30 Хеалтхиест Вегетабле Фоод Фоодс

Распон здраве биљне хране за нашу физиологију она је прилично широка, јер су уопштено гледано најцјењенија међу стручњацима за исхрану. 

У сваком случају, постоје неки који се значајно издвајају, као што су одређени орашасти плодови као што су бадеми, воће као што су јабуке, махунарке као што су лећа или зачини као што је першун.. 

Откријте испод које поврће је најбогатије здравим компонентама и које су њихове карактеристике. 

30 намирница биљног порекла које ће ваше тело ценити

1- Бадеми

Бадеми су богати мононезасићеним мастима, који су повезани са мањим ризиком од срчаних обољења. Његов ефекат на снижавање холестерола и способност бадема да смање ризик од срчаних болести могу бити делимично последица антиоксидативног дејства витамина Е који се налази у бадемима, као и дејства на смањење ЛДЛ мононезасићених масти у бадемима. бадеми.

Поред здравих масти и витамина Е, четвртина чаше бадема садржи 62 мг магнезијума и 162 мг калијума..

2- Лећа

Лећа је моћ исхране. Они су добар извор калијума, калцијума, цинка, ниацина и витамина К, али тамо где су заиста богати је у дијеталним влакнима, немасним протеинима, фолату и гвожђу.

Центри за контролу и превенцију болести пријављују да конзумирање леће може смањити ризик од многих озбиљних здравствених проблема.

Лећа није само једна од најстаријих махунарки које се обично конзумирају у историји, већ су и једна од најједноставнијих за припрему.

Свака шалица куване леће има 358 микрограма фолата. Ова количина обезбеђује скоро 100% дневне потребе за 400 микрограма фолата за одрасле.

Фолна киселина, позната и као фолна киселина или витамин Б-9, подржава здравље нервног система, помаже у метаболизму енергије и неопходна је за синтезу ДНК, РНК и црвених крвних зрнаца..

Посебно је важно да труднице укључују храну богату фолатом као што је лећа у исхрани. Труднице које дневно једу најмање 600 микрограма фолата могу смањити ризик од рођења њиховог детета \ т.

3- Оранге

Функционална својства наранџе: 

• Има основне хранљиве састојке за здраву исхрану.
• Штити од кардиоваскуларних болести.
• Нема повезаности са повећањем тежине или гојазношћу.
• Смањује отпорност на инсулин.
• Смањује запаљење.
• Побољшава капацитет антиоксиданата.
• Побољшава засићеност.
• То је природни извор витамина и минерала: витамин Ц, фолна киселина и калијум.

4 - Броколи

Броколи садржи читав низ хранљивих састојака који заједно раде синергистички и пружају невероватну разноликост предности 37,2 милијарди ћелија које нас чине.

Садржи 12 витамина, 11 минерала, све есенцијалне аминокиселине и фитокемикалије познате као флавоноиди, кверцетин и лутеин.

Рибофлавин (Б2) ради са тиамином (Б1) и фолатом као моћним заштитницима ДНК, обезбеђујући здравље и спречавајући рак. Витамин Ц у броколи побољшава апсорпцију гвожђа, и снажних антиоксиданата (или средстава за чишћење и поправку) и виталан за здравље имунитета, мозга, крви и коже..

Селенски минерал регенерише снагу витамина Е и Ц за снажнију антиоксидативну активност и подршку за нашу кожу и имуни систем. Фитокемијски лутеин ове биљке је у интеракцији са витамином К1 и фолном киселином да би се спречио когнитивни пад у 12 година, како је показала недавна студија..

5- Гљиве

Средња Портобелло гљива испоручује 21% препорученог дневног уноса селена и трећину дневне потребе за бакром. Поред тога, печурке задржавају хранљиве материје када се пирјају, пеку на жару или када се припремају у микроталасној пећници.

6- Цхицкпеас

Најважније предности за здравље сланутка су:

• Оне смањују ниво глукозе у крви, што је неопходно за особе које пате од дијабетеса. Будући да су сланутка богата дијететским влакнима, они могу да обезбеде значајан део потребне дневне дозе која ће побољшати ниво шећера у крви и нивоа инсулина..
• Ојачајте кости минералима. Сланутак је изузетно богат минералима, нарочито калцијум, фосфор, гвожђе и магнезијум. Сви ови елементи су неопходни за здравље костију. Стога, додавање сланутка у вашу исхрану ће помоћи да ојачате кости, смањите ризик од повреда, па чак и да спречите остеопорозу..
• Нормализује крвни притисак. Калијум, од сланутка, је неопходан за снижавање крвног притиска.
• Спречава болести срца Витамин Ц, калијум и влакна су важни нутријенти за одржавање здравља срца. Све то и више од тога даје цхицкпеас, као и помоћ у управљању нивоима холестерола.

