Дијета за менопаузу, оброке и савјете

Маке а дијета након менопаузе Важно је направити исправан унос намирница које погодују бољем здрављу у тако проблематичном периоду.

Менопауза је стање у којем све жене на свету морају проћи у неком тренутку свог живота. На органском нивоу јављају се различите неуравнотежености које доводе до појаве различитих врста нуспојава и нелагодности.

Међу главним налазимо нутритивну дисрегулацију у време јела. Метаболизам се мења и зато се начин исхране мора прилагодити виталном тренутку.

Шта је менопауза?

Долази од грчке речи мен, менос ?? мес ??, ?? менструо ?? и престанак? термин значи мјесечна пауза. То се обично дешава између старости која се развија између 40 и 50 година, иако се она увелико разликује од једне жене до друге у зависности од начина на који сваки организам има.

То доводи до трајног прекида у правилу, гдје постоји нестанак овулације која доводи до губитка менструације и репродуктивне способности жена.

Сада, научно, процес се састоји у првом случају пременопаузе. Овај контакт је око четири године, када производња хормона почиње значајно да се смањује и постепено се смањује.

Како се пременопауза посматра на физичком нивоу? Углавном почиње са различитим неправилностима у правилу. Након тога се може развити отицање у стомаку, бол у грудима, несаница, вртоглавица, вртоглавица, умор, слабост и сталне промене расположења..

После овог периода смањене овулације почиње менопауза. На шематски начин, они су исти као они у пременопаузи, али развијени на суперлативан начин. Најозбиљније и најважније су:

• Хот флусхес, главобоље, палпитације и знојење: Од подручја мозга до ногу.
• Вртоглавица и вртоглавица: Ово је због слабости коју тело изазива у односу на различите промене које се дешавају.
• Проблеми са устимаСувоћа или гингивитис могу бити два од главних проблема који се појављују.
• АнемијаСмањује величину и број црвених крвних зрнаца у крви.
• Несаница и други поремећаји спавања: Сан постаје помало компликован.
• Промене у коси: Због хормона, скалп обично пада и расте у предивном лицу.
• Болови током односа и сувоће вагинеСве долази од недостатка природног подмазивања.
• Емоционалне промене и пролазне депресије: Од среће до суза, па чак и до периода депресије.
• Тежина добитак: Због хормонских промена које изазива менструација, уобичајено је узети неколико килограма више.
• Остеопоросис: Кости престају да губе густину која карактерише њихово коштано ткиво и почињу да се лакше ломе, повећавајући њихову крхкост.

Која исхрана следи у менопаузи?

Као што смо већ споменули, повећање тежине је једна од најчешћих посљедица. Зато се током плодног времена жена масноћа расподељује путем естрогена на кукове и груди. Након тога, када се достигне период пре менопаузе или менопаузе, фокус иде на стомак.

Шеф Ендокринологије у Универзитетској болници Куирон у Мадриду, Естебан Јодар наводи да "иако нема повремене везе, можемо рећи да постоје студије које повезују престанак естрогене функције с добитком од 2 до 4 килограма?".

У менопаузалној исхрани постоји неколико врста хранљивих материја и минерала које наше тело треба да буде здраво и снажно, међу којима налазимо калцијум, гвожђе, витамин Д и влакна:

• Калцијум: Латентан на обилан начин у храни као што је млеко, веома је важан минерал за јачање наших костију. Такође помаже при контракцији мишића. Помаже у спречавању једног од главних ефеката менопаузе: остеопорозе и спречавања овог слабљења. Такође се сматра да су млечни производи најефикаснији извор за спречавање и борбу против ове болести. Можемо да видимо храну богату калцијумом као што су сардине, махунарке, блитва, брокула, бадеми или млеко
• Ирон: Један од најважнијих минерала које можемо наћи. Ако се хранимо на успјешан начин жељеза можемо се борити и учинковито избјећи анемију (болест која припада крви). Намирнице које пружају највећу количину гвожђа су риба, мршаво црвено месо, орашасти плодови и, наравно, зелено лиснато поврће.
• Витамин Д: Приказан је као витамин комплементаран калцијуму. Делује као регулатор нашег организма тако да може да апсорбује минерал на успешан начин. Ако узмемо калцијум и не допуњавамо га витамином Д, претрпјет ћемо губитак првог, узрокујући унос хране као што је риба или црвено месо које служи за ништа. Међу намирницама које показују виши ниво витамина Д су јаја, рибље уље и јетра.
• Фибер: Један од најчешћих дигестива које можемо наћи. Помаже нам да регулишемо ниво холестерола у нашем организму, нешто што се може покренути током менопаузе. Када говоримо о храни богате влакнима, препоручљиво је бацити разне врсте воћа, поврћа, махунарки и цјеловитих житарица.

