Објави:
Ментална умор 12 савета за ефективну борбу против њега
Тхе ментални умор, назива се и ментални умор, смањење менталне и физичке функционалне ефикасности у датом временском периоду.
Када је особа ментално уморна, њихова способност да се носи са когнитивним захтјевима околине или задатка, интензитета или трајања.
Ментални замор је резултат интеракције између особе и посла који они раде, схватајући како раде и задатак који обављају и услове у којима особа то ради..
Ментални умор је углавном последица захтева које особа ради на послу, углавном менталне, иако је праћена физичким захтевима који су обично седећи..
Задаци са променљивим когнитивним функцијама (где морате да разумете, разумете, решите проблеме, мобилизујете ресурсе као што су концентрација, пажња и памћење).
Ментални замор се јавља када особа има тешка ментална оптерећења на послу. Ментално оптерећење се може дефинисати као количина менталног напора коју особа мора да уради да би постигла циљ.
Особа представља вишак менталног оптерећења када су захтјеви задатка на послу који треба обавити, темпо који особа мора носити, стрес који подржава или континуирану пажњу већи од оних који се могу носити.
У сваком случају морамо бити јасни да ментални умор није увијек резултат рада и ни у ком случају није искључиво због рада, јер утиче и на животне навике особе, на начин суочавања са ситуацијама, на њихове особне околности. , итд. И све то је важно у смислу превенције и интервенције.
Који фактори утичу на умни умор или зашто се производи?
Прво, треба појаснити да иако постоји неколико фактора који доприносе појави менталног умора, то је вишеструки узрок.
Фактори ризика који утичу на ментални умор укључују:
а) Захтеви задатка: овде укључујемо задатке у којима је потребна одговорност, висока стална пажња, опасне активности. Потребно је узети у обзир и трајање активности и њен садржај.
Односимо се на сложене задатке или са високим нивоом концентрације или на оне педантне задатке који захтевају више пажње и визуелну фиксацију.
б) Физички услови радног места: Овдје укључујемо освјетљење, температуру, мирис или буку, а све то може утјецати и на ментални умор.
ц) Организациони фактори: Она такође утиче на тип организације и климе и организациону културу, групу и конфликте који се дешавају. Радни односи, као што су они између радника и руководства, такође могу утицати.
д) Индивидуалне карактеристике: старост особе, његов тренинг, став који он има, његова личност, његово здравствено стање, његово искуство ...
е) Време: Мора се узети у обзир време које радник мора да обрати пажњу на задатак и време које је потребно за обављање посла.
ф) Обрађене информације у њиховом раду, како у количини (ако је много информација или мање) тако иу сложености (ако степен сложености исте варира).
Ментални замор се може јавити у оним радним мјестима гдје постоји снажно емоционално укључивање радника. Такође у делима са великом интелектуалном потражњом или у онима који су, иако једноставни, монотони.
Умни умор се обично одвија више у оним радним местима са ниском физичком активношћу.
Који су симптоми менталног умора?
Ментални умор утиче на цело тело, и физички и ментално. Међу симптомима који су повезани са менталним умором налазимо:
- Губитак концентрације.
- Смањена пажња.
- Силазак мотивације.
- Смањен капацитет за асимилацију и задржавање информација.
- Повећање грешака.
- Поремећаји спавања.
- Замор очију.
- Феелинг тиред.
- Вртоглавица.
- Главобоље.
- Парестезије (укоченост).
- Раздражљивост, у општој емоционалној нестабилности.
- Најгора веза између напора и добијеног резултата.
- Поремећаји пробавног система.
- Мусцулоскелетал паин.
- Психосоматске промјене.
Осјећај умора и исцрпљености који се јавља је дио механизма адаптације и равнотеже у тијелу, јер изгледа да је у стању да прилагоди знакове потребе за одмором.
Осјећај монотоније, смањене будности или "засићености" су стања која подсјећају на ментални умор.
Последице менталног умора
Ментални замор има различите посљедице, не само на физичком и психолошком нивоу, што смо већ видјели у претходном одјељку, већ и на организацијском нивоу.
Ментални замор има последице на личном, економском и материјалном нивоу.
Особа са менталним умором ће имати лошији учинак, уз већи број грешака на послу. То може утицати на анализу података и доношење одлука на послу.
Због менталне исцрпљености може доћи до професионалних несрећа које би се могле избјећи ако се побрине за посљедице менталног умора.
