Губитак меморије за симптоме стреса, узроке и третман



Тхе Губитак памћења је последица стреса Може имати неколико узрока, иако је један од најчешћих стрес свакодневних активности, који заједно са депресијом и недостатком сна, чине највеће непријатеље нашој способности да задржимо информације.

У неким случајевима се сматра да особа може патити од неуродегенеративне болести тако да је веома важно направити одговарајућу диференцијалну дијагнозу..

Као што неуролог Мерце Боада објашњава: "Да бисмо сачували информације, морамо бити пажљиви, будни, будни, и на тај начин бити у могућности да започнемо акцију и завршимо је. Ова ситуација концентрације пажње је повезана са психо-афективним стањем ".

Приликом оцењивања одраслих са проблемима са памћењем, примећује се да већина њих не представља дефицит у чистим тестовима памћења, већ у онима који концентрирају пажњу, што ће произвести губитак памћења..

Стрес, несаница, анксиозност или депресија су основни узроци у многим случајевима са проблемима памћења.

Симптоми губитка памћења

Губици меморије услед напрезања могу бити различитих типова:

  • Заборавите на једноставност, на свакодневни живот и то у принципу има мали значај. Они могу бити од остављања кључева код куће, до заборава гдје смо оставили било какав предмет или прибор.
  • Заборави компликованије. У овом случају може доћи до губитака меморије који утичу на памћење имена рођака или адреса на које идемо као и обично.
  • Заборави озбиљније. То су оне које се могу појавити као резултат стања дубоког стреса или хроничног стреса. Након трауматског догађаја или веома стресне ситуације може доћи до озбиљних губитака памћења. На пример, не сећате се одређених епизода нашег живота, или чак заборавите како да напишете наше име.

Када говоримо о губитку памћења због стреса, најчешћи је тип првог случаја. Они имају тенденцију да буду мали свакодневни заборави који немају озбиљне последице, али то изазива узнемиреност код особе која је свесна да пати од ових празнина..

Остали симптоми

Поред губитка памћења, стрес производи и многе друге симптоме и последице. Често особа која пати од хроничног стреса није свјесна да пати од тога.

Захтеви свакодневног живота, вишеструки задаци које морамо обавити и висока очекивања од себе могу довести до хроничног стреса.

Поред утицаја на нашу меморију и концентрацију појављује се низ симптома који нам могу помоћи да га идентификујемо. Знати да смо у стању стреса неопходно је да почнемо да поправљамо.

Неки од симптома који се појављују изведени од стреса су:

  1. Измене у сну. Обично се појављују ноћне море, пробудите се у поноћ или имате потешкоћа да заспите.
  2. Болови у стомаку и пробавни проблеми. Може се појавити синдром иритабилног црева, мучнина, повраћање и честа дијареја.
  3. Мигрене и главобоље.
  4. Контрактуре мишића Бол се обично јавља у леђима и цервикалном подручју, што је у многим случајевима повезано са главобољама.
  5. Нижа обрана повећава вјероватноћу заразних болести.
  6. Промене расположења Понекад су раздражљиви, а понекад и депресивно.
  7. Може се појавити високи крвни притисак, што представља ризик за особе са срчаним проблемима.

Узроци

У 2013. години, истраживање проведено од стране Центра за биомедицинска истраживања у мрежи ријетких болести и болнице Сант Пау у Барселони открило је разлог зашто хронични стрес може изазвати губитке памћења..

Користећи МРИ технике са пацијентима који су имали Цусхинг-ов синдром, ретку болест у којој је тело производи вишак кортизола, хормона који изазива стрес, утврдио да је дошло до смањења сиве материје у мозгу области хипокампус ових људи.

Овај губитак сиве материје је одговоран за краткорочне и дугорочне губитке памћења. Осим тога, показало се да су ове штете неповратне јер су људи са којима је спроведена истрага већ били излечени.

Други случај губитка памћења услед стреса је такозвана дисоцијативна амнезија. То је епизода изненадне неспособности да се памте важни лични подаци, скоро увек аутобиографски.

Такође се појављује изненада и нагло и готово увек се појављује након веома стресног догађаја. Иако се особа не може сјетити људи или стадија властитог живота, тај губитак памћења не мора нужно ометати њихово нормално функционирање, јер не губе језик или друга знања потребна за свакодневни живот..

Овај тип амнезије нестаје на исти начин на који се појавио, тј. Нагло и спонтано.

Узроци стреса

Стрес не утиче једнако на све људе, а на истом нивоу потражње или на исти начин не пате сви појединци. Важно је имати на уму да ће начин на који се сваки од њих суочава са оваквим ситуацијама или предиспозицијом да ће бити пресудан када је у питању патња или не хронични стрес.

Узимајући у обзир горе наведено, неки од узрока који могу узроковати овај тип хроничног стреса, а тиме и губитке памћења су:

  • Вишак задатака које треба обавити и недостатак организације. У многим приликама главни проблем није да се мора обављати много активности или вишак посла, већ лоша организација времена које је доступно.
  • Сједећа и лоша исхрана. Занемаривање нашег организма и наше исхране доприноси одржавању стреса. Уз адекватну исхрану и редовно вежбање можете се супротставити ефектима стреса и смањити њихову штету.
  • Не одмарајте се исправно. Не само у односу на спавање потребан број сати, већ и прекид рада или фокус који узрокује неугодност.

У више наврата након посла настављамо да обраћамо пажњу на мобилни телефон или размишљамо о проблему који морамо ријешити на послу. Али ово, далеко од помоћи, спречава нас да ментално одмарамо од ових задатака и онда их настављамо са више луцидности..

