20 Хоме лијекови за нижи шећер (природни)

У овом чланку ћу вам објаснити неколико хоме лијекова и природно смањити шећер у крви. Ако их усвојите, видећете релативно брзе резултате и почећете да имате бољи квалитет живота.

Да ли вам је дијагностикован висок ниво шећера у крви и желите да их исправите? Да ли они утичу на ваше здравље и желите ли почети да се бринете о себи? Не брините, можете промијенити навике у вашем животном стилу које вас воде да будете здравији и да се осјећате боље. Ваш ниво шећера може пасти.

Било да имате било какав поремећај у метаболизму угљених хидрата, као што је резистенција на инсулин или дијабетес или желите да стабилизујете ниво инсулина и глукозе (шећера) у крви, не само да треба да размислите о својој исхрани већ о начину живота уопште..   

Нивои шећера у крви се значајно разликују и повећавају се након оброка (посебно ако су богати лако пробављивим или прерађеним угљикохидратима као што су хлеб, колачи, слаткиши, итд.), Као иу ситуацијама стреса..

Пре него што предузмете иницијативу, неопходно је да се консултујете са својим лекаром јер високи и константни нивои шећера у крви могу довести до озбиљних здравствених компликација.

1. Смањите унос угљених хидрата

Ефекат тога је скоро непосредан, јер је један од главних узрока високе концентрације глукозе у крви висока потрошња угљених хидрата. У том смислу, сви угљени хидрати имају способност да повећају ниво глукозе у крви. Стога, пре избора извора, смањите њихову количину.

Угљени хидрати се налазе у намирницама са скробом - кртоле, житарице, пиринач и махунарке - и сви њихови деривати, као што су хлеб, тестенина, чипс, пире кромпир, па чак и лећа од леће. Осим што сви неће имати исти ефекат, морате смањити потрошњу.

Палео дијета је добар приступ, будући да се односи на конзумирање угљених хидрата из поврћа са скробом и малим количинама воћа. Можете добити и угљене хидрате из семена и ораха.

С друге стране, конзумација угљених хидрата се боље толерише увек у првим сатима дана до поднева, када је осетљивост на инсулин већа. Још један повољан тренутак за конзумирање угљених хидрата је након вјежбања.

2- Разблажите храну са изворима угљених хидрата

Ово вам такође може помоћи скоро одмах. Дистрибуција угљених хидрата треба да буде пропорционална, али не иста. Дакле, као што смо раније рекли, највећа потрошња се биљежи у првим сатима дана.

Практичан начин за то је конзумирање извора угљених хидрата из житарица, тестенина, махунарки и деривата за доручак и ручак. Након тога оставите за ужину и вечеру изворе угљених хидрата који долазе из поврћа и воћа, који обично садрже више влакана и потребно је мало више времена за одлагање, све док их конзумирате.

3- Вјежба

Вежбање помаже у кратком року јер, ако је ваш метаболизам нормалан и немате проблема да искористите шећер, глукоза служи као извор енергије за ваше мишиће током аеробних вежби. То значи да ће вам помоћи да трчите, пливате или друге врсте вежби.

Избјегавајте вјежбе високог интензитета и кратког трајања, јер користе другу врсту горива за мишиће.

Блага до умерена аеробна вежба ће вам помоћи да смањите ниво шећера у крви за неколико минута. Такав је случај вожње бициклом или брзог хода.

4- тренинг с утезима

Уочени ефекат тренинга тежине на ниво шећера у крви је дугорочан.

Тренинг снаге може привремено повећати ниво глукозе у крви, али дугорочно ће бити од велике помоћи у изградњи мишића, јер ће бити у стању да ефикасније добије енергију из глукозе.

У овом чланку можете знати најбоље намирнице за добијање мишићне масе.

5. Пијте чај без шећера

У зависности од других фактора као што је врста конзумираног чаја, ефекат пијења чаја на ниво глукозе у крви може бити у наредних 20 до 30 минута.

