Дијета за губитак тежине



Један дијета за масноћу Мора да се заснива на висококалоричној храни, али такође има много хранљивих материја. С друге стране, потребно је узимати и друге потребне намирнице иако немају толико калорија. Поред тога, потребно је наставити вођење здравог начина живота.

У свету у коме се повећава тежина и седећи начин живота, дијете за мршављење покривају прве странице великих извештаја најпрестижнијих часописа на свету о исхрани.

То је стварање ауре свијести и медицинских интереса који настоји да заустави људе од това да би добили идеално тијело, и прије свега здраво.

То се углавном ради како би се избегле болести различитих врста међу којима налазимо углавном кардиоваскуларне или дијететске.

Али, што је чудно, ту је и друга страна овог новчића. Ево људи који желе да преокрену своју ситуацију на другачији начин уз исхрану да добију на тежини.

Говоримо о групи која представља малу тежину, и које трошкове треба оставити (било због болести или сопственог метаболизма) те ситуације, као и други сектор, да се постигне идеална тежина да би се избегао ризик од непотребне болести.

У ту сврху фокусирани су различити облици исхране добија на тежини на здрав начин и без ингестије супстанци штетних за наше тело.

Онда ћемо детаљно описати које су то вишеструке опције и колико су потребне да би добили неколико килограма више.

Предности дијете за добијање на тежини

То може бити неколико. Људи који нису у стању да добију потребан број килограма обично имају готово исте проблеме као и људи који желе одмах да их изгубе.

Прије свега, ако постигнемо предложени циљ, побољшаћемо расположење. Истраживања су потврдила да су људи који постижу своју идеалну тежину много сретнији и сретнији.

Једући више, тело ће се прилагодити хранљивим састојцима и требат ће више одмора за опоравак. То ће резултирати адекватном регулацијом времена спавања, чиме ће се опоравити недостатак сати које губимо ноћу.

Поред тога, ваша сексуална жеља знатно расте. То је зато што хормони повећавају вашу продуктивност и на тај начин помажу вашој сексуалности.

И наравно и једна од главних предности је то што очигледно добијате идеалну фигуру за којом сте тако жудели.

Како почети добивати на тежини?

У принципу и пре свега, морамо израчунати број калорија које наше тело треба да једе на крају дана. Ово се ради помоћу једначине у којој се резултат назива метаболичка стопа одмора (ТМР), која варира у промени од мушког на женско:

  • МЕН: ТМР = (10 к П) + (6,25 к А) - (5 к Е) + 5
  • ЖЕНЕ: ТМР = (10 к П) + (6,25 к А) - (5 к Е) ?? 161

Тхе ?? П ?? То се преводи као наша тежина, ??? за висину и? Е ?? односи се на број година које имамо.

Резултат ће бити број калорија потребних нашем телу да правилно ради током дана без присуства физичким активностима.

Сада, такође морамо да знамо тачно количину калорија коју добијамо узимајући у обзир, као што смо рекли, физичке вежбе које свакодневно обављамо. Ово варира у зависности од особе о којој је ријеч, гдје морамо помножити резултат претходне једнаџбе са 1.2 ако је било која вјежба обављена, за 1.55 ако се то ради редовно и на крају 1.9 ако је субјект третиран особе која има екстремну физичку активност.

Добијени резултат се саветује да додате око 500 калорија дневно. Такође, ако изводимо физичке вежбе дуже од 30 минута, погодно је повећати број калорија које ћемо јести..

Затим, на основу добијених резултата, требало би да почнемо да видимо исхрану која је повезана са нашим калоријама и познавањем намирница које ће нам помоћи да остваримо наш циљ..

