10 природних лекова за депресију (ефективно)



Има их много природни лекови за депресију то вам може помоћи да се борите, поготово ако је блага или умерена. Иако психотропни лијекови могу дјеловати у неким случајевима, у другима нису потребни и боље је користити друге третмане.

Ови кућни лекови ће вам служити за депресивне фазе за љубавне прекиде, неуспехе на послу, породичне проблеме и друге ситуације које вам узрокују тугу.

Затим раде посебно за егзогену депресију, то јест ону изазвану вањским догађајима. За ендогену депресију можете пробати и ове лијекове, иако често захтијева психијатријску и психолошку интервенцију..

Природни лијекови против депресије

Поред лекова које прописују психијатри, постоји низ природних лекова који могу бити веома корисни. Ефикасност сваког од њих је променљива, углавном зависно од степена депресије.

Ово су неке од природних алтернатива које можете користити:

Добро спавај

Да ли сте знали да људи који не спавају добро имају повећан ризик од депресије?

Поред тога, пацијенти који имају несаницу и депресију брже се опорављају када се њихова несаница адекватно третира, на пример, са когнитивном бихевиоралном терапијом и лековима..

Ако предузмете одређене мере да побољшате квалитет и количину сна, ваш нервни систем ће радити боље и избећи ћете депресију, или ћете се брже побољшати..

Да бисте боље спавали, запамтите следеће савете:

  • Лезите и устаните отприлике у исто време, сваки дан.
  • Околина у којој спавате мора бити тамна, тиха, без буке.
  • Температура у спаваћој соби не би требало да буде преврућа или хладна.
  • Неколико сати пре одласка на спавање не гледате ТВ или седите за компјутером.
  • Избегавајте пити кафу или алкохол пре спавања.

Екстракт хиперицума

Кантарион Ст Јохн, такође познат као кантарион, има веома позитиван ефекат код пацијената са симптомима депресије..

Иако се не зна тачно које су компоненте ове биљке одговорне за овај ефекат, у бројним научним истраживањима је уочено да је примена 150 до 300 мг дневно у трајању од 4 недеље смањује анксиозност и помаже у ублажавању симптома. депресије.

Кантарион Ст Јохн се генерално добро подноси и има врло мало нежељених нуспојава. Због тога је идеална допуна за лечење депресије.

С друге стране, постоји велики број биљака и биљних чајева који ће помоћи у ублажавању анксиозности, која се често појављује поред депресије: пасионог цвета, босиљак, лаванда, камилица, гинсенг, лимета, глог или матичњак.

Здраво јело

Више не треба никоме бити вијест чињеница да исхрана директно утиче на начин на који се осјећате, физички и ментално.

Али оно што сигурно не замишљате јесте да постоје одређене намирнице које су способне да избегну депресију, а постоје и бројна научна истраживања која подржавају ову афирмацију..

На пример, две недавне студије су показале да је медитеранска дијета способна да спречи депресију.

У земљама које окружују Медитеран има много мање случајева депресије него у другим земљама и научници вјерују да је то можда због прехрамбених навика становништва ових земаља..

Дијета богата свјежим поврћем, цјеловитим житарицама и маслиновим уљем помаже у одржавању менталног здравља, кажу знанственици.

Иако је депресија мултифакторна болест, здрава исхрана ће вам несумњиво помоћи да побољшате симптоме депресије и наравно да ће то бити савршена допуна сваком третману који пратите.

Поред праћења медитеранске исхране, обратите пажњу на следећу листу хранљивих материја које ће вам помоћи да изађете из депресије:

  • Селениум Неколико студија је повезало ниске нивое селена са симптомима депресије. Овај минерал се налази у целим житарицама, месу и јајима, између осталих.
  • Триптофан То је прекурсор серотонина, неуротрансмитера који обично смањује његове нивое код пацијената са депресијом. Храна као што су пилетина, ћуретина, туњевина, лосос, пасуљ и семена могу вам помоћи да побољшате ниво триптофана и серотонина, помажући у спречавању депресије на овај начин.
  • Омега 3. Неколико студија је показало да омега 3, присутан у намирницама као што су туњевина, сардина, лан и семе бундеве.
  • Витамини комплекса Б. Такође је познато да су ови нутријенти неопходни за одржавање доброг менталног здравља. Не заборавите да укључите у исхрану добру количину зеленог поврћа, екстракта квасца и пасуља, да бисте добили адекватну количину ових витамина.

Остале намирнице које вам могу помоћи су оне које повећавају производњу серотонина, као што су: плава риба, месо, јаја, млечни производи, житарице, орашасти плодови, воће, поврће и чоколада..

Можда ћете бити заинтересовани за ову храну да бисте повећали срећу.

Сунчање

Овај природни "лијек" је добро познат, јер је познато да су у земљама са мање сунчеве свјетлости, самоубојства чешћа.