Црни, бели и зелени чај могу допринети снижавању шећера у крви, нарочито када се узимају након јела. Зелени чај који се продаје у капсулама такође може дати позитиван ефекат на ниво шећера у крви, мада је потребно више времена да се примени. У том смислу, можете користити екстракт зеленог чаја.

6. Попијте чашу црног вина

Алкохолна пића смањују концентрацију шећера у крви (пиво може имати супротан ефекат због укупног садржаја угљених хидрата). У сваком случају, конзумација алкохола не може се сматрати једним од начина да се дугорочно контролише ниво глукозе у крви, јер она мења метаболизам и може фаворизовати појаву масне јетре..

7. Једите препарате са циметом

Доказано је да цимет снижава ниво шећера у крви, мада није ефективно код жена у постменопаузи. Овај зачин има различита својства, укључујући смањење гликемије побољшањем осјетљивости ткива на дјеловање хормона инсулина..

Овај зачин садржи једињења која омогућавају бољу активност инсулина, тако да шећер који се налази у крви може лако да прође у ћелије.

Међутим, за цимет који има овај ефекат треба конзумирати велику количину, па је препоручљиво одабрати додатак са циметом.

С друге стране, цимет не треба узимати у вишку, јер обично користимо Цассиа цимет (који се налази у већини продавница) који садржи једињење које се назива кумарин. То је токсично једињење које повећава ризик од оштећења јетре.

Постоји сличан зачин познат као Цејлонски цимет. Ова верзија може бити здрава алтернатива, али њени ефекти на гликемију још нису детаљно проучени.

8- Узмите додатке са хром пиколинатом

Показано је да хром пиколинат смањује ниво шећера у крви код дијабетичара типа ИИ у многим студијама. Пре укључивања било којег додатка, препоручљиво је да се консултујете са својим лекаром. Хром пиколинат вам може користити јер је неопходан за ензиме који су укључени у метаболизам угљених хидрата.

9 - Додајте оцат јелима или конзумирајте додатак јабуковом сирћу

Показало се да јабучни сирће помаже да се ниво шећера у крви држи под контролом, како код пре-дијабетичара, тако и код дијабетичара типа ИИ..

Можете додати сирће салати којом пратите оброке или конзумирате салату пре сваког главног оброка као начин да стимулишете лучење инсулина.

Имајте на уму да јабучни сирће дуже траје да смањи ниво шећера у крви у односу на друге додатке, и може бити ефикасније као превентивна мера него као третман.

10 - Смањење нивоа стреса

Стресне ситуације могу ослободити хормоне који подижу ниво шећера у крви. Ако се осећате анксиозно, покушајте да укључите технике опуштања као што су медитација и дубоко дисање да бисте смањили шећер у крви.

11- Довољно сна

Ова опција може бити повезана са претходном. Добијање довољно сна је добар начин да се смањи резистенција инсулина у вашем телу. Може се десити да имате виши ниво шећера у крви када немате довољно сна.

Лош квалитет сна и повишена разина глукозе у крви су веома повезани и обоје обично постоје заједно.

Ако можете, смањите све што вас држи будним касно. Не ради се само о стимулацији пића као што су кафа, чај или чоколада. Такође избегавајте да вежбате сувише касно, јер вам вишак кортизола у крви неће помоћи да се добро одморите.

Здрава исхрана је кључна за контролу шећера у крви и спречавање дијабетеса. Не треба избегавати конзумирање угљених хидрата или шећера када покушавате да задржите шећер на нормалним нивоима у крви, већ само да је неопходно балансирати са протеинима / мастима, и фокусирати се на конзумирање правих, целокупних намирница..

Узимање здравог извора протеина, влакана и масти у свим оброцима може помоћи у стабилизацији шећера у крви, посебно када се конзумирају угљени хидрати / шећер (као што је шкробно поврће као што су кромпир, воће или цјеловите житарице). Они успоравају апсорпцију шећера у крвотоку, помажу у контроли апетита, а такође су важни за метаболизам и варење.

