Пар терапија 6 вежби за вежбање код куће

Тхе пар терапија То је тип психотерапије усмерен на решавање постојећих проблема у вези. Када радите са терапеутом за пар, третира се начин интеракције и понашања појединца и пара.

У овој врсти терапије два члана пара говоре како би саопштили своја осећања и проблеме у приватном окружењу иу којима се осећају безбедно. Говорити о томе омогућава пацијентима да боље разумију себе и пар.

Посебно је терапеут пару обучен да слуша са емпатијом и прихватањем, и има решења за различите типове проблема.

Тхе вежбе пар терапија Оно што ћу објаснити у овом чланку помоћи ће вам да имате много сретнији и богатији живот. Када имате партнера, нормално је да имате аргументе, неспоразуме, љубомору и друге проблеме суживота.

То може бити заиста неугодан проблем, јер вам узрокује нелагоду и нисте потпуно сретни.

6 Вежбе за вежбање у терапији парова

Погледај свог партнера са непознатим очима

Да ли се осећате идентично са овом сценом?

• Алициа: Упознала сам вашег мужа, пронашла сам га пре неки дан, како је било лепо, нисам знао да је тако смијешно!
• Ана: да, ако је забавно (са осмехом).

Међутим, оно што стварно мислиш је "Као што видите, не живите са њим. Ако сам ти рекао ... ".

Како објашњава Антонио Болинцхес, стручњак за терапију парова, у односу парова постоји феномен који он назива математиком осјећања..

Математика осећања која долази рећи је да, у првим годинама односа са вашим партнером, ви видите у другој читав низ врлина које вас очаравају: то је веома смешно, веома вредно, шармантно ...

Међутим, након 8 година заједничког живота, ваш партнер више није забаван, већ тежак, и више није радник већ је опсједнут радом.

То објашњава зашто се већина раздвајања или развода јавља након 10 година брака. Пар престаје да види врлине које су га на почетку запањиле, и тако постају његове највеће мане.

Чланови ових разведених или одвојених парова сусрећу се с другом особом која има врлине које други нису имали. Међутим, након неколико година, вратит ће се да дјелује математика осјећаја, у којој ће се опет врлине сматрати недостацима..

Доказ је да, као што је Болинцхес био у стању да потврди, 50% људи који се одвајају од пара и почињу са другом, након неког времена се покају.

Следећи почетни пример, вежба коју предлажем да отклоним овај феномен је да покушавате да се на тренутак ставите у очи Алициа.

То је вјежба у машти.

У тренутку када видите да је ваш партнер збуњен нечим, нпр. Шетајући улицом и разговарајући са неким или код куће заузетог ради нешто, урадите то да га посматрате као да га први пут видите..

Посматрајте како се он развија, његов начин интеракције с другима, њихове покрете, њихове гесте. Урадите то са спољним изгледом. Постоји ли нешто што вас очарава? Шта ти се свиђа?

Мислите да сте у тренутку када сте били заробљени, али с временом имате само контаминирану слику разговора, неслагања и рутину.

Стављање у ципеле странца може вас навести да видите оне ствари вашег партнера које се свакодневно скривају, али су још увијек ту. Једноставно сте их изгубили из вида.

Ја сам ти и ти си ја

Основа већине проблема пара и основа већине дискусија је недостатак емпатије према осјећајима другог.

Дискусије могу бити из више разлога: проблем комуникације, новац, секс, кућни послови, образовање дјеце итд. Међутим, сви они имају заједничко да ако се расправљате, то је зато што мислите да вас ваш партнер не разумије.

Учење да се ставите на место вашег партнера и разумете њихово осећање је кључ за задовољавајући однос.

Али као и све у животу, то кошта напор и захтијева праксу. За ово предлажем размену улога.

Након дискусије у којој нисте постигли никакво разумевање, предложите свом партнеру сљедеће:

Направићемо да сам ја ти, а ти си ја. Ми ћемо имати дискусију коју смо имали, али свако ће говорити и расправљати са становишта другог. Да видимо шта се дешава.

Оно што се на крају дешава је да вам ова вјежба даје перспективу о томе како један аспект нечије ситуације доживљава други.

Ако радите ову вежбу сваки пут када разговарате са својим партнером у којем нисте постигли договор, приметићете да сваки пут када се лакше постанете на свом месту и разумете њихово осећање. Са којима ће разговори бити све краћи, мање чести и цивилизованији.

Научите да комуницирате

Да ли имате потешкоћа у комуникацији са партнером? Комуникација је један од главних аспеката односа пара.

Добра комуникација пар је знак досљедности у пару. Напротив, комуникација је знак ослабљеног односа и стога са већим ризиком од кризе и неусклађености.

Процените како је комуникација са партнером. Опћенито говорећи, можемо пронаћи два типа комуникацијских проблема:

Количина комуникације:

Можда постоји недостатак комуникације, то јест, да сте узели динамику да вам не говорите много ствари.

На пример, ствари које вам се дешавају у вашем свакодневном раду, аспекти посла, или аспекти који имају више везе са вашим партнером, као што вам говоре ствари које вам се свиђају и што вам се не свиђа у вези са њим или о вашим осећањима.

Очигледно је да недостатак комуникације изазива велико дистанцирање и на дуже стазе осећај празнине. Осим тога, дефицит комуникације узрокује већи дефицит комуникације. Пошто мање рачуна има мање жеље да се рачуна. И тако даље.

Да бих ријешио овај проблем, предлажем да се слажете са својим партнером да имате само 30 минута дневно комуникације, а да вас нико не мучи. Ових 30 минута дневно треба да седе и разговарају.

