10 хоме лијекова за снижавање холестерола (природно)

Неки од најбољи кућни лекови за снижавање холестерола узимају омега 3 масти, замењују једноставне угљене хидрате за интеграле, једу више махунарки, баве се спортом, медитацијом и другима које ћу касније објаснити..

Као што увек кажем, важно је да нешто темељито сазнамо како бисмо се заиста трансформисали у власнике себе и заиста се бринули о нашем здравственом стању..

Данас сви знамо да је важно одржавати уравнотежен ниво холестерола како би се бринули о нашем здрављу и спречили кардиоваскуларне болести.

Наставили смо прво са пописивањем кућних лијекова како бисмо постигли наш циљ.

1. Повећајте ниво Омега 3 масти у својој исхрани 

Храна богата омега 3 масноћом је противупална и можете их наћи природно у:

- Тхе нутс

Почиње да их једе свакодневно, нарочито орашасти плодови и бадеми, у правој мери (веома су калорични).

Како то можете? На пример, можете да прегрштите шаку ораха и ставите их заједно са природним јогуртом или их додајте у салате.

- У семену

Поготово у ланену. Узмите навику да додајете семе салатама и чак их облачите уљем од ланеног семена.

- У плавој риби

Сардине, инћуни, инћуни или туна. Једите ове намирнице бар неколико пута недељно.

2. Замена једноставних угљених хидрата интегралима 

Потребна је навика да се промени и бело брашно са интегралним и свим производима на бази житарица, на пример бели пиринач и бели хлеб са њиховим интегралним еквивалентима.

Као што сам вам објаснио у свом чланку о гликемијском индексу, ове намирнице не узрокују нагли раст шећера у крви, штитећи вас од свих процеса који су укључени у артеријску упалу коју смо раније видјели..

Поред тога, можете почети са увођењем нових житарица као што је куиноа у вашу дневну исхрану, на пример, која има природан ефекат снижавања холестерола по садржају омега 3 масти и олеинске киселине..

Зобена каша, која не треба да недостаје са вашег стола, веома је ефикасна у снижавању гликемијског врха.

Такође стимулише штитну жлезду, убрзава метаболизам и помаже вам да достигнете и одржите своју идеалну тежину (не препоручује се онима који имају проблема у вези са овом жлездом).

3 - Повећајте потрошњу импулса

Као целокупне житарице, махунарке такође помажу у одржавању стабилне гликемије, а тиме и до производње инсулина од стране панкреаса.

Због високог садржаја влакана смањују апсорпцију холестерола из хране и реапсорпцију жучних соли из жучне кесе, које су пак богате ендогеним холестеролом.

Осим што су добар извор комплексних угљених хидрата, они су такође добар извор биљних протеина. Конзумирањем махунарки можемо ограничити допринос животињских протеина који носе многе засићене масти и холестерол.

4. Узмите два шоље Банцха чаја сваки дан 

Банцха чај је врста зеленог чаја, богат антиоксидансима и мало чаја. Има веома благотворан ефекат на јетру јер делује као прочишћивач исте.

Чистач је бољи твој начин глуме. Навикните се да узимате неколико шољица овог чаја сваки дан и радите га даље од хране. Зашто??

Банцха чај обично задржава апсорпцију гвожђа и узима га за време оброка, а ваше тело има мали допринос овог минерала.

Осим што вам помаже да смањите холестерол, овај производ је добар антиканцерогени, тако да више немате изговора да га не претворите у верног пратиоца вашег свакодневног живота..

5. Пратите месо са куркумом 

Куркума, о којој сам вам говорио у свом чланку о храни против рака, је зељаста биљка породице Зингиберацеас (исто као и ђумбир).

Користи се као зачин, у ствари, то је једна од компоненти карија. Има високу анти-инфламаторну моћ због присуства куркумина.

Куркума делује на нивоу јетре и промовише ослобађање липопротеина ниске густине (ЛДЛ, добар холестерол) који носе холестерол из артерија у јетру.

Такође стимулише саму јетру да производи више жучи, чиме доприноси елиминацији вишка холестерола.

Можете је искористити тако што ћете је додати у храну богату мастима, као што је месо. На тај начин ћете смањити апсорпцију холестерола који је природно присутан у њему.

Куркумин се најбоље асимилира из тела када се комбинира са пиперином (присутним у црном биберу). Због тога је препоручљиво комбиновати куркума са бибером када га узимате

6. Једите артичоке 

Као и Банцха чај, артичока је такође храна која има ефекат детоксикације јетре на њен садржај у олеинској и линолеиној киселини..

С овим поврћем можете пратити главно јело или га узети као инфузију.

7- Спорт

Осим што су уопште здрави, спорт обично повећава "добар" холестерол (ХДЛ или високи интензитет) и снижава "лош" холестерол (ЛДЛ или низак интензитет) тако што делује на триглицериде.

