Објави:
Како превазићи обесхрабрење и тугу 7 ефикасних начина
Обесхрабрење и туга су стања расположења која се одликују онима који пате од стања депресије и незадовољства који узрокују погоршање односа с другима, активности у слободно вријеме које су претходно изазвале задовољство и здравље опћенито.
Свјетска здравствена организација процјењује да око 350 милиона људи у свијету пати од поремећаја расположења. У неким случајевима ови поремећаји завршавају самоубиством болесника.
Депресија током већег дела дана и имајући у виду неке од следећих симптома може бити показатељ депресивног поремећаја, али то не мора нужно бити тако..
Смањен интерес и задовољство за скоро све
Мали апетит или преједање
Ниско самопоштовање
Умор
Несаница или хиперсомнија
Недостатак концентрације или потешкоћа у доношењу одлука
Осећање безнађа
Осјећај бескорисности или претјеране или неприкладне кривице
Мисли о смрти и / или повратне суицидалне идеје
Симптоми значајно утичу на живот оболелог
Стручњаци за клиничку психологију и психијатрију су једини овлашћени да дијагностикују ову врсту поремећаја, тако да би било озбиљно да ћете сами дијагностицирати депресивни поремећај да би испунили неке од критеријума које смо показали..
7 Савети за превазилажење обесхрабрења и туге
1 - Вежбајте своје тело
Редовно укључивање извођења физичког вежбања у ваш свакодневни рад је један од првих корака које можете предузети ако желите да побољшате своје расположење.
Постоји много начина да остварите своје тело, тако да је проналажење онога што вам се највише свиђа само питање времена. Можда волите да идете на часове аеробика у теретани, трчите у парку, возите бицикл по планини у близини ваше куће, придружите се лиги вашег омиљеног спорта пар дана у недељи, итд..
Ако сте стални, без обзира на активност коју практикујете, помоћи ће вам да побољшате своје расположење захваљујући неколико извора задовољства.
Прво зато што ћете видети како се ваш учинак побољшава из дана у дан: сваки пут када будете могли да дуже трчите, а да не будете уморни, или ћете узети мање времена да направите бициклистичку руту, на пример. То ће повећати вашу мотивацију, ваше самопоуздање и ваше задовољство.
Ваше сопствено тело ће такође бити извор важног задовољства, јер без обзира на ниво на којем сте у тим тренуцима, спорт ће тонирати ваше мишиће и захваљујући томе смањити ће оне мале неугоде које можете имати у подручјима као што су ваша леђа. Такодје, ко не налази задовољство у виду да се мишићи стврдњавају?
На нивоу мозга, промене се дешавају и током и након физичке активности које ће вам помоћи да побољшате ваше расположење. Вежбање стимулише ослобађање ендорфина, супстанце која настаје самим телом и која ствара осећај благостања и аналгетског ефекта..
2 - Водите рачуна о својој исхрани
Имати уравнотежену исхрану је неопходно ако желите да имате добро здравље, и физичко и психичко.
Постоје намирнице које фаворизују сегрегацију одређених супстанци које могу побољшати ваше расположење, као што су триптофан, магнезијум, фолна киселина или различити витамини, који су пак повезани са другим хемикалијама у вашем телу као што су серотонин, допамин или Норепинефрин, одговоран у великој мери за ваше расположење.
Међутим, циљ овог чланка није извршити анализу прекурсорских намирница ове врсте супстанци, већ бити свјестан да бисте требали покушати јести здраву и разнолику храну која укључује рибу, црвено месо, поврће, орашасте плодове и махунарке и то је што је могуће даље од јунк хране на коју смо данас изложени.
Други разлог зашто бисте требали јести здраву исхрану је да задржите контролу телесне тежине. Лоша исхрана може учинити да добијете тежину, што може утицати на самопоштовање и самопоуздање. Такође, ако се навикнете да једете нездраво, биће много теже касније јести здраву исхрану.
3 - Уживајте у својим хобијима
Проведите време за уживање у радњама које вам се свиђају могу вам помоћи да побољшате своје расположење. Идите у кино, идите са својим пријатељима да се добро забавите, гледајте такмичење свог омиљеног спорта, итд..
Нормално је да, када сте у веома ниском расположењу, чак и радите оно што волите постаје претјерано напрезање, јер се у то вријеме не осјећате као да радите било што. У том аспекту, један од многих психолошких алата који вам могу помоћи је утврђивање циљева, детаљно објашњено у тачки број 7.
Прво ћете можда морати да се потрудите да направите корак посвећивања времена једном од ваших хобија, али ускоро ће постати важан извор благостања.
4-Питајте за помоћ
Многи људи који пролазе кроз лоше вријеме чине грешку што не траже помоћ. Понекад то раде због страха да ће други знати своје страхове, несигурности или неугодности; У другим случајевима, све стигме које и данас постоје у вези са менталном болешћу обављају свој посао и спречавају те људе да траже помоћ.
Ако до сада нисте тражили помоћ, било из разлога које смо навели у претходном параграфу или од других, време је да то учините. Почевши од некога блиског вама је веома добар корак, иако неће бити једини.
Ваша вољена особа ће увек покушати да вам помогне и ваше речи и савети ће ићи у том правцу. Међутим, у већини случајева психолошки рад ће бити потребан квалифицираном професионалцу.
