19 здравих активности за одрасле и дјецу (примјери)

Реализе здраве активности које су корисне за физичко и ментално здравље ће вам омогућити да у потпуности уживате у животу. Ове вежбе не треба посматрати као обавезу за коју треба узети време, већ као нешто позитивно и неопходно за бољи квалитет живота.

Али како имати здрав живот? Да ли је довољно јести здраво и вјежбати? Водити здрав живот подразумијева нешто више од тога, јер поред физичког здравља морате имати и добро ментално здравље.

Ово заузврат резултира корисним психолошким стањем и постојањем одређене "филозофије" живота која вам омогућава да уживате у једноставним стварима. Равнотежа између доброг физичког стања, доброг менталног здравља и проактивног става ће вам омогућити да водите пун живот.

У овом чланку ћу вам дати неколико савјета и 19 здравих навика, физичких и менталних да водите здрав живот, будете успјешни и сретни. Са овим саветима ћете побољшати свој квалитет живота.

Здравље је право богатство, а не комад злата и сребра. - Махатма Гандхи.

То су активности које имају добро физичко здравље

1 - Учините физичке вежбе

Извођење адекватне рутине вјежби је суштинска пракса за постизање доброг здравственог стања, као што је наведено у медицинској енциклопедији Сједињених Држава..

Храна је још један од кључних фактора. Избегавајте, на пример, неке навике као што је пушење, које су неопходне за допуну доброг начина живота.

Тренутно спорт више није замишљен као такмичарска пракса или као ексклузивна активност за људе који имају афинитет за физичку активност.

Шпанска публикација, друштвене студије које спонзорише позната банка, објашњава је веома детаљно.

У сваком случају, вјежба мора бити прилагођена узрасту особе и њиховим физичким стањима.

Ако, на пример, особа пати од артритиса у зглобовима стопала, вероватно се не препоручује бављење спортовима са великим утицајем, али можете пливати без проблема.

Ходање је једна од најлакших активности коју треба усвојити. Све што је потребно за добру шетњу је одговарајућа спортска обућа.

Стварање навике и укључивање физичке активности као рутине у вашем животу је од суштинске важности за добијање њених користи.

Поред активирања циркулације крви, ходање или друге физичке вежбе доприносе добром стању скелетног и мишићног система. Такође су фаворизовани респираторни и кардиоваскуларни систем.

Поред тога, научно је доказано да физичка активност значајно доприноси већој менталној равнотежи и смањењу одређених поремећаја. Анксиозност је једна од њих, а управо је она једна од оних која се највише повећала у посљедњих неколико година.

Интересантна студија спроведена у Шпанији, показала је да су људи који су прекинули своју физичку активност видјели како се њихово расположење промијенило.

2 - Правилно увлачење

Несумњиво основни фактор за добро физичко здравље је правилна исхрана. Једење уравнотежене исхране је кључни аспект; Укључите храну свих група у адекватним количинама, увек избегавајући ексцесе.

Пијење пуно воде, основни елемент живота, је пракса хране која вам може помоћи да имате здрав живот. Адекватна исхрана може да спречи једну од великих глобалних епидемија ових времена: гојазност.

Ова болест је много чешћа него што се вјерује и погађа људе свих узраста.

Статистика коју је објавила Свјетска здравствена организација показала је да је у 2014. години више од 1.900 милиона људи старијих од 18 година имало прекомјерну тежину, а међу њима је 600 милиона патило од гојазности.

Здрава исхрана је навика која треба да се инсталира из детињства, али увек имамо времена да се исправимо. Умерено узимање шећера и угљених хидрата, ограничавање конзумације масти на минимум и одржавање разноврсног уноса воћа и поврћа је неопходно.

Покушајте да не додајете со или оброке, као што су мајонез или врући сосови, у оброке. Већина хране већ садржи количину соли коју наше тело треба.

Код проблема са храном, може бити веома корисно консултовати нутриционисте. Овај професионалац је онај који може одредити која дијета најбоље одговара вашем животном стилу и вашим посебним потребама.

Сваки организам је јединствен и сваки од нас има свој метаболизам.

3-Немојте конзумирати алкохол или смањивати потрошњу

Већина нас воле да понекад попије чашу доброг вина или хладног пива. То није лоше све док знамо како дозирати.

Претјеран унос алкохола може озбиљно угрозити здравље, али нажалост, његова потрошња се повећава.

На једној од конференција одржаној од стране Министарства здравља Шпаније, приказана је статистика о конзумацији алкохола међу младима у Шпанији. Бројке су алармантне и нажалост, сваке године млади почињу да пију у млађој доби.

