Како спречити артеријску хипертензију 11 Важне навике

Може бити спречавање хипертензије са низом битних навика које модификују и побољшавају квалитет живота, као и физичко и ментално благостање. Иако често када идете на лекарске лекове, препоручљиво је предузети природне мере пре него што их узмете.

Хипертензија или висок крвни притисак повећавају ризик од развоја озбиљних здравствених проблема, као што су кардиоваскуларне болести, мождани удар или болести јетре.

Постоје фактори као што су старост, етничка припадност и генетика које не можете контролисати, али можете контролисати животни стил и зато ћу се фокусирати на то.

Фактори који утичу на крвни притисак

Главни фактори који утичу на могући развој крвног притиска су:

• Лифестиле: Одређене животне навике могу повећати ризик од високог крвног притиска, као што је превелики унос натријума или недовољно калијума, недостатак вежбања, пијење превише алкохола и пушење.
• Тежина: Људи који имају прекомерну тежину или гојазност имају већу вероватноћу да ће развити хипертензију.
• Аге: крвни притисак расте с годинама.
• Раса / етничка припадностВисок крвни притисак је чешћи код одраслих Афроамериканаца.
• Род: пре 55 године, мушкарци имају већу вероватноћу од високог крвног притиска него жене. Након 55. године, жене чешће од мушкараца развијају то.
• Породична историјапородична анамнеза високог крвног притиска повећава ризик од развоја прехипертензије или хипертензије.

11 Навике за спречавање хипертензије

Да бисте избегли хипертензију, пратите животни стил који вам омогућава да изградите следеће битне навике:

1 - Одржавајте одговарајућу тежину

За контролу хипертензије је неопходно да одржавате адекватну тежину. Људи са прекомерном тежином ће морати да покушају да смршају, док ће они који имају праву тежину морати да одрже своју тежину.

Ако имате вишак килограма, губитак само 4,5 килограма може помоћи у спречавању хипертензије. Тако можете израчунати свој индекс телесне масе:

Индекс телесне масе квелета (БМИ) = тежина (кг) / висина (м)

• БМИ> 25 = прекомерна тежина
• БМИ 20-25 = нормално
• БМИ 18-20) = ундервеигхт

2 - Често вежбајте

Физичка активност је фундаментална; Побољшава циркулацију и одржава вашу тежину, поред многих других погодности. Почетак од 30 минута три пута недељно је у реду.

Људи који вежбају имају 20-50% мање шансе да имају низак крвни притисак него људи који нису активни.

3 - Контролишите крвни притисак

Редовно проверавајте крвни притисак, било код куће или у медицинском центру. Висок крвни притисак се може појавити без симптома, тако да га можете проверити само тестом.

Побрините се да промјене у вашем начину живота и обавијестите свог лијечника ако примијетите могуће здравствене компликације. Мерачи крвног притиска су широко доступни и без рецепта.

Редовне посете лекару су такође важне за контролу крвног притиска. Ако је ваш крвни притисак добро контролисан, провјерите са својим лијечником колико често га треба мјерити. Ваш лекар може предложити да га прегледате свакодневно или ређе.

4. Елиминишите со

Што је већи унос натријума, већи је крвни притисак.

Осим што избегавате кухињску сол, морате бити опрезни са обрађеном и пакованом храном.

5. Смањите или елиминишите алкохол

Пијење превише алкохола може да подигне крвни притисак. Да бисте га спречили, ограничите алкохол који пијете или га потпуно елиминишете.

Овде можете прочитати друге ефекте алкохола на мозак.

6 - Смањите стрес

Стрес такође може помоћи да се повећа крвни притисак. Постоји много начина на које можете да га смањите.

Ако патите, препоручујем вам да прочитате овај чланак и вежбате неке од ових техника опуштања.

7. Избегавајте пушење

Пушење духана подиже крвни притисак и ставља вас у већи ризик од срчаног и кардиоваскуларног обољења.

Ако не пушите, избегавајте да то радите чак и пасивно. Ако то учините, остављање ће имати велике користи.

8. Одржавати уравнотежену исхрану

Одржавање уравнотежене исхране ће вам омогућити да задржите хипертензију. Постоје неке хранљиве материје које могу помоћи у спречавању високог крвног притиска:

• Калијум: можете добити довољно калијума из ваше исхране, тако да вам не треба додатак. Многи плодови и рибе су добри извори калијума.
• Калцијум: популација са ниским уносом калцијума има вишу стопу високог крвног притиска. Међутим, није доказано да унос калцијума спречава висок крвни притисак. Међутим, важно је да будете сигурни да узмете најмање минималну препоручену количину: 1000 милиграма дневно за одрасле 19-50 година и 1200 мг за оне старије од 50 година. Јела као што су млеко, јогурт и сир су добри извори калцијума.
• Магенсио: дијета са мало магнезијума може повећати ваш крвни притисак. Међутим, не препоручује се узимање додатног магнезијума да би се то спречило; Довољно је са оном коју узимате у здравој исхрани. Налази се у цјеловитим житарицама, зеленом лиснатом поврћу, орашастим плодовима, сјеменкама, сушеном грашку и граху.
• Чешњак: постоје докази да би чешњак могао снизити крвни притисак, поред побољшања холестерола и смањења неких врста рака.

Ако ћете узимати додатак исхрани, препоручљиво је да прво разговарате са својим лекаром. Може да реагује са било којим леком који узимате и има нежељене ефекте, или сте алергични на било коју од његових компоненти.

9-Смањите кофеин

Још увек се расправља о улози кофеина у крвном притиску. Кофеин може повисити крвни притисак до 10 мм Хг код људи који га ретко конзумирају. Напротив, људи који редовно пију кафу могу имати мали или никакав утицај на крвни притисак.

Иако дугорочни ефекти кофеина на крвни притисак нису јасни, могуће је да се крвни притисак мало повећа.

Да бисте сазнали да ли кофеин повећава крвни притисак, проверите крвни притисак у року од 30 минута након узимања напитка са кофеином. Ако се ваш крвни притисак повећа од 5 до 10 мм Хг, можете бити осјетљиви на ефекте кофеина на крвни притисак.

10-Једите мање прерађене хране

Већина додатне соли у исхрани долази од прерађене хране и хране из ресторана, а не од шејкера ​​за сол у кући. Популарни производи са високим садржајем соли укључују кобасице, конзервирану супу, пиззу, чипс и прерађене сендвиче.

Намирнице означене као "ниске масноће" обично имају висок садржај соли и шећера да би се компензовао губитак масти. Масноћа је оно што даје укус храни и чини да се осећате пуно.

Смањите, или још боље, елиминишите, прерађена храна ће вам помоћи да једете мање соли, мање шећера и мање рафинираних угљених хидрата. Све то може изазвати нижи крвни притисак.

11-Храна коју треба избегавати

Покушајте да избегавате следеће намирнице у својој исхрани:

• Со: обратите пажњу на етикете, посебно на прерађену храну.
• Кобасице.
• Смрзнута пица.
• Укисељена храна: сол је потребна за очување хране.
• Конзервирана храна.
• Шећер.
• Свака пакована храна.
• Кафа.
• Алкохол.

И шта радите да спречите хипертензију? Занима ме ваше мишљење Хвала!

Изворна слика.