Како превазићи прекид пара 10 Важни савјети

Распад једног пара је чест у животу; Сви смо морали да прођемо кроз неке, било због токсичног односа или због невјере. У већини случајева, људи не знају како да се носе са овом врстом ситуације, стога настају сукоби и повећавају напетост и патњу између.

У овом чланку ћу објаснити како превазићи распад једног пара, било да се ради о формалном или неформалном односу, браку или ванбрачној вези, и да имају дјецу или не. На крају бол је исти и уз помоћ психологије можете боље да се носите са овим лошим тренуцима.

Чини се да су нове технологије олакшале прекид односа: процјењује се да се сваке године због узрока који потичу из друштвених мрежа, као што су Фацебоок или ВхатсАпп, прекидају 28 милиона парова..

Суочавање са сентименталном раздвајањем, претпоставите и превазићи недостатак љубави је тешко, али не морате превише бринути или дати превише важности. Већина раскида пролази кроз фазу туговања, али временом и знајући како управљати својим емоцијама, превазићи ћете је.

Према истраживању "Тхе Телеграпх", пре него што се пронађе идеалан партнер или са ким ћемо провести више времена, мушкарци и жене имају у просеку два раздвајања или "срчане паузе"..

Нормално, да бисте изашли из лоше фазе, тражите помоћ од пријатеља или људи са искуством и они често кажу да "вријеме лијечи све" или "излази и забавља се", ау стварности су често у праву. Са саветом који се не слажем са оним о "изађи и узми себи други", јер то може довести до зависности или не.

Да би моје назнаке биле поузданије, темељит ћу чланак научне стратегије које су се показале ефикаснијим у превазилажењу ових ситуација. И раније ћу објаснити неке концепте који ће вам помоћи да боље разумете ситуацију са којом се морате суочити.

Фазе жалости након паузе за љубав

Ако сте прекинули везу, вероватно пролазите кроз "двобој". Ваш бивши партнер више није у вашем животу и ви ћете проћи кроз процес губитка. Постоје и људи који не пролазе кроз ову фазу, иако у том случају не мислим да им је потребна помоћ.

Без сумње, познавање ових фаза ће вам помоћи да разумете процес кроз који пролазите и да избегнете одређене компликоване ситуације које могу да изазову још већи бол.

1- Дениал

У овој фази ви ћете одбити да прихватите да је однос завршен, да ће бити тешко поверовати да је дошло до пуцања, да ћете се осећати тужно и вероватно да ћете плакати, нешто што не би требало да потискујете јер је нормално.

2- Ира

Ако прођете кроз ову фазу, осетићете да вас је неко третирао неправедно или вас је издао. Ако вас је други оставио, питат ћете се како је то могао учинити и изненадићете се да то не утјече на њега, јер то утјече на вас. Не морамо сви да се суочимо са паузом на исти начин, јер свако има своју перспективу.

У овој фази обично постоји дубока туга и може доћи до агресије и анксиозности.

3- Преговори

У овој фази људи обично траже рјешења и споразуме за повратак бившег пара. Можете дјеловати импулсивно, слати поруке, звати или тражити да се вратите свом бившем.

Али, као што добро знате, преговори се ретко завршавају добро. Свако пуцање траје вријеме када је потребно претпоставити да је један или обоје хтио прекинути везу.

Здраво преговарање би се могло завршити, на примјер, остати као пријатељи и не изгубити повјерење које сте некада имали. Али није увек тако лако, јер за било кога од вас може бити болно, јер се још увек осећате за ту особу и не узимајте паузу..

Зато препоручујем да одвојите мало времена да бисте бар могли бити пријатељи. Ако није одрживо, најбоље је да се заувек дистанцирате.

4- Очај и депресија

У овој фази ћете почети да схватате да је веза прекинута и да се нећете вратити. Тада почиње дубока туга и могућа депресија, са осећајем оклевања и безнађа.

Симптоми као што су јести мало или пуно или спавају мало или пуно и не желе излазити су нормални. Али смирите се да ће ова фаза проћи, али чим то буде, зависиће од вашег начина управљања. 

У овом чланку ћемо вам дати 10 савјета за превазилажење депресије због љубави.

5- Аццептанце

У овој фази прихватате да сте завршили са својим партнером, опорављате снагу и немате толико негативних мисли. Иако имате драгоцене успомене на свог партнера, они вам не узрокују толико патње као прије и почнете поново нормално говорити о својој прошлој вези.

