15 Невероватне предности природног јогурта за здравље

Тхе природни јогурт Ради се о функционалној храни, која је дуго позната по разним благотворним ефектима и својствима које има на здравље, посебно у интестиналном.

Редовна конзумација овог млечног деривата је у стању да ојача имуни систем, побољша цревну флору, спречи дијареју и чак спречи рак, захваљујући лактобацилима који су присутни у њему.

Ако желите да знате 10 од најважнијих Предности узимања јогурта, које су демонстриране кроз научна истраживања, обратите пажњу на овај чланак.

1-Регулише цревну микрофлору

Бактерије присутне у цревима су важне у многим аспектима. Они сарађују са процесима варења, помажу апсорпцију одређене хране, стимулишу имуни систем и спречавају пролиферацију патогених бактерија.

Цријевна микрофлора (скуп бактерија које нормално обитавају у цријевима) може се промијенити различитим чимбеницима, као што су стрес, промјене у исхрани, лијечење антибиотицима, конзумирање алкохола итд..

Пробиотици присутни у природном јогурту су у стању да поврате равнотежу у цревној флори, спречавајући пролиферацију штетних бактерија које могу изазвати разне болести.

2-Смањује холестерол

Ако имате висок холестерол и волите јогурт, онда је за вас веома добра вест.

Студија коју је недавно објавила Америцан Хеарт Ассоциатион показала је да двије дневне дозе одређених пробиотика у неким врстама јогурта могу снизити колестерол у крви.

Истраживање је спроведено на Универзитету МцГилл, у Канади, и показало је да су људи који су примали пробиотике током периода од 9 недеља смањили свој "лош" холестерол за 11%, у поређењу са групом. контроле.

3. Избегавајте дијареју

Према подацима СЗО процјењује се да у свијету има више од 800 милиона епизода прољева годишње, које узрокују посјете педијатру, хоспитализације, ау неким случајевима и смрт дјеце и младих, чак иу развијеним земљама..

Проведена су истраживања у којима је показано да неке од бактерија присутних у ферментисаном млијеку могу значајно смањити ризик од дијареје код новорођенчади.

Канадски научници из истраживачког програма на Универзитету Алберта, Едмонтон, провели су истраживање о овом превентивном ефекту код дјеце. Закључио је да су након третмана антибиотицима, лактобацили и друге бактерије присутне у јогурту могле смањити ризик од дијареје.

4 - Заштитите желудац

Гастритис и улкус желуца или дванаестопалачног црева су међу најчешћим стомачним стањима у популацији.

У многим случајевима, ове болести су повезане са присуством бактерије Хелицобацтер пилори у желуцу..

Нека научна истраживања су показала да су лактобацили у јогурту у стању да инхибирају колонизацију ове бактерије, као и да имају заштитни ефекат на слузницу желуца..

Укратко, ако имате гастритис, узимање шољице јогурта дневно може помоћи у ублажавању симптома.

5 - Помозите у спречавању рака

Корисне бактерије присутне у ферментисаним млековима могу такође смањити ризик од оболевања од различитих врста рака.

Очигледно, регулација цревне флоре коју промовишу ове бактерије и стимулација коју они чине на имуни систем би били механизми који постижу антитуморски ефекат..

У различитим лабораторијским тестовима, пробиотици су смањили ризик од рака дебелог црева, рака дојке и рака бешике.

6-Олакшава алергије

Очигледно, познати пробиотици такође могу излечити или бар ублажити алергије. Познато је да лимфно ткиво присутно у цревима игра веома важну улогу у развоју ових стања.

Пробиотици смањују упалу црева, уравнотежују популацију лимфоцита и регулишу секрецију цитокина, а све то помаже да се смањи појављивање алергија.

7. Борба са прекомерном тежином и гојазношћу

Да ли сте знали да јогурт може да вам помогне да изгубите тежину?

Студија објављена у часопису Интернатионал Јоурнал оф Обесити показала је да је замјена одређених намирница за јогурт (са истим садржајем калорија) помогла групи људи са гојазношћу да изгубе више килограма.

Људи који су пили јогурт, на хипокалоричној дијети, изгубили су 22% више укупне телесне тежине и смањили 80% више абдоминалне масти, у поређењу са људима који ту храну нису укључили у исхрану..

Бројке говоре саме за себе, зар не мислите?

8 - Смањује ризик од дијабетеса

Дневна шољица јогурта може да смањи ризик од дијабетеса типа 2, што су резултати истраживања спроведеног на Харварду показали.

Истраживање је засновано на информацијама о дијетама које је узело више од 200 хиљада здравствених радника.

Научници су пратили храњење ових људи 30 година, откривајући да су они који су укључили део јогурта у свакодневну исхрану имали 18% мањи ризик од развоја дијабетеса типа 2.

9 - Ублажава нетолеранцију на лактозу

Многи људи широм света пате од нетолеранције на лактозу. У већини случајева, нетолеранција је последица недостатка ензима који се назива лактаза, одговорног за варење лактозе (шећера), присутне у млеку и другим млечним производима..

Међутим, неколико научних истраживања открило је да су одређени лактобацили присутни у јогурту способни за варење лактозе, олакшавајући варење овог шећера код нетолерантних људи.

10. Избегавајте вагиналне инфекције

Кандидијаза је најчешћа вагинална инфекција. То је квасац (гљивица) који колонизира и пролиферише у подручју узрокујући свраб и пецкање, између осталих нелагодности..

Неке студије указују да конзумација једног дијела јогурта дневно може смањити учесталост ове врсте инфекција, јер лактобацили присутни у ферментацији колонизирају регион лако, избјегавајући пролиферацију гљивица..

Као што можете видети, пијење шољице јогурта дневно може бити веома корисно за ваше здравље. Препоручени су цели или безмасни јогурти, направљени од млека слободних крава храњених травом.

11-Побољшава изглед коже

Не морате трошити много новца на дерматолошке третмане. Јогурт садржи млечну киселину, која може помоћи да се љушти горњи слој епидермиса, осветли мрље и дисколорације, па чак и смањи боре..

12-Извор витамина

Јогурт је важан извор калијума, фосфора, рибофлавина, јода, цинка и витамина Б5. Такође садржи витамин Б12, који чува црвене крвне ћелије и помаже нервном систему да правилно функционише. 

13 - Помогните опоравак након вјежбања

Уз правилну пропорцију протеина и угљених хидрата, јогурт, посебно они са високим садржајем протеина као што је грчки, добар је избор за узимање након вежбања.

Протеини садрже аминокиселине које мишићи морају поправити и угљене хидрате замењују ускладиштене енергије. 

14 - Спречава прехладе

Према студији са Универзитета у Бечу, жене које су јеле јогурт дневно имале су активније и јаче Т ћелије, које се боре против болести и инфекција.. 

Здраве бактерије које се налазе у јогурту помажу у слању сигнала ћелијама за имунолошку стимулацију у борби против штетних вируса или бактерија.

Алергични људи, који обично имају низак ниво Т ћелија, могу смањити своје симптоме додавањем јогурта својој исхрани. У студији објављеној у часопису Јоурнал оф Нутритион, људи који су јели један оброк дневно имали су мање симптома од оних који ништа нису јели..

15 - То вам може помоћи да имате лепши осмех

Научници са Универзитета у Турској проценили су јогурте са ниским садржајем масти и укусом, и открили да ниједна еродирана зубна цаклина, главни узрок пропадања зуба. Чини се да млечна киселина у јогурту штити десни.

Које корисне ефекте сте приметили? Занима ме ваше мишљење Хвала!