Како изгубити тежину са медитеранском исхраном?

Медитеранска дијета је један од најбољих начина да се смрша; други због своје разноврсности и хранљиве хране једна је од најздравијих у свијету. Тренутно се успоставља као један од најраспрострањенијих и најприхваћенијих начина прехране у гастрономском свијету због количине користи које доноси.

Овакав начин исхране, изведен на исправан начин, може нам пружити све храњиве састојке потребне нашем тијелу да добије хранљиву храну, без високог калоричног индекса. 

Бенефитс

Предности ове дијете се могу видети краткорочно и средњорочно на јасан начин.

1. Превенција рака дојке и дебелог црева: То је због унесених количина маслиновог уља и омега-3 масти, јер раде као средства за чишћење различитих остатака и токсина које носимо у нашем телу..
2. Низак ниво холестерола и тиглицеридаПрема шпанском часопису Јоурнал оф Цардиологи, доказано је да правилна исхрана заснована на медитеранској исхрани значајно снижава ниво холестерола који је обично присутан.
3. Велика количина антиоксиданата: Ово нас чини старијим на спорије и као што каже његов опис, боримо се против сопствене оксидације која се одвија у нашем организму. Узроци овог ефекта су унос витамина и полифенола.
4. Превенција гојазности и кардиоваскуларних болестиПравилна исхрана производи да наше тело прилагођава начин исхране од детињства, што ће нам помоћи да не узимамо тежину.
5. Превенција против дијабетеса: Тренутни унос угљених хидрата узрокује константно регулисање нивоа глукозе у крви
6. Бољи проток крви: Алкохол овдје интервенира, јер је знанствено доказано да чаша вина дневно помаже нашем протоку крви на много флуиднији начин кроз наше артерије, присјећајући се, да увијек у умјереној мјери.

Информације о исхрани

Међутим, када се говори о различитим количинама које су интегрисане у његов састав према Свјетској здравственој организацији, његова дистрибуција би се одвијала према сљедећим смјерницама:

1- Угљени хидрати

Одговарају 55 до 60% наше укупне исхране, која укључује житарице као што су тјестенина, пиринач или сам крух, као и велики избор поврћа које уживамо.

2- Нутриентс

Већ у нижим процентима, говоримо о хранљивим материјама које иду од поврћа до воћа. Овдје бих истакао велику разноликост кухиње коју морамо јести, било кухани или не.

3- Протеинс

Попут нутријената, они су 15%. Овом приликом говоримо о намирницама као што су различите врсте меса које постоје, јаја и рибе са наших медитеранских обала.

4- Фатс

Они представљају најмањи део наше исхране, а ми говоримо о најштетнијој храни за наше тело и наравно више тову као што су уље или маслац. То је врста хране коју морате покушати избјећи под сваку цијену.

Храна која чини дијету

- Паста: Без сумње један од највећих извора угљених хидрата у нашем свакодневном раду и који ће нам помоћи да имамо додатну енергију потребну за завршетак дана.

- Месо: Птице, ћуретина и телетина превладавају, мада је истина да постоји велика разноликост коју можете изабрати, поготово мршаво месо.

- Риба: Захваљујући обалама које се уживају, риболов и његове предности одражавају се у медитеранским јелима која укључују туне, лососе и бакалар, иако, као што смо споменули у месу, постоји и велика разноликост. са којим је.

- Поврће и орашасти плодови: Махунарке су једна од главних намирница медитеранских јела. Имамо и све врсте ораха.

- Фруит: Можемо наћи све од кивија до банана и диње или лубеница.

- Уље и сирће: Неопходна за реализацију практично сваке врсте кухања која је позната, они су једна од централних осовина на којој се заснива ова врста кухиње. Иако је да, употреба уља је много раширенија од сирћета.

- Вино: Такође, као метода кухања као и пиће, његова употреба је вишеструка у посуђу, где, као што смо рекли, понекад може пратити или бити део хране.

Како си мршав??

Многи становници сматрају да ће слиједити медитеранску прехрану како ће изгубити тежину, али то не мора бити случај. Истина је да је најздравија, да, али то не значи да показује висок ниво калорија. Дакле, како можемо успјешно изгубити тежину слиједећи прехрану наших земаља као што су Италија или Шпањолска??

Треба напоменути да су принципи које је утврдила Здравствена организација и њена препоручена прехрамбена пирамида савршено испуњени и да то није брзи процес који припада такозваном чудо или шок прехрани, већ напротив. Стога, ако желите да изгубите тежину са овом врстом исхране, мораћете да прођете кроз дугачак процес, иако да, биће здрав.