Третман

Прво, морамо смањити ниво стреса, јер то је узрок других губитака памћења.

Да би правилно третирали стрес, у многим случајевима потребно је да одете до стручњака који ће нам помоћи и водити нас. Професионалац не само да ће третирати симптоме, већ ће нам помоћи да потражимо узроке који га производе и на тај начин бити у стању ријешити коријенски проблем.

Са друге стране, ми такође можемо да спроведемо низ смерница у нашем свакодневном раду да бисмо неутрализовали или смањили стрес:

Спавајте и одморите се потребног времена

Битно је да правилно спавате како бисте одржали здрав и здрав живот. Недовољно одмора узрокује недостатак концентрације, доприноси губитку памћења и чини нас раздражљивијим што може изазвати проблеме и разговоре с људима у нашој средини.

Вежба

Држати нас активним је још један кључни фактор за здрав живот. То ће нам такође помоћи да одржимо концентрацију и одмор од свакодневних брига, јер се током спорта одвлачимо пажња и држимо главе окупираним. На физичком нивоу, спортска пракса изазива ослобађање ендорфина, што изазива осећај еуфорије и благостања.

Користите технике релаксације

Постоје различите технике медитације; вежбајте медитацију, јогу, свесност, абдоминално дисање, итд. Можете научити о различитим начинима практиковања опуштања да бисте користили онај који најбоље одговара вашим потребама или онај који је најлакше практиковати.

Водите рачуна о храни

Веома је важно имати уравнотежену и здраву исхрану. Када имамо пуно бриге и стреса је уобичајено преједање, као и производи који нису најпогоднији за наше тело (слаткише, брза храна, припремљена храна, итд) Дакле, морате бити опрезни са дијетом да пратимо у тим тренуцима.

Вежбајте активности које ће вам помоћи да се осећате добро и да вам помогне да одвратите пажњу

Задаци као што су писање, цртање, слушање музике, гледање филма итд. Вежбање овакве активности може нам помоћи да се одвратимо и концентришемо се на други задатак различит од оног који нас забрињава. На пример, арт терапија је препоручена активност.

Много пута наш ум треба да се заустави и одвоји од свих лавина задатака, захтева и брига које нас изазивају стрес. Ове активности ће нам помоћи да прекинемо везу и проведемо неколико минута опуштено и смирено.

Усредсредите се на сада

Непрестано размишљање о прошлости и будућности је један од разлога што може изазвати више анксиозности и стреса. Ако претпоставимо да је прошлост већ отишла и да се будућност не може предвидјети или контролисати, морамо се усредоточити на садашњост, на оно што се сада догађа..

Ако се фокусирамо на рад радимо у овом тренутку, не само да ће ефикасније, али ћемо јасно наше умове од интереса за оно што ће доћи и смањи ниво неизвјесности која нас изазива толико немира.

Када стигне будућност и када се с тим морамо суочити, тражићемо начине да то учинимо што адекватније.

Одржавајте активан друштвени живот

Повезивање са другим људима, дружење са пријатељима или разговор са неким коме вјерујете неке су од ствари које могу допринијети добробити..

И опет, то је активност која нас удаљава од свега што нас толико брине и што нас изазива нелагоду.

Стратегије за борбу против губитка памћења

Поред примене горе наведених смерница које ће се борити против стреса, који је главни извор губитка меморије, можемо користити друге стратегије да директно помогнемо у тим празнинама или неуспехима у меморији..

  1. Пре свега, важно је знати зашто се јављају ови проблеми са памћењем, који су последица стања акутног стреса и који су тачни. Ако мислимо да ће ти проблеми са памћењем увек бити присутни, можемо изазвати већу забринутост, постајући зачарани круг који ће нас коштати много да одемо.
  1. Помозите себи с дневним редом, биљешкама, мобилним, да напишете све што мислите да можете заборавити. У тренутку када сте га навели, можете га заборавити и оставити простора за друге задатке или се концентрирати на задатак без потребе да се често сјећате да имате друге ствари за обавити..
  1. Организујте своје време на најприкладнији начин за вас. Подијелите задатке које морате обавити у оним што су све мање важне. И у онима који су хитно потребни и они који могу чекати.

Препоручује се да обављате задатке један по један (на пример, прво ћу направити извештај који су ме јуче питали, када завршим са планирањем ове недеље, а онда ћу тражити информације за следећи извештај, итд.) На овај начин, док не завршите задатак, не почињете са следећим, што га држи даље док тај тренутак не стигне..

Покушај да се уради неколико задатака у исто време или остави половину да се ухвати у коштац са другом само доприноси стварању недостатка контроле и стреса.

Као што смо већ споменули, ако се након имплементације ових смјерница настави губитак меморије, препоручљиво је контактирати стручњака који може водити и савјетовати нас.

Библиографија

  1. Сеиле, Х. (1978) Стрес живота. Нев Иорк.
  2. Ларзелере, М., Јонес, Г. (2008) Стресс анд Хеалтх. Примарна нега: Клинике у ординацији.
  3. Крантз, Д., Тхорн, Б., Киецолт-Гласе, Ј. (2013) Како стрес утиче на ваше здравље. Америцан Псицхологицал Ассоциатион.
  4. Голдберг, Ј. (2014) Ефекти стреса на ваше тело. ВебМД
  5. Росцх, П.Ј. (1997) Стрес и губитак памћења: Неке спекулације и решења. Стрес и здравље.