30 намирница са више витамина Е и његових предности

Неки Храна богата витамином Е То су спанаћ, авокадо, маслиново уље, брокула, бадеми, маслине, парадајз, киви, манго и др..

Витамин Е спада у групу витамина растворљивих у мастима са антиоксидативним својствима за наше тело. Помаже побољшати функционирање циркулацијског система, стимулира имунолошки сустав, побољшава вид спрјечавајући макуларну дегенерацију која се јавља тијеком година, спрјечава неке болести попут Паркинсонове и сенилне деменције у старијој доби, регулира разину колестерола и помаже раст косе.

Витамин Е се обично налази у намирницама биљног порекла, посебно у зеленим листовима. Такође, биљна уља и житарице обезбеђују значајну количину витамина Е телу. Храна која садржи највећу количину витамина Е је клица пшенице.

Храна која ће вам помоћи да побољшате нивое витамина Е

1- Спинацх

То је једно од лиснатог зеленог поврћа са највећом количином витамина Е. Поред тога има и друге важне хранљиве материје, као што су антиинфламаторна својства и заштита од рака простате. Да би се искористиле све његове предности, препоручује се да се кува само један минут.

2. Авокадо или авокадо 

Обично се назива поврћем, али у стварности је укусно воће са разноврсним препаратима. Одличан је извор витамина Е, антиоксиданата и здравих масти. Према америчком Министарству пољопривреде (УСДА), један авокадо садржи више од 4 милиграма алфа токоферола - то јест, витамин Е.

3. Маслиново уље 

Маслиново уље је добар извор витамина Е, поред тога што пружа друге погодности као што су заштита здравља вена и артерија, побољшање имунолошког система и снажан антиоксиданс и тиме спречавање оштећења ћелија изазваних слободним радикалима. То је једна од најздравијих масти које се могу конзумирати.

4 - Броколи 

Броколи је међу зеленим поврћем које обезбеђује највећу количину испорученог витамина Е. Садржи мало калорија и одличан је детоксикант када је то потребно. Само потрошња брокуле даје 4% потребних потреба за витамином Е дневно.

5- Сеедс 

Све врсте сјеменки, као што су сокови, сусам и сјеменке невена су важни извори витамина Е. На примјер, само четвртина шоље сјемена невена доставља готово 90% дневних потреба за витамином Е. Лако их је инкорпорирати у исхрану и можете их конзумирати у житарицама, као што су салате или здраве залогаје средином јутра и средином поподнева..

6- Бадеми 

Још један од његових вишеструких нутритивних својстава је да буде важан извор витамина Е. Може се конзумирати у цјелини или у облику млијека и уља, задржавајући његове предности, иако је препорука да их увијек једе сирово..

7- Кале 

Ово поврће које припада породици крижоносног поврћа такође доноси велику количину витамина Е. Такође садржи моћне антиоксиданте и помаже у смањењу холестерола, спречавању кардиоваскуларних болести.

8- Папаиа 

Богат витамином Ц, такође пружа значајан допринос витамина Е, приближно 17% дневних потреба. Такође, испоручује антиоксидансе који штите ћелије коже и помажу у побољшању варења, међу многим другим погодностима.

9- Маслине

Ако једете шољицу маслина имат ћете приближно 20% потреба за витамином Е које вам је потребно за један дан. Маслине побољшавају здравље косе и коже својим антиоксидативним дјеловањем против слободних радикала. Они су такође добар извор гвожђа 

10- Лешници

Љешњаци такође дају добру залиху витамина Е, 20% дневних потреба у унци тих малих ораха. Можете их јести као ужину или искористити њихове предности у млијеку које је такођер мало масноће и калорија. 

11- Цхард

Блитва се налази у зеленом лиснатом поврћу које организму даје више витамина Е, са више од 17% дневне потребе. Такође има важне антиоксиданте и бета-каротен. Блитва има и нитрате, које према студији објављеној у Бритисх Јоурнал оф Цлиницал Пхармацологи, смањују нивое високог крвног притиска..

12- Берза 

Они су важан извор витамина Е и такође садрже значајну количину антиоксиданата и помажу у смањењу нивоа холестерола у крви. Они такође имају специфичне глукозинолате који би помогли у борби против рака, смањењу нивоа упале организма и детоксикацији.

