Како научити правилно медитирати први пут 10 корака



Можеш научите да правилно медитирате и први пут из свог дома. Ако сте почетник, можете то учинити од једне минуте, до сати када сте практичнији.

Такође можете бирати између седења (препоручљивије) или лежања код куће. Пре него што објасним како да медитирам, објаснићу нешто веома интересантно што се тиче функционисања нашег мозга.

Наш мозак има различите мождане таласе (Гамма, Бета, Алпха, Тхета и Делта). Сваки од ових таласа доживљава мозак у сваком тренутку, али свака од њих тежи да доминира одређеним стањем свести.

Многи људи користе медитацију да би добили приступ Алпха ваве и објашњавам зашто.

Мождани таласи које имамо су:

  • Гамма (100-38 Хз): Овај талас се појављује када сте у ситуацији максималног стреса и анксиозности.

Запамтите оне људе који у екстремним ситуацијама добијају ствари које изгледају мало вероватно и које изгледа да превазилазе људске способности.

Примјери попут, мајке која успије да подигне аутомобил да спаси сина или некога ко успе да скочи на велику висину како би избегао да га баци воз; су неке од ситуација у којима нису могле да постигну исти резултат под нормалним условима.

  • Бета (38-15 Хз): то је наше нормално стање свести у коме делујемо и размишљамо рационално користећи логику и анализу. То је ментално стање узбуне.

  • Алпха (14-8 Хз): је стање на пола пута између свесног и подсвесног (између Бете и Тхете) и начина приступа дубоком стању свести.

Одликује га мирно и спокојно стање свести. Уђемо у ову фреквенцију када сањамо и опуштамо се.

У овом стању када приступамо информацијама из наше подсвијести и развијамо интуицију, креативност, нове идеје, па чак и илуминације.

Медитација вам даје приступ овом стању и даје вам инспирацију. Многи људи који су познати широм света, као што су Алберт Еинстен и Томас Едисон, постигли су јасноћу у својим идејама и теоријама у овом стању алфа ума, које нису могли да постигну у нормалном свесном стању.

  • Тхета (7-4 Хз): Ми смо на овој фреквенцији када спавамо и улазимо у РЕМ фазу. У том стању, наша подсвест је доминантна и ми улазимо у стање транса. То је фаза сна у којој највише сањамо.

  • Делта (3-0,5 Хз): То је најнижа фреквенција можданих таласа. Појављује се када смо дубоко уснули. У овом таласу, ми потпуно нисмо свесни шта се догађа око нас.

Као што сте видјели, медитација помаже приступити алфа валу инспирације. Ко зна, можда вежбањем медитације добијате добру идеју или мислите да нека теорија води до тога да постанете нови Еинстеин или нови Едисон.

Осим тога, медитација је корисна за многе друге ствари, а најважније је да добијете већу личну добробит.

Како правилно медитирати у 10 корака

Сада вам показујем неопходне кораке да лако научите да медитирате. Обратите пажњу и покушајте да интегришете ове кораке које ћу објаснити у наставку.

1. Нађите свој простор за медитацију

Важно је да одаберете простор у којем можете бити сами и бити мирни. Ваша соба је можда најбоље место за то. Поставка за медитацију је нешто веома лично.

Постоје људи који воле да створе окружење које подстиче медитацију, као што је паљење свећа или тамјана. Други се уместо тога опредељују за више практичности и више не желе да користе ове елементе. Свака је добра.

Многи људи више воле да медитирају са специфичном медитацијом, него да медитирају у тишини.

Медитативна музика помаже да се постигне веће стање свести из два разлога. Прво, музика нуди усредсређеност на то што спречава ваш ум да лута у вашим мислима. Друга, медитацијска музика има веће вибрације од нормалне музике и зато вас доводи у виши ниво вибрације.

Посебно волим да медитирам седећи на столици пред мојим столом испред прозора, јер волим да осетим светлост на својој кожи. Понекад користим музику ако желим да уђем у одређену државу, а друге то радим без музике, јер оно што желим је да осетим сензације и тишину тренутка.

2-Одаберите своју мантру

Мантра је звук, реч или фраза, коју ви тихо изговарате током медитације.

На пример, мантра Ом често се користи за упућивање на дубоку вибрацију која олакшава уму да се концентрише на одређени звук.

Други људи воле да користе мантре као "мир", "спокој" или "предах" који им помажу да се повежу са собом и да фокусирају пажњу на њега уместо мисли.

3-Седите у удобан положај

Најчешћа слика коју имамо о положају медитације је седење прекрижених ногу на поду, леђа равно, руке испружене, руке отворене, цртање обруча који повезује палац и кажипрст.

По мом мишљењу, овај положај ми је веома неугодан и оно што ме провоцира више није жеља за медитацијом..

Препоручујем да вам је мјесто за медитацију удобно. То не претпоставља патњу бола леђа и умора руку.

Значење мишићног бола у медитацији је да у животу постоји патња, а човек мора да научи да толерише патњу. То је истина, али ако желите да почнете да медитирате, теже је да будете упорни ако осећате бол сваки пут када медитирате.

Можда можете ићи даље у том положају, када имате солиднији тренинг.

На почетку вам предлажем да то радите седећи на столици или фотељи, са леђима равно на полеђини и брадом мало удубљењем.

Саветујем вам да се не опуштате у кревету, јер вам је лако заспати и то није циљ медитације.

Када сте постављени у ту удобну позицију, идите на следећи корак.

4 - Само, осећај и посматрај

Посматрајте са радозналошћу оно што се догађа у вашем уму, а да не желите ништа да промените. Само гледај што мислим? Шта ја осећам?

Много пута се сматра да у медитацији требате блокирати своје мисли, извести их из ума. Присиљавају себе да не мисле ништа.

