Како убрзати метаболизам? 17 Практични савети

Можда сте наслиједили спор метаболизам, али то не значи да не можете ништа учинити. У ствари, истраживања показују да можете извести одређене навике како бисте најефикасније сагорели калорије.

Леарн како убрзати метаболизам То је веома важно за свакога ко жели да изгуби на тежини или га задржи. Међутим, брзина метаболизма зависи од неколико фактора.

На пример, мушкарци имају тенденцију да сагоревају више калорија него жене, чак и када се одмарају. Други људи га генетски наслеђују. С друге стране, након 40 година почиње се поступно смањивати.

Иако не можете да контролишете своје године, генетику или пол, постоје и други начини да побољшате ваш метаболизам. Пре него што почнемо са 10 начина да то урадимо, желео бих да решим неколико важних питања.

Индек

• 1 Који је метаболизам?
• 2 Да ли добијате на тежини за спор метаболизам??
• 3 Савети за убрзавање метаболизма
  • 3.1 1-Вјежба
  • 3.2 Два активна живота
  • 3.3 3 - Повећајте интензитет током временских интервала
  • 3.4 4 - Пијте довољно воде
  • 3.5 5-јести грицкалице сваких 3-4 сата
  • 3.6 6-Једите омега-3 масне киселине
  • 3.7 7-Рад на бодибилдингу
  • 3.8 8-Једите протеине
  • 3.9 9-Једите довољно калцијума и витамина Ц
  • 3.10 10 - Елиминисати алкохол
  • 3.11 11-Зелени чај
  • 3.12 12-Узми доручак
  • 3.13 13-Пикантни састојци
  • 3.14 14 - Изаберите органску храну
  • 3.15 Избегавајте јести премало
  • 3.16 Довољно сна
  • 3.17 17-Контролисање стреса

Шта је метаболизам?

Метаболизам описује хемијске процесе који се дешавају у вашем телу да би вас одржали у животу и да би ваши органи функционисали исправно; дисати, поправљати ћелије и пробављати храну.

Према википедији: "је скуп биохемијских реакција и физичко-хемијских процеса који се јављају у ћелији иу телу".

Ови хемијски процеси захтевају енергију и минимум који ваше тело захтева назива се основна метаболицка брзина.

Да ли добијате на тежини спорим метаболизмом?

Иако људи који желе да изгубе тежину могу кривити свој спор метаболизам, постоје многе студије на међународном нивоу које нису пронашле доказе за то..

У ствари, чини се да је супротност стварност: људи са прекомерном тежином могу имати бржи метаболизам, због потребе за енергијом која је потребна за одржавање тела са више масти.. 

Истраживања су такође показала да се људи не сећају добро шта су јели током дана. Када питате шта сте појели, склони сте да пријавите да сте прогутали много мање од онога што сте заправо урадили.

Стога, чини се да је јело превише калорија прави разлог за добијање на тежини. 

Савети за убрзавање метаболизма

1-вежба

Тренирајући два пута недељно, враћате се 50% кашњења у метаболизму који неизбежно долази са годинама. Тако каже др. Гари Хунтер, професор на Универзитету Алабама.

Аеробна вежба не ради мишиће, иако убрзава метаболизам у сатима након тренинга. 

Кључно је радити интензивније вјежбе, јер повећава стопу сагоријевања калорија.

Посетите овај чланак да бисте сазнали више о предностима вјежбања.

2 - Водећи активан живот

Бити у сталном покрету и смањити време које проводите седење ће вам омогућити да сагорите калорије током дана. 

Свака вежба или додатно кретање ће сагорети калорије, зато је важно пронаћи тренутке у дану када се крећете.

3-Повећајте интензитет током временских интервала

Када пливате, трчите или идете у шетњу, интензитет се повећава у интервалима од 30 секунди, а затим се враћа на нормалан интензитет.

То ће вам помоћи да конзумирате више кисеоника и да радите митохондрије да сагоревају енергију. Поред тога, то ће повећати број митохондрија у вашем телу и његову ефикасност у сагоревању енергије. 

4 - Пијте довољно воде

Вашем телу је потребна вода за прераду калорија. Ако сте дехидрирани, ваш метаболизам се може успорити.

У једној студији, мушкарци који су пили осам или више чаша воде дневно су спалили више калорија него они који су пили четири.

Да бисте остали хидрирани, попијте чашу воде прије сваког оброка. Такође, воће садржи висок садржај воде, поред тога што пружа и друге погодности, као што су ове. 