13- Зелена репа 

Ово поврће испоручује велику количину витамина Е поред других хранљивих материја као што су нитрати који помажу у смањењу крвног притиска, калцијума, гвожђа, витамина Ц, фолата и витамина К и витамина А.

14- Першин 

Першун је познат по томе што је одличан оброк за оброке и салате и због својих диуретичких и анти-упалних својстава. Поред свега тога, добар је извор витамина Е. Идеално је користити свјеже лишће, иако и даље може послужити сухи першун.

15- Пшеница 

Пшеница је добар извор витамина Е, посебно у пшеничним клицама, иако се користи одржавају чак и када се прерађена пшеница конзумира, на примјер у хлебу.

Уље пшеничних клица је природни концентрат са највећом количином витамина Е и користи се за заштиту коже, помоћ у случају капиларне крхкости, смањење нивоа масти у крви и прекомјерне тежине, јер помаже у стимулацији функције штитне жлезде. побољшање метаболизма.

16- Пиментон и аји 

Ови богати кулинарски састојци дају добру залиху витамина Е, до 2,1 милиграма по оброку. Можете их додати у своје оброке и уживати у њиховом укусу и антиоксидативним својствима.

17- Парадајз 

Парадајз је још једно укусно воће које конзумирамо као салату. Они обезбеђују велику количину витамина Ц и витамина Е, као и гвожђа и влакана.

18 - Суво биље

Сушене биљке као што су першун и оригано дају добре количине витамина Е. Остале биљке које имају овај витамин су и кумин, босиљак, кадуља и тимијан. Можете их користити за укус пизза и других грицкалица. 

19- Киви 

Киви је добар извор витамина Е, посебно делта-токоферола, који се налази у великим количинама у кожи овог воћа, који се мора темељито опрати да би се избегла нелагодност за њене власи. Киви такође даје важан допринос витамина Ц.

20- Хандле

Манго садржи витамин Е у облику алфа-токоферола, поред важног доприноса антиоксиданата и пробиотичких влакана, који помажу у побољшању здравља црева..

21 - Бундева и скуасх 

Ово поврће је одличан извор витамина Е као и алфа-токоферола, обезбеђујући 2 милиграма овог витамина за кувану шољу. Остале хранљиве материје су фолати, магнезијум, гвожђе и фосфор. Доприноси влакнима у исхрани и врло је мало масноће, тако да помаже у исхрани да смрша.

22- Фисх 

Риба, а нарочито дуга пастрмка, занимљива је залиха витамина Е. Према студији Министарства пољопривреде Сједињених Америчких Држава која је проведена на Универзитету Туфтс у Бостону, показало се да је конзумација капсула рибљег уља остварила пораст витамина Е у крви и значајно смањење масноћа и подложност нападима на слободне радикале.

Ове киселине су природно присутне у рибама које се сматрају масним као што су лосос, туна, харинга, скуша и бакалар; са доказаном ефикасношћу у смањењу "лошег" холестерола и спречавању ризика од кардиоваскуларних болести.

Поред повећања понуде витамина Е, рибе испоручују низ значајних хранљивих материја као што су велика количина протеина и омега 3 масних киселина..

23- Схримп 

Потрошња шкампа може повећати ниво витамина Е у крви, јер 100 грама шкампа припремљених на било који начин испоручује 10% дневних потреба алфа-токоферола у организму.

24- Дехидрирани дамаски 

Кајсије су пуне витамина Е, обезбеђујући 25% дневне потребе за витамином Е у само једној чаши. Ако мешате суве кајсије са семеном, конзумирате одличну ужину која ће повећати ниво овог витамина у вашем телу..

25- Пистацхиос 

Пистације су богате витамином Е и антиоксидантима. У 100 грама пистација проналазимо 5,2 милиграма витамина Е. Тиме штити кожу, посебно од УВ зрачења сунца..  

26- Кикирики 

Кикирики и маслац од кикирикија су добри извори антиоксиданата и витамина Е. Они обезбјеђују здраве масти у тијелу и смањују ризик од кардиоваскуларних болести и дијабетеса чак за 30%.

