10 природних лијекова за стрес (домаћи и економски)

У овом чланку ћу вам показати 10 природни лијекови за стрес (домаћа) која ће вам помоћи да се борите, да имате више добробити у свом животу, боље односе и уопште да будете срећнији.

Сви људи осјећају стрес у неком тренутку свог живота, из различитих разлога. Иако је природно и разумно осетити одређени степен стреса у одређеним ситуацијама, када ова сензација траје током времена може имати врло негативне последице на здравље..

Стога је важно научити како се носити са стресом, јер ако га често имате, пре или касније се јављају посљедице, било са гастроинтестиналним проблемима, анксиозношћу, депресијом и другим могућим ефектима..

Природни лијекови за стрес

Вежба

Трчање, ходање или вежбање у теретани је одличан начин да се носите са стресом са физичке тачке гледишта.

Вежбање у организму ослобађа хемијске супстанце које се називају ендорфини, које елиминишу стрес и повећавају осећај благостања.

Не покушавајте покрити оно што не можете ријешити

Стрес настаје када схватите да немате довољно или довољно ресурса да се суочите са проблемима са којима се морате суочити.

На пример, ако морате да саставите извештај за који вам је потребно неко знање које немате. Као што видите да не можете да решите проблем, постанете под стресом и нервозни.

Изазови су добри, покушајте да превазиђете баријере или проблеме у свом животу, али ако су превелики, бит ћете под стресом. Покушајте онда да се суочите са изазовима или проблемима који су донекле тешки, а не веома тешки.

На пример, ако сте трчали недељу дана, не покушавајте да припремите маратон од 40 километара. Поставите себи циљ да у првој седмици изводите 20 минута дневно. За годину дана ако се суочите са трчањем маратона.

Организујте се

Организовање себе и максимално искоришћавање времена је неопходно да би се избегао стрес. Често је време за све, докле год добро искористите време.

Када радите, концентришите се на рад, избегавајте да гледате у свој паметни телефон, проверите да ли је стигла нова порука или погледајте друштвене мреже. Такође избегавајте прекид.

Важан ресурс је вријеме и морате га добро водити како бисте се осјећали добро и избјегавали стрес.

Вјежбајте технике релаксације

Ово је веома једноставна техника која се примењује и такође је веома ефикасна у контроли симптома анксиозности и стреса.

Штавише, неке научне студије откривају да је адекватна техника дисања такође способна да смањи ниво хормона који се зове кортизол, уско повезан са стресом..

Да бисте применили ову технику, следите ове кораке:

• Дубоко удахните док полако бројите до четири.
• Држите ову инспирацију док бројите до четири, полако.
• Удахните сав ваздух из плућа, док полако рачунате на осам.

Поновите ову технику неколико минута, када се осећате под стресом и ускоро ћете се осећати опуштеније.

Постоје многе друге технике дисања које ће вам помоћи да се опустите.

Препознајте шта се не може променити

Постоје одређене ситуације да се не мењају у вашим рукама и морате их прихватити. Када то прихватите, можете се ослободити мисли које вас наглашавају.

На пример, ако не можете да избегнете вожњу у врхунцу времена, онда једноставно треба да прихватите ову чињеницу и покушајте да се опустите слушајући тиху музику.

У другим случајевима, прихватање да постоје ствари које нећете моћи да промените елиминишу осећај одговорности који окружује ову ситуацију, што ће ублажити стрес који вам узрокују.

Избегавајте ситуације које изазивају стрес

Људи се могу нагласити из различитих разлога: рад, односи, породица, новац или здравље. Идентификујте ситуације које узрокују стрес и покушајте да се извучете од њих: ово је велики корак за ублажавање напетости.

На пример, ако знате да одређени породични конфликти изазивају стрес, онда уместо да читав дан проводите у породици, покушајте да изађете напоље да се разјасните или да се провозате аутомобилом.

Вежбајте пажљивост

Ово је техника која захтева неку праксу, али такође може бити веома корисно да се ослободите негативних идеја које опседају вашу главу и изазивају стрес.

Када идентификујете симптоме као што су анксиозност, нелагодност, забринутост, видите шта мислите у том тренутку, то је сигурно негативне мисли.

Бити свеснији својих мисли и живјети у садашњости умјесто у прошлости или будућности помоћи ће вам да практикујете медитацију или пажњу.

Техника релаксације мишића

Добровољно опуштање мишића кроз различите технике помаже да се ослободи напетост, избегне стрес и повећа осећај унутрашњег мира.

Постоји много начина да се постигне опуштање мишића; Овдје је једноставна техника која се може примијенити у било које вријеме и готово било гдје.

• Прво, удобно седите или лезите. Затвори очи.
• Обратите пажњу на мишиће прстију. Опустите се свесно, док их више не осетите. Затим се концентрирајте на мишиће ногу, опустите их и наставите узлазити док не дођу до врата и главе.
• Када сте потпуно опуштени, замислите да сте на мирном и опуштајућем месту, као напуштена тропска плажа, потпуно безбрижно.

Вежбајте ову вежбу дневно или чак неколико пута дневно, сваки пут по 10 минута. Научно је доказано да технике релаксације помажу у смањењу нивоа анксиозности и контролишу стрес.

Вежбајте јогу

Пракса јоге комбинује вежбе дисања са опуштањем мишића, због чега је веома корисна у контроли стреса.

Према истраживањима спроведеним на Универзитету у Калифорнији, практиковање јоге за само 12 минута дневно смањило је напетости код људи који су имали стресне послове, као што је брига за пацијенте са Алцхајмеровом болешћу или друге менталне болести..

Студија је приметила да се после осам недеља практиковања врсте медитације јоге названа Киртан Крива током ових неколико минута дневно, смањен је инфламаторни одговор имуног система код ових људи, одговор изазван стресом..

У закључку, ако се осјећате под стресом, придруживање иога разреду вам може помоћи.

Медитација

Медитација помаже да се ум ослободи негативних мисли, контролише дисање и постигне опуштање мишића, чиме постаје одличан алат за борбу против стреса.

Постоји неколико техника медитације и све може бити веома корисно, јер преуредују ум и смањују анксиозност. Неке од ових техника се фокусирају на дисање, друге на визуализацију одређеног објекта или у одређеним позивима.

Истраживачи са Универзитета Царнегие Меллон у Питтсбургху, спровели су студију о ефектима од 25 минута на дан медитације фокусираним на дисање у групи од 66 особа.

Открили су да након само три дана примене ове технике медитације, ови људи су говорили јавно и извели математички тест који је показао значајно нижи ниво стреса у односу на контролну групу..

Стога, ако желите да смањите стрес у свом животу, медитација може бити још једна веома добра опција. У овом чланку имате више његових предности.

Као што видите, постоји много природних лекова који вам могу помоћи да се борите против стреса. Међутим, ако приметите да не можете да контролишете симптоме овим једноставним мерама, онда је најбоље да се консултујете са породичним лекаром или професионалним психотерапеутом..

А које друге технике знаш? Занима ме ваше мишљење Хвала!