То је стварно супротно. Морате пустити да мисли теку, не желећи да их раздвајају, већ да им допустите да долазе и одлазе, а да им не дају већи значај.

Морате да делујете као спољни посматрач, са ставом радозналости и без просуђивања.

На пример, ако мислите "Морам да донесем неке папире", Не укључујте се у мисли које генеришу мисли: "Морам да одштампам папире", "Има ли у штампачу мастила?", "Где је најближа продавница копија?", итд. једноставно, то је мисао више, не занемарите је, пустите ...

Обратите пажњу и са радозналошћу како је ваше тело, можете скенирати сваки део вашег тела.Какве сензације имам у руци? Покушајте да опустите свако подручје вашег тела.

5. Очистите свој ум и дишите

Посматрајући свој ум и тело, покушајте да очистите свој ум фокусирањем пажње на дисање.

Осетите дах у свом телу, осетите како ваздух улази и излази из носа, осећате како ваздух улази и излази кроз вашу дијафрагму или га осећате у стомаку.

Осетите како ваздух оксигенише цело тело.

Дисање је ваше сидро, када ваш ум лута у мислима током медитације, нека прође и преусмери пажњу на дисање.

Почните дисати дубоко и прогресивно, чинећи га све природнијим, без присиле.

6-Тихо поновите своју мантру

Понављање ваше мантре може бити веома опуштајуће. Не мора нужно ићи у складу са дахом, иако га многи преферирају. На пример, на почетку је уобичајено да користите "инспиро" када ваздух уђе и "истекне" када га издајете.

Али можете поновити своју мантру насумично, "Осјећам мир и спокој".

7-Хвала овом тренутку са собом

Узмите овај тренутак медитације да бисте култивисали захвалност. Док медитирате, усвојите став захвалности према овом тренутку који имате са собом..

Можете рећи нешто попут овога:

"Захвалан сам што сам у стању да имам тренутак мира и мира, простор за мене." Захваљујем се што могу да седим у овој столици, да могу да се одморим у њој, ноге су ми опуштене и леђа подржана уместо да стојим, ноге су ми уморне ... Цијеним да сам у овом простору, који ме дочекује и прихваћа, где се осећам безбедно и удобно, и смешим се јер се осећам добро ... "

Касније, можете искористити овај тренутак да се захвалите стварима које имате у свом животу и које вам доносе срећу. Хвала људима који јесу
поред тебе.

8-Завршава медитацију

Пре завршетка медитације, важно је да се вратите да посматрате како је ваше тело. Можда се појаве нове сензације и можете осетити да су делови вашег тела опуштенији. Уживајте у овим сензацијама.

Такође имајте на уму како је ваш ум сада, да ли се нешто променило? Можда ћете приметити да она није толико узбуђена као на почетку. Погледајте и како су ваше емоције сада.?.

Да бисте завршили, немојте одмах отворити очи, али требате неколико секунди да се поново повежете са свијетом. Замисли прво где си. Када будете спремни, можете отворити очи.

9-Редовно вежбајте

Она коју заиста уживате и корисно је за вас да медитирате, зависи од правилности с којом је практикујете.

Медитација је тренинг.

Немојте очекивати да се опустите и уживајте у њој први пут када то учините. Ако имате очекивање да ћете се након медитације осјећати дубоко опуштено, највјеројатније се нећете опустити.

Не покушавајте да испуните нека очекивања, само се усредоточите на повезивање са собом, овдје и сада.

На почетку сваке медитације, најчешће мисли које се обично појављују су: "Досадно ми је", "губим вријеме", "требала бих радити друге ствари профитабилније", "Ово је медитација у ролама", итд..

Ако имате такве мисли, то је нормално, али то су само мисли, нека прођу и поново се повежу са собом.

Ако га редовно практикујете, видећете да ће ова врста мисли бити део прошлости, јер ћете уживати у медитацији све више и више до тачке да ћете осећати да вам је то потребно све више и више у вашем животу, јер вам помаже да се осећате добро.

Колико дуго морам да медитирам?

Нема подешеног времена као оптималног. Препоручујем да почнете са неколико минута и постепено их повећавате.

На пример, можете почети са медитацијом 10 минута сваког дана у току једне недеље. Можете подесити аларм да не контролише
време током медитације.

До друге седмице, повећајте време на 15 минута дневно. До треће недеље, 20 минута и четвртог, 30 минута дневно.

10-Практицирајте га било где

Добра ствар код медитације је да је можете практицирати било гдје и то може бити јако лијепо.

Замислите да радите исту ствар коју радите у својој соби, али испред мора, седећи на песку на плажи, осећајући морски поветарац, ослушкујући звук таласа, и звук таласа који су ваше сидро ...

Или замислите да медитирате усред шуме, удишете свјеж и чист околиш, осетите влажност у вашој кожи, ослушкујући пјевање птица и шушкање лишћа ...

Можете их радити и на местима која су чешћа у вашем свакодневном раду, на пример у возу. Погледајте како је ваш дах, осећаји у вашем телу, посматрајте осећај кретања воза, итд..

Са овим корацима које сте прочитали, спремни сте да почнете да медитирате.?

Референце

  1. Како медитирати. Десет корака. Преузето са тхегуардиан.цом.
  2. Медитација Водич за почетнике. Преузето са стопандбреатхе.цом.
  3. Како медитирати. Преузето из персоналекцелленце.цо.
  4. Научите да медитирате у 6 једноставних корака. Такен фром цхопра.цом.
  5. Медитација за људе који не медитирају. Водич од 12 корака. Преузето из миндбодигреен.цом.
  6. Изворна слика 1.
  7. Изворна слика 2.