27- Еггс

Јаја обезбеђују витамин Е телу и такође омогућавају бољу апсорпцију витамина Е које даје поврће. Према студији Универзитета Пурдуе, објављеној у часопису Јоурнал оф Нутритион у јуну 2015. године, конзумација јаја заједно са поврћем повећава допринос витамина Е обе хране, испоручујући веће количине нутријената и антиоксидативних и антиинфламаторних својстава..

28-Цаиенне папар 

Кајенска паприка или црвена паприка је извор витамина Е заједно са другим антиоксидантима који помажу побољшању здравља коже и длаке у телу. Једном жлицом папра на тањуру добијате 30 милиграма витамина Е.

29- Флаксеед 

Поред свих нутритивних својстава, семе лана обезбеђују витамин Е у облику гама токоферола, испоручујући 20% витамина Е на 100 грама семена.

30- Пинионс 

Пињоли су одличан извор енергије и такође дају витамин Е телу, са више од 9 милиграма овог витамина на 100 грама. Пињоли су богати здравим мастима, омега 6 киселинама и минералима као што су калцијум, магнезијум, гвожђе,.

Зашто требамо конзумирати витамин Е?? 

Иако нутритивни недостаци витамина Е нису уобичајени, витамин Е је неопходан за одржавање интегритета ћелијске мембране и коже, као и за заштиту од штетног деловања слободних радикала..

Још једна од његових функција је да помогне у производњи црвених крвних зрнаца и омогући организму да користи витамин К.

Важно је напоменути да се витамин Е апсорбује заједно са мастима. Људи који имају проблема са апсорпцијом масти могу имати недостатак витамина Е. То узрокује симптоме као што су абнормални покрети очију, губитак мишићне масе, проблеми са видом, слабост мишића и нестабилан ход приликом ходања..

Особе које пате од синдрома иритабилног црева, пробавних поремећаја или су подвргнуте желучаним операцијама, требале би повећати потрошњу витамина Е или кроз храну или додатке прехрани, како би побољшале своју способност апсорпције овог витамина топљивог у мастима..

Предности конзумирања витамина Е 

Откривена је веза између високог нивоа витамина Е и ниског ризика од кардиоваскуларних болести. Неке студије су показале да је унос витамина Е кроз храну чак и бољи него у облику суплемената, и смањује ризик од смрти од срчаног удара код жена у менопаузи.

Витамин Е који је антиоксидант може се користити и за спречавање одређених врста рака, под условом да се конзумира у комбинацији са витамином А и витамином Ц. Ово поново показује ефикасност суплементације кроз храну, јер они испоручују све ове хранљиве материје и више на комплементаран начин.

Витамин Е је важан заштитник коже. Показало се да у случајевима фото-дерматитиса, конзумирање витамина Е смањује осетљивост на сунце, смањује неугодност ове неугодне алергије.

Такође може помоћи онима који пате од дијабетеса. Витамин Е је снажан антиоксидант, ау случају дијабетичара може да спречи кардиоваскуларне болести, као и да контролише ниво шећера у крви и смањује стопе "лошег" холестерола.

Интересантно је напоменути да је витамин Е парадигма другачија од осталих витамина, јер је у овом случају најбољи начин да се повећају нивои у телу кроз намирнице које га садрже, уместо конзумирања суплемената..

Витамин Е који се добија конзумирањем хране која га садржи задржава се у организму за 2,7 пута више од његовог синтетичког облика, јер организам препознаје да природни производи пружају предности, док покушава да брзо очисти све токсичне остатке. примити.

Референце

1. Топ 10 хране највише у витамину Е Не можете да пропустите. Преузето из хеалтхалициоуснесс.цом. 
2. Шта је ново и корисно за шпинат. Преузето из вхфоодс.цом.
3. Колико витамина Е је у пуном авокаду? Преузето из хеалтхиеатинг.сфгате.цом.
4. Да ли маслиново уље садржи витамин Е? Преузето из хеалтхиеатинг.сфгате.цом.
5. 15 Фоодс Хигх ин Витамин Е. Преузето са глобалхеалингцентер.цом.
6. Које су здравствене предности блитве? Преузето из медицалневстодаи.цом.
7. 11 храна која је богата витамином Е. Преузето из хеалтхремедиесјоурнал.цом.
8. Предности кикирикијевог маслаца. Преузето из превентион.цом.