Неурофилност је срећа у нашем мозгу

Тхе неурофелицити проучите каква су понашања која морамо оснажити да модификујемо наш мозак да би се осећали боље, а који уместо тога треба да се смањи.

Потрага за срећом је заслужено добро за човјечанство од својих почетака. Сваки човек жуди да дође до тог пријатног стања у свом животу, али не зна како да га постигне. Данас се посвећујемо испуњавању циљева које сматрамо кривцима за које у овом тренутку нисмо потпуно сретни, али када их постигнемо, коначно ћемо бити. Али то није тако. Успјешно откривамо нову "кривицу" и одгађамо вријеме да будемо сретни.

Али шта је срећа? јер с оним што неки вјерују да је довољно да се то постигне, то није довољно за друге. Стога одговор на ово питање није лак задатак. Велики грчки филозоф Аристотел (384-322 а.ц.) га је дефинисао као: "Срећа није ствар среће, нечега што долази споља, али срећа је последица акције". За енглеског мислиоца Јохна Лоцкеа (1632-1704): "Људско биће увек заборавља да је срећа диспозиција ума, а не услов околности".

Тренутно се истраживања настављају на ову тему. Конкретно, више пажње се посвећује не само ономе што је, већ и како настаје срећа и осјећаји који га прате. Захваљујући напретку, може се рећи да срећа није стање које се случајно постиже, већ је резултат активности церебралних кругова дизајнираних да произведу ово стање благостања. Срећа је стога производ мозга.

Структура и активност мозга нису фиксне, али се могу модификовати захваљујући формирању. Баш као што одлазите у теретану, идете на трчање или тренирате спорт да ојачате наше мишиће, мозак треба да вежбате како бисте се осећали добро. Питање је да се зна шта користи нашем мозгу, а шта не.

Неурознаност нас информише о томе шта карактерише мозак у срећном стању 

Код људи са високим нивоом среће може се видети кроз неуроимагинг студије, већи волумен сиве материје у предњем цингулном кортексу. Ово се односи на привремено стање индуковане среће. Ако посветимо тренутак дана памћењу угодне ситуације, ми ћемо фаворизирати активност у том подручју.

И бити са бићима која волимо је једно од највећих задовољстава. Када се суочимо са вољеним лицем, наш мозак покреће кола ужитка. Активирају се без обзира да ли смо у присуству вољене особе или ако само видимо њену слику или мислимо на њу на начин који воли.

Доналд Хебб (1904-1985) нас је научио како се јављају добровољне промјене у нашем мозгу. Након неколико истовремених пражњења, неурони се све више удружују. Синапси два неурона који се више пута испуштају заједно пролазе кроз биохемијске промене (назване дугорочно појачавање), тако да када се једна од њених мембрана активира или деактивира, друга такође. Овај феномен је назван: "Хеббиан леарнинг", који је основа учења и памћења.

Према Хебовом закону "када је аксон ћелије А довољно близу Б ћелији, да би је узбудио, и учествује више пута или упорно у свом паљењу, неки процес раста или метаболичке промене се јавља у једној или обе ћелије, тако да се повећава ефективност А, као једне од ћелија које чине Б снимање. Генетика је одговорна за 10% Хебовских мрежа, али преосталих 90% је формирано под утицајем два друга фактора који, за разлику од првог, могу варирати по вољи. Настављамо да одобравамо премису Рамона и Цајала који каже да је човек једини који може да промени сопствени мозак.

Неуропластичност може бити позитивна или негативна. Позитивно је одговорно за стварање и ширење Хеббиан мрежа. Напротив, негативна неуропластичност је одговорна за елиминацију оних мрежа које се не користе. Сада знамо да формирање нових хебовских мрежа зависи од префронталног кортекса. Такође знамо да то можемо користити добровољно, да бисмо произвели два наведена типа неуропластичности: позитивни и негативни.

