Како савладати љубомору пара 5 фундаменталних савјета



Имате ли проблема са поверењем свом партнеру и желите да престанете да будете љубоморни? Да ли се често осећате љубоморним? Зар не волите да ваш партнер разговара са другима? Ако је тако, било би добро научити како превазићи љубомору, јер је то један од проблема који највише штети односима и вашем квалитету живота. 

Тада ћу вам објаснити кључеве које морате знати да бисте их управљали, избјегавали их и враћали се да бисте имали здрав однос без непотребних сукоба. Имати неку љубомору је нормално, али опсесија, надзор над паром и пасивно-агресивно понашање ће учинити да се ви и ваш партнер осјећате лоше.

Индек

  • 1 Зашто се осећамо љубоморним?
  • 2 Патолошка љубомора
  • 3 Како превазићи љубомору?
    • 3.1 1 - Радите на својој сигурности, самопоуздању и самопоштовању
    • 3.2 2 - Изградити позитиван лични имиџ
    • 3.3 Изградити нова увјерења
    • 3.4 Изградите свој живот
    • 3.5 5-Успоставити пар правила

Зашто се осећамо љубоморним?

Још увек постоје контроверзе међу научницима о томе да ли смо љубоморни на наше социјализација у одређеној култури или Еволутион. Међутим, чини се да еволуциона теорија има више сљедбеника и заправо има много смисла.

Према еволуциони психолози, љубомора се почела развијати пре више од милион година. Мушкарци су морали водити рачуна да њихове жене не одлазе с другима како би избјегли да их изгубе или да нахране дијете које није било њихово.

С друге стране, жене су морале бринути да њихови мушкарци не иду са другим женама, јер су им пружали ресурсе. Још мање у трудноћи, ситуација високог ризика.

Као што каже истраживач Гари Брасе са Универзитета у Сундерланду:

„Мушкарци не могу бити сигурни да ли је дијете које пар очекује од њих, на тај начин рођена љубомора као начин да се заштити генетско насљеђе. За мушкарца је важно да спречи женку да има сполни однос са другим мужјацима, јер се на тај начин осигурава да су потомци само његови. Жене, с друге стране, улажу много времена и енергије у трудноћу, порођај и бригу о дјеци, за њих је потребно спријечити да се пар заљуби у другог и остави је на миру с дјецом.

Дакле, нормално је бити љубоморан, иако до одређеног интензитета и без наношења штете другима; оно што није нормално је та љубомора ометати ваше односе, шта покушаваш контролишите друге или то погоршати ваш квалитет живота и благостање.

Патолошка љубомора

Када говорим о љубоморним људима, који су љубоморни и како да поступају са њима током чланка, ја ћу се позвати на њих патолошка љубомора. Патолошку љубомору доживљавају људи који се понашају тирански, контролишући или доминирајући и који не остварују своје поступке према другима..

То је оно што је познато целотипицал пеопле. Ако верујете да испуњавате било коју од ових карактеристика, треба да предузмете кораке да бисте је превазишли; нисмо више у праисторији и ми смо цивилизованији људи;). С друге стране, имати пуно љубоморе није доказ да вас партнер воли.

Компетентна и поуздана особа није способна да буде љубоморна на било шта. Љубомора је симптом несигурности.-Роберт А. Хеинлеин.

Неки симптоми које доживљавате негативном љубомором:

  • Ви стално размишљате о томе шта друга особа ради.
  • Када видите да ваш партнер говори другима, не можете то поднијети.
  • Шпијунира вашег партнера (лично или на паметном телефону) јер се осећате љубоморним што је он са другом особом.
  • Не волите да ваш партнер изађе са својим пријатељима и желите да он увек буде с вама, да га не изгубите.
  • Ви контролишете свог партнера на било који начин да бисте могли да га надгледате и спречите да ради оно што сумњате.

Циљ који морате слиједити је да будете свјесни те љубоморе и да је осјетите на минималном нивоу. Ако имате негативне мисли које се понављају (на примјер "гдје ће то бити" "да ли се шалите с том дјевојком / дјечаком"), једноставно им допустите да прођу без импулзивног реагирања, осјећаја лоше или повреде других.

Како превазићи љубомору?

1 - Радите на својој сигурности, повјерењу и самопоштовању

Главне мисли које стварају љубоморне реакције долазе из а негативна слика о себи. Да би се исправило то ниско самопоштовање и несигурност, није неопходно да се потпуно мењају као људи, већ да се промени та лажна слика о себи.

Није довољно да будете свесни својих мисли, већ да их можете посматрати, знати како оне утичу на ваше реакције и на крају их променити.

У том смислу, саветујем вам да прочитате овај чланак о томе како подићи самопоштовање. У коментару најважнији аспекти за повећање самопоштовања; не тражити одобрење, ућуткати критички глас, самопотврђивање, прихватити итд..

2 - Изградите позитиван лични имиџ

Обично имамо перцепцију онога што јесмо, а друго оно што желимо да будемо. Ова слика нас самих је уско повезана са емоционалном сигурношћу и самопоштовањем.

