Објави:
19 намирница за побољшање концентрације (природно)
Неки од бољу храну за побољшање концентрације су авокадо, репа, боровнице, бујон од костију, броколи, дагње, кокосово уље, тамна чоколада, жумањци, екстра дјевичанско маслиново уље и друго које ћу вам објаснити.
Знамо да оно што једемо утиче на наше тело и на то како се видимо. Међутим, научници такође откривају да оно што једемо утиче и на наш мозак и његово функционисање. Тако храна може да утиче на наше интелектуалне перформансе.
Када је наше тело преоптерећено, почињу да стварају супстанце које се зову инфламаторни цитокини. Ове мале хемикалије узрокују активирање имуног система и могу се борити против стреса упалом.
Док упала помаже да се заштитимо од болести и поправимо тело када дође до повреде, хронична упала је другачији проблем. Повезан је са аутоимуним болестима као што су мултипла склероза, анксиозност, висок крвни притисак и још много тога.
Наша стомак помаже у одржавању имунолошког одговора и упале нашег тијела под контролом. Поред тога, хемикалије произведене у цревима које улазе у мозак или се производе тамо утичу на когнитивне способности, као што су разумевање и обрада нових информација, као и одржавање концентрације..
Поред тога, храна богата антиоксидансима у мозгу, здравим мастима, витаминима и минералима, обезбеђују енергију и помажу у заштити од болести мозга. Дакле, када се фокусирамо на конзумирање непрерађене хране, која користи и цреву и мозгу, ми заправо користимо наш ум и тијела, чувајући и једно и друго у оптималном здрављу..
Храна за побољшање концентрације и менталног функционисања
Наравно, неке намирнице су боље за ваш мозак од других. Ова листа садржи 19 намирница које се препоручују да се једу како би нахраниле свој ум и своје тело. Са мешавином воћа, поврћа, уља, чак и чоколаде.
1- Авоцадос
Ово воће је једно од најздравијих које можете конзумирати. Иако авокадо често има лошу репутацију због високог садржаја масти, важно је имати на уму да су ови плодови непроцјењив извор мононезасићених масти..
Мононезасићене масти помажу да се смањи време апсорпције шећера из хране, обезбеђујући стабилан ниво енергије и смањујући процесе повезане са развојем кожних проблема..
Авокадо садржи и витамин К и фолну киселину, који помажу у спречавању стварања крвних угрушака у мозгу (штите од можданог удара) и помажу у побољшању когнитивних функција, посебно меморије и концентрације..
Авокадо је такође богат витамином Б и витамином Ц, који се не чувају у вашем телу и потребно је свакодневно мењати. Поред тога, имају више протеина и мање садржаја шећера од било којег другог воћа.
Коначно, кремаста текстура авокада чини их одличним додатком коктелима и одлична је замена за масти у пекарским производима.
2- Беет
Ови гомољи су неке од најхранљивијих биљака које можете јести. Има способност да смањи запаљење, богата је антиоксидансима, штити од рака и помаже елиминисати токсине из крви. Природни нитрати у репи заправо повећавају доток крви у мозак, помажући у побољшању менталног учинка.
Поред тога, током напорног рада репа побољшава расположивост енергије и укупне перформансе. Веома је укусно печено или у салатама.
У овом чланку можете сазнати више о предностима репе.
3- Боровнице
Бруснице имају много својстава. Већи део њених здравствених предности је због високог садржаја антиоксиданата, иако су и одличан извор витамина Ц, витамина К и влакана..
Због високог нивоа галне киселине, боровнице су посебно добре у заштити мозга од дегенерације и стреса. Дневну дозу бобичастог воћа можете добити кроз сокове, колаче или палачинке са боровницама.
4 - Боне бујон
Бујон кости је одлична храна за лечење црева и индиректно побољшање здравља мозга. Овај хиљадугодишњи оброк је пун здравствених предности, почевши од јачања имунолошког система, побољшања цурења цријева, побољшања здравља зглобова и превладавања алергија на храну.
Његови високи нивои колагена помажу да се смањи упала црева, а снабдевање аминокиселинама као што су пролин и глицин одржава ваш имунски систем исправним, а помаже у побољшању меморије.
5- Броколи
Броколи је једна од најбољих намирница за мозак. Захваљујући високом нивоу витамина К и холина, који ће вам помоћи да задржите памћење у добром стању.