Рутина хране коју треба обавити

• Једите житарице од целог зрна.
• Конзумирати храну биљног поријекла у великим количинама као што су јабука, тофу или слатки кромпир.
• Одвојите одређене штетне намирнице као што су колачи, брза храна, пржена храна или путер.
• Пијте пуно воде док не достигнете 2 литре дневно.

4 Практични савети за жене у менопаузи

1. Активни живот: Овај савјет је пресудан. За ништа, сједилачки начин живота и пасивност. Физичка вежба и активност су од суштинског значаја за мршављење. Свима је познато да што је више активности, више калорија се сагорева и стога се добија мање тежине. Препоручује се вежба 2 до 3 пута недељно.
2. Једите у мањој количиниДобар начин да ефикасно изгубите тежину је израчунавање калорија које свакодневно једемо и постепено спуштање око 200 дневно.
3. Изводите технике опуштања као што су медитација, иога или таи цхи: То ће узроковати значајно смањење нивоа стреса, контролу депресије или муке.
4. Сеарцх пропс: Добро је да се окружите људима који вас воле и помажу вам, посебно ако сте прошли кроз исти процес или пролазите кроз њега. Ово је пресудно када је у питању стварање начина живота заснованог на животу

Примери менија

Овде ћемо представити комплетан пример исхране за жене које пате од менопаузе. У комбинацији са адекватном физичком активношћу и два литра воде дневно са субјектом постаће мршави.

Мени 1

• Доручак: 1 чаша обраног млека (опционално са кафом или чајем) са хлебом са хлебом или целим житарицама и џемом или куханом шунком
• Мид морнинг: 1 воће са 1 чашом миља од соје
• Храна: паста, пиринач или махунарке са поврћем са немасним месом или рибом и интегрални крух (1-2 кришке) до краја. Завршите са 1 обраним јогуртом или инфузијом
• Снацк: 1 воће и 1 инфузија
• Вечера: Салата или поврће (на пари, кувано или печено) са рибом или јајем са поврћем и хлебом (1-2 кришке). Завршите са 1 обраним јогуртом или инфузијом.

Мени 2

Мени који ћемо представити у наставку садржи укупно 1700 калорија и заснива се на једном дану под дефиницијом оволацтевегетариана:

• Доручак: 2 обрана јогурта (без доданог шећера) 3 пуњена зрна крекера са 200 мл природног сока од поморанџе (без доданог шећера)
• Мид морнинг: Вегетаријански сендвичи са 40 грама панинтеграла, 2 листа салате и 20 г 0% масног сира са 5 г уља. Пратите око 250 мл инфузије.
• Храна: Тањур од 250 г пасуља са 100г куваног кромпира са салатом од 100г парадајза и 60г леће са 10г маслиновог уља. Завршити оброк са 150г цитруса (на пример 2 кивија)
• Снацк: 1 обрано јогуртом (без додатог шећера) и 20г бадема са 250 мл инфузије.
• Вечера: 300г спанаћа са 50г кромпира. Пратите салату од око 30г зелене салате и 60г шаргарепе са 10г маслиновог уља. Завршити са прженим јајетом и за десерт 1 обрани јогурт (без доданог шећера).

Недељна дијета

Коначно, остављамо вам трећу дијету, овај пут тједно. Ово је урадио нутрициониста Института за гојазност у Мадриду са укупно 1500 калорија да би смршавио и тако не би добио неколико додатних килограма током менопаузе

Понедељак

• Доручак: обрани јогурт са целим овсеним пахуљицама.
• Мид морнинг: 2 кришке природног ананаса.
• Храна: салата од махунарки са клицама пасуља са осуљеним паром са першуном и кивијем или кафом са обраним млеком.
• Снацк: Свежи сир са 2 комплетна кекса.
• Вечера: Пилећи хамбургер на жару са инфузијом.

