Мотивација за покретање 11 кључних савета за креирање

Тхе мотивација за покретање Тешко је наћи ако почнете и нисте навикли на то. Без навике трчања, то ће изгледати као монотона, досадна, уморна активност која не изазива више интереса него мршављење.

Међутим, то је само на почетку. Једном када приметите да напредујете, да држите више, да се ваша снага повећава и да се осећате физички, ваша мотивација се повећава и трчање почиње да буде пријатна активност.

Проблем је у томе што је, са свим ометањима која имамо, ту мотивацију тешко одржати. У овом посту ћу вам показати шта можете учинити како бисте се мотивирали и били упорни.

Кључни савети за мотивисање за покретање

1 - Створите навику

Ако заиста желите да видите резултате, мораћете да трчите најмање 3-4 пута недељно. На тај начин ће се ваше тело навикнути на њега и ви ћете повећати физичку издржљивост.

Тада ћете морати да будете веома константни и проблем је што мотивација није увек ту. Нормално је да се неколико дана осећате немотивно или лоше. Међутим, ако имате навику да идете на трчање, нећете морати да мотивишете да трчите или губите тежину.

Стога, фокусирајте се на стварање навике трчања, не ослањајте се увијек на мотивацију, јер је немогуће бити сваки дан.

2. Размислите о здравственим користима

Прво, да урадимо било шта и будемо мотивисани њиме, морамо наћи разлог. Зашто то радимо? Размишљање о здравственим погодностима које пружају често ће вас мотивирати. Ово су неке:

Побољшава функционисање срца

Када трчите, унутрашњост вентрикула повећава се за 20%, што доводи до повећања дотока крви у цијелом тијелу, што погодује органима. Осим тога, смањит ћете лош колестерол, који је један од покретача срчаних обољења.

Побољшава функционисање плућа

Ако трчите, побољшаћете функционисање плућа, боље дисати и тиме повећати квалитет живота.

Помозите да изгубите тежину

Многи људи почињу тренирати трчање зато што желе да изгубе тежину. И добро вам иде ако сте један од њих јер је ова активност једна од најефикаснијих за сагоревање калорија и губитак тежине.

Сваки километар и по ће сагорети око 100 калорија, а додатно ћете повећати вашу мишићну масу, осветлити ваш метаболизам, што ће узроковати да сагорите више калорија током периода одмора..

С друге стране, ако желите да добијете најбоље резултате губитка тежине, комбинујте трчање са дијетом и брже и здравије губите тежину.

Побољшава варење

Када трчите, хранљиве материје које сте појели апсорбују се ефикасније и време које је потребно да храна прође кроз танко црево се смањи..

Смањује депресију, стрес и чини вас срећнијим

Као и друге врсте вежбања, трчање ослобађа много стреса, па чак и депресије. Након анаеробног вјежбања карактеристичан је осјећај еуфорије, смирености и смирености након завршетка сесије.

Осим тога, истраживања показују да су одрасли који се стално баве вјежбањем сретнији од оних који су више сједећи. Дакле, ово је још један разлог ако желите да се осећате енергично и креативно.

Побољшава сексуалне односе

Научници са Харвардског универзитета су показали да су мушкарци који су физички активни 30% мање склони да развију сексуалне проблеме. Повећан проток крви услед правилног вежбања изазива здравији и снажнији сексуални живот.

Кашњења старења

Према различитим студијама, вјежбање кашњења старења и трчања је један од најбољих начина на које можете изабрати.

Импрове слееп

Истраживачи са Универзитета Нортхвестерн, показали су да људи који вежбају имају већи квалитет спавања, поред мањег симптома депресије, више виталности и мање поспаности током дана.

Већ знате предности, али је вероватно да се и поред тога осећате немотивисано и немате снаге воље да изађете на улицу или одете у парк или теретану и добро се проведете. Покушаћемо да пронађемо решење за то:

3-Почни са мало времена

Да желиш да изгубиш на тежини или почнеш да трчиш за задовољством, не значи да одједном мораш да будеш један сат. У ствари, то ће само смањити вашу мотивацију, осим што ваше тело неће бити спремно за то. 

Покушајте да подесите време од првог дана и да га поставите. Можете почети 10 минута, или чак 5, а одатле ићи 1 минут сваки дан.

Може се чинити малим, али ово ће вас прво спријечити да промислите, јер ћете све видјети много једноставније. За месец дана можете трчати 30 минута дневно.