Такође обезбеђује велику количину витамина Ц, у ствари само једна шоља даје 150 процената препорученог дневног уноса. Његов висок унос влакана значи да ће вам помоћи да се брзо осјећате задовољни. Броколи се може конзумирати веома једноставно, пирјати са белим луком и пратећим месом или помешати са резанцима од целог зрна.
6- дагње
Дагње су пуне високих природних нивоа витамина Б12, храњивих твари које већина нас не конзумира довољно. Овај витамин помаже у одржавању активних и здравих ћелија мозга док старите.
Дагње такође садрже трагове хранљивих састојака цинка, јода и селена, који одржавају ваше расположење регулисано штитном жлездом. Још једна корист од дагњи је да су богате протеинима и мало масноће и калорија, што их чини једним од најбољих опција за плодове мора..
У овом чланку можете сазнати више предности дагњи.
7 - Кокосово уље
Кокосово уље дјелује као природно протуупално средство. Може помоћи против губитка памћења док старите и уништавате нездраве бактерије које се налазе у вашем цријеву.
У овом чланку можете сазнати више предности кокосовог уља.
8 - Црна чоколада
Чоколада је пуна флавонола, који имају антиоксидативна и анти-упална својства. Такође могу помоћи у смањењу крвног притиска и побољшању протока крви у мозгу и срцу.
Међутим, већина чоколаде коју видите на полицама супермаркета је веома обрађена и има мало користи. Златно правило је што је чоколада тамнија, а више користи за здравље.
Избјегавајте оне које садрже млијеко, хидрогенирано биљно уље и бијелу чоколаду и одлучите се за минимално обрађену тамну чоколаду с најмање 70 посто какаа. Ово вас уверава да ћете добити вашу дозу чоколаде и користи за мозак.
У овом чланку можете сазнати више предности тамне чоколаде.
9 - Жумањци јаја
Иако се годинама сматра нездравим, пупољци садрже велике количине холина, што помаже у развоју мозга фетуса код трудница. Он се такође разлаже на бетаин, хемикалију која производи хормоне везане за срећу.
Ако сте забринути за холестерол, постоје добре вести. Истраживања показују да унос холестерола из јаја нема ефекта на нивое холестерола здравих одраслих и може, у ствари, да помогне да се подигну нивои доброг холестерола.
Јаја су такође један од најјефтинијих извора протеина; само се побрини да купујеш органска јаја, јаја из слободног асортимана.
У овом чланку можете сазнати више предности јаја.
10 Ектра Виргин Оливе Оил
Екстра дјевичанско маслиново уље је врло здрава храна за мозак. Захваљујући моћним антиоксидантима познатим као полифеноли који се налазе у уљу, он не само да може побољшати учење и памћење, већ и преокренути промене по годинама и оне повезане са болешћу..
Маслиново уље такође помаже у борби против одређених протеина који су токсични за мозак и изазивају Алцхајмерову болест.
Најбољи начин конзумирања маслиновог уља је сиров и салата. Чак ће вам помоћи да боље апсорбујете одређене хранљиве материје ако их конзумирате са жутим и зеленим поврћем.
У овом чланку можете сазнати више предности маслиновог уља.
11-Зелено лиснато поврће
Редовно конзумирање зеленог лиснатог поврћа као што је кељ, блитва и ромина салата може помоћи у спречавању развоја деменције.
У студији која је процијенила прехрамбене навике и менталне способности више од 950 старијих одраслих особа у просјеку од пет година, они који су конзумирали порцију лиснатог зелења једном или двапут дневно, имали су спорији ментални пад од оних који нису. јели су поврће, чак и када су узети у обзир фактори као што су старост, образовање и породична историја деменције.
Зелено лиснато поврће је такође богато витаминима А и К (само једна шоља кале има више од 684 процената препоручене дневне дозе), што помаже у борби против запаљења и јачању костију..
12- Ромеро
Карнозична киселина, један од главних састојака ружмарина, помаже у заштити мозга од неуродегенерације. То се постиже заштитом мозга од слободних радикала, који су повезани са процесом старења мозга који се јавља код Алцхајмерове болести, можданог удара и нормалног старења у мозгу..
Рузмарин такође помаже у заштити вида од пропадања, захваљујући високим нивоима антиоксиданата и антиинфламаторних својстава..
13- Лосос
Истраживања показују да конзумирање масне рибе са хладном водом, као што је лосос, не само да вам помаже да побољшате задржавање меморије, већ и да вас заштити од дегенеративних менталних болести као што је деменција..
