Објави:
Како имати више воље 10 ефективних савјета
Тхе снагу воље повезан је са резервом менталне енергије и када се та енергија исцрпи, изгуби се самоконтрола.
Недостатак моћи воље коју би неко волио може бити извор који производи висок ниво нелагодности и незадовољства собом.
Међутим, не имати га у овом тренутку не значи да га не можете имати јер, као и многи психолошки аспекти, можете радити и повећавати се ако уложите труд и праве акције..
У овом чланку ћемо говорити о овом феномену који је присутан у многим људима и размотрићемо 10 савјета који ће вам омогућити да повећате своју вољу до нивоа који желите.
Од чега зависи снага воље??
Снага воље је психолошка варијабла која је уско повезана са индивидуалношћу и стилом функционисања појединца.
На овај начин, док једна особа може имати веома високу вољу, друга може имати много мању вољу.
Међутим, иако личне карактеристике могу помоћи или отежати имати вољу, ниједна особа нема урођену вољу воље.
Ову чињеницу јасно илуструје популарна традиција предлагања нових циљева и постизања достигнућа на почетку сваке године.
Има много људи који у новој години намјеравају престати пушити, ићи у теретану више, подузети нове студије, изгубити тежину или обавити било коју активност која омогућује постизање жељених циљева.
Дакле, не може бити случајност да толико људи изводи овакве операције, тако да "нове сврхе" показују да је снага воље компликован аспект за већину људи.
У ствари, ови догађаји су побудили интересовање научног истраживања које се фокусира на људско понашање и функционисање.
Према томе, многе студије показују да од свих људи који су на почетку године направили добре намјере, само 25% их задржава средином фебруара..
Ови подаци показују да је снага воље психолошка варијабла коју је тешко одржати.
Ова чињеница представља за психологе и професионалце укључене у бихевиорална истраживања јасно питање: зашто нас толико кошта да имамо вољу?
У овој линији дебата, многи истраживачи тврде да је за људски мозак веома уморан да инкорпорира нове навике и да је веома лако одржавати рутине.
Дакле, када се навикнемо да изводимо, или поготово не изводимо одређене акције, промена овог оперативног обрасца је обично веома компликована.
Међутим, студија са Универзитета у Чикагу 2001. године показала је како људи када имају импулс или жељу да то ураде у 70% случајева.
Ова чињеница показује како, упркос чињеници да је људском мозгу тешко да направи промене у свом функционисању, када постоји спремност да се нешто промени, прилично је једноставно то учинити..
Дакле, сви људи повећавају своју вољу за оне ствари које заиста желе да ураде, тако да је "престанак" питања у жељи и мотивацији да се направе те промене.
На тај начин сви можемо повећати вољу ако пронађемо потребну мотивацију.
Међутим, тражење мотивације је обично компликованије него што се чини на први поглед, тако да ако желите повећати снагу воље пожељно је извести низ понашања која омогућавају повећање мотивације и прилагођавања промјенама у функционирању..
10 савета да повећате снагу воље
У наставку ћемо размотрити 10 савјета који могу бити врло корисни за постизање ових циљева.
Анализирајте себе
Као што смо рекли, повећање воље није нешто једноставно, нити је нешто што се може учинити од једног дана до другог кроз магичну формулу.
На овај начин, као и ко треба да направи релевантне промене и обезбеди неопходне напоре да се повећа снага воље јесте, прво је згодно да анализирате свој начин рада.
Ако знате како да се понашате и изводите активности, акције за повећање ваше воље неће учинити "лудим" и прилагодити се вашим особним карактеристикама.
Дакле, правилно анализирајте како извршавате радње, шта радите када не желите да обављате неку активност и шта радите када сте мотивисани да то учините?.
Покушајте да знате како је ваша воља и откријте који су то аспекти који га чине неуспешним у сваком тренутку.
Постоје људи који имају мало воље када морају устајати из кревета, када обављају активност која омета или је угодна, или када им је досадно.
Познавање ових аспеката о себи ће бити од виталне важности да би могли мало по мало повећати снагу воље.
Пронађите своје предности и слабости
Овај други предуслов за повећање ваше воље је уско повезан са претходном тачком.
На тај начин, када анализирате свој начин рада, неопходно је да не само анализирате ситуације у којима вас то кошта више да имате вољу, већ и личне карактеристике које су повезане.
Замислите свој начин постојања и покушајте да откријете који су аспекти који могу отежати вашу вољу.
Можда сте особа која се лако одвлачи пажњу, лења особа која има потешкоћа у обављању активности, веома динамична особа са тешкоћама да се добро организује или особа са ниским нивоом мотивације да обавља те активности које желите да радите.
Све ове карактеристике (и друге) могу веома отежати имати снагу воље, међутим, управљање које ћете морати обавити бит ће различито у сваком случају.
Зато, пре него што ставите себе на извођење специфичних акција за повећање ваше воље, прикладно је да се добро познајете и да откријете које су слабе тачке које вас могу ометати у повећању ваше воље, као и тачака јака која вам може помоћи.
Поставите специфичне циљеве
Једном када се добро упознате, можете почети да изводите акције које постају полазна тачка за повећање снаге воље.
За ово, активност коју препоручујем и коју можете сматрати најкориснијом јесте да се постављају одређени циљеви.
Воља често не успева када поставимо себи веома велике циљеве који захтевају велику снагу воље и много енергије да их спроведемо.
На овај начин, ако поставимо себи веома велике циљеве, може бити много компликованије да их добијемо.
