10 хоме лијекова за несаницу (природно)

Усе хоме лијекови за несаницу који вам омогућавају да боље спавате и који вам помажу да се попнете са пуњеном енергијом је добра опција ако не желите да патите од нежељених ефеката лекова.

Да ли патите од несанице? Хиљаде људи широм света имају овај проблем. Чињеница да не спавамо добро утиче на ваш рад на послу или у студијама.

Међутим, постоји много природних и домаћих лекова који вам могу помоћи да се изборите са овим проблемом и да се боље одморите ноћу.

Различита истраживања су показала да неки од ових лијекова заиста дају добре резултате и претпостављају добра рјешења.

Постоје многе биљке које потичу из природне медицине и које се користе у инфузијама помажу много да се заспи.

Постоје и технике релаксације које могу бити веома ефикасне када се ради о мирном спавању.

Запамтите да, када пролазите кроз породични проблем, на пример, или имате много стреса због посла, несаница је једна од могућих последица.

Све што вам помаже да се осјећате опуштеније, олакшат ће вам бољи ноћни одмор. Ако желите научити како боље спавати, савјетујем вам да прочитате овај чланак.

Природни лекови за лечење несанице

То су природни лекови који могу бити ефикасни за несаницу:

1. Чај од лаванде и камилице

Ове биљке можете користити одвојено или заједно. И лаванда и камилица имају опуштајући ефекат на нервни систем.

Припремите чај с овим биљем и попијте га вруће један сат прије спавања.

У случају да вам се не свиђају ароматичне есенције ових биљака можете додати мед у чај. У сваком случају, увек покушајте да попијете инфузију што је више могуће.

2- Теа Кава-кава

Попут камилице или лаванде, ова биљка има благе седативне ефекте. Препоручљиво је узети га прије спавања.

Први пут је најбоље припремити лагану инфузију. Ако видите да ефекат није оно што сте очекивали, можете испробати концентрисану инфузију.

Код неких људи седативни ефекат овог чаја је прилично изражен, па је боље покушати мало по мало.

Такође, не би требало да узимате ову врсту инфузије ако морате да возите возило или управљате тешким машинама на послу.

3- Топло млеко

То је један од најпопуларнијих кућних лекова. Чак и бебе се слажу са овим миленијумским седативима.

Хемијски разлог зашто млеко помаже у спавању је због садржаја калцијума и триптофана.

Ово последње је аминокиселина одговорна за стварање супстанце зване мелатонин, која индукује сан.

Са друге стране, угљени хидрати такође могу помоћи у борби против несанице, указују на неке студије.

Ако имате проблема са спавањем, пробајте чашу топлог млијека и поједите колаче прије спавања. 

4- Леттуце

Можете припремити богату салату са свежом салатом или попити инфузију. На оба начина, салата може бити веома добар лек за несаницу.

Од давнина, посебно од времена Римљана, салата се користи као средство против болова и аналгетик.

Поред тога, помешано са ружиним уљем је веома ефикасно за лечење главобоље.

Да се ​​добро наспавате и одморите од веома тешког дана, најбоље је имати топли чај од салате.

5- Валериана

Његова седативна својства доказана су на научним основама у бројним истраживањима.

Већина људи који су конзумирали ову биљку наводе да осећају смиреност, кашњење или успоравање.

Корен биљке је оно што концентрише хемикалије које изазивају седацију и потичу сан.

Чак се каже да његов ефекат може бити сличан ефекту одређених лекова за спавање.

Знате ли зашто? Зато што делује на нивоу централног нервног система.

Можете користити валеријану у инфузији или купити есенције валеријана у натуристичкој радњи.

Поред несанице, валеријана се такође препоручује као допунски лек за лечење стреса или анксиозности.

Једина контраиндикација за труднице и дојиље. Пошто нема довољно научних доказа о ефектима које може изазвати у овим случајевима, препоручује се да се не конзумира.

6- Нутмег

Ова храна се користи од давнина, посебно од стране кинеске медицине.

Било као седатив или као аналгетик, то је био један од најпопуларнијих састојака у борби против бола и стреса.

Мушкатни орах стимулише мождану активност, која елиминише или умањује осећај умора.

Можда се онда питате: како ми може помоћи мушкатни орашчић??

Многим људима је тешко да заспе ако се осећају веома уморно. Врло је вјеројатно да вам се исто догоди.

Ако је тако, мушкатни орашчић може помоћи да се смањи бол, стрес и умор..

На тај начин, можете се одморити много боље ноћу.

