Како контролисати љутњу и агресију 10 практичних техника



У овом чланку ћу објаснити како контролисати бес, бес и агресивност са техникама које могу применити децу, адолесценте, одрасле и старије особе. Да ли приметите да се лако наљутите и често имате проблема да управљате и управљате својим бесом?? 

Ако вам се то догоди, могуће је да је ваш главни проблем то што немате потребне вјештине да контролишете своје емоције, тако да можете бити преплављени неколико пута..

Љутња, позната и као љутња, љутња или љутња, је људска емоција која се заснива на реакцији иритације која се обично производи следећим стимулансима:

  • Повређују нас.
  • Наше потребе нису испуњене.
  • Наша права се газе.
  • Неко нас напада.
  • Нешто не иде како желимо.
  • Превише дајемо од себе.

Као што добро знате, ова емоција обично укључује низ реакција у понашању које могу бити штетне за саме себе и могу нам узроковати проблеме, као што су изражавање љутње, вријеђање некога или чак постизање физичког насиља.

Међутим, то не значи да је љутња штетна емоција. У ствари, љутња је основна и потпуно нормална емоција која испуњава виталну функцију у нама: одбрана наших права када тумачимо да их неко или неко крши.

Не можете се претварати да живите без љутње, не можете покушати да се никада не наљутите или желите да будете стално у стању спокојности.

Индек

  • 1 Зашто морамо научити да контролишемо љутњу?
  • 2 10 практичних техника за контролу беса
    • 2.1 Преузети одговорност
    • 2.2 Зауставите га на време
    • 2.3 Правилно анализирајте своје емоције
    • 2.4 Реструктуирајте своје мисли
    • 2.5 Десахогате
    • 2.6 Научите да се опустите
    • 2.7 Научите да то изразите
    • 2.8 Побољшајте самоконтролу
    • 2.9 Повећајте способност решавања проблема
    • 2.10 Смањите стрес

Зашто морамо научити да контролирамо љутњу?

Из веома једноставног разлога: свако ко нема способност да контролише своју љутњу биће стално изложен међуљудским проблемима са људима око себе.

Поред тога, неконтролисана љутња изазива, код особе која пати, низ дугорочних емоционалних и физичких ефеката: повећава крвни притисак и број откуцаја срца, и може изазвати неуспех, депресију и узнемиреност ...

Појава беса је често непредвидива па морате имати потребне ресурсе да је контролишете у било ком тренутку.

10 практичних техника за контролу беса

Преузми одговорност

Први корак који морате да предузмете да научите да контролишете свој бес јесте да преузмете одговорност за то. То значи да морате бити свјесни да сте ви онај ко погрешно управља својим емоцијама и понаша се неприкладно.

Морате схватити да је љутња лична емоција, дакле осећај беса који га производи пред одређеним подражајима, а не производи га директно стимуланс.

На пример: ви сте на послу и ваш партнер вам каже да сте бескорисни и да све радите погрешно. У таквој ситуацији, уобичајено је мислити да је љутња коју осећате произвела ваша партнерка са тим коментаром.

Међутим, то није случај, осећај беса који сами стварате када интерпретирате тај коментар, речи вашег партнера су само узрок.

Дакле, да би били свјесни да сте једини способни да креирате и контролишете свој бес, размислите о сљедећим точкама:

1. Одговоран сам за своја емоционална стања, своје туге и радости.

2. Свестан сам какве су типичне ситуације које изазивају бијес.

3. Свестан сам ко су жртве напада на моју љутњу.

4. Ја сам одговоран за своје поступке, било да сам љут или не.

Зауставите га на време

Када вам се покажу подражаји који узрокују љутњу, врло је вероватно да се појављује бијес и да вас задире. Тако да се то не догоди, први циљ који морамо постићи је да зауставимо емоције љутње у времену.

Да бисте то учинили, вјежба која може бити корисна је да одвојите неколико секунди да контролирате љутњу. Када приметите да се бијес почиње појављивати, бројите до 10 пре говора или предузимања било какве акције.