Уторак

• Доручак: кафа са млеком обрано са 100гр јагода са црвеним бобицама.
• Мид морнинг: 2 пшеничног тоста са ћуретином.
• Храна: печени зелени пасуљ са кромпиром са печеним пилећим прсима и 2 мандарина или обраног јогурта.
• Снацк: обрани јогурт или сок од бруснице.
• Вечера: тиквица крем са похованим лимуновим филеом са инфузијом.

Среда

• Доручак: обрани јогурт са целим зрнима са црвеним бобицама.
• Мид морнинг: 1 комад воћа са инфузијом преслице.
• Храна: шпаргла са роштиља на жару са ћуретинама са печеним парадајзом и 1 зелени чај или кафа са обраним млеком.
• Снацк: кафа са обраним млеком.
• Вечера: пилећа супа са омлетом од спанаћа са инфузијом.

Четвртак

• Доручак: кафа са обраним млеком са 2 тоста са маслиновим уљем.
• Мид морнинг: обрани јогурт са зобеним мекињама.
• Храна: купус са белим луком са слатком паприком са шницле од туне на жару и инфузијом или кафом са обраним млеком.
• Снацк: јагода, ананас и киви.
• Вечера: пржени бели лук, печурке и ћурке са хладном ћуретином и инфузијом.

Петак

• Доручак: сојино пиће са 3 крекера.
• Мид морнинг: 3 обрано свежег сира са целим пилићима.
• Храна: пирјане артичоке са телетином на жару и 1 јабуком или обраним јогуртом.
• Снацк: обрано јогурт.
• Вечера: крема од бундеве и порилука са лисицама за лубин са инфузијом.

Субота

• Доручак: 1 скута са целим овсеним пахуљицама.
• Мид морнинг: 1 киви плус зелени чај.
• Храна: смеђи пиринач са печуркама са ђавлом и инфузијом црвеног воћа или кафе са обраним млеком.
• Снацк: сок од цитруса или обрано млеко.
• Вечера: пирјана блитва са белим луком и пилећи печеница на жару са инфузијом.

Недеља

• Доручак: кафа са обраним млеком са 2 потпуна тоаста са парадајзом.
• Мид морнинг: обрани јогурт са боровницама.
• Храна: салата од белих шпарога са парадајзом са омлетом од шкампа и лимун чајем или кафом са обраним млеком.
• Снацк: 1 наранџаста.
• Вечера: тиквице на жару и патлиџан са позлатом на жару и инфузијом.

Третмани

Упркос различитим нутритивним формулама које постоје да би се менопауза боље носила, постоје различити начини лечења. Према ријечима др. Сантиаго Плациоса, стручњака за женско здравље и медицину, "жене имају огроман спектар могућности у смислу лијечења менопаузе, али, као и све у животу, нема идеалног третмана, али пацијент је одлучан онај са којим се мораш носити ".

Које су ове врсте третмана? Најефикаснији и најбољи резултати добијају се хормонским супститутима. Десетљећима се користе успјешни одговори пацијената.

Постоји неколико начина за спровођење овог третмана. На првом месту је лечење засновано на узимању естрогена само за жену која нема материцу и повезана са прогестером код оних који то раде..

Осим тога, овај тип медицинског процеса се често користи за борбу против рака на бројне начине.

Референце

1. хттп://ввв.хеалтх.цом/хеалтх/галлери/0,,20404740,00.хтмл
2. хттп://ввв.ббцгоодфоод.цом/ховто/гуиде/еат-беат-менопаусе
3. хттп://ввв.ботаницал-онлине.цом/менупараменопаусиа.хтм
4. хттпс://ес.википедиа.орг/вики/Менопаусиа
5. хттп://ввв.енфеменино.цом/биенестар/менопаусиа-сом742.хтмл
6. хттп://ввв.ефесалуд.цом/нотициас/менопаусиа-килос-а-раиа/
7. хттп://ввв.вебцонсултас.цом/цатегориа/салуд-ал-диа/менопаусиа