Кораци за превазилажење љубавне паузе

1- Прихватите ситуацију

У неким ситуацијама ће бити могуће помирење, ау другима се препоручује да се однос дефинитивно прекине.

Да бисте се носили са паузом, морате прихватити своју ситуацију и не рећи себи да је то лоша рупа и привремено одвајање. Није да је пауза добра, већ да је стварна. 

Изразите се и разговарајте са собом и другима је веома важно, чак и ако сте лоше расположени или јако тужни.

Добар начин за рјешавање ове ситуације је напиши дневник онога што ви мислите и осећате. Писање мисли чини ваш мозак лакшом обрадом информација. Зато што не разумете у потпуности ситуацију, то ће вам помоћи да схватите и знате шта се догађа јер је све било шок.

У овом аспекту, мораћете да узмете у обзир ефекат зван "бели медвед". Ради се о томе када покушавате да не размишљате о белом медвједу, ви заправо почнете размишљати о томе.

Иста ствар се дешава ако размислите о свом бившем партнеру. Немојте се преплавити или покушати да елиминишете ту мисао или сећање, само прихватите и схватите да је то нормална фаза и да ће се временом десити..

Ако и даље не знате које кораке треба предузети да бисте прекинули везу, овај чланак ће вас занимати.

2. Избјегавајте љутњу

Као што сте могли да прочитате у тренутку жалости, нешто заједничко после раздвајања је бес, који ће вам донети само лоше последице. 

Покушајте да је препознате када то осетите и избегавајте да је покажете било којом акцијом. За ово, можете вежбати, медитирати или вежбати релаксацију.

Да бисте је препознали, препоручује се обратите пажњу на своје мисли и нека прођу. Ове негативне мисли морају да их виде као црне облаке, који понекад преплављују ваше дане, али их морате пустити да прођу.

3- Не контактирајте

Избегавајте подражаје или ситуације које вас подсећају на вашег бившег партнера. Ваш партнер се понашао као дрога за ваш мозак; када сте били са њом, ваши неурони су ослободили допамин, неуротрансмитер благостања.

Мораћете да урадите исто као када наркоман жели да превазиђе своју зависност; престаните са употребом лека У вашем случају то је да престанете контактирати, видјети или се односити према вашем бившем. Ако је однос завршен, то је из прошлости и није вриједно наставити улагати вријеме и труд.

Нормално је искушење да се на Фацебооку видиш шта радиш, видиш фотографије или га позовеш. Али то ће само отежати превазилажење, створит ће више бола и продужити опоравак.

Не ради се о забораву, на крају крајева, то је неко ко је дијелио ваш живот. Циљ је створити нови живот и превазићи ситуацију. На почетку ће бити посебно важно да се избегну места која сте поделили или видите фотографије. Временом то неће бити тако болно.

Друге ствари које можете да урадите:

• Када приметите да ћете "пасти у искушење" (погледајте фотографије, посјетите фацебоок, назовите), одмах почните радити нешто друго. На пример, ако желите да уђете на свој Фацебоок, искључите рачунар и идите да се бавите спортом.
• То ће бити ваша одлука да се решите предмета као што су фотографије или одећа. По мом мишљењу боље је то урадити.

4. Креирајте свој нови живот

У зависности од тога колико сте поделили са својим бившим партнером, мораћете да промените више навика или мање живота.

Да бисте решили руптуру потребно је да почнете да градите свој нови живот мало по мало. То ћете учинити тако што ћете изградити нове личне односе, обављати нове активности и мијењати одређене негативне навике.

"Креирајте свој нови живот" ће се заснивати на стварању друштвених и личних ресурса:

• Потражите подршку од пријатеља и породице. Говорити о паузи је корисно.
• Створите нова пријатељства Врло је вероватно да дијелите пријатељство са својим бившим партнером и барем на почетку распада може бити добро да не видите. Пријавите се за радионице, курсеве, спортове ...
• Усвојите нове навике: трчање, побољшање кондиције у теретани, плес, кување, писање ...
• Поставите нове циљеве и узбудите се. 
• Радите са својим личним ресурсима: личним ресурсима као што су независност или подижите своје самопоштовање.

5- Научите бити независни

Независност се учи са ставом потребе само себе да би се постигли циљеви и живјели, не треба никоме да постигне ствари и ужива у животу.

