Објави:
11 Кућни лекови за бол од менструације
Неки од најбољих хоме лијекови за менструалне болове конзумирају мање меса, узимају инфузије, раде физичке вежбе, дају масажу у трбуху, конзумирају антиинфламаторну храну, једу храну богату гвожђем и влакнима, а друге које ћу касније објаснити.
Менструални болови могу се претворити у нешто болно, праћено јаким грчевима. Да би се лечили, обично су потребне све врсте антиинфламаторних лекова како би се ублажио бол..
Међутим, постоји много начина да се изађе на крај са овом ситуацијом, осим лекова и таблета, које могу створити зависност или имати негативне споредне ефекте по здравље. У наставку ћу објаснити савјете које сам открио и особно провјерио.
Лијекови за менструалне болове
1. Повећајте ниво магнезијума и калијума у исхрани
Ови минерали су важни за регулисање нашег расположења, за осјећај снаге и енергије и за концентрацију.
Магнезијум је важан за производњу серотонина, хормона који регулише наше добро расположење. Такође нам помаже да избацимо течности у вишку, помажући нам да се боримо против задржавања течности типичних за предменструалну фазу и саму менструацију..
Али без сумње, једно од његових најважнијих својстава је да ублажи бол менструалних грчева, учествује у релаксацији мишића.
Ви знате да током менструације мишићи утеруса доводе до интензивног бола. Добра доза магнезијума опушта ову мускулатуру.
Као иу случају магнезијума, калијум је такође укључен у контролу контракција мишића.
Такође, промовише елиминацију вишка натријума који дебалансира тело, тако да исхрана богата калијумом спречава задржавање течности, отицање, едем и неугодно повећање обима..
Треба да једете храну богату магнезијумом и калијумом, не само током дана менструације, већ свакодневно да бисте спречили типичне болове владавине.
Шта су ове намирнице? Испод можете наћи неке основне ствари.
- Зелено лиснато поврће (спанаћ, броколи, блитва, купус).
- Природни орашасти плодови и семена (посебно семе бундеве).
- Риба.
- Пасуљ (соја, грах, грашак, пасуљ, сланутак, лећа).
- Цела зрна (смеђи пиринач, просо, хељда, зоб, квиноа, дивљи пиринач, јечам).
- Авокадо.
- Натурал Иогурт.
- Банане.
- Горка чоколада (70% какаа).
2. Смањите потрошњу меса, млечних производа и јаја
Простагландини су супстанце које потичу од арахидонске киселине. Важни су зато што су укључени у инфламаторни процес типичан за менструацију и контракције материце, због чега је потребно смањити дане прије доласка правила и током исте године..
А где простагландини обилују? У јајима, млечним производима и месним производима.
3. Повећајте потрошњу антиинфламаторних намирница
Као што знате, током менструације захваћено подручје је у стању упале. Једење хране са анти-инфламаторним својствима помаже да се ублаже њихови негативни ефекти.
Намирнице које садрже омега-3 масне киселине и налазе се углавном у биљним уљима (осим уља палминог и кокосовог уља), нарочито у ланеном и екстра дјевичанском маслиновом уљу, у орашастим плодовима, су протуупална. у сјемену иу плавој риби.
4. Једите храну богату витаминима Б1 и Б6
Витамин Б6, поред тога што је неопходан кофактор за синтезу непосредног прекурсора допамина, неуротрансмитера мозга који се односи на добро расположење и контролу апетита, такође је укључен у производњу простагландина Е1 (антиинфламаторни).
Налази се у целим зрнима и у орасима.
Други витамин укључен у цијели процес је Б1 (тиамин), који се може наћи у цјеловитим житарицама и пивском квасцу..
Истраживања су показала да исхрана богата витамином Б1, магнезијумом и калцијумом и ниском масноћом могу значајно побољшати болове у менструацији.
5. Једите храну богату гвожђем и влакнима
Једите храну богату гвожђем како бисте надокнадили губитак крви и превазишли осјећај исцрпљености менструације.
Увести у своју дијету махунарке, најмање два пута недељно, зелено поврће (блитва, купус, спанаћ) и интегралне житарице.
Такође, црвено месо је богато гвожђем, али током менструалног периода није јако препоручљиво, јер масти и вишак протеина оштећују јетру и смањују резерве минерала.