С друге стране, такође је познато да током зиме неки људи пате од такозваног "сезонског афективног поремећаја", врсте депресије која се јавља када су дани краћи.

Сунце је средство да се фиксирају и апсорбују одређени типови витамина, укључујући и витамин Б. Он такође промовише генерисање витамина Д, одговорног за фиксацију калцијума у ​​нашим костима..

Постоје истраживања која повезују недостатак витамина Д са вишим нивоима депресије и других менталних поремећаја, што може објаснити зашто је излагање сунчевој светлости у стању да побољша симптоме код људи са депресијом..

Напишите дневник

Ова вежба вам може помоћи да ослободите негативне мисли везане за вашу депресију.

Једноставна чињеница писања из дана у дан онога што осећате ће вам помоћи да организујете своје идеје и оне се више неће мењати у вашем уму све време. Посетите овај чланак да бисте сазнали како да напишете лични дневник.

Када је депресија релативно блага, особа може имати више или мање завршену перспективу онога што му се дешава. Када касније пишете и читате оно што сте написали, можете да идентификујете узроке или околности које погоршавају или побољшавају слику.

Новине могу постати инструмент за организовање идеја и постављање циљева. Обе ствари помажу особи да се више оријентише.

Вежбајте спорт или вежбајте

Прављење физичких вежби такође може помоћи да се избегне депресија, могуће захваљујући регулацији неутротрансмитера везаних за расположење, као што су норепинефрин и серотонин..

Поред тога, физичка вежба такође стимулише секрецију других хемикалија у мозгу, које се називају ендорфини, што изазива осећај општег благостања..

Није потребно убијати се у теретани на неколико сати да бисте добили позитивне ефекте. Умерено вежбање пет пута недељно током двадесет или тридесет минута требало би да буде довољно да се осећате боље.

Научне студије проведене око ове теме показују да вјежбање има учинак сличан психотерапији или лијековима за депресију. Овде можете знати које су предности физичког вежбања.

Вежбајте јогу

Ако сте један од оних људи који су помало скептични према овој врсти алтернатива, вријеме је да истражите мало више. Јога је једна од најраспрострањенијих и најнапреднијих техника медитације и релаксације у свету.

Када особа почне да практикује јогу, почиње да има већу контролу над својим телом и умом. Постати свеснији како људско биће може контролисати свој ум, а тиме и одређене болести.

Јога такође ствара одређене користи на физичком нивоу, јер се вежба истезања и хигијена кичме практикују. Већа физичка добробит доприноси већем менталном благостању.

Иако сте почетник, часови јоге могу бити веома корисни у контроли анксиозности, опуштању и избегавању депресије на овај начин..

Научне студије које су спроведене показују да су класе било које врсте јоге корисне за смањење анксиозности и стога, депресије.

Ако никада нисте радили јогу, наставите са наставом, сигурно ће вам добро доћи.

Овде можете пронаћи друге технике опуштања.

Психотерапија

Постоје различите врсте психотерапије које могу бити веома корисне у лијечењу депресије, што је добар примјер когнитивно-бихевиоралне, гесталт терапије или групне терапије..

Одлазак на терапију може бити одличан додатак за лечење лековима или другим природним лековима за депресију, јер вам може помоћи:

  • Прилагодите се сложеним ситуацијама у којима живите.
  • Идентификујте негативна уверења или понашања и замените их позитивним понашањем.
  • Истражите нова искуства и развијте позитивне интеракције са другим људима.
  • Пронађите нове начине да решите своје проблеме.
  • Идентификујте факторе који доприносе вашој депресији.
  • Поновно откријте осјећај задовољства и контроле у ​​свом животу
  • Управљајте осећањима патње и очаја, типичним за депресију.
  • Научите да поставите реалне циљеве за свој живот.

Дакле, ако вам је дијагностикована депресија, не оклевајте да приберете психотерапији као део вашег третмана.

Будите део групе

Учешће у групи за самопомоћ има неколико предности за особу која је депресивна.

На тај начин можете видјети да нисте сами у тој борби и кроз свједочанства оних који су побиједили болест коју ћете осјећати друштвено подржаним, смањујући осјећај изолације.

Такође можете слободно да изразите све што вас мучи или жалости, што можда нећете моћи да урадите у свом свакодневном окружењу.

Терапијске масаже

Када особа добије масажу, осећају се опуштеније и са осећајем "мира". Ово стање дефинитивно може помоћи да побољшате симптоме депресије.

Научна студија спроведена око ове теме показала је да су сесије масаже које су спроведене током 12 недеља биле у стању да побољшају анксиозност и ублаже депресију код неких људи..

Ако већ примате неку врсту лечења за своју депресију, немојте се устручавати да је допуните са ових 10 природних лекова, што ће вам несумњиво помоћи да се брже опоравите..

А које друге лијекове за депресију знате?