Главна храна

Без обзира на врсту исхране, постоји низ намирница које ће нам помоћи у тако тешком задатку. Углавном ће бити богати угљеним хидратима, а комплекс витамина Б ће се повећати. Исто тако, масти треба узимати умјерено, јер њихова употреба често може бити штетна за наше здравље. Међу њима су три типа:

  1. Суво воће: Посебно орашасти плодови и бадеми, иако можемо јести и пистације, цеви и друге плодове.
  2. Млечни производиЦело млеко треба декантирати, јер они дају највише калорија. Богати су витамином Д.
  3. Житарице: Истицање хељде и куиное, које су оне које доприносе највише влакана у свом саставу.
  4. Поврће: Увек здрави и богати различитим хранљивим састојцима који ће обилно обогатити исхрану.
  5. Воће и поврће: Посебно авокадо, кокос и банана, показујући се као најкалоричнија храна у овој породици. Морате узети најмање пет комада дневно ако желимо да почну да производе ефекат на наш метаболизам.
  6. Остали суплементи: Овде налазимо нешто попут меда, где ће мала жлица која прати оброке резултирати хранљивим и здравим уносом калорија..

Физичка вежба

Можда звучи контрадикторно, али то је пракса која ће нам помоћи у многим аспектима наше исхране. Једноставно додајте плус калорије као што смо раније поменули у наше оброке да бисте могли да удебљате док радите физичке вежбе.

Одлука да се уложе ови напори док се това неколико килограма резултираће у неколико предности.

Међу њима и углавном да се наш физички изглед значајно побољшава проласком килограма, чиме се избегавају проблеми као што су стрије, фофи или директно стомак који не воли никога који дели и дели тежину са различитим деловима тела..

Исто тако, помаже нам у повећању апетита у великим количинама како бисмо могли направити веће оброке.

Активности које нам највише помажу у овим аспектима су у основи шетње великим корацима, трчање по повољним временским периодима или бициклизам.

Пример недељне исхране богате калоријама за добијање на тежини

Овде остављамо пример исхране из дигиталног часописа Релатионс ТН који ће вам помоћи да узмете неколико додатних килограма без потребе за узимањем превише засићених масти или прерађене хране за највећи део.

Према речима професора нутриционизма на Универзитету Флорида, Линде Боброф, препоручљиво је да се направи најмање три оброка дневно и сендвич залогаје током дана. И наравно, то је постепен процес који захтева много времена:

Понедељак

  • Доручак: Кафа са млеком или соком од поморанџе и хлебом са биљним маслацем и џемом или медом или колачићима.
  • Храна: артичоке са шунком, или гулаш од поврћа са кромпиром, месо са црвеном паприком и чипсом и комад воћа или груше.
  • Снацк: Кафа са млеком или соком од поморанџе и сендвич са шунком или јогурт.
  • Вечера: Разноврсна салата, похабана риба или поховане груди и комад воћа или крема.

Уторак

  • Доручак: Кафа са млеком или соком од наранџе, хлеб са маргарином и џемом или медом или собама.
  • Храна: Рижа или тестенина или поврће са поврћем и кромпиром, риба са парадајз сосом или црвена паприка или кромпир и комад воћа и воћни јогурт.
  • Снацк: Кафа са млеком или соком од поморанџе и сендвич са шунком или јогурт.
  • Вечера: Поврће са кромпиром или мешаном салатом, омлетом са шунком и комадом воћа или јогурта или крем.

Среда

  • Доручак: Кафа са млеком или соком од поморанџе и хлебом са маргарином и џемом или медом или собама.
  • Храна: Писто или тиквица или руска салата, пилетина обрађена црвеном паприком или парадајз сосом и комад воћа или пудинга од пиринча.
  • Снацк: Кафа са млеком или соком од поморанџе и сендвич са шунком или јогурт.
  • Вечера: Разноврсна супа од салате или јулиенне, хамбургер са црвеном паприком или салатом или кромпиром или есцалопе и комад воћа или сира из Бургоса.

Четвртак

  • Доручак: Кафа са млеком или соком од наранџе, хлеб са маргарином и џемом или медом или собама.
  • Храна: Сланутак, пиринач, тестенина или поврће са кромпиром, занцаррон са црвеном паприком или грудима са кромпиром и комадом воћа или плода.
  • Снацк: Кафа са млеком или соком од поморанџе и сендвич са шунком или јогурт.
  • Вечера: Поврће или мешана салата, кајгана са белим луком и козицама или омлет од кромпира и комад воћа или сира из Бургоса.

