Како спријечити дијабетес у 13 једноставних корака



Може бити спречавање дијабетеса одржавање идеалне тежине, физичко вежбање, здрава исхрана, избегавање алкохола и дувана, уклањање високих шећерних намирница из исхране и други савети које ћемо касније објаснити.

Дијабетес је проблем који данас погађа милијуне људи. Неке од њих су страховито условљене свакодневном болешћу, због велике дезинформације која постоји.

Дијабетес је хронична болест која се јавља када панкреас не производи довољно инсулина или када тело ефикасно не користи инсулин који производи. Инсулин је хормон који регулише шећер у крви (ВХО, 2015).

Ако не контролишете шећер који постоји у крви и неконтролисано расте, можемо патити од хипергликемије, која може оштетити наше тело почевши од наших унутрашњих органа па чак и утицати на живце и крвне судове.

Дијабетес можемо класификовати у различите типове ако се ослањамо на његово порекло. Затим укратко објаснимо сваки од њих:

  • Дијабетес типа 1. Познато је да има своје порекло у детињству или у омладинској фази. Људи који пате од тога захтевају дневну дозу инсулина јер тело није у стању да га ефикасно произведе. Овај тип дијабетеса се не може спречити и његов узрок је непознат.
  • Дијабетес типа 2. Почиње у одраслом добу и то због чињенице да тело не користи исправно инсулин. Обично је најчешће у свету због нездравог стила који имамо у свакодневном животу: недостатак вежбања и гојазност.
  • Гестацијски дијабетес. Карактерише га повећање шећера у крви (хипергликемија) током месеци трудноће или трудноће. Упркос високим вредностима шећера које су обично присутне, оне су инфериорне у дијагностици дијабетеса као такве.

Жене које имају овај тип дијабетеса могу да трпе компликације у трудноћи и порођају, а могу имати чак и дијабетес типа 2 током времена.

Како да спречимо дијабетес у 13 корака

Чак и ако не вјерујете, смјернице које морамо слиједити да спријечимо ову болест су исте оне које можемо учинити да спријечимо било коју другу: јести уравнотежену прехрану, вјежбати и одржавати здрав живот. У наставку вам нудимо низ савјета који вам могу помоћи:

1. Одржавајте своју идеалну тежину

У случају да нисте претили, важно је да покушамо да одржимо своју идеалну тежину пратећи здраве навике да бисмо је контролисали.

Дакле, добро спавајте и узмите уравнотежену исхрану, као и вјежбе ће бити важни аспекти које ћете слиједити да бисте их добили.

2 - Спорт

Боравак физички активан је добар начин не само за одржавање линије или губитак тежине, већ и за здраво. Стога се препоручује да редовно обављамо спорт или активности на 30 минута дневно. То ће нам помоћи да смањимо развој дијабетеса типа 2 за 30% (Танасесцу ет ал., 2003)..

Без обзира коју врсту спорта изабрали, свима ће бити препоручено да остваре наш циљ: да буду активни. Захваљујући овој једноставној активности, можете уравнотежити ниво шећера у крви и елиминисати телесне масти које вам недостају.

3 - Смршавите

Прекомерна тежина је једна од карактеристика коју треба узети у обзир ако желимо да спречимо дијабетес, јер ако имамо неколико килограма, више смо подложни патњама..

Није неопходно да изгубимо много, једноставно морамо достићи своју идеалну тежину. За ово, није препоручљиво да сами дијелимо, већ да идемо професионалцу.

То ће нам помоћи да постигнемо нашу идеалну тежину и дајемо смернице о томе како да је одржимо. С друге стране, то ће нам такође помоћи да изгубимо тежину на контролисан начин.

4. Добро спавајте

Ако имате адекватне навике спавања и спавате у право вријеме, помоћи ћете свом тијелу да боље користи инсулин. Нормално, људи који немају адекватан сан имају проблема чак и да изгубе тежину, тако да се инсулин у овим случајевима не користи правилно.

