Како превазићи самоћу у 9 корака (и осећати се сретно)

Осећај усамљености, осећај самости, представља се као осећај изолације или беспомоћности који напада особу ван себе, без обзира да ли је заиста сам или не. У овом чланку ћу објаснити Како? надвладати усамљеност, осећате се добро у себи и имате осећај среће.

Учење суочавања са усамљеношћу и суочавањем је важно, јер је само провођење времена нешто што већина људи доживљава у неком тренутку свог живота. Постоје различите врсте усамљености, а осећања која изазивају могу бити различита и различита.

Важно је нагласити да није исто да будете сами, да се осјећате сами. Неки људи могу бити сами без негативних осјећаја према њему. Самоћа значи бити сам (или не) и осјећати се тужно или депресивно због тога.

Неки људи се осећају усамљени због одвајања или смрти вољене особе, због недостатка рекреативних активности које им омогућавају да имају већи друштвени контакт или из других разлога.

Савети да се суочите са усамљеношћу

1 - Препознајте своја осећања и изразите их

Први корак у превазилажењу осјећаја усамљености је препознати и прихватити тај осјећај.

За неке људе може бити тешко признати, иако је потребно изразити се да сте емоционално ослобођени и постоји неколико могућности да то учините:

• Можете једноставно написати дневник о томе како се осјећате
• Напишите замишљено писмо пријатељу
• Изразите се кроз цртеж или слику
• Напишите пјесму или само реците што се догађа с неким, то може бити члан обитељи или блиски пријатељ.

Изражавање ваше усамљености може да вам помогне да откријете друга сродна осећања или њихов узрок. А када схватите шта је узрок ваше усамљености, можете направити потребне измене да бисте се из њега изашли.

2. Избегавајте да се затварате у себе

Када имате снажан осећај усамљености, најбоље је потражити друштвену подршку, било од познатих људи или од нових пријатељстава.

Страх од одбацивања је често оно што вас може зауставити од склапања нових пријатељстава или романтичних односа.

Морате оставити по страни тај страх, узети у обзир да не постоји ништа што можете изгубити и много тога што можете добити ако се одмакнете од усамљености због које се осјећате тако лоше.

3 - Узмите активнији став

Усамљеност је пасивно стање. То јест, ви ћете се и даље осећати сами или сами ако не учините ништа у вези с тим.

Многи људи чекају да тај осећај у неком тренутку магично нестане, али без промене њиховог става, усамљеност ће их потпуно стегнути..

Штавише, неки људи прихватају усамљеност и не пуштају. Укључивање самоће као нечега што је ваше и увлачење у осећања која изазивају доводи до осећаја депресије и беспомоћности који само води до још пасивнијег и депресивнијег става..

Дакле, један од првих корака који треба предузети је да имамо активнији став за борбу против усамљености. Ако вам недостаје члан породице, позовите их, напишите их или посјетите.

Ако се осећате усамљено за некога ко је умро, изразите бол који осећате за губитак и запамтите срећне тренутке које сте делили заједно, знајући да ће те успомене увек пратити, могу да се одмакну од осећаја усамљености.

4. Да ли рекреативне активности

Идите на класу плеса, песму или књижевну радионицу, или било коју другу активност коју волите. Придружите се туристичком клубу, групи колекционара или људима који изводе спорт који волите.

Извођење рекреативне активности има многе предности:

• Прво, одвојите свој ум од осећаја усамљености
• Радићете активност коју уживате.
• Ваше расположење ће се побољшати
• Спорт или физичка активност има и друге предности: контролу тежине, смањење ризика од кардиоваскуларних болести, јачање костију и мишића, смањење ризика од неких врста рака ...
• Упознат ћете нове људе који дијеле исте интересе.

Радити нешто што вам се свиђа може учинити много смисла вашем животу, одмичући осјећај усамљености.

Осјећаји благостања могу се појавити брзо у неким случајевима, али код других људи боље се осјећа дуже. Само треба да истрајавате.

5 - Не пропустите састанке који вас позивају

Можда на почетку морате да се присилите да то урадите, али немојте престати да присуствујете свим састанцима на које вас позивају. Они су прилика да живе нова искуства, упознају нове људе и не осећају се сами.

Можете преузети иницијативу и организовати састанак или излазак.

Могуће је да се првих неколико пута не осјећате потпуно удобно, али морате устрајати. Временом ћете видети резултате.

Није потребно бити најпопуларнији од првог састанка, али важно је да идете на било коју врсту друштвених активности да бисте изградили свој нови живот. 