Пре одласка на спавање, пробајте да узмете инфузију мушкатног орашчића, коју можете припремити уз топлу воду или млеко.

7 цветова наранџе

Наранџасти цветови имају важан анксиолитички и релаксирајући ефекат и стога помажу да боље спавају.

Да бисте постигли жељени ефекат, можете узети инфузију тог цвијећа или удисати етерично уље неколико минута прије спавања.

Још једна добра идеја је да се направи јастук са 25г цвета наранџе, 150 г камилице, 200 г еукалиптуса и 150 г памука. Ти узмеш све те материјале и напуниш их покривачем од памука.

Имате ароматични јастук који ће вам помоћи да се борите против несанице.

8 - Хиперинска киселина

Овај природни седатив лако ћете наћи у натуристичким кућама.

Припрема се благо кисела пХ отопина, која се прописује као средство за смирење и побољшава опћенито расположење.

Такође можете користити третман кантариона за децу и адолесценте који пате од ноћних мора.

9- Адекватне навике у исхрани

Иако ово није прави лијек, имати уредне и здраве прехрамбене навике погодује, између осталог, добром квалитету сна.

Неке од најважнијих тачака у вашој исхрани, које треба имати на уму ако желите да спречите несаницу, су следеће:

• Избегавајте велике вечере, посебно оне базиране на протеинима и мастима

Ове хранљиве материје смањују ниво серотонина и повећавају нивое адреналина. Из тог разлога, када једете пуно масти или протеина, ваш сан може бити много лакши.

Такође, ако је ваш желудац преоптерећен веома тешком вечером, вероватно ћете се осећати узнемирено зато што вас спречавају да добро спавате.

• Избегавајте узимање узбудљивих напитака

После вечере је пожељно да не пијете чај или кафу. Чак и неки гасовити сокови могу бити штетни за спавање, јер садрже кофеин и друге стимулативне супстанце.

• Покушајте да не једете веома слатке десерте

Ако по ноћи једете слатке десерте, ниво шећера у крви ће се повећати, а поред тога, активност витамина Б12 ће бити промењена, а све то може негативно да утиче на ваш сан..

Ако желите добро одморити, избјегавајте ову храну.

• Укључује воће и поврће за вечеру.

Поврће помаже у одржавању ниске разине шећера у крви, што погодује ноћном спавању.

Да боље спавате, припремите укусну салату (укључујући зелену салату) за вечеру и за десерт, најбоље је јести банану.

Банана садржи триптофан, аминокиселину која такође подржава спавање на нивоу мозга.

10. Технике опуштања

Осим филозофских или религијских концепција, технике као што су јога, медитација, таи-цхи или друге технике опуштања могу бити веома корисне за дуг и миран сан..

Било због стања физичке или менталне релаксације, доказано је да организму треба мање времена да заспи када сте практиковали било коју од ових техника..

Ови лијекови су потпуно природни и уз неке изнимке нема контраиндикација, можете их испробати без икаквог страха.

Још савјета за боље спавање

Поред ових ефикасних кућних лекова, постоје и многе друге ствари које можете да урадите да бисте спречили несаницу и промовисали добар одмор.

На пример, ако увек лежите у исто време, то вам може помоћи да боље спавате.

Пре одласка у кревет избегавајте гледање телевизије, бити испред лаптопа или телефона, јер ове активности могу бити стимулативне и одложити долазак сна.

С друге стране, најбоље је да одете у кревет када заиста спавате. Ако почнете да шаљете е-пошту или гледате телевизију док лежите, вероватно повезујете ове активности са боравком у кревету и када одлучите да спавате, то вас кошта да то урадите.

Такође је важно да је соба уредна, чиста и тамна. Ако можете да спречите буку, боље.

Све што погодује опуштеном окружењу сна помаже да се избегне несаница.

Ако се код ових кућних лекова ваша несаница не побољша, треба да се консултујете са лекаром од поверења.

Постоје многи веома делотворни лекови који ће вам сигурно помоћи да се добро одморите ноћу, али све мора да вам препише лекар.

А које природне препарате користите за несаницу? Занима ме ваше мишљење Хвала!

Референце

1. хттп://ввв.тхегуардиан.цом/лифеандстиле/
2. хттп://ввв.вебмд.цом/витаминс-анд-супплементс/
3. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3119588/
4. хттп://ввв.нлм.них.гов/медлинеплус/спанисх/
5. хттп://ввв.ббцгоодфоод.цом/ховто
6. Изворна слика.