Како престати бити стидљив и несигуран у 10 корака

Престани да се стидиш, Тихо и несигурно је могуће, то није непоправљива и трајна особина личности заувијек. Са одређеним навикама и напорима можете бити мање срамежљиви и научити да разговарате са женама, мушкарцима, у јавности или са било ким.

Живимо у друштву у којем нема мјеста за стидљиве или интровертне људе, јер се вреднују квалитете као што су отвореност према другима, способност преузимања ризика и друштвености..

Овдје је важно имати на уму разлику између срамежљивости и интровертности. Стидљива особа је нетко коме је тешко разговарати с другима, јер осјећају нелагодност или срамоту. Бити интровертан је неко ко треба да проводи време сам, ужива у самоћи, иако зна како да се дружи и не мора да буде стидљив.

То јест, неко стидљив је интровертан, али неко интровертан може да зна како да се добро односи са другима, чак и ако воли да буде сам.

Индек

• 1 Шта је стидљивост?
  • 1.1 Узроци
• 2 10 Савети да престанете бити стидљиви
• 3 Референце

Шта је стидљивост?

Неки аутори, као што су Зимбардо и Радл (1985), дефинирају стидљивост као "одбрамбени механизам који омогућава особи да процени нове ситуације кроз опрезан став, како би се адекватно одговорило на захтјеве ситуације. ".

Концепт срамежљивости укључује и друге димензије, као што су страх или страх, ниско самопоштовање, проблеми несигурности, потешкоће у дружењу, сумња, напетост мишића и физиолошка активација.

Узроци

У односу на узроке стидљивости, традиционално постоје две различите позиције:

• С једне стране, постоје аутори који наглашавају учење као узрочни фактор стидљивости, тако да би искуства дјетињства, живљења на мјесту које није олакшало социјализацију или негативна искуства тијеком интеракције с другима, довело до стидљивог става у будућности.
• Међутим, други аутори (Хорн, Пломин и Росенман) су открили, кроз студије са близанцима, да је стидљивост једна од најнасљеднијих особина личности, тако да се људи рађају с одређеном генетском рањивошћу да би манифестовали понашање. повучено.

У сваком случају, оно што је откривено је да је један од најважнијих узрока за особу да постане стидљива недостатак личних искустава. Због тога је неопходно имати витална искуства савладати стидљивост.

10 савета да престанете да се стидите

1-Почните да се излажете друштвеним ситуацијама због којих се осећате нелагодно

Сигурно, до сада, бјежали сте од социјалних ситуација које су вас изазивале нелагоду, због чега сте се поцрвенели, знојили или муцали.

На овај начин, избегавајући неугодне друштвене ситуације, научили сте да волите самоћу и изолацију од тешког задатка повезивања са другима.

Ако наставите са овом динамиком, никада нећете бити у стању да превазиђете своју стидљивост и побољшате се у другим аспектима свог живота - као што су рад, академици, итд. - тако да морате прекинути овај зачарани круг што је пре могуће.

Оно што треба да урадите је да почнете да присуствујете забавама, рођенданима и вечерама са радним колегама, породицом или пријатељима, чак и ако у почетку не ступате у контакт са много људи.

Важно је да научите да се носите са нелагодом коју имате да се суочите са присуством других и да, мало по мало, преузимате иницијативу да се ефикасно повежете са њима.

Када сте навикли да присуствујете овом типу догађаја, осећаћете се сигурнијим и сигурнијим да предузмете следеће кораке.

2 - Пази на свој невербални језик

Ваш невербални језик може открити ако се осјећате угодно или неугодно, ако сте нервозни или опуштени. Ако не желите дати осјећај да сте срамежљива, нервозна или анксиозна особа, можете почети промјеном неких аспеката вашег невербалног језика:

Држите очи на другој особи

Избегавање гледања у очи других особа, када разговарате с њима, још је један показатељ стидљивости и несигурности. Гледајући друге у лице, излажете се да бисте добили повратне информације о томе шта мислите о себи - јер друга особа може показати збуњеност, неодобравање итд..-.

