

-Научио сам да читам енглески.

-Изабран сам да радим у својој тренутној позицији.

Ставите своју листу на видно место и често је читајте. То ће вас навести на позитивне репрезентације и ући у стање које повећава ваше самопоштовање.

7. Направите листу својих позитивних квалитета

Будите великодушни и искрени са собом и направите листу ваших најзначајнијих позитивних особина. Ако не знате одакле да почнете, питајте пријатеља од поверења, који мора да има најмање 10 квалитета. Нормално је ако осећате да имате проблема са састављањем списка јер се већина људи фокусира на своје негативне особине и заборавља позитивне. Пример:

-Ја сам радник.

-То ће се чути.

-Образован сам.

-Имам добар однос са својом породицом.

-Ја сам у форми.

-Ја сам суосјећајан.

-Ја сам љубазан.

-Ја сам отворен.

-Ја сам одговоран.

-Ја сам активан.

8 - Бити перфекциониста

Перфекционизам је једна од најдеструктивнијих особина, јер са њом желимо бити нешто недостижно и иако се стално побољшавамо, никада нисмо срећни.

Поред тога, када желите да учините све савршено, парализоваћете се када видите грешке, оставићете све за касније и нећете добити никакву класу резултата. Све то ће довести до смањења вашег самопоштовања.

Како престати бити перфекциониста?

• Поставите границе да завршите ствари: Зато што понекад покушавамо да све учинимо савршеним, на крају се одгађа и никада се не завршава. Ако одредите рок, бићете приморани да кренете напред и завршите ствари. 
• Промените стандардеперфекционизам долази од начина размишљања "све мора бити савршено без икаквог неуспјеха". Међутим, можете и на други начин да мислите да ће вас то довести до добрих резултата као што је "Ја ћу се трудити за то и да ћу дати све од себе." Ако направим грешку то је нормално и увек могу да научим из ње ".

9. Гледајте свој невербални језик

Овде се односим и на ваше изразе лица и на положаје тела. Осмех и смех ће вам помоћи да се осећате срећније и показати експанзивне положаје (са отвореним рукама и не смањити се), осећаћете се са највећим самопоштовањем.

Ако желите да сазнате више о невербалном језику, препоручујем вам овај чланак.

10-Ацептате

Прихватити себе као што јеси је неопходно за здраво самопоштовање и бити сретан.

То не значи да се не можете мијењати, бити амбициозни и побољшати свој живот.

То значи прихватити своје недостатке, физичке способности, способности или способности, и одатле радити на побољшању.

У свакој ситуацији у којој се осећате лоше због себе, пратите овај процес:

• Постаните свесни ситуације: неопходно је да када се осећате лоше постанете свесни тога.
• Прихвати: прихватите чињеницу да се осјећате лоше, то је нормално и не морате за то казнити.
• Ацт: Шта можете учинити да бисте се боље осјећали?

Ако вам се нешто не свиђа, промијените га. Ако то не можете променити, промените свој став-Маиа Ангелоу.

Када прихватимо своје границе, пролазимо кроз њих-Алберт Еинстеин.

11 - Промените очекивања захвалности

Очекивања могу само да вас доведу до тога да будете незадовољни, да верујете да не можете да добијете оно што желите и да будете стално незадовољни резултатима.

Такође, нећете живети у садашњости, која је неопходна да бисте били срећни, узмите времена и остварите своје негативне мисли.

Умјесто очекивања о будућности или људи, будите захвални, осјећајте захвалност за свој живот, за оно што имате. На тај начин ћете уживати много више у свом животу и себи.

Оно што наука каже о самопоштовању?

Урадио сам истраживање о самопоштовању и то су неке од најважнијих:

• Према овој студији објављеној 2018. године, пацијенти са коректним самопоштовањем брже су се побољшали у терапији депресије.
• Према овој студији, прихватање личних неуспеха чини људе више мотивисаним да се особно побољшају. Самосажаљење те чини да се осећаш боље о себи и побољшаваш своју мотивацију да лично расте.
• Према овој студији, људи са више нарцисоидности и нижим самопоштовањем показују већу активност у друштвеним мрежама и само-промовишу више у истој. 
• Према овој студији, ученици који искусе злостављање преко интернета, као жртве или злостављачи, имају ниже самопоштовање од оних који нису доживјели искуство.
• Према овој студији, самосажаљење пружа већу емоционалну отпорност и стабилност од самопоштовања, уз претпоставку мање самоевалуације, самоодбране и само-побољшања него самопоштовања. Док самопоштовање подразумијева процјену себе на позитиван начин и може захтијевати осјећај посебности и изнад просјека, самосажаљење не подразумијева успоредбе или самовредновање. Самосажаљење се третира са љубазношћу према себи, препознајући човечанство и свесно када се узму у обзир негативни аспекти себе.
• Ово истраживање је пронашло неколико занимљивих резултата. 1) Самопоштовање се повећава од адолесценције до средњих година, достиже свој врхунац преко 50 година, а затим се смањује до старости. 2) Самопоштовање је узрок резултата које имате у животу, а не учинак. 3) Самопоштовање има просечан ефекат на депресију, мали и средњи утицај на односе и задовољство послом и мали утицај на здравље. Заједно, резултати указују на то да самопоштовање има значајан утицај на стварна искуства и да ниско самопоштовање није епифеномен успеха и неуспеха у важним областима живота..
• Ова студија показује да ниско самопоштовање представља фактор ризика за развој депресивних симптома у одраслој доби.

Изрази о самопоштовању

• Ви сами, као и свака друга особа у универзуму, заслужујете своју љубав и наклоност - Гаутама Буддху.
• Најгора самоћа није задовољство са собом - Марк Тваин.
• Давање људима самопоштовања је далеко најважнија ствар коју могу да урадим. Зато што ће онда дјеловати-Јацк Велцх.
• Ништа не гради самопоштовање и самопоимање и достигнућа - Тхомас Царлиле.
• Људи који желе више одобрења добијају мање, а људи којима је потребно мање одобравања добијају више - Ваине Диер.
• Оптимизам је вјера која води успјех. Ништа се не може постићи без наде и повјерења-Хелен Келлер.
• Здравље је највеће власништво. Преданост је највеће благо. Веруј најбољем пријатељу-Лао Тзу.
• Желети да будете неко други је да трошите особу каква јесте-Анонимно.
• Самопоштовање је важно за наше благостање као ноге за стол. То је неопходно за физичко и ментално здравље и за срећу - Лоуисе Харт.
• Невоља и устрајност су ствари које вас могу обликовати. Могу вам дати вриједност и самопоштовање које су непроцјењиве-Сцотт Хамилтон.

Пинеа тхис пицтуре он Пинтерест (поставите курсор на слику)