1200 Даили Цалориес Диет + Веекли Мену

Тхе 1200 калоријске дијете је хипокалорична дијета заснована на ниској потрошњи калорија да би се постигао губитак тежине.

Мишљење оних који су то покушали је далеко од једне особе до друге, увјеравајући неке који остају гладни, који не губе на тежини или су врло дјелотворни. Ми вам кажемо његове карактеристике, контроверзе и предлажемо изборник.

Дијета заснована на потрошњи од 1200 калорија дневно може се сврстати у такозване хипокалоричне дијете. Оне се заснивају на ограничењу броја дневних калорија са нижим уносом од оних које се спаљују.

У зависности од базалног метаболизма особе и њихове физичке активности може варирати број калорија у исхрани.

Ингестијом количине калорија испод одговарајућег, тело троши калорије из масног ткива, губи тежину и смањује запремину тела.

Претпостављају да је тип исхране уобичајенији и да се користи нарочито код особа са прекомерном тежином и гојазношћу.

Недељни 1200 калоријски дијетни мени

Као референцу узели смо седмични мени објављен у часопису "Гоод Хоусе Кеепинг", признатом америчком женском часопису који се бави темама као што су лепота, здравље и исхрана.

У својој публикацији, они увјеравају да проведба ове дијете за 90 дана може изгубити око 9 килограма.

Дан 1

Доручак

- ¾ шалице пахуљица са влакнима са обраним млеком и бананом

Ручак

- Цели плански сендвич са ћурећим прсима, средње печена паприка зачињена ниско-масним мајонезом, сенфом и зеленом салатом.

- Штапић са сланим моззарелом.

- 2 кивис.

Вечера

- 120 грама ђона на жару.

- 2 нарезана парадајза са нарибаним пармезаном.

- 1 шоља кускуса.

- 1 шоља пирјане брокуле

- 1 шољица безмасног пудинга

2. дан

Доручак

- Смоотхие (или воћни смоотхие) направљен са шољом замрзнутих бобица, пола банане и 200 мл немасног млека.

- Пола лепињице се шири лаганим маргарином

Ручак

- Здјела јухе са поврћем

- 1 поврће хамбургер са зеленом салатом и сосом у круху од целог зрна

- 1 природни јогурт

- Између 75 и 100 грама грожђа (приближно 15)

Вечера

- 200 грама пилећих прса са сосом за роштиљ на роштиљу

- Пола здјеле печеног граха

- 3 кувана црвена крумпира прекривена лаганим маргарином и мало копра

3. дан

Доручак

- Пола шоље зобене каше и обраног млека, пола јабуке, кашичице меда и мало цимета

Ручак

- Салата састављена од 120 грама пржене пилеће груди, црвеног грожђа, кашичица бадема, ниске масне мајонезе и зелене салате.

- 1 банана

Вечера

- 120 грама шкампе на пари

- 1 печени кромпир покривен са три кашике неког соса и једна кашика павлаке

- 500 грама шпината

- 1 сладолед ниске масноће

4. дан

Доручак

- Пола тост маргарина у комбинацији са јабуком и немасним рибаним сиром.

- 1 светли јогурт са 80 грама бадема

Ручак

- Супа са парадајзом

- Сендвич на пшенични хлеб са танким кришкама говедине, хрена, сенфа, зелене салате и пар кришака парадајза

- 200 грама сировог поврћа

- 1 крушка

Вечера

- 100 грама пошираног лососа

- Салата са 50 грама купуса, 2 лука нарезана на кришке и мало масноће без мајонеза

- 150 грама куваног риже

- 1 лименка ананаса у соку

5. дан

Доручак

- 200 грама житарица са влакнима и 250 мл немасног млека у комбинацији са 95 грама бобица, 80 грама резаног бадема

Ручак

- Палачинка од целе пшенице са 200 грама нарибаног сира без масти и 50 грама пасуља

- 100 грама скуте у комбинацији са сегментима мандарине

- 1 краставац

Вечера

- 100 грама печене свињетине

- 200 грама печене бундеве са пире кромпиром и циметом

- Салата са зеленом салатом, броколијем, бибером и луком са две кашике мајонеза или другим безмасним сосом

- 1 светли јогурт са 200 грама бобица

6. дан

Доручак

- Вафл или тост са маслацем и бананом нарезаним на кришке

- 250 мл млијека без масти

Ручак

- Туна пита / кебаб са светлосним мајонезом, сенфом, краставцем и луком нарезан на кришке

- 10 малих мркви

- 1 лак јогурт у комбинацији са пола банане

Вечера

- 150 грама риже у комбинацији са пилетином, сировом шунком или козицама.

- 300 грама шпината

- 1 јабука

7. дан

Доручак

- Пола пецурка у пратњи ниско-масног сира, спанаћа, парчића парадајза и пошастог јајета

- 1 грејпфрут

Ручак

- Беан салата (100 грама) у комбинацији са сегментима мандарине, црвене паприке, лука и кафене кашичице масноће без сала

- 1 мини пита / туна или пилећи кебаб

- 1 крушка

Вечера

- 100 грама говедине на жару

- 1 печени слатки кромпир се шири лаганим маргарином

- 200 грама куваних тиквица

- 1 лименка ананаса у соку.

Да би исхрана имала ефекта, требало би да избегавате конзумирање алкохола или напитака богатих шећером, уз узимање мултивитамина и додатка калцијума (400 милиграма дневно)..

Контроверза

Започињање дијете је увијек опасност ако се не контролира правилно. Губитак тежине понекад доводи до опасности за тело као неухрањеност. Неки стручњаци за исхрану тврде да након исхране која захтева да унесете мање од 1200 калорија представља опасност за здравље.

Унос мање калорија него што је неопходно претпостављаће смањење метаболизма појединца, задржавање масти из уноса протеина и мишићног ткива како би се добила енергија.

Дијета с ниским уносом калорија доводи до повећања метаболизма, што опет значи потицање конзумирања синтетичких додатака који нису увијек учинковити. Овај недостатак контроле узроковао би проблеме код откуцаја срца и крвног притиска.

С друге стране, дијете које осигуравају недељни губитак тежине од 0,5 до 1 килограма, обично имају повратни ефекат који узрокује да, када се заустави, узрокује врло брзо повећање тежине код појединца.

Коначно, дијете мање од 1200 калорија покушавају сузбити што је могуће више масноћа, протеина и угљикохидрата, три макронутријента који обављају веома важне функције у организму..

Стручњаци се слажу да се ова врста исхране не препоручује особама које испуњавају било који од услова:

- Особе које су претрпеле срчану болест (аритмије, срчани удар, ангина ...)

- Особе са цереброваскуларним проблемима

- Особе са анорексијом или булимијом

- Људи који пате од зависности од алкохола

- Особе са болестима које узимају лекове који смањују број протеина у телу

- Трудна и дојиља

- Одређена деца и адолесценти

- Одређене особе старије од 65 година

- Особе са одређеним болестима (гихт, дијабетес, емоционални поремећаји, холелитијаза, итд.)

А који су вам резултати добили 1200 калоријских дијета??