Неки савети који вам могу помоћи да побољшате навике спавања су, на пример, спавати и пробудити се у исто време сваки дан, обављати активности за опуштање пре одласка у кревет, не пити производе са кофеином, између осталог.

5. Једите здраво

Важно је да имамо уравнотежену исхрану и да не злоупотребљавамо готове или конзервиране производе. С друге стране, избегавајте намирнице које имају много масти као што су млечни производи и повећајте оне које немају толико шећера или засићених масти..

Повећајте количину воћа и поврћа у нашој исхрани, то би могла бити добра опција.

6. Подржите себе у породици и пријатељима

У више наврата, нисмо у могућности да обратимо пажњу на оно што једемо или на спорт који практикујемо да би одржали линију или изгубили на тежини. Зато је важно да се ослонимо на људе око нас и да све то радимо у друштву.

Захваљујући овој акцији, осетићемо се подржаним и моћи ћемо да избегнемо ментални и физички замор који претпоставља да на почетку укључи ову врсту навика у наш свакодневни живот..

7. Посетите свог лекара

У случају да већ имате дијабетес, важно је да обратите пажњу на препоруке лекара како бисмо их правилно контролисали. Обилазећи га често свака 3 или 4 месеца, помоћи ће вам да видите свој еволутивни процес и да ли то добро радите.

8- Узми то озбиљно

Ако у вашој породици има више људи који имају ову болест, вероватно је да и ми патимо од тога. Стога је важно да се озбиљно обавезујемо да ћемо слиједити смјернице за превенцију како бисмо избјегли њихов изглед.

Воља и истрајност ће бити неопходни за постизање нашег циља.

9 - Умерено пијте алкохол

Као што већ знамо, алкохол има много шећера. Стога се препоручује да не злостављамо и не једемо превише ако желимо да избегнемо почетак дијабетеса.

Неке недавне студије тврде да пијење умерених количина алкохола повећава ефикасност инсулина. С друге стране, друге студије такође наводе да алкохол прогутан умјерено може смањити ризик од оболевања од дијабетеса типа 2 (Ху ФБ и други, 2001).

Најпожељније је имати умјерену потрошњу и, у случају да то не можемо, елиминирати је. Ако је наш случај други споменути, замјена овог типа пића другима као што је вода или без шећера ће вам помоћи да контролишете своју потрошњу.

10. Уклоните десерте

Десерти, попут алкохола, имају велике количине шећера. Зато је важно да их избегавамо или да их не једемо често. Поред тога, оне такође имају велику количину засићених масти које могу нашкодити вашем здрављу.

Тренутно, постоји много производа као што су колачи и пите који се праве са компонентама које замењују шећер или које их не доносе директно. У овом случају, ако их можемо појести када то желимо, узимајући у обзир да то може и нас учинити дебљим.

11- Једите више живине и рибе

То не значи да елиминишете црвено или прерађено месо, али значајно смањите унос јер његова потрошња може изазвати дијабетес. Перад и риба су повољнији за наше здравље због свог састава и могу бити велики савезник у превенцији дијабетеса.

Ако већ имате дијабетес, конзумација рибе може помоћи у заштити од срчаног удара или умрети од срчаних обољења (Ху ФБ ет ал., 2003).

12. Избегавајте храну као што је путер

Маслац и храна која је изведена на овај или сличан у свом саставу, могу бити штетни за наше здравље у случају да имамо предиспозицију да болујемо од дијабетеса..

Ове намирнице имају велику количину шећера и засићених масти које могу бити штетне у овим случајевима, као код пржене или паковане хране (Каусхик ет ал., 2009)..

Стога, треба да покушате да избегнете његов унос и да га замените другим производима који садрже мање масти, добрих масти или чак и да једете храну која није потребна као супа..