У овом чланку можете сазнати више о другим предностима воде.

5-јести грицкалице сваких 3-4 сата

Једење чешће може вам помоћи да изгубите тежину.

Једући много са много сати између, ваш метаболизам се успорава. Једење предјела сваких 3-4 сата узрокује убрзање метаболизма и сагоријевање више калорија током дана.

С друге стране, јести предјела - интегрални сендвич, воће-чини да једете мање за ручак или вечеру.

6-Једите омега-3 масне киселине

Једење рибе богате омега 3 масним киселинама омогућава вам да повећате брзину вашег метаболизма. 

Ове киселине уравнотежују ниво шећера у крви и смањују упалу, помажући регулацију метаболизма. Такође могу помоћи да се смањи отпорност на хормон лептин, што је повезано са брзином којом маст сагорева.

Истраживање код пацова показало је да су они који конзумирају више количине рибљег уља изгубили већу тежину.

7. Радите на бодибилдингу

Ваше тело стално сагорева калорије, чак и када не радите ништа. 

Та брзина метаболизма када сте у мировању виша је код људи који имају више мишића, јер мишићима треба више енергије да би се одржали од масти..

У просеку, вежбајте 30-40 минута два пута недељно током четири месеца, повећавајући метаболизам за 100 калорија дневно.

8-Ингестира протеине

Ваше тело сагорева много више калорија ингестијом протеина него ингестијом масти или угљених хидрата.

Стога, замена хране богате протеинима са другим намирницама са високим садржајем масти може повећати метаболизам. Неки извори протеина су: ћуретина, пилетина, ораси, јаја, пасуљ ...

9-Једите довољно калцијума и витамина Ц

Недавна истраживања о гојазности су показала да одржавање ниског нивоа калцијума може изазвати ослобађање истог хормона који узрокује да тело задржи масноће. Изаберите производе са ниским садржајем масти: лосос, природни јогурт ...

С друге стране, витамин Ц помаже апсорпцију калцијума, стога је важно јести намирнице као што су мандарине, наранче или киви.

10. Елиминишите алкохол

Конзумирање алкохола узрокује да поједете 200 калорија више за сваки оброк. 

Поред тога, тело прво сагорева алкохол, што значи да је остатак хране вероватније да се чува као масти..

11-Зелени чај

Зелени чај је познат по својим антиоксидативним својствима и поред тога, његово једињење "катехин" може повећати метаболизам.

Истраживања су показала да катехини могу побољшати оксидацију масти и термогенезу; производња енергије од стране тела или топлоте, из варења.

Према студији, када пијете пет чаша зеленог чаја дневно, повећат ћете потрошњу енергије за 90 калорија дневно.

12-Узми доручак

Ако не доручкујете, ваше тело прелази у неку врсту "гладног режима" и ваш метаболизам се успорава да би се сачувала енергија. 

У студији објављеној у Америцан Јоурнал оф Епидемиологи, учесници који су узели 22-25% калорија на доручку, зарадили су мање тежине од оних који су јели само 11% за доручак.

13-Пикантни састојци

Пикантна храна има природне хемикалије које могу повећати брзину метаболизма. 

Ефекат је вероватно привремен, иако ако их чешће једете, користи ће се повећавати и постаће прогресивне.

14-Одаберите органску храну

Истраживачи у Канади су открили да људи који конзумирају више хране у којима су кориштени пестициди, имају више поремећаја у активности митохондрија и штитне жлезде, што узрокује стагнацију метаболизма.

15. Избегавајте да једете премало

Немојте јести превише или премало. Проблем је у томе што неки људи прелазе од преједања на не једење уопште. Једење мање од 1200-1800 калорија дневно је штетно за убрзавање метаболизма.

Иако можете брже изгубити тежину, нећете се хранити правилно. Поред тога, губитак мишића ће смањити ваш метаболизам, узрокујући да ваше тело сагорева мање калорија након исхране.

16 - Доста спавања

Неким људима је потребно више сна од других, то је да спавате у сатима када се одмарате са енергијом.

Истраживања су показала да непостојање довољно сна може довести до успоравања метаболизма.

17 - Контролисање стреса

Стрес ослобађа хормон који се зове кортизол који узрокује да ваше тело одржава масноћу у случају стресне ситуације.

Вежбање јоге, медитације или спорта смањује стрес.

И знате ли друге начине да повећате брзину вашег метаболизма? Да ли сте успели да смршате? Занима ме ваше мишљење! Хвала.