То је зато што садрже високе нивое есенцијалне масне киселине назване докосахексаенска киселина (ДХА).
У овом чланку можете сазнати више о другим предностима лососа.
14- Турмериц
То је древни корен који је коришћен због својих лековитих својстава кроз историју. Захваљујући куркумину, хемијском једињењу које се налази у куркуми, зачин је један од најмоћнијих и природних антиинфламаторних средстава..
Куркума такође помаже да се повећа ниво антиоксиданса и одржи здрав имунолошки систем, уз побољшање потрошње кисеоника у мозгу, одржавање будности и способност обраде информација.
15- Нутс
Матице могу побољшати ваше когнитивно здравље. Високи нивои антиоксиданата, витамина и минерала такође побољшавају менталну будност.
Витамин Е у орашастим плодовима такође може помоћи у спречавању Алцхајмерове болести.
16- Цхард
Овај зелени лист садржи висок ниво магнезијума, есенцијални нутријент за биохемијске реакције у мозгу који повећава нивое енергије.
Студија у аустралском и новозеландском часопису за психијатрију из 2009. године такође је открила да је већи унос магнезијума повезан са нижим резултатима депресије и бољим интелектуалним перформансама..
17- Душо
Мед, за разлику од столног шећера, пун је корисних једињења као што су кверцетин и каемпферол који смањују упалу, одржавају ваш мозак здравим и побољшавају когнитивне функције.
Мед такође има блажи утицај на ниво шећера у крви од обичног шећера, тако да ваше тело неће бити у режиму складиштења масти.
18- Чери парадајз
Парадајз је одличан извор ликопена, антиоксиданса који штити мозак и бори се против запаљења.
Пошто се ликопен налази у кожи рајчице, добићете више овог хранљивог састојка ако убаците прегршт парадајза у следећу салату уместо да сечете цели парадајз. Као што смо раније рекли, ликопен се боље апсорбује додатком маслиновог уља.
19 - Црвене паприке
Црвене паприке имају значајно већу густину хранљивих материја него зелене или жуте паприке. Они дају двоструко више витамина Ц и до 8 пута више витамина А.
У недавном истраживању густине нутријената, истраживачи са Универзитета Виллиам Патерсон рангирали су црвену паприку као поврће само на зелено лиснато поврће с обзиром на њихову нутритивну густоћу..
Већа концентрација витамина помаже не само да побољша ваше расположење директно, већ и појачава ваш имунолошки систем и смањује симптоме прехладе..
20- Мангоес
Мангоси су богати калијумом и такође садрже велику количину глутамина, што је повезано са побољшањем памћења.
Глутамин је неопходан за нормалну функцију мозга. Манго је добар укус и одличан је извор антиоксиданса витамина Ц, који ће вам помоћи да одржите здрав имунолошки систем и омогући вам да се боље концентришете..
У овом чланку можете сазнати више о другим предностима манга.
А које друге добре намирнице за концентрацију знате?
Референце
- Браин Боостерс: Храна која може помоћи побољшати вашу интелигенцију, упозорење, фокус и памћење. Медицал даили.
- Мр Минг Зханг, 1 Јианкионг Ан, МСц. Цитокини, упала и бол. Инт Анестхесиол Цлин. 2007 Спринг; 45 (2): 27-37.
- Повезаност мозга, менталне болести и болести. Емили Деанс М.Д. Еволутионари Псицхиатри.
- Фарр СА, цена ТО, Домингуез Љ, Мотиси А, Саиано Ф, Ниехофф МЛ, Морлеи ЈЕ, Банкс ВА, Ерцал Н, Барбагалло М. Екстра дјевичанско маслиново уље побољшава учење и памћење код САМП8 мишева. Ј Алзхеимерс Дис. 2012; 28 (1): 81-92. дои: 10.3233 / ЈАД-2011-110662.
- Резаие Т1, МцКерцхер СР, Косака К, Секи М, Вхеелер Л, Висванатх В, Цхун Т, Јосхи Р, Валенциа М, Сасаки С, Тозава Т, Сатох Т, Липтон СА. Заштитни ефекат карнозичне киселине, про-електрофилног једињења, у моделима оксидативног стреса и светлосно изазване дегенерације мрежњаче. Инвест Опхтхалмол Вис Сци. 2012 Нов 27; 53 (12): 7847-54. дои: 10.1167 / иовс.12-10793.
- Повећајте памћење тако што ћете добро јести. Харвард Публиц Хеалтх Сцхоол.