Како контролисати емоције 11 Практични савети

Управљање и управљање емоцијама је једна од најважнијих вјештина које можете научити. Они су дио емоционалне интелигенције и ако је развијете имат ћете бољи квалитет живота, развит ћете боље особне односе и имат ћете више професионалног успјеха..

У овом чланку ћу објаснити како контролисати емоције Негативи и осећања имају пријатнији живот, граде добре односе и избегавају сукобе. Познати немачки филозоф Фриедрицх Ниетзсцхе већ је рекао: "Мисли долазе када желе, а не када желимо".

Негативне емоције се појављују и нестају, и много пута их не можемо управљати. С друге стране, видимо да у истој ситуацији људи реагују на различите начине.

О нивоу менаџмента који можете имати на своје емоције постоје различите теорије, међутим већина се слаже око нечега: начин на који особа интерпретира своје емоције одређује како они живе то искуство.

У том смислу, могуће је правилно руковати њима и начин на који их доживљавате и тумачите ће зависити од вас.

Савети за контролу емоција

Емоционални ниво је веома променљив и зависи од личности сваког од њих. Искуства која сте имали и како сте их обрадили је оно што у великој мери одређује начин на који се понашате и осећате данас..

Можда нећете бити у стању да избегнете неке негативне или непријатне емоције, али можете да се носите са њима тако да они утичу на вас што је могуће мање и омогуће вам да живите срећно.

Ово су неке праксе и начини размишљања који ће вам помоћи да контролишете своје емоције:

1-Потражите начине да се одвратите

Када осетите бес или много узнемирености, никада не дозволите да вас та осећања упадну; одмах покушајте да промените подешавање.

Разлог за бес или забринутост сигурно сте дефинисали, нема више размишљања о тој ствари. Дистракција је веома ефикасна за емоције као што су љутња и анксиозност, чији се ефекти виде у кратком року.

Што се тиче начина да се одвратите, имате много. Важно је да урадите нешто друго када осетите бес.

2. Размислите о својој ближој будућности

Када сте посебно тужни, збуњени и не можете да размишљате јасно, ова пракса може бити веома корисна за вас..

Шта год да је то што вас спречава да јасно размишљате, ставите кочницу на то. Немојте дугорочно пројектовати и само размишљати о непосредној будућности.

Несигурност је један од најтежих осјећаја за руковање. То је кључни састојак за ослобађање анксиозности и онда бол долази због тога што није у стању да реши ствари.

Када размишљате на дужи рок, све ће бити сложеније. Видећете бесконачност препрека и нећете видети излаз. Тамо ризикујете да подлегнете.

Размислите о најнепосреднијој ствари за рјешавање и фокусирање енергије на њу. Онда ће бити времена да пређемо на следећи проблем.

Увек се запитајте следеће: Која је најгора ствар која вам се може догодити? Одговор вам обично показује да ситуација није тако озбиљна као што мислите. Људи који су анксиозни или анксиозни имају тенденцију да превелике проблеме.

Када се осећате узнемирени да добијете резултат, и желите да га одмах видите, сачекајте искушење. Организовали сте рођендан свог детета и постоје прогнозе за кишу. Почињете да бринете и не знате шта да радите.

Отказати све или чекати дан да стигне? Не можете да поднесете узнемиреност и почне ваше лоше расположење. Шта је најгоре што се може догодити ако пада киша? Да дјеца не могу бити у дворишту и да морају ући у учионицу? Можда није тако озбиљно и бринеш се више.

Ако сте стално забринути и то стање траје неколико месеци, можда имате генерализовану анксиозност.

3 - Пракса техника релаксације или медитације

Научно је доказано да медитација помаже да се елиминишу негативне мисли. То нема никакве везе са филозофским или религијским увјерењима. То су само праксе које промовишу стање опуштености и одсуства свега што преплављује.

Ви сте у дигиталном добу и ваш ум је свакодневно бомбардован са много тренутних информација. Све је дизајнирано тако да су ствари брже и да не морате чекати. Тренутни темпо живота често подстиче анксиозност да брже добије више ствари.

Одвојите мало времена да се искључите из свакодневног живота, практикујете технике опуштања, опустите свој ум и ослободите стрес. 