Током тих секунди, будите мирни, мирно пребројавајући 10 бројева и дубоко удахните.

На тај начин ћете смањити љутњу чим се појави, тако да ћете одузети вашу љутњу и лакше ћете је контролисати..

Правилно анализирајте своје емоције

Нормално, људи који се љуте брзо постају фрустрирани и лако анализирају своја осећања.

Схватите за себе следеће питање: Чињеница да сте управо произвели фрустрацију је заиста толико важна да се наљутите и да не контролишете своју реакцију беса?

Сигурно је одговор не, јер да јесте, не бисте имали лоше управљање гневом и љутили би се само у оним ситуацијама у којима бисте то требали учинити. Међутим, да бисте добили оне ситуације које нису заиста важне, не изазивајте љутњу, морате радити на тумачењу које сте направили од њих.

Да бисте то учинили, једноставно морате почети да не гледате тако напорно на грешке других, јер смо сви људи и ви сте такође погрешни, и посветите више пажње успесима.

Свакодневно извршите следеће вежбе:

  1. Погледајте ставове, емоције и позитивна понашања људи око себе и запишите их на комад папира.

  2. Када у неком откријете нешто негативно, не критикујте одмах, запишите акцију и онда размислите да ли тај чин заслужује критику и љутњу.

  3. Када направите критику, она касније анализира да ли је заиста објективна, специфична и конструктивна. Ако није, то значи да нисте требали бити љути.

  4. Немојте критиковати када сте љути, радите то у друго време када сте мирнији.

Реструктуирајте своје мисли

Другачије речено: промените начин размишљања. Када сте љути, ваше мисли се обично чине екстремним, преувеличаним и драматичним, јер у том тренутку емоционални део вашег мозга добија већи значај од рационалног дела.

На пример, када сте љути, можда сте мислили: "то је страшно, то је страшно, неприхватљиво је".

Оног тренутка када се те мисли појаве, покушајте да их промените за оне мање радикалне: "То је фрустрирајуће и очигледно ме нервира, али није ни крај света".

Ако радите ову вежбу сваки пут када се наљутите, моћи ћете да промените своје екстремистичке мисли за друге мисли истог садржаја, али више прилагођене стварности. 

На овај начин, када се наљутите, биће једнако љути, али нећете бити неконтролисани до бесконачних нивоа и моћи ћете да га контролишете. Увијек имајте на уму да бијес неће ништа поправити, тако да мисао која вас производи не би требала бити екстремна, јер ако је то љутња ће вас посједовати.

Чињеница да се ствари које нам се не свиђају су део живота, па када се догоде, треба да их протумачите као нешто нормално које треба да знате како да управљате.

Десахогате

Много пута се непријатељство и љутња појављују када ми не изражавамо своја осећања и држимо их у нама. Изражавање осећања није лоше, људска бића имају осећања на дневној бази и ми их морамо изразити за наше исправно функционисање.

Ако желиш да плачеш, уради то. И то је, према ријечима др. Синатре, сузе су најбољи лијек за детоксикацију тијела непријатељства и вишка љутње. Исто тако, када имате осећај беса и љутње, такође га треба изразити.

Међутим, начин на који се ова осећања изражавају без разлике је често штетна за себе и друге, техника коју многи стручњаци препоручују је да се изразе на папиру.

Када осетите љутњу или љутњу, узмите лист и пишите шта мислите и шта осећате, а када завршите баците га у смеће.

На тај начин се гнев неће акумулирати у вама и ви сте били у стању да изразите своје емоције без да то буде проблем за вас.

Научите да се опустите

Ефикасна техника за вас да будете мање предиспонирани за гнев је практицирање релаксације. Ако опћенито стекнете опуштеније стање од уобичајеног, ваш одговор на подражаје ће бити мање агресиван, а бес се неће појавити тако лако.

Препоручујем вам да редовно радите вјежбе опуштања како бисте се постепено одмакнули од нервозе и непријатељства. На примјер, вјежба опуштања коју можете извести је сљедећа:

  1. Дишите дубоко са дијафрагмом, примећујући како ваздух улази и излази из стомака.

