21 најбољи енергетски сок (здрав и јефтин)

Тхе енергетски сокови Оне су једна од најбољих намирница за добијање енергије и побољшање исхране. У овом чланку ћу вам оставити листу са 21 врстом сокова који ће вам помоћи да напуните своје енергије и да се осећате боље.

Сви смо се у једном тренутку осећали у тренуцима депресије и умора. Нешто заједничко ако се данас држимо врсте стресног и енергичног живота који је потребан да се заврши сваки дан.

На овај начин, ако са исхраном коју спроводимо, нисмо у могућности да одржимо тон, било би препоручљиво да се носите са другим врстама прехрамбених могућности као што су сокови могу бити јасан пример.

Оне имају квалитет концентрације различитих намирница, заједно са њиховим протеинима у малим једноставним чашама. Они се узимају брзо и угодно након њиховог брзог стварања.

Храна потребна за енергију

Шећери

Један од највећих извора енергије који се може наћи у свету хране због свог састава, што их чини да их наше тело брзо и одмах апсорбује. Која храна садржи највише шећера? Осим рафинираних шећера, углавном налазимо плодове, иако видимо и неке врсте поврћа.

Фат

Са дужим временом апсорпције, они дугорочно раде заједно са нашим телом. Они раде као залиха одредби које су инсталиране у нашем систему. Они су као резерве из којих наше тело вуче када му недостаје енергије.

Они се налазе у разним намирницама, међу којима посматрамо широк спектар меса, ораха и наравно, маслаца.

Угљени хидрати

Као и масти, његов рад се фокусира на дугорочне погледе. Спаљују спорије од шећера. Ако желите да једете угљене хидрате, не оклевајте да узмете житарице, млечне производе, махунарке, орашасте плодове и све врсте тестенина.

21 Сокови за енергију

1 - Сок од кокосове воде

Овај сок ће бити богат калијумом, јер ће његов главни елемент бити вода која излази из кокоса. Овоме ћемо додати спирулину и морске алге, које су богате великим количинама протеина, аминокиселина, калијума, магнезијума и витамина Б да би добили пиће које ће, поред високих доза енергије, дати бар укус, радознао и наравно тасти.

2. Сок од наранче и лана

Приликом припреме потребно је прво стиснути пет наранџи. Затим додамо три кашике ланеног уља и пола чаше хладне воде.

3 - сок од папаје, наранџе и лимуна

Прво се морамо заљубити да направимо сок од наранџе. Ово једноставно пиће ћемо завршити са додатком игре од четвртине папаје и три лимуна (ово може да варира у зависности од киселости коју желимо да дамо нашој течности)

Ми ћемо апсорбовати шећер на миран и лежеран начин, завршавајући на тај начин са нашим апетитом. Што се тиче хранљивих материја које ће нам донети, калијум, магнезијум, витамин Б и фолна киселина, суштински су у борби против анемије и различитих проблема везаних за трудноћу жена.

4. Јогурт, малина и бадема

Његова припрема је потпуно идеална (осим енергије за жене) у менопаузи, јер су бадеми главни извор борбе против остеопорозе. Али, ако желимо да се ефекат појави, морамо да мешамо тридесет секунди пола шоље обраног природног јогурта, пола шоље обраног млека, пола шоље малине и кашичице згњечених бадема.

5- Сок од јабука и шаргарепе

Мораћемо да здробимо пуну шаргарепу у блендеру поред пола јабуке. За завршетак додаћемо малу шољицу сојиног млека, одвајамо жумањак од чистог и додаћемо кашику меда да добијемо жељени резултат..

- Сок од јагоде и малине у комбинацији са млеком или јогуртом

Једно од најпријатнијих без сумње на непцу, и наравно, слађе. Да бисмо га добили, мораћемо да здробимо 250 грама јагода (претходно стеченог листа) заједно са 10 малина да бисмо додали 115 милилитара млека или јогурта по сопственом укусу. Лично, јогурт даје кремастији додир него што млеко нема, осветљава ваш унос широким потезима.

7. Смоотхие од наранџе, банане и јагоде

Иако се комбинација а приори чини чудном, треба напоменути да има невјеројатно добар укус. Ако желимо да то урадимо успешно, довољно је додати мало сојиног млека у мешалицу, са 125 грама јагода и банане.

И на крају смо постигли резултат да на површини нађемо мало наранџе и завршимо комбинацију да добијемо резултате као што су боља дигестија, смањење крвног притиска и помоћ да нас потпуно испуните.

8. Банана и сок од чоколаде

Заједно са дозама калијума које представља банана налазимо хром, минерал који метаболише холестерол, масти и различите протеине. Ова јединствена чоколада је преведена као важан енергетски допринос за обављање активности, посебно физичких.

Његова припрема се заснива на загревању млека док не прокуха и дода чоколаду која чека на њено топљење. С друге стране, намазујемо банану на коју ћемо додати млеко поред чоколаде. Победили смо и спремни за пиће.

9- Зобена каша, мед и банана смоотхие

Лако се прави, само ставите у блендер малу шољицу обраног млека, другу од зобене каше са пола банане или једну целину док желите док жлица меда заврши заслађивање нашег укусног чоколадног мириса..

10- Банана и орахов смоотхие

Захваљујући великим својствима ораха, о којима смо већ говорили у Лифедеру, ова комбинација чини једну од најучинковитијих. Пијењем ће се повећати ниво антиоксидације и протеина у нашем организму, као и додатак полифенола.