У исто време избегавајте храну која омета апсорпцију гвожђа, као што су алкохол, кафа и млечни производи.
Такође је пожељно конзумирати храну богату влакнима и избегавати посуде које садрже засићене масти, јер оне појачавају негативни ефекат естрогена (бол и отицање)..
6. Једите цитрусно воће
Наранче, лимун или грејп. Било да се ради о соковима или салатама, ово помаже да се разриједи крв и тако помогне елиминацији мртвих ткива кроз менструацију.
7- Користите депуративне биљке
Током менструације тело треба да елиминише вишак естрогена, тако да повећава активност јетре.
Важно је затим конзумирати храну која помаже овом органу да добро ради (маслачак, млијеко чичак и артичоке) и истовремено елиминише оне који заситавају његову активност, као што су масне, слатке и алкохол.
8- Узми инфузије
Постоје многе биљке које имају аналгетски и релаксирајући ефекат на мускулатуру, помажући да се ублажи бол типичан за менструалне грчеве..
Имати навику узимања неких инфузија у болним данима је добар савезник у борби против дисменореје.
Можете их узети одвојено или их помијешати заједно.
- Камилица: Садржи природни састојак који делује као аналгетик. Због тога помаже у смањењу производње простагландина, смањујући менструалне грчеве. Такође помаже у смањењу упале грлића материце.
- Басил: лишће има и аналгетско својство. Можете их додати својим салатама или прокувати шаку њихових листова са неколико кашика мајчине душице.
- Ђумбир и цимет: ђумбир је још један ефикасан лек за менструални бол, осим што је велики савезник против замора, типичан за колике. Штапић цимета можете ставити у шољу кипуће воде. Онда нека остане најмање 8-10 минута заједно са неколико комада свежег ђумбира.
9 - Вежба
Знам да када имате грчеве не осећате се као да се крећете, већ да направите мали напор и видећете како ће се болови мало по мало побољшати..
Зашто? Зато што ваше тело пумпа више ендорфина у крви који сузбијају простагландине, чиме се смањују грчеви.
Вежбање је веома ефикасан начин, не само да би се избегли грчеви, већ и да би се спречили, уз сталну праксу да они нестану. Јога и таи цхи су веома добре опције, као и пливање, ходање, плес и вожња бицикла.
10 Загријте подручје које боли
Ставите боцу топле воде, термални јастук или влажну пешкир на дуге минуте у предјелу трбуха док узимате паузу.
Топлота опушта мишиће, олакшавајући интензитет грчева узрокованих контракцијом материце.
11- Набавите масажу абдомена
Користите есенцијална уља ружмарина, кадуље или чемпреса, који имају умирујућа и опуштајућа својства, да масирате болно подручје. Узмите овај тренутак да дубоко удахнете, ослобађајући напетости свог тела и ума.
Зашто неке жене пате од менструалних грчева, а неке не?
Жене знају да менструација може бити праћена врло благим боловима, једва примјетним и врло ограниченим трајањем или грчевима који су толико болни да нас потпуно ослабе, спречавајући нас да обављамо свакодневне активности..
За оне који не знају о чему говорим, менструални грчеви су болови који потичу из доњег трбуха и карлице. Нелагодност се може проширити на леђа или ноге. Грчеви могу бити веома јаки или меки и могу бити периодични или континуирани.
Менструални грчеви обично почињу непосредно пре менструације, врх је унутар 24 сата након почетка крварења и поново нестаје након дан-два. Могу бити праћени главобољом, мучнином и понекад повраћањем.
Ове грчеве не морају да се мешају са непријатностима које се могу јавити током предменструалног синдрома (у данима пре почетка правила), иако се симптоми оба поремећаја понекад могу доживјети као континуирани процес..
Лекари дефинишу болну менструацију са термином дисменореја, која је подељена на примарну или секундарну, у зависности од узрока бола, тј. Према присуству или мање гинеколошких проблема..
У примарној дисменореји не постоји ни један гинеколошки проблем који узрокује бол. Овај тип грчева може почети у року од шест мјесеци до годину дана након менархе, у вријеме када дјевојчица почиње менструацију.
Важно је знати да колике обично не почињу док се не појаве овулативни менструални циклуси: стварно менструално крварење обично почиње прије почетка овулације, стога тинејџер не може доживјети дисменореју све до мјесеци или година након почетка менструације..