7 Оатс

Једење зобене каше може смањити холестерол, посебно ваш ЛДЛ, или "лош" холестерол. Ако имате дијагнозу високог холестерола, размислите о додавању зобене каше дневном менију. Зоб смањује ризик од високог крвног притиска и дијабетеса типа 2.

Зобена каша садржи и лигнане, биљну хемикалију која је открила да спречава срчане болести.

Неколико здравствених користи је повезано са першином. Овај зачин је богат гвожђем и бета-каротеном. Има више витамина Ц од многих других поврћа и воћа. Садржи много флавоноида и антиоксиданата и чува есенцијалне хранљиве материје као што су магнезијум, калцијум и калијум.

Због тога конзумирање першуна повећава имунитет и бори се против канцерогеног раста. Због велике количине гвожђа, першун је такође одличан у борби против анемије.

9- оригано

Оригано је богат извор витамина К, минерала као што су гвожђе и манган, и богат је влакнима. Боље је да се користи у свежој форми, уместо у сувој варијанти. Оригано има антиоксидативна својства, антифунгициде и помаже у лијечењу кожних болести и инфекција у уринарном тракту.

10- Гранада

Нар је богат антиоксидантима који се боре против болести, а чаша сока може да садржи око три пута више антиоксиданата који се налазе у зеленом чају или црвеном вину. Нар такођер штити срце побољшавајући проток крви и помаже у побољшању крвног притиска.

11-Аппле

Јабуке спречавају кардиоваскуларне несреће, сарађују са здрављем мозга, смањују Алзхеимерову болест, смањују ризик од рака и спречавају карциногенезу рака коже, дојке и дебелог црева. Једење јабука помаже у спречавању болести срца захваљујући садржају антиоксиданса флавоноида.

12- Банана

Архива интерне медицине потврђује да банане или банане спречавају болести срца. Поред ових кардиоваскуларних користи, калијум који се налази у бананама такође може помоћи у одржавању здравља костију.

13 - Кокосово уље

Кокосово уље је један од најконцентриранијих извора енергије, јер 100 грама уља садржи 884 калорија. Унос кокосовог уља може помоћи у одржавању здравих липидних профила код жена у пре менопаузи.

Доказано је да је кокосово уље доказано лечење Алцхајмерове болести. Такође лечи болести бубрега и штити јетру.

14 - Јамаица чај или чај од хибискуса

Јамаица чај или чај од хибискуса је веома добар за ваше здравље. Цвеће, калеж и воће користе се у лековите сврхе, међутим, само чај се користи за чај.

Калеж је црвен, а понекад се може помијешати с не-љековитим хибискусом. Овај чај је пун есенцијалних масних киселина, омега-3 и омега-6. Такође је добар извор дијеталних влакана, протеина, витамина Б2 и бакра.

Јамаица чај спречава дијабетес, рак, помаже у борби против гојазности, побољшава варење и помаже да се ослободе симптома депресије и анксиозности.

15- Авокадо

Авокадо нуди скоро 20 витамина и минерала у свакој порцији, укључујући калијум (који помаже у контроли крвног притиска), лутеин (што је добро за очи) и фолну киселину (која је кључна за поправку ћелија и током трудноће). Они су добар извор витамина Б који вам помажу да се борите против болести и инфекција.

Они такође обезбеђују витамине Ц и Е, поред природних биљних хемикалија које могу помоћи у спречавању рака. Авокадо је мало шећера и садржи влакна која помажу да се осећате пуно.

16 - Лубеница

Лубеница је одличан извор витамина Ц, витамина А, доброг извора калијума и магнезијума. Има мале количине већине Б витамина и трагове витамина К као и пантотенске киселине.

Богат је и минералима као што су бакар, гвожђе, манган, селен и цинк. Ово воће је личопен лидер међу свежим воћем и поврћем. Утврђено је да је користан у смањењу ризика од рака простате, дојке и ендометрија, као и рака дебелог црева и плућа..

