Како повећати обрану вашег тијела 7 есенцијалне навике

Леарн како повећати одбрану Вашем телу је неопходно да донесе добар квалитет живота, буде продуктиван и дуготрајан. Лоша исхрана, инфекције, ране, недостатак воде или стрес могу бити претње које активирају имуни систем и то ће произвести трошкове за које ћете се осетити ослабљени и бржи..

Идеално је да ваш одбрамбени систем реагује на начин који не узрокује дуготрајну штету и који се може постићи, иако ћете морати промијенити одређене навике с којима ћете научити контролирати имунолошки одговор (ако их већ немате)..

То ће значити да нећете бити пасивнији, већ да ћете имати активан став који ће вам омогућити да подигнете одбрану вашег тела и избегнете претерану активацију вашег имунолошког система..

За шта је имуни систем??

Имуни / имуни систем је одговоран за борбу против микроорганизама који узрокују болести и за покретање процеса опоравка. Може се рећи да је он бранилац вашег тела.

То није конкретна структура, већ комплексне интеракције које укључују различите органе, супстанце и структуре; коштана срж, лимфни органи, бела крвна зрнца, специјализоване ћелије ...

Постоје многи знаци да имунолошки систем не ради како треба: недостатак енергије, алергијске реакције, умор, споро зарастање рана, константне прехладе ...

Шта утиче на имуни систем?

Постоји неколико фактора који могу утицати на одбрану нашег тела:

-Тхе ендогени (унутрашњи, организам): они разумеју генетику, старост (како разумете старост мање одбране), способност да се носе (док је једна ствар забавна за вас, за другу може бити стресна).

-Екогеноус (спољашње): животна средина (загађење), лоша исхрана, социјални проблеми (породица, усамљеност, незапосленост), навике, стресни догађаји (губитак неког блиског, несрећа, губитак посла).

Фактори лоше исхране, социјалне, животне средине или навика су они које можете научити да контролишете тако да имају већу корист за вашу одбрану.

Важне навике да се повећа одбрана тела

Назваћу вам навике које сам истраживао и које утичу на побољшање вашег имунолошког система, побољшавајући стога вашу одбрану:

1-Дисање

Лоше, брзо и плитко дисање отежава приступ кисеонику који се преноси у крви и изазива анксиозност и вишак стреса. 

Може се рећи да постоје три типа дисања:

1-Цлавицулар: појављује се са подизањем рамена и клавикула и омета дисање. Обично се јавља у стресним ситуацијама или када постоји респираторни недостатак.

2-Дисање груди или груди: она је најнормалнија и производи се стресом, иако не екстремним стресом (као у претходном). Груди су повишене и нема довољно ваздуха у плућима, дисање пребрзо. Да бисте сазнали како контролисати стрес, можете прочитати овај чланак.

Главни проблем са овим дахом је тај што је несвјестан и морате бити пажљиви према њему како бисте га исправили.

Медитација или свесност вам могу помоћи да развијете ту свест; они су везани за психолошке вештине и, баш као што играју тенис, што више вежбате, више ћете побољшати.

3-Абдоминално дисање: удисањем абдомена ћете бити опуштенији и ваше дисање ће бити дубље, што указује на ваш имуни систем да нема стреса или анксиозности.

У овом дисању абдомен се готово потпуно збрињава, иако се грудни кош благо повећава. То је абдоминално дисање које морате научити да изводите.

Научите технике опуштања овдје.

2-Прехрана

Иако се чини да је то најједноставнија или најобичнија навика, није тако једноставно применити је у пракси.

Што се тиче исхране, не само да је важна врста хране коју једете, већ и ваш начин исхране, компанија, распоред или начин храњења. Све ово утиче на ваш имуни систем.

Износ

Што више хране једете у једном оброку, то је већи напор имунолошког система. Имуни систем људи који једу мање, али више пута током дана мора да уложи мање напора.

Вероватно је да понекад једете без глади, из емоционалних разлога или да једете нездраву храну. 

Избегавајте да једете превише, преједање може да учини да добијете тежину и оштетите имуни систем. Гојазност спречава правилно функционисање одбране тела и повећава осетљивост на инфекције.