Такође је познато да је префронтални кортекс део мозга који се касније развија (мање или више завршава ваше сазревање у 25. години). Захваљујући њој видимо и понашамо се у свијету, правимо планове и пројекте, и разумијемо наш живот. Зато само морам да користим свој префронтални кортекс да бих развио нове неуронске мреже и елиминисао или ублажио друге да би први повећао моју срећу, а други је зауставио..

Део мозга који ће заузети најгору улогу у срећи игра Амигдала. Она је та која активира процес страха, љутње и депресије.

Четири геста да би били срећни, према најновијим налазима у Неурознаности. Аутор др Алек Корб

1. Направите листу ствари за које се осјећамо захвални. Корб каже да је овом праксом могуће повећати густину неурона и емоционалну интелигенцију, што нам помаже да побољшамо друштвене односе. Такође смо успели да повећамо присуство и активност серотонина и допамина (супстанце укључене у мотивацију и осећај задовољства и среће) у наградним центрима мозга..

Неурофармаколошка студија Медицинског факултета Универзитета у Индијани, чији је директор био професор неурологије Давид А. Карекен, открила је да једно пиће пива повећава производњу допамина.

2. Идентификујте емоције. Вербализирање забринутости доводи до значајних промјена у нашем мозгу. Такође је утврђено да прихватање емоција помаже у регулисању њеног негативног ефекта, због тога је то успешно лечење депресије у психотерапији..
3. Доносите одлуке. Када доносимо одлуку, у могућности смо да затворимо болну епизоду у нашем животу. Кладимо се да је одлука у стању да преузме његове посљедице.

Да би нам помогли да донесемо ове одлуке, можемо спровести медитацију или пажњу. Андрев Ц. Хафенбрацк је спровео истраживање на Универзитету у Сингапуру где је открио да је 15 минута на дан медитације помогло да се донесу боље резолуције.

Медитација модификује структуру и активност мозга. Примећено је да постоји већа дебљина орбитофронталног кортекса код људи који медитирају неко време. Након 8 недеља медитације за 27 минута дневно можете видети мању дебљину сиве супстанце у амигдали. Са само 4 недеље можете видети више неуропластичности у белој супстанци.

4. Осрамотити се без срама. Ова једноставна активност може нас натјерати да ослободимо хормоне као што је окситоцин, који се бори против болова. Физички контакт је важнији него што мислимо. Загрљај поред тога да се осјећамо вољени и заштићени, ослободит ће ендорфине и допамин да би се постигло стање благостања. И не само то, већ и доприноси побољшању нашег имунолошког система јер смањује ниво кортизола, познатог као хормон стреса.

Шта можемо закључити са свим овим? Јасно је да се осјећати боље није тако тешко као што често мислимо. Нема потребе да се постигну велике ствари за постизање тог стања благостања. Са малим задацима, као што је слушање пријатне музике, ми већ ослобађамо толико потребан допамин, као што певање (понашање које нестаје чак и као навика под тушем) помаже нам да ослободимо ендорфине у нашем мозгу. Зато морамо у наше мале агенде укључити пријатне тренутке да имамо здравији мозак, јер ако радимо наш мозак, радит ћемо цијело тијело..

Референце

1. Хафенбрацк, А.Ц., Киниас, З., & Барсаде, С.Г. (2014). Дебазирање ума кроз медитацију и пажњу која је потопљена. Псицхологицал Сциенце, 25(2), 369-376.
2. Хебб Доналд (1949). Организација понашања. Јохн Вилеи Нев Иорк
3. Оберлин, Б.Г., Дземидзиц, М., Тран, С.М., Соеурт, Ц.М., Албрецхт, Д.С., Иодер, К.К., & Карекен, Д.А. (2013). Укус пива изазива стриатно ослобађање допамина код мушкараца који пију: посредовање у породичној анамнези алкохолизма. Неуропсицхопхармацологи, 38(9), 1617-1624.
4. Ортиз, М. М., Албиол, Л. М., Лоренте, С. С., & Робледилло, Н. Р. Како репрограмирати ваш мозак како би био сретан.
5. Ортиз, М. М. Од унапред програмираног мозга до способности да обликује наш сопствени мозак: само-програмирање мозга као кључ за неурофиличност.