Његова припрема се заснива на постављању банане у млеко са три ораха да би се све течно растворило. Такође, ако желите, можете додати неколико колачића за овај укусни смоотхие. Несумњиво једно од пића које ће нам дати више погодности када примамо енергију.

11- Млеко од јагоде и овса

Без сумње, једна од течности која нам може дати више енергије у нашем свакодневном животу. Његов унос је у основи фокусиран на то да ли је то физичка активност или не. Садржи низак ниво масти, за разлику од протеина, са високим процентом.

Чак помаже малишанима да расту на исправнији начин, јер су богати мноштвом минерала као што су натријум, калијум, калцијум, фосфор, магнезијум или гвожђе и многи други. Ако говоримо о зоби, треба напоменути да се он ефикасно бори против холестерола, поред тога што нас чини много потпунијим..

Међутим, његова припрема је мало сложенија него што се очекивало. За његово формирање, направљен је ликер који се састоји од три четвртине јагода и четвртине банане. Овоме ћемо додати зобену кашу и мед. На крају, приликом представљања и сервирања, препоручљиво је додати мало овсене каше која је посута.

12 - Чоколадни, циметов и марсхмаллов смоотхие

Ова течност је нешто посебна и наравно, слатка. У кашицу додамо млеко са кремом док не буде довољно вруће да растопимо чоколаду коју ћемо увести. Након тога додамо цимет. Марсхмалловс служе као украси у последњем делу презентације овог богатог пића.

13 - Сок од целера и краставца

Уз целер као централну осу нашег течног, од којег ћемо узети укупно два стабла исечена на комаде од око три инча, ми ћемо је мешати са краставцем, такође исеченим на мале комадиће. Да завршимо, додаћемо шаку першуна и лимуна.

14 - Сок од салате, лимуна, шаргарепе и купуса

Да би добили овај милксхаке требат ће нам пар шаргарепе, на коју ћемо додати два или три лишћа зелене салате заједно с кељом. После тога, дајемо финални додир лимуну, са којим можемо да имамо две опције: прва би била да извади свој сок тако што ће је стиснути на смоотхие-у, или ће се додати директно са љуштуре пре него што се згњечи.

15- Сок од јабука, шаргарепе и першуна

Овде би требало да ољуштите неколико јабука на различите делове који га одвајају од језгра који садрже. Онда припремимо још две шаргарепе и пошаљемо све на миксер. Затим додајте малу шаку першуна и само ако желимо, ставићемо пециво од брокуле.

16 - Сок од банане и смокве

Ништа више и ништа мање од 4 смокве, заједно са бананом која ће бити допуњена малом кашиком меда и шољом топле воде. И све то у блендеру ће нас натерати да добијемо укусан смоотхие који ће највјероватније оставити ваш љубичасти језик на више од једног.

17- Киви и боровница смоотхиес

Припремамо два кивија који извлаче целу кашу и одлажу се директно у мешалицу да би се здробио и свео сок. Додатно ћемо додати 150 мл природног јогурта који може бити лаган или не, увек према укусу онога ко га прави. На крају додајте 3 жлице млевеног лана заједно са 100 грама сушене бруснице.

18- ?? Пизза ??

Несумњиво један од најекстравагантнијих које можемо наћи, али и најзанимљивији. Резултат би требало да буде црвенкасто пиће које садржи краставац, карфиол и парадајз који ће бити укапљени тако да на површину можемо додати мало зеленог лука и осушеног босиљка..

19 - Златни сок

Једна од најраспрострањенијих у земљама англосаксонског говорног подручја, тако се назива због златне боје коју има на крају..

За његово стварање морамо додати целер у обилним количинама, а затим и шаргарепу, пар крушака (претходно уситњено и огуљено), краставац, коријен репе и коначно и завршити корен ђумбира. Побиједимо и укапчамо га па ћемо имати савршен смоотхие припремљен за унос.

20 - Глатка зора?

Још један сет који своје име дугује боји коју приказује на почетку. Састојци који ће му дати тако упечатљиву боју ће бити огуљена и изрезана јабука поред крушке, пола шаргарепе са целер и лимуновим соком. Корен куркуме и ђумбира ће бити коначни састојци да се заврши ова комбинација.

21 - Смоотхие од поврћа

Овај потрес је много слободнији и мање строг када је у питању израда, јер постоји широк избор опција када је у питању креирање. Можемо да додамо, на пример, пар листова спанаћа, малу песницу грана першуна, пола лимуновог сока да извучемо све сокове са пола кашике исецканог ђумбира и неколико шољица топле воде..

Све ово ребујо смо завршили дробљењем у блендеру како би се завршио са зеленкастим резултатом који се претвара у једно од најздравијих пића које су данас познате.

Препоруке

У соковима од поврћа уобичајено је комбиновати оне које су најпогодније за наш укус. То је на такав начин да можемо размијенити, примјерице, шпинат с краставцем, ако преферирамо другу опцију.

Поново говорећи о соковима од поврћа, вероватно је да они нису за свачији укус. Због тога се могу комбиновати са мноштвом воћа за заслађивање или побољшање њихових укуса, што их чини много укуснијим и лакшим за пробављање..

У тренутку када се говори о устрајности којом се узима сок треба напоменути да то зависи. То зависи од нашег тела и очигледно зависи од енергије коју изводимо током дана.

Постоје одређени сокови који се због њихове дебљине морају уносити као да је то јогурт, то јест, са жлицом, јер текстуре варирају у зависности од тога коју храну бацамо у време комбиновања.