Као иу претходном случају, у којем смо вам препоручили да се суочите са друштвеним догађајима, у овом случају морате направити и прогресивну директну изложеност.

Ако вам је на почетку компликовано - или ако изгубите нит разговора - можете постепено повећавати време током којег одржавате контакт очима.

Циљ је да се ради о текућем и природном разговору, а не да ви остајете 100% времена без гледања у очи вашег саговорника. У ствари, препоручљиво је да држите контакт очима 60 - 70% времена које је у интеракцији.

Ово треба узети у обзир иу другим ситуацијама у којима приказивање адекватног невербалног језика може бити од велике помоћи - као интервју за посао-.

Не скривајте руке у џеповима

Ако избегавате показивање руку - из страха од дрхтања или знојења - други могу да виде да вам није претерано удобно у тој ситуацији.

Ово је аспект који се веома брине код политичара када морају да одрже говор, јер несвесно могу да пренесу осећај несигурности ако имају чудно понашање својим рукама..

Препоручљиво је направити глатке и природне покрете при говору, без гестикулирања, али без скривања руку.

Показује нормалан тон гласа

Ако сте стидљива особа, вероватно сте приметили да је тон вашег гласа низак, па понекад други не могу да чују оно што кажете.

Иако је у почетку можда тешко, подизање гласа ће вам помоћи да покажете више самопоуздања и самопоуздања у другима..

3-Разговарајте више од минуте

На почетку, када почнете чешће да имате прве друштвене контакте, тешко ћете дуго и тешко разговарати - из страха од досадних других, не знајући како да повежете једну тему са другом, итд..-.

На тај начин, имате ове страхове, сигурно ћете дати једнозначне одговоре - од типа "да", "не", "не знам", између осталих-. Да би ваши разговори били задовољавајући и флуидни, покушајте дати широке одговоре који се односе на тему о којој говорите.

На примјер, ако вас питају гдје живите, умјесто да кажете "у Мадриду", можете рећи: "Живим у Мадриду, али ја сам из Сорије. Дошао сам јер сам нашао посао прошле године..

Као што можете видјети, можете дати шире одговоре и открити више података о вашем особном животу.

Када вам је лако да разговарате дуже од једног минута, покушајте да повећате време или број интеракција са другима - разговарајте чешће и дуже-.

4. Искрено похвалите

Покушајте да изгубите срамоту да бисте похвалили друге људе - све док су поштени - у односу на њихове вештине, одећу итд..

На пример, ако идете на забаву где је домаћин припремио укусно јело, похвалите га његовим вештинама кухања, покажите интересовање за познавање рецепта, итд..

Један од начина да наставите разговор јесте да разговарате о другим рецептима које знате или желите да научите.

Наравно, ако започнете разговор на овај начин, нећете имати много потешкоћа да наставите да причате природно и спонтано, чак и на другим темама разговора..

5 - Научите да примате комплименте

На исти начин као што је важно да научите да чините комплименте другима, потребно је да научите да их примате. Зато, уместо да показујете претерану скромност, будите захвални и поласкани.

Ако наставите са претходним примером, ако вам особа каже да имате добру руку у кухињи, можете објаснити ко вам је дао рецепт, када сте то сазнали или колико времена сте провели у кувању..

Прихватање похвала других људи показат ће вам као мање срамежљиву, самоувјеренију и самоувјеренију особу.

6-Користите позитивне инструкције

Веома је важно да почнете да мењате унутрашњи језик који одржавате са собом. Свакако, до сада сте увек говорили фразе типа: "сви ће схватити колико сам срамота" или "од себе ћу направити будалу говорећи јавно".

Као што можете замислити, ова врста размишљања, далеко од тога да вам помогне да постигнете своју сврху, спречава вас да развијете адекватно социјално понашање.