17- Киви

Ово воће побољшава здравље пробавног и кардиоваскуларног здравља и позитивно доприноси лечењу рака, несанице и дијабетеса.

Богата је флавоноидима, помаже у одржавању здраве коже и промовише апсорпцију гвожђа. Његова антимикробна својства јачају имунолошку одбрану тела.

18- Грожђе

Грожђе има фитонутријенте који спречавају разне болести. Богати су ресвератролом, што смањује ризик од кардиоваскуларних болести. Садржи полифеноле који штите срце и помажу у контроли холестерола.

19- Папаиа

Папаиа је тропско воће које има огромне предности као што је помоћ у побољшању здравља пробавног тракта. Сарадња са имунолошким системом и развој бољег здравља срца.

Такође се верује да папаја спречава рак. Један од ензима који се налазе у папајама, назван хемопапаин, има значајан утицај на контролу остеоартритиса.

20- Беет

Иако репа има висок садржај шећера, дефинитивно је врло повољна за здравље. Има добру учесталост у превенцији крвног притиска, захваљујући његовим нитратима, повећава отпорност, спречава запаљење и што је најважније, има својства против рака.

21- Тамариндо

Иако је садржај шећера висок, овај плод је богат калцијумом, гвожђем, тиамином, магнезијумом, калијумом и влакнима. У ствари, Сједињене Државе увозе на десетине килограма тамаринда за медицинске студије и за фармацеутске примене.

22- Пистацхио

Пистација је орах са здравим профилом масних киселина за срце, као и протеини, дијетална влакна, калијум, магнезијум, витамин К, γ-токоферол и велики број фитокемикалија..

Јединствена зелена и љубичаста боја пистаћа резултат је садржаја лутеина и антоцијана. Пет објављених клиничких студија показало је да пистације промовишу профиле липида здравих срца.

23- Априцот

Кајсија има висок садржај бета-каротена, супстанце која се претвара у витамин А у организам. Такође су богати гвожђем и витамином Ц и имају висок садржај влакана.

24- Цасхев

Дневни унос једноставних или индијских орашчића у ограниченим количинама даје огромне здравствене бенефиције. Овај плод је препун витамина, антиоксиданата, електролита, протеина и минерала неопходних за здрав развој и раст тела за децу.

Има невероватне предности као што је помагање у смањењу дијабетеса и помоћи здрављу срца, живаца и мишића. Постоје студије које су показале да индијски орах помаже у лијечењу рака и тумора.

25- Фигс

Смокве садрже много витамина и минерала који пружају здравствену корист бројним телесним системима.

Међу његовим предностима налазимо да спречава неколико врста рака, одличан је антиоксиданс, помаже у лечењу анемије, гастроинтестиналних улкуса и инфекција уринарног тракта..

Такође доноси антибактеријска и антифунгална средства и одличан је извор калијума, влакана и других хранљивих материја.

26 - Зелени чај

У миленарној кинеској медицини зелени чај је коришћен као стимуланс, диуретик и побољшава здравље срца.

Такође је коришћен за лечење надутости, регулацију телесне температуре и шећера у крви, унапређење варења и побољшање менталних процеса.

У западној медицини доказано је да зелени чај помаже у борби против атеросклерозе, високог холестерола, рака јетре, рака дојке, рака простате, рака плућа, рака желуца и рака коже..

Хемикалије у зеленом чају могу помоћи у лијечењу прехладе и грипа. Такође је показано да овај чај може да спречи Паркинсонову болест.

27- Манго

Манго је један од плодова са више хранљивих састојака, садржи више од 20 витамина и минерала, што доприноси доброј исхрани и добрим здравственим предностима..

Само једна шоља обезбеђује 100% наших дневних потреба за витамином Ц, помажући у јачању нашег имуног система и помоћи у формирању колагена. Мангои су такође богати влакнима и помажу у јачању костију.

28- Ананас

Ананас је тропско воће са невероватним здравственим предностима. То укључује њихову способност да побољшају здравље дисајних путева, излече кашаљ и прехладу, оптимизују варење, помажу у борби против гојазности, јачају кости, побољшавају орално здравље, повећавају здравље очију, смањују упалу, спречавају рак и паразити, побољшавају имуни систем и повећавају циркулацију.

29- Рице

Једна од најстаријих житарица, пиринач (Ориза сатива) Узгаја се више од 5000 година. То је главна храна за више од половине свјетске популације, посебно оних који живе у јужној и источној Азији.

