12 најбољих плодова за борбу против констипације

Узмите воће да се борите против опстипације То је један од најбољих начина да се одржи правилан ритам интестиналног транзита и води здрав живот. Померање црева помаже вашем телу да се ослободи токсичног отпада и одржава пробавни тракт глатким.

Здраво варење је повезано са бољим расположењем, контролом тежине, јасним теном и бољим опћим благостањем.

Да би се олакшао затвор, најбоље је промијенити навике и, ако постоји основна болест, лијечити га. Смањење стреса и поштовање времена оброка и померање утробе ће помоћи. Дијета постаје фундаментална. Вода, влакна и добре хигијенско-дијететске мјере су фундаменталне.

12 воћа за борбу против опстипације

1- Берриес

Већина плодова је одличан извор влакана. На пример, шољица свежих јагода обезбеђује 2.9 грама влакана. Исти део боровнице ће дати 3,6 грама, купине ће имати 8 грама, а малине ће такође имати 8 грама.

Влакна су неопходна за здраву пробаву, јер додаје волумен столици, помажући пролазу отпада кроз црева.

Иако знамо важност влакана, према Америцан Диететиц Ассоциатион, просечна особа само троши око 15 грама дневно. То је много мање од онога што бисмо требали конзумирати.

Жене би требале јести између 21 и 25 грама влакана дневно, а мушкарци би требали покушати јести између 30 и 38 грама. Америчка Академија породичних лекара препоручује да једете најмање две шоље воћа и поврћа дневно.

Уз влакна, бобице такође садрже висок садржај воде и могу помоћи у одржавању хидратације. Много пута, констипација је узрокована дехидрацијом. Недостатак воде спречава пролаз хране кроз црева и узрокује затвор.

Осим тога, бобице су мало калоријске. Дакле, ако водите рачуна о својој тежини, бобице су одлична опција.

Један од најбољих начина да се једе бобице је у соковима, са јогуртом или у салати са другим воћем. Такође можете направити желе са деловима бобица унутра.

Јагоде не само да ће вам помоћи да одете у тело, већ су и напуњене антиоксидантима који вам могу помоћи да добијете енергију и заштитите своје тело од слободних радикала..

2- Прунес

Показало се да су шљиве и њихови сокови ефикасни у олакшавању затвора. У једној студији, учесницима је дана дневна доза сушених шљива или псилијума.

Њихова кретања су праћена неколико недеља, а истраживачи су открили да су суве шљиве ефикасније од псилија за лечење благе до умерене констипације..

Прунес се препоручује као прва могућност лечења. Када конзумирате суву шљиву или грожђе, допринос влакана је већи у односу на свеже шљиве.

Када су натопљене и затим куване, шљиве обезбеђују једињење које доприноси, заједно са влакнима које воће мора да стимулише цревне покрете. Ово једињење може бити јако иритирајуће ако поред затвора постоји и упала. Стога, ако постоји спастична констипација (констипација додана болу и упала), боље је конзумирати свјежу кувану шљиву..

3 - Суво воће

Осушене шљиве нису једино суво воће које може пружити олакшање од затвора. Већина сушеног воћа користи варење јер процес сушења концентрише све хранљиве састојке воћа, укључујући и влакна.

Популарна сува воћа са респектабилним количинама влакана укључују чипс од банане, сухе кајсије, суве јабуке, сушене брескве и сушене бруснице.

Поред високог садржаја влакана, све сушено воће ће вам понудити додатне погодности. Многи садрже неколико витамина, минерала и антиоксиданата који ће вам помоћи да повећате виталност и обезбеде вам неопходну енергију, посебно ако желите да брзо покријете своје захтеве..

Суво воће садржи концентроване количине свих компоненти воћа, укључујући шећер. Дакле, док су сушено воће здраво, свакако будите опрезни да их не прекорачите у потрошном дијелу..

Кључ бољег варења је да их пустимо да се упијају. На овај начин, влакно упија воду и омекшава, што олакшава варење. Такође, ако имате више садржаја воде, то ће вам дати више ситости.

4- Апплес

Постоји разлог зашто људи користе фразу: "Јабука дневно држи доктора даље." Јабуке су богато воће које је богато хранљивим састојцима и које помажу организму на много начина.

Једна од најупечатљивијих предности је што помаже да правилно функционише пробавни систем. Уз превенцију и олакшавање затвора, јабуке су такође биле адекватне за ублажавање кризе код дијареје.

То је зато што влакна у јабукама дјелују као средство које повећава волумен столице. Ово помаже да се отпад пребаци кроз ваш пробавни систем ако имате констипацију и нормализујете пролазак црева ако имате дијареју.

Ово популарно воће садржи врсту растворљивих влакана која се назива пектин, која делује тако што се веже за масне супстанце у дигестивном тракту (укључујући холестерол) и промовише његову елиминацију..

Осим што су храна богата влакнима, јабуке се боре против запаљења и потичу енергију. Пошто је недостатак физичке активности главни фактор за констипацију, храна која обезбеђује глукозу и здраве шећере може да вам помогне да останете активни и да олакшате пролазак фекалне материје заробљене у пробавном систему..

Јабуке су савршена закуска током целе године. Док у врелим летњим месецима можете уживати у свежој јабуци, ово воће је такође укусно када се сервира вруће. У хладним зимским месецима, кувајте јабуке и поспите мало цимета на врху.

