Мотивација за губљење 11 основних савета

Знате како да повећате свој мотивација да се смрша То може бити кључ за почетак губитка тежине и постизање физичког стања које желите. Ако читате овај чланак, вероватно је да сте покушавали да изгубите тежину дуго времена, али нисте добили резултате.

Када се потрудите и не добијете резултате, најчешћи је губитак мотивације. Након ове демотивације, ваш учинак се смањује, што доводи до лоших резултата и на крају завршавате напуштањем, настављањем претходних навика и одустајањем од напора које сте радили раније, било са дијетом или вежбањем.

Напор + мало резултата = Демотивација.

Уобичајено константан напор даје своје позитивне резултате, тако да не одустајете. Ако сте прошли неколико мјесеци и нисте видјели резултате, најпожељније је да нешто недостаје и да морате посјетити специјалисту. Међутим, два кључа губитка тежине су храњење и доследно обављање физичке активности.

Савети за стварање мотивације да изгубите тежину

Замислите предности

Веома је важно да сте у стању да видите разлог вашег труда у губљењу тежине. То јест, морате бити свјесни да ће вам губитак тежине помоћи да будете здрави и изгледате привлачније. Заузврат, то ће вам омогућити да се осећате боље о себи или чак да волите више људи супротног пола.

Када устанете ујутру и помислите да морате бити на дијети и вјежбању, размислите о томе какве су посљедице тога. Замислите стање у којем желите да будете. То ће вас мотивисати и пронаћи разлог за труд који ћете уложити.

На пример: замислите да ходате и да се осећате добро, изгледате атрактивно јер сте у форми.

Ако останете у напору који морате да урадите и не визуализујете користи, бићете демотивисани јер ће ваш мозак искусити напор, а не пријатна осећања повезана са вашом визуелизацијом; имати атрактивну структуру, добро се осећати, бити фит ...

Предајте се

Један од најбољих начина да се повећа мотивација и устрајност у постизању циљева јесте посвећење. 

Можете то урадити сами, написати писмо или једноставну фразу као што је:

"Обећавам да ћу изгубити 10 килограма за наредних 6 месеци".

То можете урадити и са својим партнером, децом, родитељима или са неким ко вам је близак. Ово друго може веома добро функционисати; Ако некоме кажете шта желите да постигнете, можете се осећати "посвећено" томе што сте рекли..

Не упоређуј себе

Поређење себе само ће вас демотивирати. Ти си потпуно другачији од других људи. Неки ће бити привлачнији и тањи, други неће. У сваком случају, сви људи су драгоцени.

Усредсредите се на себе и своје резултате и избегавајте да се поредите са другим људима.

Рест

Да би се смршавила, постоје две основне тачке: храна и физичко вежбање. У оба случаја можете да направите паузу.

Са храном, једном недељно, можете се почастити, као што је јело пице или чоколаде (умерено). Што се тиче физичке вежбе, то је један сат око 4-5 пута недељно. Није препоручљиво исцрпљивати себе тако што ћете свакодневно одлазити у теретану.

Одмор је од суштинског значаја за наставак мотивације да изгубите тежину. У овим данима одмора добијте награде ако заиста покушавате да изгубите на тежини, као што је одлазак у кино, гледање пријатеља који вам се свиђа, прављење омиљеног хобија ...

Постављање циљева

Ако поставите циљеве, знаћете шта да радите и ако знате шта да радите, нећете губити време. 

Циљеви су начин фокусирања мозга на акције које су неопходне да би се нешто постигло. С друге стране, циљеви које поставите не могу бити превише компликовани (јер ћете демотивирати ако их не добијете), нити сувише једноставни (јер нећете искористити свој потенцијал).

Осим што знамо шта треба да урадите, препоручујем вам да урадите друго попис свих ствари које не морате да радите да изгубите тежину. Ставите га на видно место и не заборавите на то.

Да бисте сазнали који су циљеви и како их успоставити, посјетите овај чланак.

Наградите се

Као и свако друго постигнуће, губитак тежине може захтијевати упорност и морат ћете напорно радити. Међутим, можете уживати иу том процесу. Ваш циљ је да изгубите тежину, иако на путу до њега можете уживати.