У секундарној дисменореји постоји неко абнормално стање (обично у репродуктивном систему жене) које изазива менструални бол. Секундарна дисменореја може бити видљива из прве менструације, иако се обично манифестује касније.
Али зашто су неки грчеви тако болни??
Зашто неке жене доживљавају само мање болове док се други осјећају тако снажно? Осјећај грчева се појачава када се кроз грлиће пролазе угрушци (комадићи ткива са крвљу из материце), посебно ако је цервикални канал жене уски..
У ствари, многе жене имају болна правила до првог рођења.
То је због тога што је цервикс, код жена које немају децу, много затворенији у односу на жене које су већ родиле вагинално.
Разлика између интензитета менструалних болова повезана је и са нивоима простагландина код жена.
Многе студије су показале да жене које обично имају тешке менструалне грчеве имају веома високе нивое простагландина у слузници материце..
Да ли знате неке друге кућне лијекове који вам помажу да спријечите неугодан бол??
Референце
- Бавил ДА, Долатиан М, Махмооди З, Багхбан АА. Поређење начина живота младих жена са и без примарне дисменореје. Елецтрон Пхисициан. 2016 Мар 25; 8 (3): 2107-14;
- Дневно ЈВ, Зханг Кс, Ким да С, Парк С. Ефикасност ђумбира за ублажавање симптома примарне дисменореје: систематски преглед и мета-анализа случајних клиничких испитивања. Паин Мед, 2015 Дец; 16 (12): 2243-55;
- Цхаухан М, Кала Ј. Однос између дисменореје и индекса телесне масе код адолесцената са варијацијама у односу на руралне и урбане. Ј Обстет Гинаецол Индиа. 2012, Ауг; 62 (4): 442-5;
- Хсиа СМ, Ванг КЛ, Ванг ПС. Ефекти ресвератрола, полифенола грожђа, контракције материце и мобилизације Ца2 + код пацова ин виво и ин витро. Ендокринологија 2011 мај; 152 (5): 2090-9;
- Дерман О, Канбур НО, Токур ТЕ, Кутлук Т. Предменструални синдром и придружени симптоми код адолесцената. Еур Ј Обстет Гинецол Репрод Биол. 2004 Оцт 15; 116 (2): 2016;
- Леиденхеимер Х Јр. Анализа лечења примарне дисменореје. Нев Орлеанс Мед Сург Ј. 1950 Јун; 102 (12): 594-9;
- Дневно ЈВ, Зханг Кс, Ким да С, Парк С. Ефикасност ђумбира за ублажавање симптома примарне дисменореје: систематски преглед и мета-анализа случајних клиничких испитивања. Паин Мед, 2015 Дец; 16 (12): 2243-55;
- Казама М, Маруиама К, Накамура К. Преваленца дисменореје и њени корелацијски фактори живота у јапанским средњошколцима. Тохоку Ј Екп Мед. 2015; 236 (2): 107-13;
- Граз Б, Савои М, Буцлин Т, Бонвин Е. Дисменореја: стрпљење, пилуле или боца топле воде ?. Рев Мед Суиссе. 2014 Нов 26; 10 (452): 2285-8;
- Вани К Р, К С В, Л С, Кумар В РХ, А Б.Менуралне абнормалности у школским девојкама - да ли су повезане са обрасцем исхране и вежбања? Ј Цлин Диагн Рес. 7 (11): 2537-40;
- Латтхе ПМ, Цхампанериа Р. Дисменореја. БМЈ Цлин Евид. 2014 Оцт 21; 2014;
- Балби Ц1, Мусоне Р, Мендитто А, Ди Присцо Л, Цассесе Е, Д'Ајелло М, Амбросе Д, Цардоне1 А. Утицај менструалних фактора и прехрамбених навика на менструалне болове у адолесценцији. Еур Ј Обстет Гинецол Репрод Биол. 2000 Ауг; 91 (2): 143-8;
- Хоссеинлоу, В. Алинејад, М. Алинејад, Н. Агхакхани Ефекти капсула и витамина Б1 таблета рибљег уља на трајање и озбиљност дисменореје код ученика средње школе у Урмији-Иран. Глоб Ј Хеалтх Сци. 6 (7): 124-129;