15 Одличне особине нара за здравље

Нар има бројна својства за здравље; Антиоксидант је, антиканцерогени, добар за срце и садржи многе хранљиве материје неопходне за здравље.

Нар је плод из нара (пуница гранатум), дрво које припада породици Литрхацеае Цвјета од априла до јуна. Потиче из Азије, из региона близу Ирана, иако се постепено проширио на друга мјеста као што су медитеранске земље, Јужна Америка, Јужна Африка или Аустралија. Ово дрво се може наћи иу неким деловима Иберијског полуострва и на Балеарским острвима.

Нар је веома старо дрво са мистичном компонентом. Постоје узорци њеног постојања и корисних својстава још од античких времена. Нара се појављује у великим религиозним радовима као што су Библија, Тора и Вавилонски Талмуд као свети плод који је донио срећу, обиље и побољшану плодност.

То је био плод високо цењен током историје. То је био амблем римског цара, Максимилијана и појављује се на грбу града Гранаде (Шпанија)..

Његове здравствене бенефиције учиниле су га воћем високо цијењеним у традиционалној медицини и то и данас остаје.

Користи за здравље нара

1 - Има много антиоксидативних својстава

Нар, као и друго поврће сврстано у групу нутритивних препарата, веома је користан за спречавање оксидације ћелија организма и борбу против слободних радикала који изазивају велики број инфекција.

Међутим, ова својства нису само у њиховом соку где постоји велика количина фенолних једињења, као што је показано у истраживању Гил и сар (2000). Ови антиоксиданти су такође присутни у другим деловима плода, као што су кожа или семе, као што су Сингх и други открили 2002. године..

Антиоксидативна својства присутна у нару и његовом соку имају друге здравствене предности као што су спречавање старења ћелија и јачање имунолошког система..

2 - Врло је храњив и здрав

Нар нуди 83 кцал на 100 грама. То је врло хранљива и здрава храна.

Његово богатство витамина, посебно витамина Ц и витамина К и других компоненти, чини ово воће врло храњивом храном, са потребном енергијом која одржава тијело јаким.

Још једна предност нутритивног састава нар је да нема засићених масти или лоших масти.

Такође има висок садржај влакана, што чини ово воће врло лако храном за варење.

Једини негативан аспект је висок садржај шећера, 13,67 грама, због фруктозе.

Поред тога, шипак има и друге предности као што је избегавање болести као што је анемија. То је због високог садржаја гвожђа и фолне киселине. Ово последње се такође препоручује трудницама, јер недостатак овог хранива може изазвати малформације у фетусу.

Укратко, шипак је есенцијално воће које одржава организам јаким, енергизованим и без болести.

3. Може помоћи у спречавању неких врста рака

Проучавани су антиоксидативни агенси присутни у плодовима као што је нар, често због њихових могућих ефеката за спречавање рака, једне од најсмртоноснијих болести данашњице..

Преглед који је 2017. године обавио Одјел за дерматологију и Центар за истраживање рака на Универзитету Алабама у Бирмингему сакупља научне напретке који су направљени око шипка и његове антиканцерогене активности..

 Нар има веома важну улогу у превенцији неких врста рака као што су рак коже, дојке, простате, плућа и дебелог црева.

Његова способност да се бори против ове болести је зато што је богат извор антиоксиданата као што су антоцијанини, елагитанини и танини. Захваљујући томе, служи за спречавање тумора, међу осталим корисним активностима, које су овај плод претвориле у обећавајући предмет истраживања за лечење рака..

У овој листи можете пронаћи друге антиканцерогене намирнице.

4 - Његова потрошња се препоручује особама које пате од хипертензије

Поред својих антиоксидативних својстава, шипак служи и за стабилизацију крвног притиска, што је од велике помоћи особама које пате од хипертензије.

Постоје многе студије и клиничка испитивања која показују да шипак смањује систолни и дијастолни крвни притисак.

Ови ефекти су корисни за оне особе које пате од хипертензије, узроковане сувише високим притиском у артеријама.

Прегледом Сахекбар и сарадници (2017) анализиране су све клиничке студије у вези са нара и његовим утицајем на крвни притисак. Коначно, то сугерише да је ова храна укључена у дијете за одржавање здравог срца.

5. Смањите холестерол

Још један користан аспект нара за здравље срца је да је у стању да смањи ниво "лошег холестерола" (ЛДЛ холестерола) у крви.

Студија коју је 2006. године спровео Одељење за људску исхрану Националног института за истраживање прехрамбених и прехрамбених технологија у Техерану (Иран) показала је позитивне ефекте сока од нара код дијабетичара типа ИИ, са хиперлипидемијом, то јест са прекомјерним нивоима масти у крви.

У овом пилот тесту, сок од нара примењен је осам недеља на 22 пацијента. После завршетка тог периода, примећено је значајно смањење нивоа холестерола, како укупног тако и липопротеина ниске густине или "лошег" холестерола..