Наш метаболизам постаје активнији са физичким вежбама и помаже, у многим случајевима, да смрша, што је веома важно за спречавање кардиоваскуларних болести.

Најкорисније аеробне вежбе за снижавање холестерола су ходање, трчање, пливање, бициклизам.

Поред тога, спорт је велики савезник у борби против стреса, који ће, као што ћете видети у следећој тачки, директно укључити у подизање холестерола.

У овом чланку можете знати које су предности спортске праксе.

8. Медитирајте сваки дан

Медитација или једноставно узимање мало времена за себе сваки дан је веома ефикасан начин да се смањи холестерол.

Питате се: шта то мора да уради тако нешто са нивоима холестерола у крви??

Одговор је врло једноставан: медитирати или посветити тренутак дана у обављању нечега што нам се свиђа смањити стрес.

Када смо под стресом наше тело производи адреналин, који заузврат активира биохемијски процес одговоран за производњу холестерола. У исто време, под овим условима, нашем телу је потребно више холестерола који је основни материјал многих хормона укључених у физиолошки одговор на стрес..

9- Напустите дуван и смањите алкохол 

Дуван оштећује зидове крвних судова, те је стога један од највећих одговорних за то хронично артеријско упално стање које смо видјели на почетку..

Из тог разлога, она је одговорна за повећање масних наслага у артеријама и формирање атеросклеротских плакова, који, као што знате, активирају производњу холестерола и акумулацију холестерола у овим областима..

Многе студије су показале да дуван не само да повећава ниво ЛДЛ-а, лошег холестерола, већ и смањује добро присуство акролеина, екстремно токсичне супстанце произведене сагоревањем дувана.

Када дође до плућа, брзо прелази у крв, где спречава ЛДЛ липопротеине да транспортују холестерол у јетру, повећавајући ниво холестерола у крви..

10. Једите сирово воће и поврће

Једење сировог воћа и поврћа свакодневно повећава количину антиоксиданата и влакана.

Полифеноли присутни у плодовима шуме, у грожђу и екстра дјевичанском маслиновом уљу (сирово), пружају нам високу заштиту оних упалних процеса одговорних за повећање колестерола у крви и формирање атеросклеротског плака..

Влакна присутна у свим намирницама биљног поријекла помажу нам да спријечимо шиљке инсулина.

Шта је холестерол?

То је липидни молекул који је, осим што је у крви, такође у нашем мозгу, у жучи иу свакој ћелији тела..

Има веома важну улогу, доприносећи формирању и обнављању ћелијских мембрана, хормона, витамина Д и жучних соли, које нам помажу у варењу масти..

Схватит ћете, дакле, колико је колестерол важан за наш опстанак, иако га увијек повезујемо с нечим лошим, које морамо имати под контролом кроз храну.

Међутим, само 25% износа долази из хране, а преосталих 75% ми сами производимо.

Исто тако, није сав холестерол који циркулише у нашем телу исти. Претпостављам да сте већ чули за "добар" холестерол и "лош" холестерол, зар не? Заправо, када говоримо о добром холестеролу, говоримо о липопротеинима високе густине, познатом ХДЛ-у, док када говоримо о лошим говоримо о липопротеинима ниске густине, ЛДЛ-у..

Први имају способност да транспортују холестерол из ткива у телу у јетру где се елиминишу, и из тог разлога, они делују као мале депоније смећа које чисте наше артерије. Волим да их замишљам као да су то ти људи који иду низ улицу својим усисивачима који уклањају суво лишће са тротоара.

ЛДЛ, с друге стране, синтетизује јетра, скупља холестерол, повећава његову величину и циркулише кроз крвоток. Из тог разлога се каже да су они укључени у процес формирања атеросклеротских плакова, одговорних за различите патологије.

Пре него што почнемо да говоримо о лековима за снижавање нивоа "лошег" холестерола, желим да останете код овог основног концепта: атеросклеротски плак није формиран вишком холестерола, али је тај вишак природна последица упалног процеса. артерије.

Шта је инфламаторни процес?

Упални процес је спонтана реакција нашег тела да се брани и елиминише нападаче (вирусе, токсичне супстанце, итд.) Које опажа као претњу себи.

Размишљајте као када се сечете: процес упале је оно што вам омогућава да излечите рану кроз све механизме који су укључени. Крвни судови се сужавају, крв постаје гушћа, имуни систем шаље неопходне хемијске супстанце да би се борио против "нападача" и ћелије се множе да би поправиле штету коју је проузроковао.

Када процес упале захвати артерије, оно што се дешава је нешто врло слично ономе што сам управо објаснио.

Као да је у артеријским зидовима формирана мала рана: ова рана се зове плак.

