Објави:
9 најбољих намирница које олакшавају затвор
Таке намирнице које олакшавају затвор је један од најбољих начина за ослобађање губитка желуца, бољег осећања и побољшања здравља.
Природни лаксативи, у облику одређених намирница и биљака, коришћени су у здравствене сврхе. Констипација је термин који се користи за идентификацију смањеног времена транзитног црева што доводи до задржавања остатака који се морају излучити у дебелом цреву..
Уопштено, праћен је разним симптомима као што су надимање, гас, бол у леђима или умор.
Главни узрок је дијета са мало влакана и воде. Стрес, неактивност, одређени лекови, неравнотежа цревне флоре, проблеми са штитном жлездом и недостатак магнезијума такође могу да изазову затвор.
Да би се носили са затвором, многи људи се окрећу лаксативима за брзо олакшање. У ствари, лаксативи су један од лијекова без рецепта који се најчешће купују данас.
Списак намирница које смањују затвор
Слиједи попис намирница које вам могу помоћи у регулацији рада цријева због низа својстава:
Алое Вера
Алое вера је једна од најстаријих и добро истражених природних лаксатива. Иако то није храна сама по себи, гел који садржи је јестив и већина својстава ове биљке долази из ње.
Садржи ензиме, витамине, минерале и електролите који помажу у лечењу црева. На пример, антракинони су врста једињења присутног у алое које делују као лаксатив повећавајући садржај цревне воде, стимулишући лучење слузи и повећавајући природну интестиналну перисталтику (контракције које разграђују храну)..
Алое вера има и антиинфламаторне компоненте које смањују запаљење и побољшавају функцију органа за варење. Неке од других предности алое вере су њена способност да нормализују киселину / алкалну средину балансирајући пХ, смањујући формирање квасаца и подстичући раст пријатељских бактерија.
2 Цхиа семена
Једна од предности чиа семена је њихова способност да функционишу као природни лаксатив. Чиа семена формирају желатинску супстанцу у комбинацији са водом, која се лако креће кроз црева.
Као влакно које се користи у исхрани, семе се надима и проширује у дигестивном тракту, апсорбујући воду. Његов лаксативни ефекат се повећава када се повећава унос течности, помажући му да се лако креће кроз црева.
3 - Ланено семе
Ланено семе је одличан извор влакана, тако да повећавају запремину столице и помажу јој да прође кроз црева. Као додатна предност, семена лана помажу у лечењу констипације и дијареје!
Практично без укуса, а једна од предности семена лана је у томе што се лако користи у свакодневним препаратима, као што су зобена каша са млеком, пекарски производи и напици.
Само запамтите да сваки пут када једете велику количину влакана, такође се побрините да пијете пуно воде, јер висока количина влакана без хидратантних флуида може да погорша затвор.
4 - Зелено лиснато поврће
Не само да су велики извор влакана, већ и зелено лиснато поврће обезбеђује доста магнезијума. Недостатак магнезијума је један од најчешћих недостатака код одраслих.
Магнезијум је електролит који има природну способност да безбедно омекша столицу и помогне да апсорбује воду из црева.
Без довољно магнезијума, тешко је да се столица лако креће кроз ваш пробавни систем, пошто је магнезијум природни релаксант мишића који може помоћи у заустављању грчева у стомаку.
Ако приметите да повећање хране богате магнезијумом доводи до водене столице, можете подесити унос без проблема.
5 - Пробиотичка храна
Пробиотици су добре бактерије које се налазе у цријевима и које су у стању уравнотежити различите врсте штетних бактерија. Помажу у стварању здраве животне средине у цревној микофлори и могу вам помоћи да се ослободите пробавних проблема, укључујући затвор или дијареју.
Пробиотичка храна укључује кефир, комбучу, кисели купус, кимчи и јогурт са пробиотицима. Само се побрините да приликом куповине млечних производа увек бирате органске производе, јер их је лакше пробавити, као што су млечни производи од козе, органски кефир, сирови млечни производи или млечни производи који не садрже А1 казеин.
Могуће је да вишак млијечних производа опћенито (посебно ако имате симптоме неподношења лактозе) може изазвати упалу и допринијети дисфункцији пробавног сустава..
6- Плодови са високим садржајем влакана (бобице, смокве, јабуке, шљиве, крушке)
Плод пружа висок ниво влакана и воде, као и антиоксидансе, што може помоћи у смањењу упале у пробавном систему..
Док су свеже воће, као што су бобице, диње и јабуке, хидратантније и ситније, сушено воће као што су смокве, шљиве или датуми такође су добар извор дијеталних влакана. Само га оставите да се намочи 20 минута како би се олакшало варење.
Јабучни оцат је такође одлична опција за лечење констипације.
За већину људи, воће помаже у ублажавању зачепљења и истовремено их чини да се осјећају задовољни, али се ради о индивидуалним реакцијама.
7 Кокосова вода
Кокосова вода је добра из више разлога; не само да има пријатан укус као алтернативу слатким пићима, већ и помаже у одржавању здравих нивоа електролита, спречава дехидрацију и чишћење уринарног тракта.
Вековима се кокосова вода користи као подстицај природне хидратације због високог садржаја електролита, посебно калијума (који обезбеђује 12 процената дневне вредности у свакој порцији чаше).