Бели пиринач је најчешће конзумиран, али смеђи пиринач (целог зрна) постаје све популарнији у неким западним земљама због својих здравствених предности.

Пиринач не садржи глутен, што га чини једном од најбољих неалергијских намирница. То омогућава људима који су алергични на глутен да нађу много хранљивих материја укључујући различите врсте витамина Б, Д, калцијума, влакана, гвожђа и разних минерала који су неопходни за наше тело..

Још једна корист за здравље риже је повезана са здрављем срца. Уље од рижиних мекиња садржи моћне антиоксиданте који могу помоћи да наша срца буду отпорнија на болести повезане са срцем. Рижа такође помаже у смањењу нивоа холестерола, јер не садржи лош холестерол.

30 - Маслиново уље

Маслиново уље има невероватне здравствене бенефиције, међу њима је пуно антиоксиданата, помаже у спречавању болести срца повећавајући количину доброг холестерола и садржи више мононезасићених масних киселина него било које друго уље. Лако се пробавља тако да има благотворно, умирујуће дејство на чир на желуцу.

Референце:

1. Перез, Ц. (2008). Здрава и здрава храна 9-2-2017, фром Натурсан Вебсите: натурсан.нет.
2. Матељан, Г. (2008). Здравље за бадеме. 9-2-2017, фром вхфоодс.цом Вебсите: вхфоодс.цом.
3. Само за срца ОРГ. (2013). Топ 4 здравствене предности јела риже. 9-2-2017, фром јустфорхеартс.орг Сајт: јустфорхеартс.орг.
4. Органиц Фацтс Нет. (2015). 11 Амазинг Бенефитс оф Пинеапплес. 9-2-2017, од Органиц Информатион Сервицес Пвт Лтд Сајт: органицфацтс.нет.
5. Ак, Ј. (2015). 20 предности кокосовог уља и нуспојаве (# 5 је спасавање живота). 9-2-2017, фром драке.цом Вебсите: драке.цом.
6. Јанефф, Ј. (2015). 10 Изненађујуће здравствене предности чаја Хибисцус. 9-2-2017, од Доцтор Хеалтх Пресс Сајт: доцторсхеалтхпресс.цом.
7. Ехрлицх, С. (2015). Зелени чај. 9-2-2017, из Медицинског центра Универзитета Мериленд (УММЦ) Веб страница: умм.еду.
8. Ак, Ј. (2015). Исхрана смокава. 9-2-2017, би Драке Вебсите: драке.цом.
9. Броокинг, К. (2016). 5 Чудне чињенице о манговима. 9-2-2017, фром ТхеХуффингтонПост.цом, Инц.
10. Дрехер, М.Л. (2012). Пистацхио нутс: састав и потенцијалне здравствене предности ... 9-2-2017, од стране Интернатионал Лифе Сциенцес Институте. Вебсите: нцби.нлм.них.гов.
11. Хеалтх Бенефитс Тимес. (2016). Кашу-Анацардиум оццидентале. 9-2-2017, фром хеалтхбенефитстимес.цом Вебсите: хеалтхбенефитстимес.цом.
12. Цесар, Т. (2015). Оранге бенефитс. 9-2-2017, УНЕСП вебсајт: цонференце.ифас.уфл.еду.
13. Реадер'с Дигест Канада. (2016). 3 Здравствене користи гљива. 9-2-2017, са сајта Реадер'с Дигест магазина: реадерсдигест.ца.
14. Све о авокадима. (Нутриент Алл-Стар). 2005. 9-2-2017, из ВебМД, ЛЛЦ. Вебсите: вебмд.цом.
15. Мерцола, Ј. (2013). Које су здравствене предности јабука? 9-2-2017, фром мерцола.цом.
16. Фруитс Инфо Едиторс. (2005). Здравствене бенефиције кајсија и вредности исхране. 9-2-2017, фром Фруитсинфо.цом.
17. Херрингтон, Д. (2012). Ватермелон Хеалтх Бенефитс & Типс. 9-2-2017, фром царе.цом.
18. Стеади Хеалтх (2016). Користи оригана 9-2-2017, фром стеадихеалтх.цом.
19. Мерцола, Ј. (2016). Шест невероватних здравствених користи од конзумирања репе. 9-2-2017, фром мерцола.цом.
20. Рудраппа, У. (2009). Чињенице исхране маслиновог уља. 9-2-2017, фром нутритион-анд-иоу.цом.