Тип моћи

Показало се да неке намирнице и витамини побољшавају одбрану:

• Гарлиц.
• Махунарке, целе житарице, воће и поврће.
• Витамин Ц (цитрусно воће и броколи).
• Витамин Е.
• Витамин А.
• Храна богата цинком.
• Храна богата селеном.
• Храна богата каротенима.
• Омега-3 масне киселине.
• Шљиве: садрже готово све Б витамине.
• Пребиотици: бели лук, лук, репа, кефир.

Ту су и неке природне биљке, гљиве и поврће које побољшавају имунолошки систем: ехинацеа, гинсенг, ђумбир, Гингко билоба, куркума, Ганодерма или Астрагалус.

Да би се спријечиле инфекције, најбоље је смањити потрошњу брашна, рафинираних шећера, млијечних производа и меса што је више могуће.. 

Остале намирнице за здраву исхрану: празилук, малине, боровнице, крушке, грожђе, јабуке, парадајз, патлиџан, лосос, сардине, ораси, бадеми, наранџа, лимун, лешници, броколи, купус, лубеница, диња, шаргарепа, лубеница, диња, шаргарепа, лубеница, диња, шаргарепа, лубеница.

Други савети:

• Жвакати док болус за храну не постане готово текући.
• Једите тихо, свесни својих сензација и уживања у храни.
• Једите само када сте гладни Јесте ли гладни да поједете јабуку? 
• Покушајте да једете барем једанпут дневно.

3-Дреам

Дубоки сан стимулише имунолошки систем, супротно његовом лишавању. Прочитајте овај чланак ако желите да неки савети боље науче да спавају.

Просечна одрасла особа треба између 7 и 8 сати сна, иако има људи који могу имати потребу за 5 и 10 година. 

Да боље спавате, вежбајте 2 сата пре одласка у кревет, избегавајте кофеин 5 сати пре и елиминишите дуван и алкохол из своје исхране.

4-Физичка вежба (аеробни)

Подаци из многих студија показују да вежбање смањује вероватноћу да се разболи, док је умерена вежба боља.

Према истраживању, за побољшање ваше одбране су погоднији спортови издржљивости који укључују умјерену физичку активност, као што су пливање, бициклизам, скијање, трчање, планинарење ... Ово повећава број антитела ако је вјежба прилагођена вашим потребама и практицира се често.

На пример, сат вожње бициклом повећава способност неутрофила (компоненте белих крвних зрнаца) да убијају бактерије и трчање производи повећање антитела. 

5-Стресс

Негативни стрес узрокује прекомјерну активацију организма и дугорочно има врло негативне посљедице за наше тијело. 

Хормон стреса, кортизол, може повећати ризик од гојазности, кардиоваскуларних болести, рака и дугорочно слаби имуни систем.

Може се искључити из белих крвних зрнаца или може преактивирати имуни систем, што повећава шансе за добијање аутоимуних болести.

6-Релаксација / медитација

Неке од предности медитације су смањени стрес и анксиозност, смањује вероватноћу срчаног удара, побољшава ниво крвног притиска, смањује лактат у крви, смањује напетост мишића ... Прочитајте више о предностима медитације.

Што се тиче пажљивости, након само осам недеља тренинга, она јача имуни систем. Она такође помаже да се носи са стресом, гојазношћу и побољша самопоштовање. Прочитајте више о свесности овде.

7 - Имајте позитиван начин размишљања

Истраживања су показала да ће људи који се подвргавају операцији срца вјероватно преживјети ако имају позитивну менталну диспозицију.. 

И шта радите да побољшате своју одбрану? Можете коментарисати испод. Занима ме! Хвала.

Референце

1. хттп://цанцеррес.аацрјоурналс.орг/цонтент/68/11/4026.схорт
2. хттп://цанцеррес.аацрјоурналс.орг/цонтент/68/11/4026.схорт
3. хттп://пхармрев.аспетјоурналс.орг/цонтент/52/4/595.схорт
4. хттп://ввв.сциенцедирецт.цом/сциенце/артицле/пии/016756999680538Кс
5. хттп://ицт.сагепуб.цом/цонтент/2/3/247.схорт
6. хттп://ајцн.нутритион.орг/цонтент/66/2/460С.схорт
7. хттп://ввв.натуре.цом/натуре/јоурнал/в474/н7351/фулл/натуре10213.хтмл
8. хттп://еуропепмц.орг/абстрацт/мед/12142969