  2. У свакој успореној инспирацији коју понављате, поновите ријеч или фразу која преноси мир као "опуштање" или "смиреност".

  3. У исто време, замислите пејзаж који преноси мир и спокој

  4. Ако желите, можете у позадину ставити неку пјесму за опуштање са малом јачином звука.

Обавите ову вежбу око 10-15 минута.

Научите да то изразите

Још један аспект од виталног значаја да бисте могли да контролишете свој бес јесте да научите да изражавате своја осећања на одговарајући начин. Као што смо рекли, не треба да се претварамо да елиминишемо или да избегнемо осећања беса, они ће се појавити и добро је да раде.

Поред тога, као и свака емоција, згодно је да је изразимо тако да је не оставимо у нама. Тхе куит Питање је како изражавамо ову емоцију.

Можемо то учинити на несразмјеран и неадекватан начин или то можемо учинити на миран начин који нам омогућава да смањимо осјећај љутње и то не доводи до проблема..

Очигледно је да је начин на који морате да научите да изведете други, тако да морате да се навикнете да изражавате свој бес на другачији начин који не подразумева непријатељство..

Да бисте комуницирали асертивним путем и каналисали своје, урадите следеће:

  1. Користите ниски тон гласа и спору вербалну течност да бисте постали свесни речи које кажете.

  2. Разговарајте о томе како се осјећате у том тренутку и зашто, умјесто да кажете оно што мислите о другој особи или чињеници да сте изазвали љутњу.

  3. Замолите другу особу да учини исто и да постане свјесна како се осјећа.

  4. Узмите опуштен став тела поштујући другу особу.

Побољшајте самоконтролу

Неодговарајуће изражавање беса обично подразумева недостатак самоконтроле. У ствари, ако имате самоконтролу, ретко ћете изгубити папире због вашег беса.

Да бисте побољшали самоконтролу у ситуацијама љутње, требали бисте:

  1. Усмеравајући вашу пажњу на корисне и пријатне сигнале, никада нисте направили мале негативне детаље који би могли да искривљују ваше виђење.

  2. Схватите да сте љути и будите свесни да морате да га смањите за ваше добро.

  3. Размислите о негативним посљедицама губитка контроле.

  4. Запитајте се који је прави разлог зашто сте љути.

  5. Изразите своје емоције на асертиван начин.

Повећајте способност решавања проблема

Свака чињеница која може да нам изазове љутњу захтева начин да то решимо.

Следећи пример раније, ситуација у којој је сарадник који је рекао да сте бескорисни и да све радите погрешно, мора се управљати на неки начин.

Ако допустимо да се ситуација догоди, ви се наљутите и изразите свој бијес како виче и вријеђа, ситуација неће нестати, тако да можете рећи нешто слично у било које друго вријеме и ваше одлазак се може поново појавити..

Међутим, ако сте у стању да управљате том ситуацијом тако што ћете рећи свом партнеру да вас ваши коментари сметају и да сте у могућности да редефинирате свој однос и коментаре које дајете једни другима, завршићете са стимулансом који ће произвести љутњу..

Једном када сте успели да контролишете свој бес, следећи циљ је да решите оне проблеме који могу да доведу до појаве вашег беса, на тај начин стимуланс нестаје и ваш бес се неће појавити..

Смањите стрес

Ако живите врло стресан живот, љутња или љутња ће се лакше појавити. Организујте своје активности, своје обавезе, своје време и тренутке да одвратите пажњу и прекинете везу.

На тај начин можете обавити мирнији и организованији живот који вам омогућава да останете мирни у оним тренуцима када сте се некада љутили.

Такође можете практиковати технике релаксације, које служе за смањење анксиозности, стреса и других погодности.

Ово је 10 корака које предлажемо да смањимо ваш бес.Како обично управљате и контролишете свој бес? Реците нам како бисмо помогли читатељима!