Покажите себе знатижељним, без очекивања савршенства или аплауза. Сваки пут када се сретнеш са људима то ће бити као мали социјални експеримент или авантура у којој ћеш, ако се покажеш радознала о другима, добијати пажњу у замјену..

Да бисте се брзо извукли из самоће, најбоље је да вас пусте да вас одврати од болних осећања и омогући вам да се приближите свим врстама људи.

6 - Бити љубазан је важан кључ

Љубазност вас може одвести далеко. Нико није инстинктивно љубазан према странцима или који изазивају мали страх, иако је то избор који можете направити.

Будите љубазни и великодушни у духу са свима, јер је то дугорочна победа. Бити агресиван или шкрт с људима које не познајете може вас учинити негативном репутацијом.

Оно што морате учинити је супротно: имати добар однос према другима, јер на овај начин можете освојити нове пријатеље и побиједити усамљеност коју осјећате.

7-Користи друштвене мреже (умерено)

Неке студије показују да сама употреба рачунара, мобилног телефона или таблета за улазак у интернет и контактирање других људи у друштвеним мрежама или једноставно проналажење информација као што је забава, може помоћи да се смањи осећај усамљености.

Иако је овај ефекат проучаван углавном код старијих особа са одређеним степеном образовања, чињеница да се користе различите друштвене мреже може да вам помогне да се осећате мање сами или сами, без обзира на године.

Мислите да има на хиљаде људи који се осећају исто као и ви и који се надају да ће наћи некога да разговара чак и преко интернета, да би одбили негативна осећања.

Наравно, када упознате људе преко интернета, требали бисте подузети одређене мјере предострожности и не пружати особне информације или важне информације као што су банковни рачун или подаци о кредитној картици..

Али будите опрезни, када претражујете на мрежи можете наћи подршку и разумевање, па чак и можете изградити трајна пријатељства.

У овом чланку детаљно описујем своје мишљење о недостацима и предностима друштвених мрежа.

8 - Претворите се у волонтера

Волонтерски рад може имати исти ефекат као и свака друга рекреативна активност. Такође подразумева састанак са другим људима, као део групе, живљење нових искустава, а такође и корист од алтруизма..

Волонтирање може дати нови смисао вашем животу, донијети нова задовољства и учинити да се осјећате сретни.

Осим тога, помагање другима и обављање ствари за друге активира ум и срце, као и бити у друштву. Усредсредите се на осећања и потребе других који ће вам помоћи да престанете размишљати о својој усамљености и безнађу.

9-Набави љубимца

Кућни љубимци не кажу, критикују и дају безусловну компанију, посебно псе и мачке.

Студија спроведена у старачком дому у Ст. Лоуису показала је да се становници осећају мање усамљено када проводе време са псом, у поређењу са обиласком пса и других становника..

Замислите ову ситуацију. Нисте имали добар дан, лоше сте расположени, спремни сте да преузмете прву особу која вам прелази пут. Али када се вратите кући, ваш пас лаје и маше репом, срећан због вашег доласка, покушавајући да привуче вашу пажњу. Онда се смејеш и правиш га мимиком.

Ваше расположење се променило и више се не осећате усамљено. А ако покупите пса са улице, онда ћете добити две предности: алтруизам и друштво, два моћна фактора за борбу против усамљености.

Поред тога, поседовање кућног љубимца може вам помоћи да се упознате са другим људима: када одведете пса у шетњу, можете срести друге људе који раде исто, на пример.

10-Когнитивна бихевиорална терапија

Истраживања показују да усамљеност и депресија могу дјеловати синергистички и узроковати дубок осјећај нелагоде.

То је као зачарани круг: осећате се усамљени, депресивни, а онда се осећате више усамљени и депресивни.

Поред тога, многи људи у овој ситуацији и даље се осећају усамљено упркос томе што су окружени људима.

У овим случајевима, једноставно обављање активности и упознавање других људи није довољно и потребно је подузети друге мјере, као што је когнитивно-бихевиорална психолошка терапија.

Ова терапија је усмерена на промену навика у мислима и ставовима људи који се осећају усамљени да преокрену своју ситуацију.

Осећај усамљености може бити тренутна ситуација и може вам чак дати простор за размишљање и боље упознавање, али запамтите: ви бисте требали тражити начин да се одмакнете од усамљености.

А ако се не можете борити за себе, тражење професионалне помоћи је увијек добра идеја.

И шта радите у борби против усамљености? Занима ме ваше мишљење Хвала!