Када добијете мала достигнућа; како изгубити килограм, дајте себи награду. Ово ће учинити ваше понашање, труд који чините да изгубите на тежини, појачати и поновити у будућности.

С којом наградом? Наравно, не са нечим што вас тера. То мора да је нешто што вам се свиди; гледајте филм, шетајте, купујте одјећу, излазите са пријатељима ...

Препознајте себе (умерено)

Ако прескочите дијету или не вјежбате, морат ћете ставити и "малу казну". То ће смањити вероватноћу да ћете урадити негативно понашање које вас не води ка испуњењу својих циљева.

Ако, на примјер, нисте били у теретани на тједан дана, казните се без да чините нешто што обично радите и то је за вас угодно; иди у кино, изађи са пријатељима ...

С друге стране, важно је имати на уму да казна не функционише као и појачање (дајући себи награду). Зато користите више награда када радите нешто што вас доводи до губитка тежине.

Не буди перфекциониста

Перфекционизам ће само учинити да изгубите време и не предузмете ништа. Ако желите да све радите савршено, мораћете да имате све услове да урадите одређену акцију и на крају не прелазите ни на шта. Увек покушајте да се побољшате, али не изгледајте савршено.

Ако, на пример, видите да једете мали слаткиш као велики неуспех, већа је вероватноћа да ћете одустати и уништити своје самопоштовање. Ако сматрате да је то мала грешка коју морате да научите и не почините поново, наставићете да истрајавате у свом циљу да изгубите тежину.

Водите рачуна о свом самопоштовању

Да бисте побољшали своје самопоштовање препоручујем овај чланак. 

Изнад свега, водите рачуна о унутрашњем критичком гласу који преноси негативне и деструктивне мисли о вама. Покушајте да будете свесни тих мисли, елиминишите их и замените их позитивним мислима.

Критични глас је онај који вам шаље мисли попут: "Никада нећете изгубити тежину", "толико труда је бескорисно".

Те мисли уништавају твоје самопоштовање. Постаните свесни њих и промените их за конструктивније: "Ја губим тежину мало по мало и на крају ћу видети резултате", "труд се исплати".

Оцените свој напредак, али без опседнутости

Неопходно је процијенити напредак, на тај начин ћете бити у стању да знате шта радите добро, шта радите погрешно и шта вам је потребно да промијените.

То можете учинити једноставним вагањем у равнотежи ваше теретане или куће и указивањем на оне резултате које ћете моћи да видите често. Када их видите, бићете мотивисани јер ћете видети да ваш труд има своје награде и позитивне резултате.

Али немојте опсједати; ако на пример гледате у огледало непрекидно да видите да ли губите тежину, нећете видети промене јер се те промене дешавају веома споро иу кратком року су скоро неприметне.

Међутим, ако оцењујете резултате сваке недеље и уложите напор, видећете те промене јасно и зато ће се ваша мотивација повећати.

Очекујте неки добитак тежине

Ако губите на тежини и идете у теретану, на почетку ћете можда имати неки пораст тежине.

То је једноставно зато што ћете добијати мишиће и исти волумен протеина (мишића) тежи више од исте количине масти. Након неколико дана, тежина ће опет пасти јер ћете изгубити вишак масноће коју сте имали.

Навикавање се одвија мало по мало

Навике су једноставно облици понашања које смо усвојили, али оно што називамо лошим навикама (пушење, пиће) је лако прихватити као добре навике. 

Да, лоше навике се мало по мало усвајају и испрва нису пријатне: да ли вам се свидело када сте први пут пушили? Као дете сте волели пиво или алкохол уопште?

Стога, да бисте усвојили добру навику вјежбања и проматрања своје прехране, морате ићи мало по мало и напорно. Након периода прилагођавања вашем новом начину живота, ваше тело ће се навикнути и биће вам тешко да се отарасите тих нових здравих навика.

Ако, на пример, желите да почнете да једете боље, не покушавајте све то. Полако уносите здраву храну у вашу исхрану.

Ако желите да почнете трчати да изгубите тежину, почните мало времена дневно. На пример, са 10-15 минута дневно. Онда можеш мало по мало напредовати.