Штета узрокована алкохолом може бити неповратна, тако да је најбоље узети само неколико пића викендом, ако заиста не желите да оставите алкохол заједно..

4-Забрањено пушење

Пушење је још једна од навика које значајно штете здрављу и често је тешко напустити; Никотин је високо овисна дрога.

Као такав, и поред штетног утицаја на респираторни систем, дуван уклања слободу. Када пушач не може да пуши, осећа се раздражљиво и узнемирено и не може уживати у том тренутку.

За почетак, препоручујем вам да прочитате одређене књиге које добро објашњавају како престати пушити. Ако то схватите озбиљно и ако се трудите, то ћете постићи.

5 - Немојте конзумирати дроге или енергетска пића

Генерално, сви знамо штетне ефекте хероина и кокаина, на пример. Овисност коју стварају једна је од највећих опасности човјечанства и уклања квалитету живота са свих могућих гледишта.

Поред познатих недозвољених дрога, постоје и други који се чине мање увредљивим, па чак и спорадична потрошња је често оправдана.

Апсолутно сви лекови су штетни по здравље, као и одређени типови концентрованих стимуланса.

Без давања жигова, сви можемо мислити на одређене енергетске напитке који се комерцијализују практично на сваком углу.

Ова стимулација није природна и може озбиљно наштетити неуронском систему.

Знати у овом чланку више посљедица дрога на здравље.

6 - Немојте се лечити

Чини се да је то безазлена пракса, али би вас изненадило сазнање о штети коју за здравље значи, на пример, за антибиотике који нису прописани или превелику количину аналгетика..

Када се сами лечите, можете направити много грешака, једноставно због недостатка знања, и ове грешке могу несумњиво имати штетне последице на ваше здравље..

Зато је најбоље да се једноставно консултујете са лекаром и следите његов савет у свему што се тиче лекова.

7 - Периодично вршите консултације и клиничке анализе

Сваки "наставник има своју књигу" и сваки доктор може имати своје контролне смјернице, али без обзира на то, једини начин да се зна како је ваше тијело је медицинска анализа и преглед.

Неопходно је да обавите клиничку анализу и периодичне медицинске прегледе како бисте утврдили тренутни физички статус, открили било какве проблеме и прилагодили своје навике по потреби.

Ове контроле такође могу да помогну да се одреди који тип исхране треба да предузмете, као и физичку активност коју можете да урадите.

Не смете заборавити зубни аспект. Добро здравље у устима је неопходно за квалитет живота. Зубар је други професионалац који треба да укључите у свој распоред периодичних консултација.

8 - Да ли рекреативне активности

То је једно од златних правила и научно је доказано; Имати хоби као активност коју волиш кључна је у тренутку када се осећаш добро.

Задовољство није само генерисано самом делатношћу, већ вам омогућава и да проширите своје односе и друштвене вештине, што је такође важно за добар квалитет живота..

Други ефекат обављања активности је да га обично можемо повезати са напретком. По људској природи сви се осећамо добро да осећамо да напредујемо у нечему.

9-Храњење ума

"Човек не живи само од хлеба" и то је врло истинито.

Веома је важно имати активност која укључује одређени степен одговорности. Више се не ради о томе да се практикује када се осећамо, али то морамо да урадимо у одређеном времену и форми.

Веома се препоручује размишљање о активностима које укључују изазов или одређени ниво тежине. На тај начин осећате да постоји циљ који треба да се постигне и да га остварите спровешћете у пракси вредности и врлине које сви имамо.

10 - Не потцењујте негативна осећања дуго времена

Ментална обољења или одређени типови психолошких поремећаја обично су теже детектирати од строго органских.

Понекад осјећај туге може камуфлирати оно што је заиста депресија или напад панике може се збунити са великим страхом. 

Ако имате негативна осећања која вам не дозвољавају да уживате у активностима које су вам раније изазвале задовољство, ако су ове сензације инсталиране неко време и не нестају, онда се не устручавајте да консултујете професионалца.

Ако ове савјете и навике ставите у праксу, поред позитивног и проактивног става у свим аспектима, сигурно ћете водити здрав и сретан живот.

11-Прочитајте добре књиге

Читање књига ће вам дати мотивацију, знање и инспирацију. Постоје књиге које могу да промене ваш живот, било да се ради о личном развоју или не. Неки су писани годинама и представљају искуства, идеје, вриједности и лекције које ће вам служити цијели живот.

• То је навика коју је тешко започети: покушавам искључити ТВ након вечере и прочитати сат времена прије спавања. Сада сам са књигом креативности иако сам завршио са Великим Гатсбијем.