5 - Допустите себи да будете вољени
Покушајте да останете близу оних људи са којима имате већу везу. Ваша подршка и поштовање су неопходни за побољшање стања у којем се налазите.
С њима можете дијелити вријеме уживајући у хобијима које имате заједничко, можете одвратити пажњу проводећи угодно вријеме у њиховој компанији и можете се опустити и подијелити своја осјећања и искуства када вам је потребна.
Иако је разумљиво да у многим тренуцима оно што желите да будете сами, морамо вас охрабрити да се потрудите да подијелите своје вријеме с људима који вас воле.
6-Енфрентирајте на изворе који стварају нелагоду
Оно што треба да се држите подаље од што је више могуће су они људи који се осећају лоше и који вам не доносе ништа позитивно. Обично су то људи који су већ дуже вријеме присутни, јер су једног дана сматрани пријатељима, иако сада веза уопће није корисна..
У другим ситуацијама бит ће много теже побјећи од ове врсте особа, на примјер, у случају да имате шефа који вас третира с презиром и због којег се осјећате подцијењеним или од сурадника с којима не волите бити јер је лоше окружење и веома мало дружења.
Учење суочавања са ситуацијама и људима који вам стварају нелагоду ће бити веома корисно током читавог живота, јер је то нешто што можете користити више пута. Добар посао са вашим психологом гарантује успех у овом погледу.
7-сет циљева
Све тачке које смо до сада објаснили могу вам помоћи да побољшате своје расположење, али је нормално да се, ако пролазите кроз лоше вријеме, не осјећате као да се бавите спортом или проводите вријеме са својим страстима или вољеним особама или другим активности које би вам могле помоћи.
Знамо да је ово једна од главних потешкоћа са којом се можете суочити; због тога је последња тачка овог чланка намењена да објасни, у веома сажетом приказу, која је техника постављања циљева.
Успостављање циљева је психолошко средство које вам омогућава да поставите најприкладније циљеве за сваку ситуацију. Означавање специфичних циљева ће вам дати ту мотивацију која вам је потребна да урадите ствари које ће вам помоћи да будете бољи.
Поред тога, док остварујете постављене циљеве, ваше самопоуздање ће се повећати и ући ћете у веома позитивну динамику са којом ћете почети да функционише на много ефикаснији начин.
Као и код било ког психолошког алата (и као што смо истакли у једном од претходних одељака), веома је важно да га користите под водством и надзором стручњака. Међутим, дајемо вам 6 савета како бисте могли да почнете да експериментишете у постављању циљева.
Морају бити специфични
Важно је да се запитате шта је ваш циљ, зашто то желите да постигнете и шта вам је потребно да то постигнете?.
Циљ "Желим бити бољи" не би се исплатио, јер не би био довољно специфичан. Пример специфичног циља који би могао да вас вреди је да "морам да се присилим да одем у теретану пар пута недељно, јер иако знам да се у почетку осећам лењим, онда се осећам веома добро".
Они морају бити мјерљиви
Да су циљеви које означавате мерљиви суштински, јер то је оно што омогућава објективну проверу да ли су постигнути или не.
На пример, уместо да се питате шта је циљ да "радите више вежбања" (што не би био специфичан циљ), требало би да размотрите циљ "Идем у теретану 3 дана у недељи" (што јесте)..
Морају бити доступни
Ако поставите недостижне циљеве, осим што не постигнете циљ који тражите, оштетите ваше самопоуздање и своју мотивацију да га остварите.
Слиједећи претходни примјер, не би било прикладно да размотрите физичко вјежбање 5 дана у тједну.То је врло тешко за вас, било због вашег рада, због других одговорности или зато што је то превише за вас. Поставите себи оствариве циљеве и, како их превазилазите, повећат ћете своје потешкоће.
Постизање њих мора зависити од вас
Ваши циљеви треба да зависе искључиво од вас. Било би мало корисно ако бисте предложили да постигнете циљ који зависи од других људи.
Веома јасан пример тога је у области спорта, где многи спортисти разматрају циљ "да буду наслови", када то не зависи од њих, јер одлучује тренер. У овом случају, било би много прикладније утврдити циљ "што је могуће напорније радити у свим вежбама које ми тренер предлаже".
Они морају бити релевантни за вас
Циљеви које поставите би требало да буду заиста релевантни за вас. Није довољно да знате да бисте га, на пример, требали добити за своје здравље, али заиста морате да га желите.
Дакле, не би било добро ако напишете "Желим да престанем да пушим јер је то веома штетно за моје здравље" ако знате да то нећете урадити јер желите да наставите да пушите.
Морају имати рок
Означавање рока за испуњење ваших циљева помоћи ће вам да не одуговлачите до бесконачности. Наравно, морате бити реални и поставити циљеве у право вријеме: ни прерано ни прекасно.
Библиографија
- Модератори односа између вјежбања и расположења се мијењају: спол, ниво напора и трајање тренинга, Психологија и здравље 19.4. (2004): 491-506.
- Исхрана и депресија: Преглед доказа Харботтле, Линн, Сцхонфелдер, Ницола (Јоурнал оф Ментал Хеалтх 17.6 (2008): 576-587 ).
- Руссо-Неустадт, А.А., Р.Ц. Беард, И.М. Хуанг и Ц.В. Цотман. (2000). "Физичка активност и антидепресивни третман потенцирају експресију специфичних транскрипата неуротрофног фактора из мозга у хипокампусу пацова.Неуросциенце, 101, 305-312.