6- Смањује ризик од срчаних обољења

Смањењем фактора ризика, као што су прекомерно висок крвни притисак или ниво холестерола у крви, могућност кардиоваскуларних болести се смањује.

Међу болестима које спречавају конзумацију нара су каротидна артериопатија, болест која је узрокована сужавањем каротидних артерија. Авирам и други (2008) су показали у студији да конзумација сока од нара током три године од стране пацијената са овим стањем смањује дебљину каротидних артерија. То је због његовог високог садржаја антиоксиданата или полифенола.

Такође спречава болести које су честе као коронарна артеријска болест и артериосклероза.

Сумнер и други (2005) спровели су истрагу са 45 пацијената погођених овом болешћу, којима је сок од нара дат три месеца. Коначно, показало се да сок овог воћа побољшава ниво стреса код људи који пате од коронарних болести.

7. Спречава инфекције бактеријама и гљивицама

Неколико студија је показало антимикробно дејство нара, посебно ефективно код обољења која утичу на усну дупљу.

Међу гљивама и бактеријама, које се могу третирати екстрактом нара, налази се цандида албицанс, изазива друге инфекције као што су вагинална кандидијаза или вагинитис. Стање, које поред тога што је неугодно, врло је уобичајено код жена. Обично се јавља када узимате антибиотике или пилуле за контролу рађања.

8. Држите мозак активним

Конзумација нара је такође веома корисна за мозак и ћелије које га стварају. Сматра се неуропротективном храном, због високог садржаја антиоксиданата.

Поред тога, шипак може да стимулише ваше памћење. Студија из 2014. године, коју су провели Хајипоур и други, показала је како је активност мозга лабораторијских пацова побољшала потрошњу нара.

У овом експерименту, семена шипка су давана животињама које пате од церебралне исхемије. Семе је показало велику ефикасност у побољшању когнитивног развоја и координације мишића код глодара. Ово сугерише да шипак, због свог високог садржаја антиоксиданата, такође може бити користан за људско памћење.

9- Корисно је за кости

Студија Спилмонта и других из 2014. године, објављена у Еуропеан Јоурнал оф Нутритион, приказана са женским мишевима без јајника, јер екстракт нара помаже у спречавању губитка коштане масе.

Овај експеримент са животињама сугерише да конзумација нара, посебно међу постменопаузалним женама, може помоћи да се избегне губитак густине костију и да се спрече болести повезане са овим губитком, као што је остеопороза..

10. Може послужити као природни третман против Алцхајмерове болести

Неке студије су показале са експериментима на животињама ефикасност екстракта нара за борбу против неуродегенеративних болести као што је Алцхајмерова болест..

11- Има анти-инфламаторна својства

Плод нара је веома користан за лечење упалних процеса. Нешто због чега су га вековима користиле различите културе.

Ови анти-инфламаторни ефекти су такође од великог значаја, за нуспојаве повезане са раком, о којима сам раније говорио.

С друге стране, преглед објављен 2013. године у часопису Доказана допунска алтернативна медицина прикупља низ студија које сугеришу да је конзумација нара корисна за лечење инфламаторних процеса повезаних са гастроинтестиналним трактом.

Прикупљени тестови показали су корисне ефекте против чирева или против запаљења црева. Међутим, већина експеримената је спроведена са лабораторијским животињама, због чега клинички тестови још увек недостају да би се гарантовала ефикасност овог воћа за лечење ових обољења..

То је добро за здравље ваших уста

Нар је веома користан у лечењу оралних инфекција. Спречава стања као што су пародонтитис или упала десни (гингивитис).

Ин витро студија из 2011. године, коју је спровела група професора са Стоматолошког факултета Универзитета Хамадан у Ирану, анализирала је ефекте које екстракт нара коже има на третман против неких бактерија, узрокујући већину инфекције уста.

Микроорганизми су уведени у епрувете и показана је њихова ефикасност да елиминишу неке од њих.

13- Заштитите кожу од вањских оштећења

Један од разлога зашто је потрошња шипка добра за превенцију рака коже је то што антиоксидативне супстанце штите кожу од оштећења изазваног излагањем ултраљубичастим зрацима. То је показала студија објављена у марту 2009. године у часопису Екпериментал Дерматологи.

Друга истраживања окупљају корисне ефекте нара за борбу против кожних болести као што су акне.

14- Побољшава физичке перформансе

Нитрати присутни у шипку помажу проток крви и побољшавају перформансе током физичких активности.

У 2014. години, група истраживача са Одељења за науку о спорту и вежбању на Универзитету Северне Каролине у Цхапел Хиллу спровела је клиничко испитивање са 19 професионалних спортиста којима је дат екстракт нара. Показано је да ова доза повећава мишићну снагу тркача и има позитивне ефекте на проток крви.