Да бисте избегли ове катастрофалне мисли, можете почети да их модификујете помоћу инструкција храбрости и ефикасности, које се састоје од:

• Пре него што почнете да ступате у интеракцију, размислите о томе шта можете да урадите, и да се ништа неће догодити ако поцрнете.
• Током друштвене интеракције, морате себи рећи колико добро се понашате, како бисте стекли веће самопоуздање.
• Коначно, на крају интеракције, останите са најпозитивнијим аспектима, тако да сте свесни да можете ефикасно разговарати са другима. Што се тиче негативних аспеката, морате их узети у обзир да бисте их побољшали у узастопним интеракцијама.

7 - Пријавите се за спортске или групне активности

Имати добра искуства са другима, у интеракцији у видљивом окружењу, помоћи ће вам да промијените своју визију друштвених односа.

Покушајте да пронађете активност која одговара вашим интересима и способностима, уместо да бирате такмичарски спорт који вам се не допада. Сигурно знате људе који деле ваше хобије и интересе, биће много лакше повезати се са њима.

Ово је такође добра прилика за интеракцију са другим људима у вашем слободном времену, уз додатну предност да вас раније нису познавали и да можете "почети од нуле" у свом односу с њима - без да се сматрате стидљивим или повученим група-.

8. Немојте мислити да ваш живот није занимљив

Многи људи који показују стидљив или повучен став дјелују као да је занимљивије слушати живот других него говорити о властитом. Ако је ово ваш случај, покушајте да схватите колико је занимљив ваш живот и лична искуства.

Избегавајте фразе као што је "мој рад је врло монотон" или "мој живот је веома досадан" и помислите на све што може побудити интересовање за друге, причати о анегдотама о вашем последњем путовању, књизи коју читате, филму које сте пронашли урнебесно, итд.

Ако престанете да размишљате, имате много тема за разговор које могу занимати друге.

9 - Фокусирајте се споља, а не изнутра

Да би разговор био флуидан, морате се усредсредити на тему разговора, на оно што друга особа каже и оно што желите да пренесете.

Фокусирајући своју пажњу на себе, на оно што други можда мисле о вама, на то да ли се тресете или знојите руке, разговор ће бити неугодан тренутак за обоје - за себе и за оне који вас слушају-.

Други аспект који треба да имате на уму је да се усредсредите на сада и овде. Не дозволите да вам ум буде негде другде, него пред особом која вам говори и концентришете се на разговор који водите.

Зато покушајте да будете што природнији и спонтанији, да бисте уживали док сте у интеракцији.

10. Научите да цените своја достигнућа

Стидљивост је особина личности, начин постојања и повезаности са свијетом који сте учили од ваше прве друштвене интеракције.

То је прилично стабилна димензија, тако да вам неће бити лако престати бити срамежљиви од ноћи до јутра. На пример, ако већ годинама нисте ступили на заузету забаву, требали бисте се наградити након што сте присуствовали а.

Важно је да примењујете ове савете мало по мало, како бисте избегли преплављивање себе и развили већи страх од међуљудских односа.

Поред тога, процена вашег напора и вашег напретка ће вам помоћи да кренете напред, тако да постигнете свој коначни циљ.

А ви, који други савет бисте додали да бисте превазишли стидљивост?

Референце

1. Цано Виндел, А., Пеллејеро, М., Феррер, М.А., Ируарризага, И., & Зуазо, А. (2001). Когнитивни, емоционални, генетски и диференцијални аспекти стидљивости. Шпански часопис о мотивацији и емоцијама, 2, 67-76.
2. Гас, Ј. М. М. (1976). Проучавање екстраверзије фактора личности - интроверзија кроз технику времена реакције. Психологија Годишњак / Тхе УБ Јоурнал оф псицхологи, (14), 9-34.
3. Лане, Ц. (2010). Стидљивост. Зимерман.
4. Манзано, Е.С. (1990). Креативна машта и личност: експериментална студија о односима у креативности и интровертности-екстраверзији. Образовни часопис Цомплутенсе, 1(1), стр.