10 предности добре хране (физичке и менталне)

Тхе добру исхрану важније су: више енергије, здравља и физичког, менталног и чак економског благостања; нећете потрошити толико на здравље.

Почетак конзумирања добре исхране не значи само избор најбољег меса, јаја, поврћа, воћа, целих житарица и млечних производа.

То значи и одлагање или веома ријетко конзумирање хране са високим садржајем шећера, засићених масти и натрија (брза храна, безалкохолна пића и обрађене грицкалице).

Једна ствар коју треба имати на уму је куповина високо квалитетне протеинске хране, посебно ако су животињског поријекла. Треба да се побринете да купите месо од животиња које се хране травом, органска јаја перади без кавеза, непастеризоване сирове млечне производе и рибу ухваћену у дивљини.

Све то је кључно за добијање довољно протеина и смањење количине токсина у исхрани. Најквалитетнији производи животињског порекла садрже више хранљивих материја него конвенционално узгојена храна, јер су животиње здравије и храњене природнијом и хранљивијом дијетом.

Протеини високог квалитета обезбеђују више елемената у траговима и витаминима, здравим масним киселинама и садрже много мање загађивача, тешких метала или потенцијалних синтетичких хормона и антибиотика.

За разлику од дијете за мршављење, добра дијета помаже у побољшању функционисања организма, штити вас од болести и помаже вам да дуже живите због побољшања нивоа енергије и здравља уопште. Губитак тежине ће без сумње доћи касније.

Такође можете бити заинтересовани да видите друге ставке као што су 10 последица лоше исхране (деца и одрасли) или 13 здравих навика у исхрани (деца и одрасли)..

10 предности добре исхране

1- Већа продуктивност

Захваљујући доброј исхрани, ваш мозак ће имати квалитетно гориво које је потребно да би ефикасно функционисало. Одређене намирнице као што су масна риба и зелено поврће такође могу помоћи у спречавању Алзхеимерове болести или деменције.

2 - Бићете срећнији

Оно што једемо утиче на наш мозак. Конзумирање здраве хране као што су банане и мале количине тамне чоколаде може побољшати ваше расположење. Кључно је да једете свесно - будите свесни шта једете и зашто, допуштајући себи да уживате.

Храна богата витаминима и минералима, као што су воће, интегралне житарице и поврће, повезана је са нижим укупним ризиком од депресије, као и храна богата омега-3 мастима, као што су орашасти плодови, лосос и друге масне рибе..

3. Смањите нивое стреса

Одређене здраве намирнице, као што су намирнице богате протеинима, имају способност да ублаже ниво кортизола у нашем телу, што је хормон стреса..

Неке студије су показале да конзумирање хране са омега-3 масним киселинама и магнезијумом помаже у смањењу нивоа кортизола.

Конзумирање хране богате протеинима, укључујући рибе и млијечне производе, може помоћи у обнављању резерви протеина и одржавању ниске разине кортизола.

4 - Можете уштедјети новац

Здрава исхрана може допринети потенцијалним уштедама, јер ће здравствени рачуни и болести бити нижи.

С друге стране, ако је гојазан, животно осигурање обично кошта двоструко више него за не-гојазну особу. Осим тога, грицкалице као што су јабуке и броколи су јефтиније од слаткиша или чипса.

5 - Бићете здравији

Једењем здравије можете смањити ризик од хроничних болести као што су рак, дијабетес, гојазност и срчане болести.

Ако не конзумирате витамине и минерале које ваше тело треба, могли бисте се изложити ризику преране смрти. Конзумирање најмање пет порција воћа и поврћа дневно је повезано са мањим ризиком од умирања од било ког здравственог узрока.

6- Ви ћете контролисати своју тежину

Кроз добру исхрану, ако смањите телесну тежину за само 5-10%, можете снизити крвни притисак, побољшати ниво холестерола и смањити ризик од дијабетеса типа 2.

Једноставне здраве опције као што је замена соде водом, избор поврћа и наручивање салате уместо помфрита не само да ће вам помоћи да изгубите тежину, већ вам може помоћи да уштедите новац.

7. Почети ћете мислити да је здрава храна бољи

Здрава храна може бити укусна ако је добро припремљена. Осим тога, што више здраве хране једете, више ћете их жудити да задовољи апетит и тако се одмакне од безвредне хране..

8- Бићете старији

Јести воће и поврће богато антиоксидансима могу помоћи у заштити и побољшању коже. Антиоксиданси присутни у многим намирницама, као што су воће и омега-3 масне киселине из рибе, као што је лосос, помажу побољшању здравља ћелија коже и спречавају прерано старење, успоравајући га..

9 - Једете мање

Свеже намирнице садрже мање калорија у хранљивим састојцима које тело може брзо да сагори. Напунит ћете брже и добити више енергије када једете здраво.

10- Живећете дуже

Дијета воћа и поврћа, у комбинацији са физичком активношћу, повезана је са продуженим животним вијеком, као и ограничењем калорија или конзумацијом медитеранске дијете, која укључује пуно воћа, поврћа, омега-3 рибље масти. и маслиново уље.

Неки савети за добру исхрану

• Успоставите мале, оствариве циљеве сваки дан који ће се претворити у дугорочне резултате.
• Када се осјећате гладни, пијте воду.
• Не прескочите храну.
• Покушајте да једете у исто време сваки дан.
• Вежбајте свакодневно.
• Припремите грицкалице када осјетите жељу.

Референце

1. Андерсон Ј. 10 предности здраве исхране (2015). Преузето са: хеалтхифутурес.неа.орг.
2. Ак Ј. 8 здравствене користи од конзумирања више протеинских намирница. Преузето са: драке.цом.
3. Гловер Л. 6 разлога за здраву прехрану (2016). Опорављено од: нердваллет.цом.
4. Харпер С. 10 предности здраве прехране (2010). Добављено из: мадеман.цом.
5. Хинкле-Бровн Д. Приступ здравој храни побољшава здравље, доноси економске користи (2014). Преузето са: хуффингтонпост.цом.
6. Рамперсауд Г, Переира М, Гирард Б, Адамс Ј, Метзл Ј. Навике за доручак, нутритивни статус, тјелесна тежина и академски учинак код дјеце и адолесцената (2005). Јоурнал оф Америцан Диететиц Ассоциатион.
7. Робинсон Л, Сегал Ј, Сегал Р. Здрава храна (2017). Преузето са: хелпгуиде.орг.