Намирнице које садрже добре масти, као што су полинезасићене масти, налазе се у течним биљним уљима, орашастим плодовима и семенкама. Оне могу да спрече дијабетес типа 2 (Рисерус ​​ет ал., 2009).

13- Избегавајте употребу дувана

Дуван повећава ризик од кардиоваскуларних болести које могу индиректно да утичу на ризик од дијабетеса. С друге стране, пушачи чешће развијају дијабетес за 50% (Вилли ет ал., 2007).

Које су најчешће последице?

Дијабетес може да утиче на наше срце, крвне судове, па чак и на очи, бубреге и живце. Затим ћемо објаснити могуће ефекте који носе у нашем организму:

  • Може повећати ризик од кардиоваскуларних проблема као што су мождани удар и срчана обољења. Стога, 50% дијабетичара умире због кардиоваскуларног проблема.
  • Опасност од чирева. Неуропатија стопала као и лош проток крви могу довести до чирева стопала, инфекција, па чак и ампутација.
  • Слепило и отказивање бубрега. Због дијабетеса, многи људи могу развити слепило или отказивање бубрега (ВХО, 2015).

Неки подаци

Према Свјетској здравственој организацији (ВХО), у свијету је преваленца дијабетеса била 9% међу одраслим особама старијим од 18 година у 2014. години. С друге стране, број људи који су умрли због ова болест у 2012. години премашила је милион људи.

Поред приказаних података, може се рећи да је у земљама са ниским и средњим приходима 80% смртних случајева узроковано дијабетесом. Дакле, можемо рећи да, иако је то прилично честа болест у нашем друштву, још увијек постоји велика дезинформација која се не може игнорирати.

Закључак

Дијабетес је веома присутан здравствени проблем који може условити наше животе. Иако се у многим приликама то може десити због генетског наслеђа које морамо имати на уму, можемо га развити и због наших навика.

Зато је важно да знамо које врсте постоје за случајеве у којима то можемо, да бисмо их спречили. Тип 2 дијабетеса је најчешћи и можемо избјећи његов изглед слиједећи здраве навике, као што је добра дијета и вјежбање.

Није потребно слиједити прекомјерне смјернице, акције које су једноставне и природне, као и оне које смо представили на овој листи, могу нам помоћи да ефикасно спријечимо дијабетес.

Референце

  1. Дефиниција, дијагноза и класификација дијабетес мелитуса и његових симптома. Дио 1: Дијагноза и класификација дијабетес мелитуса. Женева, Свјетска здравствена организација, 1999.
  2. Ху ФБ, Цхо Е, Рекроде КМ, Алберт ЦМ, Мансон ЈЕ. (2003). Узимање омега-3 масних киселина са дугим ланцем и ризик од коронарне болести срца и укупног морталитета код жена са дијабетесом. Цирцулатион.
  3. Ху ФБ, Мансон ЈЕ, Стампфер МЈ и други. (2001). Дијета, начин живота и ризик од шећерне болести типа 2 код жена. Н Енгл Ј Мед; 345: 790 -7.
  4. Каусхик М, Мозаффариан Д, Спиегелман Д, Мансон ЈЕ, Виллетт ВЦ, Ху ФБ. (2009) Лонг-цхаин омега-3 масне киселине, унос рибе и ризик од шећерне болести типа 2. Ам Ј Цлин Нутр.
  5. Рисерус ​​У, ВЦ ВЦ, Ху ФБ. (2009). Прехрамбене масти и превенција дијабетеса типа 2. Прог Липид Рес; 48:44 -51.
  6. Танасеску М, Леитзманн МФ, Римм ЕБ, Ху ФБ. (2003). Физичка активност у односу на кардиоваскуларне болести и укупну смртност код мушкараца са дијабетесом типа 2. Цирцулатион.
  7. Вилли Ц, Боденманн П, Гхали ВА, Фарис ПД, Цорнуз Ј. (2007). Активно пушење и ризик од дијабетеса типа 2: Систематски преглед и мета-анализа. ЈАМА.