Петак

  • Доручак: Кафа са млеком или соком од поморанџе и хлебом са маргарином и џемом или медом или собама.
  • Храна: Шпинат са козицама или пуррусалда са кромпиром, печена пилетина са црвеном паприком или дојком са кромпиром и Бургос сиром са дуњом.
  • Снацк: Кафа са млеком или соком од поморанџе и сендвич са шунком или јогурт.
  • Вечера: Јулиенне или крем од мркве, пилећа прса са парадајзом или паприком и комад воћа или јогурта.

Субота

  • Доручак: Кафа са млеком или соком од наранџе, хлеб са маргарином и џемом или медом или колачићима.
  • Храна: Паелла, паста или поврће са поврћем или кромпиром, лигње или риба са кромпиром и печена јабука или Бургос сир са дуњом.
  • Снацк: Кафа са млеком или соком од поморанџе и сендвич са шунком или јогурт.
  • Вечера: Печене печурке или мешано поврће, јаје са ћуретим кобасицама са паприком и комад воћа или сира из Бургоса.

Недеља

  • Доручак: Кафа са млеком или соком од поморанџе и хлебом са маргарином и џемом или медом или собама.
  • Храна: Мјешовита салата или рибља чорба или руска салата, печени округли или у сосу са кашом или ћуретином или бифтеком са кромпиром и воћном салатом или печена јабука.
  • Снацк: Кафа са млеком или соком од поморанџе и сендвич са шунком или јогурт.
  • Вечера: Пире поврће, шунка, серрано или хладна ћуретина или похабана риба и комад воћа и сира.

Неки препоручени рецепти

Ботанички онлине сајт нуди неке алтернативне опције типичним јелима које обично једемо уз оригинална јела.

  • Гратин цаулифловерТајна добивања на тежини захваљујући овом јелу заснива се на додавању сосова карфиолу.
  • Паста са сосом од сушеног воћа: Сви знамо да је тестенина једна од намирница са највишим угљенохидратним индексом, што ће заједно са пасивним седентарним начином живота учинити да добијемо тежину на изузетан начин. Ово заједно са добрим сосом од парадајза са орашастим плодовима ће додати јело у калорије.
  • Јогурт са малинама, бадемима и чоколадом: Какво је боље задовољство од једења доброг јогурта заједно са неким укусним малинама са бадемима и добрим млазом чоколадног сирупа? Јогурт побољшава цревну флору чинећи масти лакшим, орашасти плодови обезбеђују различите хранљиве састојке како би га надопунили малинама које обезбеђују витамин Ц заједно са мало чоколаде..
  • Салате: Број опција за прављење салата је бескрајан, као што је салата од кромпира са орасима која додаје калорије захваљујући орашастим плодовима са омега 3 и посебно великом количином кромпира или авокада и сира, велика група масноћа.

Шест неопходних савета за праћење исхране како би се повећала тежина

  1. Веома је важно да се сијеку између неколико сати. Овдје можете одабрати различите начине као што су орашасти плодови, узети различите сокове од воћа или поврћа.
  2. Пијте између две и три чаше воде. Ово мора бити учињено како би се ублажио учинак уноса калорија на наше тијело.
  3. Нека дијетална појачања као што су креатин монохидрат и различита енергетска пића ће нам помоћи да развијемо мишиће на много бржи и ефикаснији начин.
  4. У случају млијечних производа, ако сте нетолерантни према овој врсти хране, увијек постоји могућност замјене млијека бадемовим или сојиним млијеком..
  5. Наравно, препоручује се да исхрану прати стручњак за исхрану и нутрициониста.
  6. Када је у питању интеграција различитих типова сосова у наше оброке, уобичајено је да се купују већ произведени. Да би се показало здравије здравље, препоручује се да се кувају домаће.

Референце

  1. хттп://ввв.хеалтх.цом/хеалтх/галлери/0,,20306917,00.хтмл.
  2. хттп://ввв.тнрелационес.цом/диета_енгордар/.
  3. хттп://ввв.натурсан.нет/лос-мејорес-алиментос-пара-енгордар/.
  4. хттп://ввв.ббц.цом/мундо/
  5. хттп://ввв.санитас.ес/санитас/
  6. хттп://аутхоритинутритион.цом/
  7. хттп://куецомер.орг/пара-енгордар.
  8. хттп://ввв.ботаницал-онлине.цом/диета-енгордар-рецетас.хтм.