Заједно са њим, други феномени ће се такође активирати у сужењу крвних судова и већој густини крви, чиме се повећава ризик од хипертензије, јер ће пролазак крви бити тежи..

Али приметите једну ствар: протагонист наше "приче", холестерол, још није ушао у сцену.

У ствари, она долази само у другом тренутку, са позитивном намером да се замене оштећене ћелије. Сада је јетра почела да производи све више и више холестерола и да га сипа у крв, тако да допире до оштећеног подручја и може да допринесе формирању нових здравих ћелија..

Ово стање је често хронично, што значи да је стално и трајно.

Сада се спонтано јавља питање: Шта је изазвало упалу? Одговор је у ономе што обично једемо.

Највећи одговорни за хроничну упалу је преоптерећење једноставних и прерађених угљених хидрата (бијели шећер, рафинирана брашна) и омега 6 масти, присутних у многим биљним уљима (соја, кукуруз, сунцокрет) иу свим прерађеним и индустријским намирницама..

Вишак једноставних угљених хидрата узрокује изненадни и нагли раст шећера у крви. Као одговор на то, панкреас производи инсулин, који, као што сам објаснио у претходном чланку, има функцију прикупљања вишка шећера и његовог одношења у своје специфичне "складишта" (мозак, јетра и мишићи)..

Када су те залихе пуне, шећер који је још увек слободан у крви постаје мастан, одговоран за формирање многих про-инфламаторних молекула.

Поред тога, овај исти "слободни" шећер се комбинира са протеинима који, заузврат, ударају у површину зидова крвних судова, изазивајући упалу..

Тако да можете да га видите јасније, замислите да пролазите четком по површини зидова крвних судова.

Током овог процеса морамо узети у обзир да модерна и индустријска храна има вишак омега 6 масноћа, које су важне за наше здравље јер припадају полинезасићеним мастима, које наше тело није способно да самостално производи и које треба да преузме храњење.

Полинезасићене масти су подељене на Омега 3 и Омега 6 масти: прве имају анти-инфламаторни ефекат, други са запаљивим дејством. У уравнотеженој исхрани, однос између Омега 3 и Омега 6 масти треба да буде 50% сваки.

Оно што се дешава је да данас ми обично једемо намирнице које имају 25 пута више Омега 6 него Омега 3, и као последица тога ћемо развити про-инфламаторно окружење у нашем телу..

Дакле, да бисмо одржали уравнотежени ниво холестерола и уживали у добром здравственом стању можемо, између осталог, имати дијету која спречава ово хронично упално стање које је одговорно за формирање атеросклеротског плака..

Референце

1. Поллмер У., Вармутх С., Лекикон дер популарен Ернахрунгсирртумер, Велтбилд, 2003, ИСБН 3-8289- 1930-8.
2. Е. Вартиаинен и др., Двадесетогодишњи трендови у факторима коронарног ризика у Северној Карелији иу другим областима Финске, у Интернатионал Јоурнал оф Епидемиологи, бр. 23, 1994, стр. 495.
3. М. Кохлмеиер и сар., Вербреитунг вон клинисцх-цхемисцхен Рисикофакторен, Ниедерклеен, ВЕРА-Сцхрифтенреихе Банд ВИИ, 1993.
4. Јацобс и др., Извештај са конференције о ниском нивоу холестерола у крви. Удружења смртности., У циркулацији, бр. 86, 1992, стр. 1046.
5. Виллибалд Псцхирембел, Псцхирембел: Клинисцхес Вортербуцх, Берлино, Валтер де Груитер ГмбХ & Цо., 2004, ИСБН 3-11- 017621-1.
6. Цолпо, Антхони (2005). "ЛДЛ холестерол: лош холестерол или" лоша наука "? Јоурнал оф Америцан Пхисицианс анд Сургеонс, 10 (3): 83-90.
7. Цолпо, Антхони (2005). "ЛДЛ холестерол: лош холестерол или" лоша наука "? Јоурнал оф Америцан Пхисицианс анд Сургеонс 10 (3): 83-90.
8. Јорге Борденаве, Анти-упална дијета: Улога исхране и хроничних болести
9. Атеросклероза 2012 Нов; 225 (1): 148-53. дои: 10.1016 / ј.атхеросцлеросис.2012.08.002. Епуб 2012 Ауг 24.
10. Употреба статина и састав плака коронарних артерија: резултати међународног мултицентра
11. Цолпо, Антхони (2005). "ЛДЛ холестерол: лош холестерол или" лоша наука "? Јоурнал оф Америцан Пхисицианс анд Сургеонс 10 (3): 83-90.
12. Равнсков, Уффе (2005). "Митови о холестеролу - Одељак И - Ниво холестерола веома мало говори о вашем будућем здрављу" Митови о холестеролу.