4. Успоставите жељени циљ и учините га видљивим

Ово је веома важно и биће једна од најбољих помоћи. Шта вас највише мотивише за трчање? Зашто то радите? Покрените маратон и победите? Слимминг?

Ако, на пример, желите да изгубите тежину, ставите на циљ да изгубите 2 килограма месечно и ставите у своју собу видљиву слику (коју можете видети сваког јутра и пре него што изађете да трчите) неког чија стас вам се допада и може да постигне вежбањем.

Прочитајте овај чланак ако желите научити како правилно поставити циљеве.

5 - Користите музику

Ово је традиционалан начин и функционише. Музика вас мотивише, омета, опушта и охрабрује. Врста музике је ваш избор; музика, класична музика, роцк, поп ...

Друга опција је да репродукујете ваше омиљене радио емисије или енглеске снимке да бисте их учили док радите.

6. Немојте чекати да неко изађе с вама

По мом мишљењу, позитивно је ићи сам. То ће охрабрити вашу независност и моћи ћете самостално пратити своје циљеве. Не можете да се ослоните на некога ко жели да трчи са вама да бисте смршали и побољшали своје здравље, то је нешто што морате да урадите

Такође је тачно да постоје људи који су више охрабрени да иду у трку ако то раде са партнером. Ако сте један од њих, питајте своје пријатеље или рођаке и ако нико не жели, можете претражити онлине заједнице. Међутим, запамтите да ће бити независно биће једна од вештина која ће вас учинити најсретнијим у животу.

7. Запишите своје успјехе и наградите себе

Хоћеш ли изгубити неко постигнуће без навијања или награде? Боље не, јер ћете пропустити прилику да се понашање понови. 

Како то урадити?

-Користите биљежницу да запишете удаљеност и вријеме које покрећете сваки дан. Ово ће вас учинити свјесним вашег напретка и да тај труд има своју награду. Такође имајте на уму вашу тежину и како се осећате након трчања. Зато направите напомене након завршетка сесија или касније.

-Користите награде за себе. То не мора бити материјална награда, него и комплименти себи као: "ти си пукотина" или "добро си учинио". Важно је да то урадите када сте заиста покушали и урадили добро.

8-Користите само-афирмације или мантре

Само-афирмације или позитивне и понављане мантре као што је "добро вам иде", "осећам се уморним иако могу да наставим" или "не одустајем", да се усредсредите на позитивно размишљање и избегнете унутрашњи критички глас који ће вам рећи ствари попут Осећам се уморно, престат ћу "или" више не могу ".

Примери самопотврђивања:

"Сваки корак који предузмем је даљи напредак у мојој физичкој форми".

"Што се више опирем, јаче постајем"

Ове мотивационе фразе вам могу помоћи.

9. Избјегавајте све или ништа

Понекад ћете имати на уму да морате трчати сат времена и да немате времена, међутим то је нефлексибилна мисао.

Ако имате мало времена или сте на дан када се осећате веома уморно, једноставно смањите време које ћете вежбати или не чините то интензивно. Запамтите да оно што заиста даје резултате је упорност и континуитет вјежбе, нормално је да постоје дани када немате толико времена или сте уморни.

10 - Да ли вам је непријатно да будете у јавности?

Неки познаници су ми рекли да се стиде да се кандидују у јавности. Имају мисли попут "гледају ме", "гњавим људе", "трчим на забаван начин и они ми се смеју". 

То су негативне мисли, ваш критички глас и морате бити свјесни да их избјегавате. Такође, како знате да су истините? На пример, сваки пут када идем низ улицу и видим људе како трче, мислим да раде нешто корисно, добро за здравље и дивљење због ангажованог напора..

Зато промените оне негативне мисли. На пример: "Људи су навикли да виде људе који раде," "људи ће видети да сам спортиста и да сам способан".

11-Живи садашњост

Један од разлога зашто људи престају да раде је то што размишљају о будућности или о другим стварима које су "важније од трчања". Међутим, оно што је вама важније од нечега што је корисно за ваше здравље?

Радите пажљиво, размислите о садашњости, искусите сензације које доживљавате док трчите.

12 - Не успоређуј себе

Поређење себе само ће вас демотивирати. Ти си потпуно другачији од других људи. Неки ће бити прикладнији и моћи ће трчати више, а други управо супротно. У сваком случају, сви људи су драгоцени.

Усредсредите се на себе и своје резултате и избегавајте да се поредите са другим људима.

Које друге начине знате да повећате мотивацију за покретање?