Осим тога, неуспјех у постизању циља је често најгори савезник мотивације и може узроковати пад снаге воље.
Дакле, поделите своје циљеве у мале циљеве за које знате да их можете постићи уз минималан напор.
Такође, покушајте да се ови специфични циљеви прилагоде вашим личним карактеристикама, можете да имате користи од ваших снага и да превазиђете своје слабе тачке.
Тако, на пример, ако сте особа којој је тешко да рано устане да бисте обавили неку активност, не стављајте се као први циљ да устанете у 7 ујутру да бисте отишли у теретану. Овај циљ ће бити најбоље препуштен крају, када је снага воље већ повећана.
Направите саморегистрацију
Још један од главних проблема воље заснива се на чињеници да врло често сврхе нису добро дефинисане, не прикупљају се на одговарајући начин, и падају у заборав или се релативно лако избјегавају..
Тако да се то не дешава, веома је згодно правити само-записе о активностима, на начин да се прикупљају и циљеви које сте поставили и активности које на крају схватате..
Са овом једноставном вежбом моћи ћете да организујете оно што морате да урадите и упоредите је са оним што заиста радите.
Поред тога, због једноставне чињенице да оно што предлажете и оно што радите буде прикупљено, ваша мотивација да испуните своје циљеве ће се повећати, будући да виђење сваког дана у вашој саморегистрацији да испуњавате циљеве које предлажете биће награђена награда.
Добро планирајте своје активности
С друге стране, важно је да добро планирате своје активности, јер иако је мотивација главна компонента моћи воље, преоптерећење или дезорганизација активности такође може играти важну улогу..
Дакле, када узмете у обзир специфичне циљеве, осигурајте да су и остале активности добро испланиране и да је свака од ствари које радите добро координирана..
Исто тако, планирање ваших активности ће вам омогућити да имате више контроле над оним што радите и што не радите, тако да ће вам бити лакше да испуните своје циљеве..
Потражите аутономну мотивацију
Савет који смо до сада разматрали има за циљ да предложи минималну операцију која је у складу са вољом.
На тај начин, ако поставите специфичне циљеве и испуњавате их, елиминисаћете стимулансе који могу смањити вашу вољу.
Међутим, смањење подражаја који може смањити вашу вољу није довољно да се повећа.
Дакле, веома је погодно да сте у стању да пронађете мотивацију у ономе што радите иу циљевима које сте поставили.
Зашто имате циљеве које сте поставили за себе? Који су ваши циљеви? Шта ти дају?
Разјашњавање ових тачака је од виталног значаја, јер ако то учините, видећете како сваки од ваших циљева има специфичан мотив, и да ће вам њихово постепено постизање задовољства..
Наградите се када то радите како треба
Аутономна мотивација је веома важна да би се пронашли разлози за циљеве и активности које предлажете.
Међутим, када говоримо о моћи воље, мислимо на унутрашњи напор да се изведу одређене активности које не желе да их 100% извршимо.
На овај начин, веома ефикасан начин да се помогне аутономној мотивацији је да себи дајемо награде сваки пут када постигнемо циљеве које смо сами себи поставили..
Поред тога, угодне активности су много више када се изводе након добро извршеног напора или жртвовања.
Премијерно одлазите у кино или излазите на вечеру када сте испунили све своје циљеве за недељу дана и видите како је добро.
Видите повећање циљева
Како постижете специфичне циљеве, важно је да их постепено повећавате.
Као што смо рекли, веома тешке сврхе могу бити велика пријетња снази воље, тако да је згодно да се овај пораст мало по мало.
Међутим, неће вам бити од користи да постигнете конкретне циљеве ако желите да постигнете више, тако да је најбољи начин да повећате своју вољу заснован на увођењу нових циљева сваки пут када постигнемо претходне..
Опрости грешкама
Основа успеха да се повећа снага воље лежи у постизању малих циљева које подижемо.
Међутим, људи нису машине и ми често можемо да пропустимо или направимо грешке.
На овај начин, када престанете да остварујете један од својих циљева, покушајте да опростите себи, и изнад свега, покушајте да узмете у обзир ваша претходна достигнућа и направите глобалну анализу повећања ваше воље током последњих дана, недеља или месеци..
Избегавајте перфекционизам
Коначно, иако сте успели да повећате вољу, важно је да избегнете перфекционизам.
Колико год перфекционизам могао да изазове фрустрацију и анксиозност врло лако, тако да у овим случајевима, упркос томе што има пуно воље, општи осећај може бити незадовољство..
На овај начин, важно је да наставите да анализирате своју операцију са глобалне и рационалне тачке гледишта и да водите рачуна о вашим слабим тачкама и вашим снагама..
А који би вам други савет дао да бисте повећали снагу воље?
Референце
- Бискуерра, Р. (2000). Емоционално образовање и благостање. Барселона: ЦИССПРАКСИС.
- Фроуфе, М. (2004). Асоцијативно учење. Принципи и апликације. Мадрид: Тхомсон. Цап. 1 (стр. 27-33).
- Херрера, Ф., Рамирез, М.И., Роа, Ј.М., анд Херрера, И. (2004). Третман мотивационих веровања у вишекултуралним образовним контекстима. Ибероамерицан Јоурнал оф Едуцатион, Секција за истраживање, бр. 37/2. Шпанија.
- Нарањо, М. Л. (2004). Бихевиорални, когнитивни и рационални емотивни приступи. Сан Јосе, Ц. Р: Университи оф Цоста Рица.