То је такмичење које ће вам помоћи да постигнете професионалне циљеве, побољшате квалитет живота и остварите боље личне односе. Дакле, бити независан није бити усамљен или изолован, већ зависити искључиво од себе да бисте били срећни.

Не научите да будете независни преко ноћи. Као иу свему, потребно је ићи корак по корак. Направите листу, на почетку једноставним задацима и напредујући до тешких активности. На пример:

-Једите сами.

-Само у супермаркет.

-Пријавите се само за класе самообране.

-Идите на пут.

-Изађи на кафу.

... итд.

И на крају, сматрам најважнијим: научити да контролишем да ваша срећа зависи од вас. То јест, нисте сретни само када вам нетко каже да сте згодни или да се не осјећате лоше јер вам нетко каже нешто неугодно. Од сада, ваше благостање ће бити у вашој контроли, заборавите на емоционалну зависност.

То не значи да ћете постати усамљени или се плашити преданости. Ради се о томе да се можете осјећати угодно и задовољно са собом, чак и ако сте сами.

Као додатак, препоручујем овај чланак на тему "како се волети".

6. Препознајте и промените своје негативне мисли

Начин на који тумачите руптуру и ваша ситуација ће допринети брзини вашег опоравка. Особа која након паузе вјерује да је сада слободнија, има више слободног времена или сазрела, опоравит ће се брже од некога тко има негативне мисли. 

Морате бити свјесни својих перцепција и мисли у овоме и сада да промијените оне негативне мисли, осјећаје и расположења.

На пример, пре паузе можете мислити:

-Да нећете наћи други пар и да ћете погријешити (негативно размишљање).

-Шта је прилика за учење и да ће сљедећа веза бити боља.

Логично, друга интерпретација ће вам помоћи много више да превазиђете ситуацију. Радите, дакле, посматрање ваших мисли и питања, као што су: "Нећу наћи никог другог ко ме воли", "Ја ништа не вредим", "Ја ћу бити сам / до краја живота". Ово ће вам помоћи да задржите бол.

7-Техника поновног додељивања

Нешто уобичајено у паузи је да се осећате кривим или одговорни за то.

Ова техника се заснива на испитивању ситуација које су довеле до прекида (све, не само у новијој) и логично приписивање одговорности сваком члану пара.

Не ради се о томе да се ослободите сваке одговорности, већ да сваком члану дате одговорност коју заслужује и да је не приписује вама.

-Који су догађаји довели до прекида? Можете ли да припишете део одговорности свом бившем?

Можете размишљати и, ако је то корисно, написати нову "казну".

На пример:

• Он / она није испунио своје обећање.
• Он се више није сматрао и није показивао љубазност.

8- Побољшајте своје самопоштовање

Предности самопоштовања су бројне; повезан је са срећом, отпорношћу, мотивацијом, здрављем и продуктивношћу.

Кључ за побољшање самопоштовања је да промените начин на који тумачите свој живот, анализирате негативне интерпретације чињеница и стварате нове мисли и циљеве који подстичу раст вашег самопоуздања.

Препоручујем овај чланак да га почне побољшавати.

9 - Пронађите узоре

Примјер је нетко тко је већ постигао или чини радњу коју желимо.

Наука је показала да нам узори могу помоћи да знамо како ријешити проблем и мотивирати нас. 

Имате ли пример јаког мушкарца или жене који је прошао кроз паузу без великих потешкоћа? Нађите га и учите од њега / ње. Ове мотивационе приче вам могу помоћи.

10. Будите стрпљиви

Вероватно је да сте тужни, очајни и да не знате шта да радите. Прве недеље или чак месеци ће бити нормално. У ствари, чудна ствар би била да сте након великог раскида потпуно задовољни и да нисте били погођени.

Стога, имајте на уму да је опоравак процес који треба времена, иако можете "мало потиснути" ако примијените неке од горе описаних савјета..

Закључци

У односима нема добрих и лоших, кривих и невиних, постоје једноставно добри и лоши односи.

Превладавање раздвајања је тежак и неугодан процес, иако ћете се временом опоравити и чак сте научили да радите боље у сљедећем односу. Коришћење одређених техника, навика и избегавање одређених понашања ће бити лакше.

Овде имате видео сажетак чланка:

И шта сте учинили да превазиђете ову ситуацију? Можете ли ми рећи своје искуство? Занима ме Хвала!