Проблем са ниско самопоштовање је да је перцепција онога што јесмо врло негативна и нереална. Такође, та перцепција је веома далеко од онога што бисмо желели да будемо. С друге стране, слика онога што бисмо жељели бити је превише перфекционистичка.

Пример са дечком по имену Педро:

-Лична слика: Петар изгледа као неко ко није довољно вредан, без успеха, који мора да тражи одобрење од других и да су други бољи од њега. 

-Идеална или савршена слика: Педро види идеалну особу као некога кога други прихватају, одобравају други, коме други обраћају пажњу, физички привлачни, итд. То је слика коју ви слиједите и оно што желите да будете.

Пошто се ваша лична слика не подудара са вашом идеалном сликом, појављује се критички глас који вас оцјењује и резултира ниским самопоштовањем.

Какве то везе има са љубомором? Па, било би ситуација као жена или мушкарац они траже пажњу свог партнера (и других уопште) како би се уклопили у идеалну слику.

Добивши ту пажњу од вашег партнера, избегавате негативну личну слику и сусрећете слику савршенства. Међутим, ако пар не обрати пажњу, јављају се негативна осјећања неуспјеха и љубоморе.

Унапређење самопоштовања / личне слике

Да бисте побољшали самопоимање / личну слику, следите ове кораке:

1) Обратите пажњу на афирмације које вам говори критички глас

2) Идентификујте изјаве које ваш критички глас често говори

Пример: "Ја ништа не вредим", "ако не обраћате пажњу, не волите ме".

3) Промените негативан концепт самопоштовања ка позитивном.

 Примјер: "Ја сам вриједна особа и не морам то доказивати", "Не треба ми ничија пажња".

Неке особине особе са добрим самопоштовањем, здраво и са добрим самопоштовањем: независно, аутономно, не треба одобрење, поштује себе, не вреднује се на основу спољних достигнућа, има смисао за хумор, обично се не осећа љутито за противљење мишљењима других.

3. Изградите нова уверења

Врло уобичајено увјерење међу младим паровима је вјеровање да њихов партнер припада њима. Међутим, друга особа је независна, припада себи. Ваш партнер не припада вама, то је само неко с ким дијелите дио свог живота.

Са новим уверењима имат ћете нове погледе и с тим ћете имати нове емоције и понашања. Када научите да видите ситуације са друге тачке гледишта, избећи ћете понављање негативних мисли и емоција.

За ово би требало да будете посебно свесни онога што мислите када почнете да се осећате љубоморно. Када будете имали јасноћу мисли, имат ћете већу контролу над својим реакцијама.

Да бисте окончали негативне емоције љубоморе или мржње, мораћете да идентификујете своја основна уверења о односима или специфичним односима са својим партнером. Може се објаснити овако:

Централно веровање ("људи лажу")> ситуационо размишљање ("лажеш ме, нећеш изаћи сам са својим пријатељима")> реакција (љубомора, аргументи).

Стога:

1)Обратите пажњу на своје мисли и будите свесни њих. Шта мислиш када осећаш љубомору? Препоручујем вам да научите о свесности.

2)Идентификујте основна уверења који производе негативне емоционалне реакције.

На пример:

Која веровања мораш да верујеш да када твој дечко изађе са својим пријатељима иде са другим женама? Може бити да сте имали лоша искуства и да мислите да “сви људи раде те ствари”. Ово централно веровање би могло да вас натера да имате мисли попут "он каже да излази са својим пријатељима и он заиста иде са женом".

3)Промените главна уверења и мисли.

Да бисте променили централно уверење, морате га испитати. На пример: "Како да знам да сви мушкарци варају жене?

Сва уверења су једноставно полазне тачке из којих представљамо стварност и не морамо бити стварни. Вјеровање да су све жене или мушкарци невјерници могу бити стварни као и сви мушкарци или жене.

На пример:

"Људи много лажу и не маре за повређивање других"

Можете га променити на:

"Иако су ме неки људи повриједили, већина су добри људи и могу им вјеровати".

4. Изградите свој живот

Иако имате заједнички пројекат, ви и ваш партнер сте двије различите особе; идеал је да имате сопствене пројекте, сопствене пријатеље, активности које ћете сами обављати, без пара.

Ово је веома важно, да изградите своју емоционалну независност и да имате сопствени живот. Ако делите све са својим партнером, свим активностима у вашем животу, бићете спојени и то није добро за добробит односа.

5-Успоставите пар правила

Правила ће помоћи вашем партнеру да пренесе шта вас стварно мучи и шта вас чини да се осећате лоше. Логично су "правила" успостављена између два члана пара. 

Примери правила могу бити:

  • Немојте користити паметни телефон када једемо.
  • Посветите најмање два поподнева недељно да једете заједно.

Ово је учињено више за добробит пара него за љубомору. Међутим, то ће такође посредно помоћи љубомору.

Наравно, то треба да буду правила која поштују другу особу, а помажу вам да се осећате боље, побољшавајући однос. Лоше правило које не поштује другу особу било би "не излазити с пријатељима" или "не користити друштвене мреже / ВхатсАпп".