Натурал фоодс

12- Горка тиква

Познат је и као горка диња, може бити корисна за контролу дијабетеса због хипогликемијских ефеката.

Има способност да стимулише производњу инсулина у панкреасу, док повећава периферну осетљивост ћелија на деловање овог хормона. На овај начин, диња или горка тиква доноси корист за лечење дијабетеса типа 1 и типа 1. Међутим, не може се користити као замена за лечење инсулина..

13- Фенугреек

Пискавица је биљка са хипогликемијским својствима која доприноси побољшању метаболизма угљених хидрата и нивоа шећера у крви због своје хипогликемијске активности..

Такође стимулише секрецију инсулина. Висока концентрација влакана успорава апсорпцију угљених хидрата и шећера.

14- Индијски огрозд (Амла)

Индијски огрозд или амла је веома вриједан извор аскорбинске киселине и њен сок побољшава добро функционисање панкреаса.

15- Црна шљива

Црна шљива или јамбул, такође позната као јамун, може да допринесе смањењу глукозе у крви, јер је богата фитокемикалијама као што су танини и антоцијани који такође имају антиоксидативну активност..

Сваки дио биљке Јамбул, као што су лишће, бобице и сјеменке, јестив је и може се користити од људи који пате од високих концентрација глукозе у крви. У ствари, истраживања су показала да плодови и семена ове биљке имају хипогликемијске ефекте.

Семе, нарочито, садржи глукозид јамболин, алкалоид који регулише ниво шећера у крви.

Манго лишће

Листови овог воћа могу се користити за контролу дијабетеса и концентрације глукозе у крви, јер делују ефикасно и директно на ниво инсулина. Такође могу помоћи у побољшању профила липида у крви.

Да бисте их конзумирали, можете намочити 10-15 листова манга у чаши воде током ноћи. Ујутро филтрирајте воду и пијте на празан желудац.

Листове можете осушити у хладу и самљети. Користите пола кашичице манго праха два пута дневно.

17 - Кари одлази

Кари лишће помаже у спречавању и контроли поремећаја метаболизма угљених хидрата као што је дијабетес. Кари листови садрже једињење које успорава разградњу скроба до глукозе.

Да бисте искористили ове особине, можете појести карићеве листове у раним јутарњим сатима. Такође ће вам помоћи да смањите висок ниво холестерола.

Алое Вера

Алое вера садржи гел који помаже у смањењу нивоа глукозе у крви. Садржи фитостероле са могућим хипогликемијским ефектима у случајевима дијабетеса типа 2.

Мешавина алое вера гела, ловора и куркуме може помоћи у контроли и смањењу шећера у крви.

19- Гуава

Због високог доприноса аскорбинске киселине и високог садржаја влакана, гуава помаже у смањењу глукозе у крви, поред избјегавања стварања слободних радикала. У случају дијабетеса, пожељно је конзумирати воће са кожом јер садржи сва влакна. Међутим, не препоручује се прекомерна конзумација гуаве.

Опћенито, воће је препоручљиво конзумирати у умјереним количинама. Чак и ако имају низак гликемијски индекс.

20- Окра

Окра има полифенолне молекуле као састојке који могу помоћи у смањењу нивоа глукозе у крви и контролисању дијабетеса.

Студија из 2011. године објављена у часопису Јоурнал оф Пхармаци и БиоАллиед Сциенцес показала је да сјеменке бамије и прах добивени из коре имају антидијабетички и антихиперлипидемијски потенцијал.

Да би се искористиле предности ових погодности, препоручљиво је да се крајеви неких окраса пресецају и на неколико места их се одвоје виљушком. Потопите окру у чаши воде преко ноћи. Ујутро одбаците окру и попијте воду на празан желудац. Такође, бамија се може укључити као храна у свакодневну исхрану.

Који други дом и природни лијекови знате да снизите шећер?