Ако нисте навикли да читате, прво ћете морати да се потрудите док се не навикнете на то. Ваша брзина разумевања и читања ће се прогресивно повећавати.

12-Радна креативност

Креативност се не може примијенити само на изуме или идеје компанија. То је такмичење које може допринети побољшању квалитета живота.

"Еурека" није конструисана опуштањем, већ процесом: 1) много размишљања о проблему који треба решити и 2) опуштању.

У више наврата претходни рад на проналажењу рјешења, информација, итд. Даје резултате у идеји "која се јавља спонтано". Када је Архимед рекао да је "Еурека" у опуштеном стању - кади - и да је урадио много претходног посла, није се појавила ниоткуда.

С друге стране, размишљање о својој креативности, о томе шта радите да бисте то постигли и шта сте урадили када сте урадили нешто креативно помоћи ће вам да је побољшате..

13-Пракса техника опуштања или медитације

Технике опуштања и медитације ће вам помоћи да се ослободите, између осталог, страха и ега. Такође ћете повећати вашу самоконтролу.

Вежбајте сваки дан, 10-15 минута и видећете предности у кратком року. То може да промени ваш живот и нема разлога да не покушавате. Једном када учите, живите сесије концентрисане медитације, мирне и опуштене.

Има ефекат смањења ега и повећања свести у вашем свакодневном животу. Ако одржавате сталност, приметићете како ће се повећати капацитет пажње и фокус, као и остала ваша чула.

14-Сачувајте и не трошите превише

Уштеда ће вам дати економски јастук ако дођу тешка времена и моћи ћете да се суочите са великим трошковима који без тога не можете уштедети: аутомобил који вам је потребан, кућа ...

Ако ћете нешто купити, запитајте се: Да ли ми је потребно да живим? Да ли сам размишљао о томе да је купим раније??

Купујте ствари које вам пружају дугорочну корист и које вам је потребно или вам дају добробит. Куповина најновијег модела паметног телефона неће вам дати ништа ако већ имате старији модел.

15 - Научите да планирате

Планирање је од суштинског значаја за управљање временом, за постизање циљева и за продуктивност.

Размислите о томе да ли вас све што радите води до стања у којем желите да будете. Да ли сте у послу који вас води на прави пут? Да ли сте са партнером са којим видите будућност?

Једноставна методологија је:

• Сваког дана у листу уносите задатке које морате да обавите наредног дана, од највише до најмање важног.
• Идите да радите један по један и прелазите док их завршавате.
• Документ мора бити приступачан и одредити вријеме у којем сваки задатак мора бити довршен.

Ослободите се ометања: затворите прегледник ако то није потребно, ставите телефон на невидљиво мјесто. Сматрајте да је за достизање стања оптималне концентрације потребно око 10 минута и сваки пут када га напустите је нови почетак.

16-Научите језике

Сигурно већ знате колико је важно знати како говорити енглески. Препоручује се да студирате најмање 30 минута дневно и ако немате времена можете искористити: 1) гледање филмова на енглеском језику и боље ако су и они са титловима на том језику. 2) Стављајући вам мп3 аудио док вежбате.

Вежбање разговора је веома важно и данас имате много ресурса на интернету за проналажење људи и тема. Постоји много фацебоок група које организују боравке за вежбање језика.

17 - Спавајте добро

Добро спавање је неопходно да би се учврстило знање и обновили нивои енергије. 8 сати дневно је генерализација, свака особа има довољно одређеног броја сати. Ако се са 6 сати осјећате као нови, више не морате спавати.

Направите правилан распоред, не једите превише пре спавања и избегавајте учење или читање у кревету тако да привикнете своје тело на повезивање кревета са спавањем.

18 - Развијати се професионално

Ако не ажурирате, више људи ће доћи иза и ви ћете бити уклоњени са посла. Такође, ако желите да будете референца у свом сектору или да радите добар посао, мораћете стално да тренирате.

Обука се не завршава када завршите диплому или магистериј. Не морате ићи на универзитет или оставити хиљаде еура у школи за обуку; на иоутубе-у можете наћи врло добре видео снимке стручњака за одређене теме. Такође имате курсеве на платформама као што је мириадак.

19. Развијте своје друштвене односе

Друштвене вештине ће вам помоћи да растете лично и професионално. Обавезују се да упознају нове људе, да раде нове ствари и примењују друштвене вештине.

Вештине активног слушања, невербалног језика, говора у јавности или комуникације са одговарајућим језиком су најважније.

И шта мислите да су најздравије навике? Занима ме ваше мишљење Хвала!