Ово је корак по корак за почетнике медитације:

Корак по корак:

1. Седите усправно у удобној столици, стављајући једну руку на стомак, а другу на груди
2. Полако дишите кроз нос за 4 секунде, тако да се рука на стомаку подигне, а рука на грудима се мало подигне.
3. Држите ваздух 4 секунде
4. Издахните ваздух кроз уста 4 секунде полако, избацујући сав ваздух који можете, док сте се стегли абдоменом
5. Секунде које помињем су предлог, направите модификације док се не осећате потпуно удобно. Пракса је кључ

4 - Узмите времена да видите ствари из друге перспективе

Није лако, поготово када живите у ситуацији која изазива бол или страх, али је апсолутно неопходна.

Није битно шта планирате да урадите или ако још нисте размишљали о нечему. Када су емоције на површини ваше коже, имате веома ограничену визију онога што се догађа.

Када одвојите тренутак да пустите да емоције тренутка прођу, да поставите друге хипотезе или једноставно да се ствари претварају, онда ћете видети ситуацију на другачији начин.

5-Развијте критички дух

Ако то можете да учините када вас ваше емоције нису напале онда боље. На тај начин можете направити објективнију процјену. Ако постоји емоција због које се осећате лоше и понављају се онда постоји нешто што није у реду.

Када живите у узнемирујућој ситуацији или је честа љутња, у вама је очигледно нешто што је ван контроле.

То не значи да сте криви или да имате неповратне недостатке. То значи да постоје ствари о вама које можете модификовати.

Алберт Ајнштајн је рекао да ако неко уради нешто чији је резултат негативан и настави да то чини на исти начин, онда се не може очекивати да се резултат промени. Морал је: променити оно што не функционише!

6. Пронађите мотор својих емоција

Које год емоције доживите, због чега се осјећате добро или лоше, морате разумјети како се активира механизам који га покреће.

Разумијевање зашто се понашамо или осјећамо на одређени начин прије одређених подражаја дио је првог концепта емоционалне интелигенције. Да би нешто модификовали или контролисали, морате имати то "нешто" идентификовати и добро га познавати.

Ако осећате неконтролисану бијес сваки пут кад неко у власти учини посматрање или санкцију, онда постоји елемент који се понавља..

Запитајте се шта вас заиста мучи и идентификујте фазе процеса које вас воде до те државе.

На тај начин можете разумети шта вас заиста чини тако љутитим, и као посљедица тога можете контролирати узрок који изазива љутњу.

7. Мисли на своје врлине и на све добро које је у теби

Ако сте веома љути или жалосни због нечега, покушајте да размислите о добрим стварима које су вам се догодиле.

Бијес и туга су два веома различита типа емоција, али обоје нас терају да патимо. Ако смо љути зато што каснимо на посао због неког неуспјеха, размислите на примјер о сљедећем: већину времена када долазите раније, тако да кашњење није тако озбиљно.

Уместо да се концентришете на проклињање саобраћаја и на владу зато што немају одговарајућа правила за циркулацију, мислите да сте одговорна особа. Зато сте заслужили "одређена права", и ово је прилика да се то искористи.

Ако сте тужни јер немате довољно новца да купите аутомобил и морате много да ходате, мислите да сте ионако веома срећни.

Има оних који би, пошто су у колицима, дали све да ходају. Не ради се о томе да будемо конформисти, већ да знамо како да ценимо оно што имате.

Емоције су дио људске суштине, а идеја је да се не покушамо осјећати мање. Кључ је управљати емоцијама на начин који вам омогућава да живите пун и сретан живот.

8 - Пишите о својим емоцијама

Иако у овом тренутку писање дневника није модерно, то је техника која даје добре резултате. Писање је облик изражавања, и иако можда више волите друге начине, то има велике предности.

Када сте тужни, љути или веома узнемирени, пишите својим речима све што осећате. Мислите да оно што ћете написати не мора никоме читати, ако не желите.

Када пишете не чувајте ниједну реч или коментар. Све ће бити веома корисно за преузимање свих негатива, а када га касније прочитате, можете повезати то стање ума са оним што се десило касније, и ако је искуство било добро онда га можете поновити..

Писање је веома корисно када се осећате веома збуњено. Ако имате много идеја, али не можете одредити приоритете, упишите их редослиједом који се појављује.

Онда их пажљиво прочитајте и идите да им дате приоритет колико год можете. Често читање ових приоритета ће вам помоћи да задржите фокус на оно што сте дефинисали.

И како пишеш свој лични дневник?