Заправо, кокосова вода може бити тако лековита за затвор да неки људи морају да прилагоде своју потрошњу.
8- Авена
Зоб садржи растворљива и нерастворљива влакна (8 грама у шољици некухане зобене каше). Осим што садржи већу количину растворљивих влакана него било која храна (55%), зоб садржи 45% нерастворљивих влакана.
Нерастворљива влакна - делови биљке који не могу бити деградирани од стране дигестивног система - механички стимулишу цревни зид. На тај начин се комбинује са ефектом растворљивих влакана која ослобађају констипацију.
Када купујете зобену кашу, немојте користити инстант зобену кашу, која је већ делимично кувана и често садржи шећер, со или друге непотребне састојке. Традиционалној зобеној каши треба мало више времена да кува, али је вредно чекања.
9 - Псиллиум љуска
Када се комбинује са водом или другом течношћу, љуска псиллиума буја и задебља, што стимулише цријева да се стисну и помаже убрзати пролаз столице кроз дигестивни тракт.
Будући да псилијумска љуска олакшава излучивање, она такође помаже у лечењу хемороида.
Псиллиум љуска се такође може користити за ублажавање благог до умереног пролива. То је, више него стимуланс, интестинални регулатор, јер апсорбује значајну количину воде када је у вишку у дигестивном тракту, што помаже столици да буде чвршћа..
Како користити ове намирнице
Семе Цхиа семена и ланено семе (2-3 жлице дневно са водом)
Оба семена обезбеђују значајну количину влакана. Осим тога, уље ланеног семена помаже подмазивање дебелог црева. Свакодневно можете додати унос од 1 супене кашике.
Влакна јабука (1 кафена кашика 2 пута дневно)
Неотопива влакна која помажу фекалијама да постану крупни, омогућујући им да лакше пролазе кроз пробавни систем.
Магнезијум (250 мг 2-4 пута дневно)
Магнезијум побољшава покретљивост црева. Додајте овај додатак постепено и процените резултате.
Пробиотици (најмање 15 милијарди организама)
Одржавање здравог цревног тракта је неопходно да би се избегли пробавни проблеми.
Сок од алое вере (1/4 шоље 2 пута дневно)
Помаже да се смањи запаљење и побољша учесталост рада црева.
Како се развија констипација??
Када су цријева нормална, столица се формира апсорпцијом отпада, нежељених храњивих твари, електролита и воде у цријевима..
Обично се оне састоје од меке, али чврсте супстанце која може лако да прође кроз дигестивни тракт. Већина хранљивих састојака у храни која се конзумира заправо се не апсорбује у желуцу, већ у танком цријеву, док дебело цријево углавном упија воду..
Након путовања кроз желудац и цријева, отпад се сели у дебело цријево, гдје се након апсорпције воде и електролита уклањају из тијела.
Промене у исхрани могу да преокрену затвор. Наше тело има невероватну природну способност да сама очисти и детоксификује - само морамо да обезбедимо праве хранљиве материје и воду.
Мала потрошња воде и хранљивих састојака може довести до накупљања токсина у нашим организмима, јер дигестивни тракт није правилно подмазан, док јетра и бубрези, главни органи детоксикације, успоравају његово функционисање..
Једење више влакана, уклањање упалних намирница које узрокују затвор и додавање намирница које дјелују као природни лаксатив је много сигурнији приступ него ослањање на лаксативне капсуле, сокове или пилуле.
Већина стручњака се слаже да је важно ићи у купаоницу барем три или више пута тједно. Ако се то не догоди с вама, прва ствар је промијенити одређене животне навике.
Повећајте потрошњу влакана
Док само повећање влакана не може ријешити све случајеве затвора, то је несумњиво један од првих корака који слиједи. Побрините се да добијете између 25-40 грама влакана дневно.
Могуће је добити влакна из природних извора (стварне намирнице), урадити то кад год је то могуће умјесто умјетно створених влакана. Док многе намирнице богате влакнима делују као природни лаксативи, синтетичка влакна која се налазе у обрађеним шипкама, млечним напитцима или млечним производима и означена као "високо влакна" можда неће функционисати на исти начин.
Прво се усредсредите на исхрану читаве хране, посебно на пуно свежег воћа и поврћа.
Готово све врсте поврћа, воћа, целих житарица, семена, орашастих плодова и пасуља су добри извори растворљивих и нерастворивих влакана, поред важних електролита, витамина и минерала које ваш пробавни систем треба.
Већи унос хранљивих састојака опћенито повећава способност стварања чврстих столица и успјешно пролази кроз пробавни тракт.
Важан савет
Важан савет је да размотрите које намирнице делују као природни лаксативи. Свака особа је другачија, и не реагују сви на храну на исти начин.
На пример, неко воће / поврће садржи ФОДМАП (ферментабилни олигосахариди, дисахариди, моносахариди и полиоли), врсте угљених хидрата које је тешко пробавити за неке људе, што може погоршати проблеме са отицањем / констипацијом и узроковати симптоме синдрома оф Ирритабле Цолон.
Зато се препоручује да тестирате сопствену реакцију на храну и покушајте да избегнете било кога ко је приметио да изазива пробавне сметње.
А које друге хране за констипацију знате?