Може бити било шта: о томе како сте ишли на посао, о томе шта бисте вољели да радите током викенда, о вијестима које сте видјели у новинама или о томе како желите да ваш партнер буде љубазнији.

Ако спроводите ово време комуникације на дан, видите да имате потешкоћа када комуницирате, то јест, у смислу квалитета, затим додајте вежбу коју вам представљам у наставку.

Квалитет комуникације:

Још један проблем комуникације у пару није повезан са количином комуникације, већ са квалитетом комуникације.

Квалитет комуникације има везе са поштовањем речи, покушавајући да разумемо шта ваш партнер говори, говорећи одговарајућим тоном, не користећи речи као оружје, итд..

Анализирајте како је комуникација са партнером на нивоу квалитета. Ако мислите да комуницирате, али то не радите на одговарајући начин и имате потешкоћа у постизању договора и договора током расправе, морате научити комуницирати на ефикаснији и функционалнији начин.

За ово предлажем вежбу за побољшање квалитета комуникације са партнером:

Корак 1:

• Планирајте нешто забавно 30 минута након завршетка вјежбе

Корак 2:

• Особа А говори 10 минута (имате право да потрошите све минуте).
• Особа Б слуша активно и тихо (објашњавајући само ако је потребно). Чак и ако се не слажете са оним што особа А говори, морате поштовати својих 10 минута без интервенције.

Корак 3:

• Особа Б, говори током 10 минута (Имате право да потрошите све минуте).
• Особа А слуша активно и тихо (објашњавајући само ако је потребно). Чак и ако се не слажете са оним што особа А говори, морате поштовати својих 10 минута без интервенције.

Корак 4:

• Особа Б, враћа га за време 5 минута мисли, осјећаје и поступке које је А изразио у узорку који је разумио (не могу се дати процјене или мишљења).
• Особа Б, враћа га за време 5 минута мисли, осјећаје и поступке које је А изразио у узорку који је разумио (не могу се дати процјене или мишљења).

Корак 5:

• Идите заједно да обавите активност коју сте првобитно предложили без разговора о томе, само се концентрирајте на уживање.

То је обука за учење вјештине комуникације. У почетку ће вам бити веома механички и вештачки, али док то радите, видећете како то све више и више радите на спонтанији и природнији начин..

Ово је вјежба која се састоји у разумијевању другог. Бити у стању разумјети друго је фундаментално засновано на главном аспекту: Знати како слушати.

Када сте у стању да разумете свог партнера, нема потребе да дођете до решења.

Направите листу забавних ствари

Које су то 10 ствари које највише волите да радите заједно? Ово је веома корисна и лака вежба за опоравак илузије са партнером.

Често рутина преузима живот као пар. Ако мислите да сте ушли у ову динамику, поправите је што је прије могуће. Срећом, то је проблем са једноставним решењем. Не дозволите да ово поквари вашу везу.

Једноставно обавите са својим партнером листу од 10 ствари које желите, или које желите да радите заједно. Када се листа заврши, обавезно прецртајте најмање једну ставку са листе месечно.

Можете видети како се брзо враћате илузији да радите ствари заједно и остављате рутину у којој сте се нашли.

То је лака вежба која има веома брзе и позитивне ефекте на пар. Зашто не пробати?

15 минута нежности

Ова вежба коју предлажем у наставку има за циљ да вам помогне да имате више физичког контакта са партнером.

Састоји се од удобног седења са партнером на софи или у две столице, окренуте једна према другој. Уклоните све додатке као што су наочаре, наруквице, сатове итд..

Почните да милујете косу вашег партнера. Можете масирати главу меким додиром. Док то радите, затворите очи и концентришите се на свесно осећање додира ваше косе и главе. Урадите то 10 минута.

Онда одлази да му милује лице. И као да сте је први пут додирнули, истражите њежно рукама како је ваше чело, ваше обрве, очи, образи, уши, нос, усне и брада. Урадите то 5 минута.

Особа која прима миловање треба да се усредсреди на то како осећа те милости.

Ако вам се у било ком тренутку не допада како то ради ваш партнер, било зато што је превише јак или преслаб, препоручљиво је зауставити се и позитивно га приопћити: "Можете ли учинити мало мекшим?" "Веома си груб".

Када се 15 минута заврши, разговарајте о ономе што сте осјетили током вјежбе. На примјер, "Ваша коса је врло мека", "Осјећала сам се памперед", "Много ми се свидјело када сте дотакли моје уши".

Сада промените улоге и поновите вежбу. Не мора бити исти дан. Можете дозволити да се неколико дана договорите следећи пут када ћете то урадити.

Једноставно, загрли га

Ово је још једна вјежба осмишљена да се приближи вашем партнеру и има више физичких контаката који пружају више сигурности, привржености и нежности.

Добро ради за парове који су физички дистанцирали и за оне парове у којима, обично жена, осјећа да не жели пристати на пољубац или да има физички контакт са својим партнером јер сматра да ће то довести до секса.

Један од начина да се реши овај сукоб је увођење честих загрљаја који имају не-сексуалну претњу, али од љубави, топлине и нежности.

Загрлите се у кухињи, у гаражи, у врту, у лифту, где год. Само осетите како ваш стрес пада на тело вашег партнера, забележите топлину тела, само то.

Покушајте да држите загрљај неколико минута, пустите да паднете на свог партнера.

Ова једноставна вежба има невероватне резултате. Можете се чак осврнути на страст парова.

А које друге вежбе знате да практикујете у терапији парова??