15- Може бити корисно за лијечење еректилне дисфункције

Нар, који је антиоксидант и побољшава проток крви, може бити од велике помоћи за проблеме који су неугодни као еректилна дисфункција.

Тим истраживача са клинике Мале у Беверли Хиллсу у Калифорнији тестирао је 53 мушке пацијенте са овим проблемом. Показало се да је конзумација сока од нара побољшала сексуални учинак пацијената, иако су будуће студије потребне за добијање значајних статистичких података..

Нутритивни састав нара

Вредности утврђене на основу 100 грама нара:

Референце

1. Гил, М.И., Томас-Барберан, Ф.А., Хесс-Пиерце, Б., Холцрофт, Д.М., & Кадер, А.А. (2000). Антиоксидацијска активност сока од нара и његов однос са фенолном композицијом и обрадом. Јоурнал оф Агрицултурал анд Фоод Цхемистри, 48 (10), 4581-4589. 
2. Сингх, Р.П., Муртхи, К.Н., & Јаиапракасха, Г.К. (2002). Студије о антиоксидативној активности екстракта љуља и сјемена нара (Пуница гранатум) у ин витро моделима. Јоурнал оф Агрицултурал анд Фоод Цхемистри, 50 (1), 81-86. 
3. Схарма, П., Мццлеес, С., & Афак, Ф. (2017). Нар за превенцију и лечење рака: ажурирање. Молецулес, 22 (2), 177.
4. Јуренка, Ј. (2008). Терапијске примене нара (Пуница гранатум Л.): преглед. Алтернативе Медицине Ревиев, 13 (2). Добављено из: биомедсеарцх.цом.
5. Сахебкар, А., Ферри, Ц., Гиоргини, П., Бо, С., Нацхтигал, П., & Грасси, Д. (2017). Ефекти сока нара на крвни притисак: Систематски преглед и мета-анализа рандомизираних контролисаних студија. Пхармацологицал Ресеарцх, 115, 149-161. 
6. Есмаиллзадех, А., Тахбаз, Ф., Гаиени, И., Алави-Мајд, Х., и Азадбакхт, Л. (2006). Ефекат снижавања концентрације холестерола у концентрацији 7. Шипак сома шипка код пацијената са дијабетесом типа ИИ са хиперлипидемијом. Интернатионал Јоурнал фор Витамин анд Нутритион Ресеарцх, 76 (3), 147-151. 
7. Авирам, М. (2004). Сок од нара од 3 године код пацијената са стенозом каротидних артерија смањује дебљину интима-медија каротиде, крвни притисак и ЛДЛ оксидацију. Цлиницал Нутритион, 23 (3), 423-433. 
8. Сумнер, М.Д., Еллиотт-Еллер, М., Веиднер, Г., Даубенмиер, Ј.Ј., Цхев, М.Х., Марлин, Р., ... Орнисх, Д. (2005). Ефекти конзумације сокова нара на перфузију миокарда код пацијената са коронарном болешћу срца. Америцан Јоурнал оф Цардиологи, 96 (6), 810-814. 
9. Лее, Ц., Цхен, Л., Лианг, В., & Ванг, Ц. (2017). Вишеструке активности Пунице гранатум Линне против Ацне Вулгарис. Интернатионал Јоурнал оф Молецулар Сциенцес, 18 (1), 141. 
10. Спилмонт, М., Леотоинг, Л., Давиццо, М., Лебецкуе, П., Мерциер, С., Миот-Ноираулт, Е., ... Цокам, В. (2013). Нар и његови деривати могу побољшати здравље костију кроз смањење упале и оксидативног стреса у животињском моделу постменопаузалне остеопорозе. Еуропеан Јоурнал оф Нутритион, 53 (5), 1155-1164. 
11. Хартман, Р.Е., Схах, ​​А., Фаган, А.М., Сцхветие, К.Е., Парсаданиан, М., Сцхулман, Р.Н., ... Холтзман, Д.М. (2006). Сок од нара смањује амилоидно оптерећење и побољшава понашање мишјег модела Алцхајмерове болести. Неуробиологи оф Дисеасе, 24 (3), 506-515.
12. Афак, Ф., Заид, М.А., Кхан, Н., Дрехер, М., & Мукхтар, Х. (2009). Заштитни ефекат производа на основу шипака на оштећења изазвана УВБ-ом на кожи која се реконституише код људи. Екпериментал Дерматологи, 18 (6), 553-561.
13. Треклер, Е.Т., Смитх-Риан, А.Е., Мелвин, М.Н., Роелофс, Е.Ј., & Вингфиелд, Х.Л. (2014). Ефекти екстракта нара на проток крви и време рада до исцрпљености 1. Примењена физиологија, исхрана и метаболизам, 39 (9), 1038-1042.