Али, за почетак, и на првом мјесту, мора се нагласити да количине хране које се једу морају бити разумне од самог почетка. Нема плоча до врха.

У време губитка тежине налазимо низ кључева који ће помоћи да се боље организује начин исхране и који ће нам послужити као мали, приступачни и ефикасни трикови:

- Немојте јести бели хлеб или производе од пецива: Овај тип производа је најмање користан за наше тело, као и високу концентрацију засићених масти.

- Увек доручкујте: Ово је најважнији оброк у дану, и не би било добро да наше тело то не направи. Када не доручкујемо ујутру, наше тело почиње да користи масти које су биле "у резерви" како би нашем телу дали потребну енергију. То нас чини мало по мало, уместо да губимо тежину као што се очекује.

- Пијте у обилним количинама воде: То је толико важно да морате попити најмање два литра воде дневно да бисте постигли жељени ефекат.

- Конзумирајте рутински воће: Посебно и посебно у различитим просторима дана, то јест, између сати.

- Ингест греен: Овдје би било пожељно да се сорте, као што су салате, поврће различитих боја, као што су паприке, одреде као приоритет.

- Извршите физичку активностПоследње, али не и најмање важно, али управо супротно, јер је то један од најважнијих кључева, јесте реализација физичке вежбе. Биће довољно са активном физичком активношћу и на страну да му се посвети 30 минута дневно 3 или 4 пута недељно.

Поред тога што сви ови кључеви губе на тежини, морамо указати на листу забрањених намирница које не могу ући у нашу исхрану у било ком тренутку. То су засићене масти и црвено месо, пржена храна, слаткиши и колачи и други индустријски шећери. Маслац и тратинчицу такође треба избегавати колико год је то могуће.

Примери медитеранске исхране за мршављење

У наредним редовима остављамо вам практичан и комплетан примјер медитеранске прехране за успјешну проведбу. Не заборавите да вас без физичке активности нећете изгубити неколико килограма. Такође ће помоћи у побољшању холестерола у крви, триглицерида као глукозе.

Понедељак

• Доручак: Кафа са млеком плус кришка хлеба са маслиновим уљем и парадајзом.
• Мид морнинг: Комад воћа.
• Ручак: Лећа са пилетином на жару и јогуртом.
• Снацк: Шачица ораха.
• Вечера: Салата са туном и свежим сиром. Завршавамо са комадом воћа.

Уторак

• Доручак: Кафа са млеком са шлагом од сира.
• Мид морнинг: Комад воћа.
• Ручак: Патлиџан пуњен млевеним месом, парадајзом и сиром (печен у рерни). Завршавамо са комадом воћа.
• Снацк: Житарица.
• Вечера: Шкампи кајгана са шпарогама на жару.

Среда

• Доручак: Инфузија и житарице са јогуртом.
• Мид морнинг: Шачица бадема.
• Ручак: Газпацхо са лососом на жару.
• Снацк: Стравберри милксхаке.
• Вечера: Артичоке са шунком и омлетом.

Четвртак

• Доручак: Кафа са млеком и тост са џемом.
• Мид морнинг: Сок од поморанџе са комадом свежег сира.
• Ручак: Паелла са пилетином и плодовима мора поред салате. Завршавамо са комадом воћа.
• Снацк: Скута са пињолима и прамен меда.
• Вечера: Биљни паприкаш са туњевином. Завршавамо са комадом воћа.

Петак

• Доручак: Какао млеко са комплетним бисквитима за доручак.
• Пола јутра: Комад воћа.
• Ручак: Паста са поврћем и млевеним месом са парадајзом. Завршавамо са комадом воћа.
• Снацк: Житарице са јогуртом.
• Вечера: Мешано поврће и шницла сабљарке са белим луком и першином.

Субота

• Доручак: Житарице са млеком и медом уз сок од наранџе.
• Мид морнинг: Јогурт.
• Ручак: Писто са месним округлицама. Завршавамо са комадом воћа.
• Снацк: Цриспбреад са маслиновим уљем и Серрано шунком.
• Вечера: Нудле чорбе са јајима пуњеним туном и ружичастим сосом. Завршавамо са комадом воћа.

Недеља

• ДоручакМлеко са какаом и тостом са маслиновим уљем и шунком Серрано.
• Мид морнинг: Житарица.
• Ручак: Потаје од сланутка и спанаћа са говеђим филеом. Завршавамо са комадом воћа.
• Снацк: Мини сендвич са шунком и свежи сир.
• Вечера: Тиквице на жару са ракетом бакалара. Завршавамо са јогуртом.