Поред тога, ментални умор такође утиче на мотивацију људи, тако да што је већи замор, нижа је мотивација особе.
Ментални замор је такође повезан са изостајањем са посла, посебно краткотрајним изостајањем (недостаје неколико сати или дана за рад без икакве физичке патологије).
12 савјета за борбу против менталног умора
1. Узмите паузе неколико пута током радног дана
Један од основних савета за превазилажење менталног умора, како да интервенишете када се већ десио, тако и да га спречите, јесте да направите паузе.
Много пута је време обележено од стране компаније, међутим, од суштинског је значаја да направите паузе или мале паузе током радног дана.
Најприкладнија ствар би била да можете изабрати те паузе у складу са својим потребама и за то време се заиста можете одвојити од свог рада и рутине. Тако ће заиста бити ефективно.
Треба имати на уму да „одлазак у купатило“, или седење док чекате неки телефонски позив, на пример, не треба сматрати паузом на послу. То је део ваших основних или радних потреба.
Паузе би требало да буду време где можете заиста да прекинете везу и где можете да га посветите да се одмори или учини нешто што вас чини добрим..
Одговарајућа ствар би била да се утврде периоди одмора од око 10 минута сваки приближно 90 минута рада, у складу са врстом задатка који особа обавља.
Много пута се праве паузе када се умор већ појавио. Добра алтернатива је да их се спречи са паузама пре него што се појави.
2. Добро једите
Још један фактор који би требало адресирати како би се носио са менталним умором је добра исхрана.
Улога хране је заиста важна. Када једемо храну на неуредан начин или немамо уравнотежену исхрану, то може негативно да утиче на наше тело и наш ум.
Наш организам успорава када уочи недостатке хранљивих материја неопходних за његово правилно функционисање и изгуби снагу, примећујући да смо уморни и
фаинт.
Не само оно што једете је важно, већ и време и начин на који то радите. И нередовно јести или не жвакати храну може да утиче и на вас: на пример, тешко варење.
3. Добијте редовне физичке вежбе
Умерена и редовна физичка вежба такође може помоћи у спречавању умора. Чињеница постојања активног живота, а не седентарног је препорука за свакога.
Међутим, када је рад у сједећем положају, препорука је још важнија.
Када особа не вјежба, мишићи губе снагу и особа се осјећа уморнијом. Када вршите физичке вежбе, то утиче на вашу енергију.
Физичка вежба није само корисна физички, већ и емоционално. Вежбање помаже у превазилажењу свакодневних тешкоћа.
4. Спавајте довољан број сати за одмор
Начин на који једемо и одморимо, спавамо и редовно физичко вежбање су фактори који нам могу помоћи да ојачамо наш отпор. Ако не обраћамо пажњу, можемо се осјећати уморно.
Потребно је одморити и спавати низ адекватних сати, око 7 или 8 сати, иако постоје индивидуалне разлике, јер неки људи могу да се осјећају добро са мањим бројем сати, а другима ће можда требати још.
5. Користите технике релаксације
Постоје различите технике опуштања које вам могу помоћи да се носите са менталним умором.
Технике опуштања су методе које могу помоћи особи да смањи физички и психички стрес, тако да он постигне мирну и мирну ситуацију која контролише анксиозност и стрес..
Обука је потребна да би се она могла остварити, али са временом на дан може се уочити задовољавајући резултат.
Постоје различите технике за то, једна од најпознатијих у свету је Јацобсонова прогресивна техника релаксације мишића, која је предложена наизменичном тензијом са дистенцијом.
На овај начин, намера је да особа буде у стању да препозна напетост да би је ослободила и на крају се осећала боље.
6. Посветите себи време
Посвећивање времена себи у оквиру дневне рутине је нешто што је неопходно што повећава добробит особе.
Већину дана проводимо на послу и генеришемо стрес, а понекад и обављање задатака који не стварају добробит у особи.
Проведите неко време у дану радећи пријатне активности: слушање музике, читање књиге, контакт са природом, хоби, дружење са породицом или пријатељима ... Све то може помоћи да се носите са умором и обезбедите ментално благостање.
7. Помност ће вам помоћи да будете у садашњем тренутку
Склоност или пажљивост обраћа пажњу са пуном свесношћу на садашњи тренутак.
Може да утиче на ваш умор или менталну исцрпљеност чињеница да размишљате о "свему што вам је преостало да радите", у којој "немате времена" или "не добијате све", на пример.