5- Киви

Висок садржај влакана чини кивије једним од најбољих плодова који помажу у олакшавању и спречавању зачепљења.

Ово воће промовише цревни транзит и захваљујући ензиму званом актинидин, такође олакшава пробавни процес и помаже да се избегне стварање гаса.

У ствари, један од најчешћих природних лекова за лечење констипације је јести киви на празан стомак рано ујутро, јер ће његова лаксативна својства имати већи ефекат у ово доба дана..

Ако вам се не свиђа укус кивија, препоручујем вам да га користите у смоотхиеју са лиснатим поврћем или другим киселим воћем и да ћете имати савршено пиће за побољшање транзита..

6- наранџи

Лимунска киселина присутна у наранџама чини га веома добрим плодовима за уклањање нагомиланог отпада, уклањање вишка течности и генерално побољшање варења хране.

Ако се комбинира са високим дозама влакана, видећете да је савршен за регулацију цревног транзита и суочавање са затвором.

Зато је популарна и веома ефикасна метода за побољшање опстипације прављење сока од наранџе, стимулисање покретљивости црева и спречавање накупљања остатака хране у дебелом цреву..

7- Пеарс

Поред тога што је једна од најпопуларнијих плодова током целе године, крушке су ефикасан начин за лечење констипације. Они су такође веома корисни за јачање имуног система и заштиту од хипертензије.

Крушке су богате влакнима и добар извор пектина, супстанце која доприноси регулацији рада црева и чисти организам..

8- Фигс

Смокве су одличан плод за констипацију јер пружају ефективно лаксативно дејство. То је и плод који се лако пробавља, тако да штити желудац у сваком тренутку и спречава појаву других болести желуца, као што су рефлукс киселине или жгаравица..

9- Банане

Банане су познате по свом укусу, конзистенцији и нутритивној вредности. Лако се пробављају, стога су погодни и за бебе и малу децу.

Садрже одличне количине влакана, калијума и витамина. Банана средње величине садржи 3 г влакана, односно 10% дневне потребе.

Препоручљиво је јести добро зрелу банану да би се олакшала констипација, јер незрела банана може да учини да затвор буде лошији.

Угљени хидрати које садржи када је још зелена могу изазвати иритацију и лошу пробаву, јер их је теже пробавити.

10- Авоцадос

Авокадо је јединствен међу воћем. Главни разлог за то је његов садржај масти. Да, авокадо садржи велике количине добре масти које могу смањити ниво холестерола.

Међутим, друга својства авокада су високи садржај влакана, што побољшава цријевни систем. Авокадо средње величине (200 г) садржи 14 г влакана. То је више од крушака, јабука и банана.

Припремите сендвич са кремастом пулпом авокада за доручак. Ово је једноставан ресурс за борбу против затвора.

11- Априцотс

Ови наранџасти плодови су невероватан природни лек за хронични затвор. Било да је свеже или суво, брескве су добар извор растворљивих и нерастворљивих влакана. Поред тога, имају одличне количине бета-каротена, који је моћан антиоксидант.

Неке студије указују да конзумирање хране богате бета-каротеном може смањити шансе за добијање рака цријева.

12- Свеже шљиве

Шљиве могу бити најмлађа верзија шљива, али су ефикасне и помоћи ће вам да регулишете кретање црева јер садрже стимулативне супстанце. Као што смо рекли раније, избјегавајте конзумирање сока од шљиве или сирове шљиве ако, поред затвора, имате упалу.

Ако имате отеклине или грчеве, прво треба да се консултујете са лекаром и да мењате своју исхрану додавањем меких стимуланса као што су воће које се кува у компоту. Избегавајте агруме, шљиве и бобице. Ови плодови имају велики стимулативни потенцијал захваљујући садржају киселина које могу изазвати иритацију.

Најбоље воће у овим случајевима су јабуке, брескве, крушке, зреле банане, кајсије и дуње. Они обезбеђују добру количину пектина, растворљивих влакана која делују само тако што привлаче воду у лумен црева и повећавају запремину фецеса. Формирањем гела, кретање црева се одвија без бола.

Коначно, избегавајте да једете пилинг и тврде делове плодова ако имате упалу. Нерастворљива влакна која се налазе у њима дају исти ефекат као и киселине, иако изазивају механичку и некемичку стимулацију црева, али могу повећати симптоме бола, запаљења и отицања..

Влакна се морају постепено повећавати тако да не изазивају нуспојаве због великог удјела ферментабилних шећера које садржи, као што је фруктоза. Почните са 2 порције дневно и процијените како се осјећате.

Референце

1. Једење, исхрана и исхрана за затвор
2. Садржај полифенола и антиоксидативна активност четрнаест дивљих јестивих плодова из Буркине Фасо
3. Ефекат допуне суве шљиве на унос дијететских влакана и опстипацију.
4. Утицај влакана из воћа и поврћа на метаболичке реакције људи И. Прелазно време цријева, број дефеката, фекалну масу, уринарно излучивање енергије и душика и привидну пробављивост енергије, азота и масти.
5. Студија заснована на заједници о преваленцији констипације код мале деце и улози дијеталних влакана
6. Терапијски приједлози за лијечење идиопатске констипације.
7. Развој хране за влакна високих влакана за затвор.