Вјежбе помност ће потрајати само неколико минута дневно, и било би пожељно да их покушате направити неколико пута дневно. Можете то учинити чак и на послу, у оним тренуцима које посветите одмору.
Помоћу свесности, намера је да научите да постанете свесни садашњег тренутка, а да не живите у прошлости или у будућности.
Ако их вежбате, такође водите рачуна о свом дисању, постићете стање благостања сваки пут када вам то може помоћи да се боље осјећате..
8. Организујте се и научите да планирате
Планирање и организација задатака може бити веома корисно за спречавање менталног умора.
Много пута се умни умор јавља услед стреса који ствара рад и дан у дан. За ово, иако у раду они означавају неколико пута и неке циљеве који морају бити испуњени, особа увек има одређену маргину.
Да бисте то урадили, користите дневни ред и поставите парцијалне циљеве, краткорочне и лако испунљиве, тако да можете добити брзу повратну информацију о свом раду како бисте се боље осјећали.
Организација и планирање омогућавају особи да избегне акумулацију задатака, што онда може довести до прекомерног рада и високог нивоа стреса.
9. Осврните се на услове рада у окружењу
Нешто тако једноставно као што је осветљење или бука могу помоћи да се појави ментални умор.
Из тог разлога, важно је да водите рачуна о условима у којима радите. Да се побринете за буку, осветљење, температуру ... и прилагодите, колико је то могуће, радно место тако да буде корисно за вас и не омета ваш рад.
Употреба адекватног осветљења и прекида екрана као што су рачунари је обавезна.
Поред тога, треба да се бавите и буком покушавајући да избегнете обављање задатака са менталним захтевима на местима са прекомерном буком. Ако је потребно, треба користити штитнике за уши (на пример, чепићи за уши)..
Такође је важно да на радним екранима, кутови положаја и намештај буду адекватни.
На пример, водите рачуна о удаљености на којој радите, добро оријентишите екран, поставите угао од 60 степени да бисте радили када седите.
10. Оставите очи
Важан аспект на који морате пазити је остатак вида. На пример, када завршите дан, посветите ексклузивно време.
Учините мале масаже, притискајући обрве кажипрстом и палцем са затвореним очима.
Визуални умор је такође уобичајен и прати ментални умор. То је одговор који очи имају на превелики напор који могу направити и могу бити окуларни симптоми као што су напетост и тежина, свраб или црвенило очију, као и визуални, као што је замагљен вид, виђење црних сјена итд..
11. Ротација постова и проширење или промена задатака
У многим случајевима овај савет се не може спровести, али је вероватно да је у неким радовима могуће.
Ротирати послове и проширити задатке како би разбили монотонију рада било би корисно рјешење.
Како у неким случајевима то неће бити могуће, особа може да се мијења између различитих задатака које мора обавити током свог радног дана.
12. Прилагодите свој радни ритам
Одмарали смо га као један од основних услова за превенцију и лечење менталног умора.
Међутим, друге алтернативе које се такођер могу узети у обзир прилагођавају темпо рада. Понекад то можда није могуће јер је притисак времена да се посао обави веома велик.
Међутим, у другим случајевима се може извршити. На пример, можете детаљније да проверите посао који радите да бисте спречили грешке, да бисте преузели меморију користећи календар, аларме или било коју другу спољну помоћ која вам помаже да је уклоните из главе.
Такве критичне задатке можете одложити, било зато што су потребни многи когнитивни ресурси или зато што вас много демотивирају и изаберу оне који су пријатнији или једноставнији..
Шта је са тобом, шта радиш да се одмориш када се нађеш ментално уморна??
Референце
- Алонсо Цастано, Л. (1995). Здравље и сигурност на раду у хотелијерству и угоститељству. АМВ Едиционес, Мадрид.
- Аркуер, М. И. (1999). Напомена за превенцију: Ментално оптерећење: замор. Национални институт за безбедност и хигијену на раду. Министарство рада и социјалних питања.
- Делегација Ректора за здравство, социјалну заштиту и животну средину. Замор рада: концепти и превенција.
- Фондација за превенцију професионалних ризика (2011). Информативни лист: ризици повезани са менталним и визуелним заморима. Превентивне мере. Шпанска конфедерација пословних организација.
- Гарроса, Е., Морено-Јименез, Б., и Гонзалез, Ј. Л. Ментално оптерећење и умор од рада: однос, извори, фацилитатори и повезане последице.
- Општи синдикат радника. Ментално оптерећење. Секретаријат синдикалне политике ФСП / УГТ Алмерија.